multisport

Jeg mener det ville være en rigtig god ide' med et gratis måltid mad midt på dagen til alle danske skolebørn. Jeg har selv lige været på studietur til Finland for at se på hvorfor de finske børn klarer sig så godt i PISA undersøgelserne. I Finland får alle børn et gratis måltid mad til frokost. Om dette spiller ind på deres gode resultater i PISA skal være jeg ikke kunne sige. Vi talte om vi ikke så mange overvægtige børn. Ligeledes var der heller ikke så mange kræsne børn. Stort set alle børn spiste det måltid der blev serveret for dem. Det virkede meget naturligt for dem, da det var en ordning de havde kendt hele deres skoleliv. Som lærer i den danske folkeskole må jeg konstatere at fedme blandt børn er socialtbetinget. Det er de børn fra de udsatte hjem der har junkfooden med i skole. Fra regeringens side er man optaget af at bryde den negative socialarv. Med et gratis måltid mad dagligt i skolen kunne man komme langt med de gode intentioner. Samtidig kunne det på sigt være en god samfundsinvestering, da mange sygdom er relateret til dårlig kost og mangel på motion.

http://www.cykelportalen.dk/index.php?system_page_id=84

I denne artikel står der lidt om det. Ved en fremskudt saddelposition lægger du belastningen på forsiden af låret. Dermed belaster du dit knæ mere end hvis du sidder med sadlen tilbage, så er det mere dine baller og haser du træder med.

http://www.cykelportalen.dk/index.php?system_page_id=84

I denne artikel står der stået om det. Ved en fremskudt saddelposition lægger du belastningen på forsiden af låret. Dermed belaster du dit knæ mere end hvis du sidder med sadlen tilbage, så er det mere dine baller og haser du træder med.

Det er altså kl. 18.55 på DR1

Glem alt om det pulsur. Træn hellere uden. Løb nogle intervalller i stedet for på en opmålt strækning.

ex. 4-6 X 1000 m. Dvs du varmer op med lidt langsomt jog derefter løber du dine intervaller og slutter med lidt afjog.

De nævnte intervaller er hårde og belaster dit hjerte således at det får en højere slagvolume og dermed en bedre kondition til dig

Før hen koncentrerede jeg mig selv om at kigge på mit pulsur når jeg trænede. Nu fokusere jeg mere når jeg løber intervaller. Bl.a på vejrtrækning, skridlængde, skridt frekvens mv.

god træning

http://folk.ntnu.no/oysteios/artikler/Skisport-6-2003.htm

Prøv at læse den artikel. Programmet kan gennemføres på 45 min. 10 min opvarm. 25 min interval del incl pauser samt 10 min nedvarmning.

For mig er det ikke kun et kompliceret program. Det er også et dårligt. Hvis målet er stor styrke skal der selvfølgelig satses på de store øvelser som Dødløft og Squat. Disse elementer indgår ikke i programmet. Derfor vil jeg gå langt uden om det.

Syntes programmet ser meget kompliceret ud. Jeg undrer mig iøvrigt tit over den måde som der trænes på i militæret. Samtidig syntes jeg det er mærkligt at folk er så imponerede når de får fat i et program fra Navyseal eller det danske jæger/frømandskorps. Kravene til en kommandosoldat i en specialenhed er jo fysisk set meget enkle:

Stor udholdenhed (kan trænes med lange march/løbeture)

Stor funktionel styrke (kan trænes med dødløft/squat)

Fysisk gælder det om som kommandosoldat. 1) at kunne transportere sig selv over meget store afstande. 2) at kunne bære tungt udstyr. Det faktum bør man tage udgangspkt i når man planlægger et træningsprogram for en soldat

Du kan også lave dødløft med en trap bar.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...TBDeadlift.html

Principia Rex stel i grøn. Rammen fremstår som ny. Kørt omk. 2000 km. Pris 3900 kr.

Jeg tror ikke der vil ske noget alvorligt ved at en topidrætsmand/kvinde stopper fra den ene dag til den anden. Kroppen vil ligesom når man træner den tilpasse sig den nye situation.

Noget andet er det hvis en dopede atlet stopper brat, så vil der da nok ske ting og sager der kunne være alvorlige.

Dødløft/squat med en trap bar :4thumbup:

Er ved at skal samle en ny cykel. Jeg kunne godt tænke mig en stålramme, men syntes det er svært at finde forhandlere af stålrammer. Det skal IKKE være en samlet cykel men kun rammen. Den skal heller ikke være lakeret, da jeg selv står for det. Er der nogen der kan henvise til forhandlere, vil jeg blive glad :4thumbup:

Det er godt gået - tillykke med det :4thumbup:

En gammel tråd den her. I mit center er der netop kommet en shrug bar. Har prøvet den et par gange. Min vurdering er at det er et fremragende redskab til, at udvikle nogle stærke ben. Jeg er selv høj (193) og syntes at ben træning med shrug baren går mere i benene end squat. Andre på MOL der har erfaring med en shrug bar eller link til gode artikler om den

http://sfuk.tripod.com/reviews/trapbar_review.html

Det er først den 1. april på fredag

Indenfor triathlon har man tidligere talt om en træningsenhed.

En træningsenhed er:

250 m svømning eller 3 km cykling eller 1 km løb.

En grov tommelfinger regel er at man bruger lige så mange kcal som man selv vejer for at transportere sig selv 1 km i løb. Dvs vejer du 80 kg så bruger du på 10 km løb

80 x 10 = 800 kcal

Kigger man så på træningsenhederne. Ja så skal man køre 30 km på cykel for at forbrænde de 800 kcal. Eller svømme 2500 m.

Hvis man i et fullbodyprogram kører en presse og en trækøvelse. Ex bænkpres og bent over. Hvilken rækkefølge bør man så kører øvelserne?

150 gram havregryn

50 gram rosiner

50 gram mandler

½ liter skummetmælk

1 glas appelsinjuice

1 kop kaffe

Dette morgenmåltid indeholder en del kcal. Alligevel skrider mit vægttab planmæssigt frem. Det er dog den eneste gang gang på dagen jeg spiser mig mæt. Jeg taber mig selvfølgelig fordi jeg set over en uge indtager mindre energi end jeg bruger. Jeg vejer pt. 82 kg og dyrker ca 3t. cardio om ugen samt et enkelt vægttræn. pas.

Hvilken udholdenhedsdisciplin syntes du er mest anstrengende?

Doping er snyd så enkelt er det. Der er enighed i forbundene om at man ikke vil acceptere doping, derfor skal dem der doper sig findes og straffes

Det var ikke mange grøntsager der indgår i den kostplan. Har du ikke hørt om 6 om dagen? Grøntsager fylder og skaber mæthed. Kalorieindholdet er lavet og så er de fyldt med vitaminer. ;)