fraende

Hmmm jaah... jeg kender godt til princippet ;).. men har bare aldrig målt mit eget indtag før.. og syntes over 4000kalorier er meget, min størelse taget i betragtning , hmm

vigtigste er at jeg ikke taber muskelmasse i min færd mog at løbe et halvmarathon til sommer..

min muskelmasse skal gerne forblive og forøges en smule, så det er en mindre vægtforøgning der skal til...

Skal lige pointeres der sluges 1 WeightGainer med carbs og protein efter hver træning også..

Hej...

Har nu prøvet at lave en udregning af mit ligevægtsindtag..

Jeg er 20 år, 181høj og vejer omkring 76 kg.

Jeg dyrker løb 2 gange om ugen, og styrketræning 3 gange om ugen.

Jeg har nu prøvet at regne ud hvad jeg indtager om dagen, og blev en smule chokeret over det kom ud med 4281Kcal !..

Har prøvet så vidt muligt at regne den eksakte vægt ud, på de ting jeg ikke har kunnet finde ... fx vægt af rugbrød divideret med antal skiver, osv...

Har vedhæftet det som .xls , så håber der er nogen der lige vil kigge på om det er helt sindsyge udregninger jeg har lavet, eller om jeg virkelig spiser så meget ? :s.. for jeg spiser det der står i planen nemlig...

Hvis der er nogen steder den krakkelere, så skal det være ved den vægt jeg har regnet ud med... stats på de forskellige fødevarer er iorden..

(PS: Hvor mange gram olie er der i en alm. skefuld?.. den er jeg nemlig ikke sikker på, og har ingen vægt :( .. )

kostplan.xls

det tænker jeg også lidt, når de stadig ligger med skal på..

3 dage er fint, så skal der jo bare ca. koges 2 gange om ugen :) . det må der være plads til ;) he

Hej..

Hvis man nu gerne vil klemme 2 æg ned om dagen, i forhold til ens diæt...

Hvor mange dage kan man så koge til af gangen.. planen er bare at have nogle kogte æg liggende i køleskabet med skal på..

Hvor har du sat din kostplan op, er det noget excel eller hvad ?.

Undskyld jeg forstyrre trådens indhold..

Mange tak for den.. godt jeg fik artiklen, så jeg fik styr på fakta ;)...

Ved det ikke er en ultimativ fakta, men den kan bruges at arbejde lidt med jo.. har altid blot kørt 3x8 eller 5x5 (med undtagelse af hvor jeg kørte HST).

Hvorfor der så benyttes 2 sæt i HST forstår jeg ikke helt.. men okay.

Jo der gør.

Tror måske han mener, at protein ikke i så høj grad lagres som fedt... det meeener jeg i hvert fald at have læst mig frem til, i nogle gode kilder..

Skulle faktisk lige til at sige det, at du nok ligesom med ammerikanske produkter, skal passe en smule på med hvad der ellers er puttet i af præstations fræmmende stoffer fx.. Tag kreativ fx.. der kan være skadelige stoffer i en stor del af de pre-produkter du køber i USA....

Hej..

Mener jeg fandt en undersøgelse engang vedrørende effekten ved henholdsvis 2 eller 3 sæt, som sagde at 2 sæt var lige så godt som 3 sæt (stort set).

Er der nogen der har noget liggende på dette, eller kan henvise til noget ?.

Det var nemlig lige præcist det jeg tænkte.. mange tak - så vil jeg lige få lært teknikken til lunges..

Har du en video eller noget med de baglæns lunges ?

Hej MOL'er.

Jeg er ved at træne op til en halvmarathon ved siden af min styrketræning, og vil i den forbindelse lige høre, om Lunges er et bedre valg end Squat?.

Når jeg lige umiddelbart kigger på øvelsens bevægelse, syntes jeg den virker bedre nemlig..

Er ude efter træning der kan gavne min løbetræning, men også mindst lige så meget noget der kan give noget masse på ben og baller.

Mon ikke du kan købe det dernede, som alle andre steder ? :).. der er også en stor gruppe atleter i Kina skal du tænke på jo..

Hvad er dit mål ?

Du skriver at du nu har tabt dig 12kg... du ligger med en vægt på 61 og fedt-% på 6%...

Ud fra disse tal vil jeg i hvert fald ikke råde dig til at tabe dig mere!... tvært imod, ville jeg nok få lidt mere saft på kroppen.. lidt mere muskelmasse osv..

Spiser du det rigtige ved siden af din styrketræning sætter det sig som muskler og ikke fedt..

Fordi kaffe smager af skoldhed rævepis og desuden smager kaffe ikke så godt sammen med vodka.

Og hva så.. det jo en djævel med en god whisky, rørsukker og flødeskum :b

lav en god plain tomatsovs :). tilføj noget kapers og hvidløg og sårn.. smager skønt!. og så bare smid noget kylling i skidtet.. det er fantastisk sir jeg dig!!!

hvad angår underlag, har jeg lidt det problem at jeg bor inde midt i byen :/.. her.. er ikk andet end.. asfalt og fortorv.......

Min løbetur idag gik meget beder..

Skød 2,5km af på 11minutter, uden de store problemer med lænden.. Lavede en smule opvarmning hvor jeg brugte hofte ledet, så måske er det en hullahop man skal have fat i. hmm

Tror evt. selv at squat og det med opvarmning af ryggen er der den ligger... Jeg har dog nogle andre sko liggende som jeg så lige vil prøve at løbe en tur i idag..

Ja... før og efter er der intet.. og slutter med det samme jeg stopper med at løbe stort set...

Er lidt bange for at det måske er min teknik, sko, eller andet der er noget galt med.. kan det være det ? hmm

Hej MOL'er..

Efter at have holdt godt et halvt års pause fra at løbe reglmæssigt (2 gange om ugen), er jeg nu så småt begyndt at komme igang igen.

Jeg sidder med en lille drøm om at gennemføre et halvmarthon i 2009, men har lidt af et problem med min lænd.

Jeg får utrolig ondt i lænden når jeg løber!. mine løbeture er idag på 2,5-3km og tager ikke mere end et kvarters tid af gange..slet ikke optimalt, men kan ganske enkelt ikke køre dem længere, da jeg får så ondt i lænden, at jeg bliver nødt til at stoppe op og gå et kort stykke tid (det er altså ikke konditionen der sætter grænserne).

Udover løb, styrketræner jeg ret seriøst, 3 gange om ugen. Har godt styr på min styrketræning, men om der evt. er noget der skal ændres her, ved jeg ikke. træner ikke min lænd helt vildt, kun med nogle lower back extensions.

Er der nogen derude, der har prøvet lignende, eller skulle have en idé til hvad det kunne skyldes?.. og evt. sidder med nogle løsningsforslag?.

Hej.

Da jeg har en stor interesse for styrketræning og ikke mindst hvad der ligger bag effektiv styrketræning (kost, programmer og lignende), kunne jeg godt tænke mig en større viden omkring selve anatomien ved styrketræning.

Kunne godt tænke mig nogle henvisninger på literatur der omhandler selve anatomien altså... Nogen der har nogle forslag?

Har helt fine erfaringer med blot at skære de 2 sidste uger fra, og så dekonditionere derfra :)..

Pt. kører jeg med eget progressions skema, efter at have kørt HST i noget tid... men ryger helt sikkert tilbage på HST efter de her 8 uger er gået.. Syntes det er en knald god cyklus !...