WroNg*

Jeg har lige et par spørgsmål om kulhydrater:

Her er hvad jeg typisk spiser på en dag:

0600: 1 glas kakaomælk - 1 protein par a 35 g - 1 lille skål havregryn med lidt rosiner og 1 skefuld sukker

0830: 2 rugbrødsmadder med pålæg og en ½ L mælk

1030: 3 amino 2000 piller og en dåse cola

1200: 2 rugbrødsmadder med pålæg og en ½ L mælk

1430: 3 amino 2000 piller og en dåse cola

1615: 1 dåse tun og 1 stort glas vand

1800: (Efter træning) Proteindrik prolap

1845: Aftensmad - typisk kød + flutes eller sovs og kartofler eller lign.

2100: 1 Glas mælk

2200: 1 Glas mælk + 3 amino 2000 piller

Jeg arbejder som tømrer så når der bliver knoklet bliver der nok brugt en masse kulhydrater. Men jeg er i tvivl om jeg får for lidt eller for mange? Jeg ønsker selvfølgelig at være i kalorie overskud!

Hvor mange kalorier forbrænder man ved 2 timers fodbold eller rullehockey og hvad svarer det til i f.eks. sodavand hvis man skal opretholde kalorie overskud?

Hvis nogen har rettelser eller ideer til "kostplanen" vil jeg gerne høre

Hvordan kan det så være en af mine kammerater har fået det gennem tolden fra USA til Danmark..?

OK tak for rådene jarvig..

Men hvis jeg nogensinde skulle få lyst til HST igen bliver det med progressions % på omkring 5-6 stykker i stedet for 3!

Nåh ok.. Men jeg havde også 9 dages pause inden jeg gik igang.. eller måske 8 det kan jeg ikke huske men det er heller ikke altafgørende

Skulle være i energioverskud hele tiden! Har spist det samme som normalt og det plejer at være nok!

kl 0600: Havregryn med sukker og rosiner eller også kiks med ost samt kakao!

kl 0830: 2 stk rugbrød med godt med pålæg samt ½ liter mælk samt lidt vand

kl 1030: vand eller en sodavand

kl 1200: 2-3 stk rugbrød ½ liter mælk samt vand

kl 1530: stort glas mælk med enten tun eller kiks med ost

kl 1800: protein drik efter træning

kl 1815: hjemme fra træning mælk og måske et stykke snolder

kl 1900: aftensmad typisk 40 proteiner

kl 2100: gerne et glas mælk men ikke hver dag

kl 2230: mælk eller protein før sengetid

Hvad er SD

Nogen der kender et produkt der hedder 1AD: http://www.bodybuilding.com/store/1ad.html

Er det bare fup? Er det ulovligt i Danmark? kan det spores i dopingkontrol?

Progressionen har været 3%.. Proteiner på 160-170 g. pr. døgn.. 3 træningsdage i ugen! altså opfylder jeg det som er nødvendigt! Men som sagt! Min krop har nok bare brug for flere tæsk. Det har i hvert fald givet gode resultater førhend!

Hej

Jeg er lige blevet færdig med et HST program! Kosten har været på plads - træningen har været på plads.. og jeg har kun været på bajer 2-3 gange! Men alligevel har jeg ikke taget på i vægt eller forøget størrelsen på armene!

Så nu begynder jeg igen at træne tungt med et 2-split!

Er der andre der ikke har fået noget ud af HST?

Måske min krop bare skal have flere tæsk for at vokse! Det plejer i hvert fald at virke!

Jeg er lige startet på hst i mandags! Jeg har brugt rm beregneren her på MOL til at regne mine 5 og 15 rm ud!

Jeg anvendte formlen som ikke tager højde for køn eller træningstilstand!

Hvis andre planlægger at bruge denne beregner vil jeg anbefale, at man bruger formlen som tager højde for køn og træningstilstand! Dens beregninger er lidt lavere ved 15 reps, og jeg synes selv at formlen jeg brugte har givet lidt for høje tal!

Ved ikke hvordan det ligger ved 5 reps, men det kan jeg vende tilbage med til den tid!

Hvad siger andre med erfaring?

Jeg har regnet ud fra 8 RM i de fleste øvelser! Ellers må jeg jo bare lave justeringer undervejs!!?

Det er meningen man skal holde sig væk fra træningen i en 7-8-9 dage inden man skal igang med HST ikk'? Shit det er hårdt at lave ingenting efter arbejde :(

Grunden til at jeg ikke kører squat er, at jeg ikke er så vild med øvelsen!! Jeg synes, den er for hård ved skulder og nakke! Ved ikke om det bare er fordi det er en lorte stang jeg bruger, eller om jeg ligger stangen forkert på mine skuldre? Den skal ligge så langt bagude på skuldrene som muligt ikke? Dødløft har jeg aldrig kørt før måske det skulle prøves! Der er jo mange der er ret vilde med den ;)

Tror jeg i denne omgang af HST starter med progressionen på 2%.. så kan jeg altid prøve at ændre den når/hvis jeg tager en ny omgang!

Passer den RM test rimelig som ligger her på MOL.. ??? Det er den jeg har brugt til at regne mine RM's ud med

Grunden til at skuldrene bare skal have nogle hug... er kort sagt bare fordi de mangler masse!! I sær "3-kanten" ned af armene

Tak for hjælpen ellers ;)

Hey

Jeg skal snart i gang med et HST program, så har lige lidt spørgsmål først:

Programet ser sådan ud:

Bryst: Bænkpres

Bryst: Decline (dumbbell)

Ryg: Close grip pulldown

Ryg: Rear pulldown

Ryg: Row

Ben: Benpres

Ben: Baglårsmaskine?

Skulder: Upright row

Skulder: Shoulderpress

Triceps: Dips

Biceps: Barbell curl

Mave

Progression: 2 %

Planen var at køre 2 sæt i alle øvelser! Skal jeg evt have en øvelse mere med til biceps og triceps?

Jeg har trænet rimelig tungt (6-8 reps) siden nytår! Er det så meningen jeg lige skal holde en lille pause inden jeg starter på HST (7 dage)! Har haft makker hjælp i nogle få øvelser ca 1-2 gange i ugen!

Kosten er på plads.. 170 g protein pr. dag og lidt creatin

Ja det kunne jeg jo også vælge i stedet.. Men tror jeg holder mig til dips! Har brug for lidt x-tra til mit bryst! og så er det jo også en virkelig dejlig øvelse ;)

Hej

Jeg skal snart til at i gang med HST!

Jeg vil selvfølgelig gerne have dips med i mit program.. problemet er bare at jeg ikke kan klare mere end 7 reps (måske 8-9 hvis jeg ligger ud med dips)

Jeg havde så tænkt på at jeg de første 2 uger kunne lave 7-8 .. derefter de næste to uger 6-7 og til slut 5-6!!

Dips maskinen i vores center er en technogym så der er mulighed for at sætte "hjælp under fødderne" så man kan komme op på de 15 gentagelser.. Men så er der ligesom at noget af effekten går af ;)

Ville det ødelægge noget af programmet hvis jeg kører på denne måde?

Hej

Jeg kører for tiden er 2 split program:

1: Bryst (x2), skulder (x3), triceps (x2) og mave

2: Ryg (x3), biceps (x2/3) og ben (x2)

3: Pause

Det sker at længden af træningen kommer op på 5 kvarter.. er det skidt? Hvilken skadelig virkning har det evt? Har fået at vide det er bedst at træne på under 1 time?

Nogle af min kammerater træner i op til næsten 2 timer!

I HST kan det da også være svært at nå det hele på 1 time!

ok.. det ville sige, bare for at få det helt på det rene, at man ikke kan tabe sig ved at gå i sauna..

I "mit center" er der mulighed for at benytte gratis sauna! Jeg har længe spekuleret på om man kan bruge saunaen til vægttab? For mig at se er der mange fordele...

F.eks. Kan man svede ved bare at sidde stille ;) desuden ville det være nemmere at beholde et kcal overskud samtidig med man smider fedt... Er det muligt?

Er det fedt kroppen smider væk når man går i sauna, eller er det bare væske?

Kan det have nogen skadelig effekt lige efter træning... nej vel?

Håber nogen kan hjælpe...

(Har med vilje ikke posted i vægttab)

hej jeg her er spørgsmål der lyder...

.. hvor mange g protein kan kroppen maksimalt udnytte fra et måltid?

F.eks. til aftensmad sker det at jeg får op til 60-70 g protein (Tidspunkt: Ca 1 time efter træning - Tar desuden også en shake efter træning)

Er det muligt for kroppen at få glæde af så mange gram protein - eller ryger halvdelen bare videre som kalorier?

tak ska i ha "vismænd" :lol:

Hej folkens'

Nogen der ved hvor mange km man skal løbe for at forbrænde 1 liter matilde! Der er 250 kj (60kcal) pr 100 g.

Inden jeg går i seng skylder jeg ½ liter ned for at få lidt xtra protein! Er det dumt at indtage noget med "så mange" kj før sengetid?

Jeg arbejder som tømrer, er der nogen der ved hvor mange kl man forbrænder på en arbejdesdag ca?

-WroNg-

Så er der cacao på tilbud igen! Og billigt er det..

Kvickly xtra:

15 flasker cocio a' 70 cl. for 100 kr (ltr. pris 9,52) - Spar 94,25

8 ltr matilde for 39,95, ltr pris 5 kr - spar 39,60

Det er kun træning for muskelvækst jeg dyrker! Lige med undtagelse i et par måneder af året hvor jeg løbetræner også..

Hej!

Jeg indtager en protein shake om dagen (lige efter træning), og få gange bliver det også til en ud på aftenen!

En normal dag ser sådan ud!

Morgenmad kl 0630: En lille skål solgryn med rosiner og mælk på samt et glas vand!

Frokost kl 0830: 2 tykke skiver rugbrød, 1 med ost og en typisk med pålæg/leverpostej samt 3/4 liter vand

Middag kl 12: 2 tykke skiver rugbrød, 1 med ost og en typisk med pålæg/leverpostej samt 3/4 liter vand

Mellemmåltid kl 15: En stor skål solgryn med rosiner og bananer, samt vand!

Træning kl 16

Efter træning 30 g protein pulver!

Kl 18/19 aftensmad! Æder hvad der kommer på bordet!

Ud på aftenen bliver det til et stykke chokolade/frugt eller lign samt vand/mælk/sodavand

Jeg er ikke selv klar over om jeg får protein nok! Men jeg vil egenlig bare høre om kroppen kan gemme proteiner i længere perioder hvis den får for meget!

Jeg havde tænkt mig i en periode at fordoble min shake til 60 g efter træning! Men hvad nu hvis kroppen ikke har brug for så meget på det tidspunkt, vil det så bare blive afvist eller blir det gemt til senere nødstilfælde? :)

...På samme måde kan du selvfølgelig heller ikke træne den øverste del af biceps mere end den nederste...

Ved ikke om det er mig der er blevet bildt noget ind, men jeg har altid fået at vide, at man netop træner øverste og nederste del af biceps hver for sig(Groft sagt)!!

Hvis man f.eks kører bicepscurl, vil man, ved at køre med vægten vandret træne nederste del, og hvis man kører lodret vil man træne øverste del.. ?