fraende

En myte jeg også har hørt en del gange på en anden stor dansk træningsside... Hmm..

Er der egentlig noget forskning der taler for at dette skulle være sandt?

Ser meget godt ud, hvis du lige smider noget mad ind...

Sys det ligner en masse mellemmåltider. hmm.. Frugt, pulver og nødder er godt som mellemåltider.. men erstatter altså ikke fx en frokost.!..

Smid 6-8 skiver rugbrød med kødpålæg på i frokosten.. Morgenmaden kan være et stykke frugt, nødder og en god omgang havregryn med mælk på...

Spis SÅ SNART du er sulten..

Og altid min. 60minutter før og efter træning...

Med den lille viden jeg har omkring CrossFit vil jeg mene, at det blot skal være det man kalder for funktionelle øvelser... Da det meget er det funktionelle crossfit bygger på...

Men ret mig endelig hvis jeg er forkert på den ! :)

Hvis du både vil lave cardio og styrketræning vil jeg nok anbefale dig at køre et full-body 3 gange om ugen, og så ligge noget cardio ind 1-2 gange om ugen, alt efter hvad du har tid til.

Find noget cardio du syntes er sjovt.. Ellers bliver man alt for hurtigt træt af det :).

Hmm..

BB Bor

BB Squat

BB Bænkpres

DB Incline (BB føles helt helt heeelt forkert sys jeg!)

BB Curls

DB Arnold Presses (Mili gir knas i skulteren. hmm)

BB One Arm Deadlift.. :)...

Er DB mere funktionelt end BB eller hvordan ser det ud ?

Så længe du mixer dit store indtag af grøntsager med fx kød, æg, og lignende, så er det jo helt perfekt ! :)...

What he said

Yeah.. and.. what he said ! :p

Full body 4-5 gange om ugen er overkill... kør det 3 :).

Du skal kunne mærke progressionen lig fra start af, da du starter med at holde en træningsfri ugen optil ;)

Nu ved jeg ikke hvor du vil hen med overstående, men der er tale om denne øvelse.

Hej..

Er der nogen der kender en øvelse der kan erstatte Squat, og som ikke belaster knæet helt så meget ?.

Lige umiddelbart tænker jeg på nogle Lunges, vil det evt. være et godt alternativ.

Er oppe og køre omkring 10kg højere end min kropsvægt i Squat, og det begynder altså desværre at kunne mærkes en smule i knæet.

Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også.

Hej.

Nu ved jeg godt du skriver at du ikke er så meget for det med styrketræningen, men mig at se, trænger du altså ikke til at tabe dig :). En flot slank krop du render rundt med da..

Istedet, ville jeg nok skifte en enkelt eller to af dine cardio ture ud med en omgang stryrketræning..

Det vil være med til at stramme en smule op på hele kroppen. Du vil formegentlig ikke tabe dig synderligt meget, men du skal også tænke på, at muskelmassen vejer mere end fedt..

Derudover. Når du opnår en større muskelmasse, vil dig hvile-stofskifte også stige, og du vil ganske enkelt forbrænde mere, selvom du ikke dyrker mere cardio.

Cardio 2 gange om ugen, og styrke 1 gang om ugen vil være mit forslag.. din kostplan ser glimrende ud :)

at drikke the lige inden sengetid vil ikke være så smart, hvis man lider af søvnbesvær... En kop the indeholder omkring halvdelen af en kop kaffe's koffein... så hold dig fra det inden sengetid :).

Varm mælk er vejen frem, istedet.

Mod stress vil jeg selv anbefale at hun får godt styr på kosten, og evt. tager 4-5 pause i løbet af dagen. bare på 5 minutter... hvor hun sidder med lukkede øjne og bare kigger ud i luften og får styr på ens vejrtrækning... En form for meditation om man vil... det hjælper i hvert fald rigtig godt !..

Har selv været nede og ligge med stress i godt 2 måneder, hvor jeg intet kunne foretage mig, uden at min hjerte og blodtryk gik amok... overstående hjælper altså.. håber godt nok ikke hun er helt så langt ude.

har også overvejet at starte med 65% og slutte den med 110%.

Vil det være bedre efter et dekon ?.

Kan jeg sagtens køre lidt løb og andet i mit dekon ?.

Hej MOL'er...

Har nu trænet styeketræning (for masse), i nok 10 måneder nu, hvor der bare har været fuld knald på.

De sidste 8 uger har jeg kørt et HST, som jeg blev færdig med igår.

Efter HST'en skal jeg igang med eget progrerssions program der kører som følgende:

Uge1: 85% af 10rm

Uge2: 90%

Uge3: 95%

Uge4: 100%

Uge5: 105%

Uge6: 105%

Uge7: 110%

Uge8: 110%

Køres full body.

Vil det ikke være mest optimalt, at ligge ud med en 7 dages dekonditionering af musklerne, for at få mest muligt ud af starten af programmet?.

Og hvordan skal jeg i så fald køre min dekon. Skal jeg INTET lave, eller må jeg godt lave en smule konditions træning, bare for at holde mig igang ?

Hvordan med styrketræning - er det no-go ?

Om det er vand eller mælk du bruger, har en minimal effekt op optagelsen.. Ikke noget der vil betyde noget for de fleste..

Personligt bruger jeg mælk da det ganske enkelt smager bedre !

Det vil det formegentligt, da du ikke 'glider i dit håndsved' så ;)..

Bliver det rigtig rigtig tungt - men lyder det dog ikke til at være endnu , kan du bruge straps :)

Tror det er smidigheden der måske er problemet :s... at komme godt ned i squat, er nemlig ikk det store problem... har i nogle gode stræk øvelser (hvis det er det der skal til), for at få den smidighed der er nødvendig i dødløft ?:)

Rack pulls eller rumænsk dødløft, evt med snatch grip?

Husk at få kompetent hands on coaching.

Hvordan laver man Rack Pulls ? :)...

Træner for "the look" og ikke for at blive specielt stærk eller noget..

Men alm. dødløft går meget mere i ryggen ?

Hej.

Jeg ska først nu, til sådan rigtig, at have Dødløft med i mit program.

Jeg føler dog, at den alm. dødløft er for hård for ryggen.. Finder teknikken ret så svær.

Så vil lige høre, om det ikke kan gå, at skifte til Sumu Deadlift istedet ?.. Den kører nemlig rigtig godt i forhold til !...

Side spørgsmål: Kan det passe den træner det bagerste af låret pænt meget, i forhold til Squat fx.?

Arbejder selv i fitness branchen, i en anden kæde.. Hvilken, kan være ligemeget..

Personligt ser jeg det lidt som deres sidste skriiig på at få en forretning til at køre, på at folk 'begår fejl'... Du ser jo selv det med at det koster 399kr at tage på ferie.. der er masser af små klausuler der gør, at de kan tjene peneg på folk der melder sig ind.. masser af ekstra ting, og huller, der koster penge, som normalt ville blive betragtet som med i prisen..

Dertil skal det siges, at en lang lang lang række af kædens centre er blevet lukket ned den sidste måneds tid...

Er nok lidt mere noget i stil med det jeg skal have stillet mig op...

Hvordan kører din progression ?..

Er ved at have et godt solidt fundament syntes jeg selv.

Min teknik i Squat kører fint, dog skal min dødløft forbedres en del.

Er ikke så meget for styrke programmer - syntes ikke jeg får det ud af dem jeg ønsker:).

Vil gerne prøve et af de mere anerkendte styrkeprogrmmer på et tidspunkt- men efter 8 ugers HST, trænger jeg til at få lidt 'hygge' træning igen, og ikke være helt så låst i programmet.. Det er udelukkende hypertrofi, og ikke styrke jeg går efter.

Alternativt, kunne du lave et 3-split..

Ja der er mange der lige er begyndt at træne, der starter med 3 forskellige bi-øvelser :)..

Derfor er det nok stadig ikke noget jeg personligt ville anbefale...... he..