multisport

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/squat.htm

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/deadlift.htm

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/benchpress.htm

Det var de "3 store" og der er flere hvor de kommer fra

:a-okhand: :partycrowd: :partycrowd: :mandance: :mandance:

Hvorfor ikke bare lade være med at spilde din tid, med diverse maveøvelser og i stedet lave squat og dødløft. Dette er øvelser der også i meget høj grad træner dine mavemuskler B)

"Hvis ikke der var vinter, var sommeren jo heller ikke speciel?? "

Nemlig ! Det er kontrasterne der gør at man sætter ekstra meget pris på sommeren. Som jeg var inde på i et tidligere indlæg, sætter man også mere pris på en varm stue og en varm seng, når man har siddet ude på landevejen og froset ad h... til i 3 timer en kold vinterdag. Ja måske bidrager vintertræning ligefrem til ekstra livskvalitet ?

:) :) :)

Hej FruJensen

Fandte lige en meget god artikel til dig.

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

NEJ alle centre er ikke ens. Undgå de store kommercielle centre der kun er interesseret i dine penge. Kendetegnet for disse centre er ofte en kæmpe maskinpark uden frievægt. Og uengageret personale.

Find et lille center hvor personalet "brænder" for træning og hvor der er frievægte. Få nogen dygtige folk til at lære dig korrekt udførelse af disse Squat, bænkpres mv. Desværre er der ikke så mange piger der vælger disse øvelser. Istedet sidder pigerne år efter år i maskinerne og får ikke de resultater de kunne opnå ved korrekt træning.

God træning :)

"Selvom det selvf. er lidt surt når der er +2 grader, pivøstenvind og småfugtigt i luften..."

Så skal du da bare køre mod vest allerup, så har du jo rygvind............

3 timers vintertrænig med cykel klubben lørdag formiddag i 10 graders frost er Eftermiddagen tilbringes på sofaen foran TV'et med kaffe og kage indefor rækkevidde. Jo jeg holder også meget af at vintertræne. :)

Morgen:

5 dl havregryn, ½ liter skummetmælk, 1 æble og 50 g. rosiner. Det hele blendet sammen.

Middag:

4 tykke skiver rugbrød (10 mm) + ½ dåse makrel

Eftermiddag:

5 dl havregryn, ½ liter vand, 1 æble og 50 g. rosiner. Det hele blendet sammen

Aften:

100 gram kogt kylling + 300 gram majs

Dette er en kostplan der gør jeg gerne skulle smide et par kg (fra 82 til 80)

Dagens træning:

7 km løb

Har tilføjet triathlon som ny disciplin på listen

-----LØB------

--Coopertest--

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

airforce1 3150 (78 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--400 m løb--

FastRunner 52'10

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Reni 9:51 (75 kg.)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Tolle 10:58 (73kg)

Tube 12:00

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

Curly 3:08:57 (Debut)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

--1/2 Marathon--

MultiCoach 1:12:45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Curly 1:20:08

Reni 1:23:48 79kg.

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

saardaars 1:33 (78kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

--Eremitageløb (13,3 km)--

Valdemar 1:10:51 (92 kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Hessel 16:19:38

Curly 16:58

Quantanamo 18:07

Incognito 18:45

Tolle 19:39 (73kg)

Tube 19:49(60 kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Hessel 34:47

Curly 36:27

Ranger 38:16 (78 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Tulle 52.02 (61 kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km)

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10

Ziggymund 5 (2002 BEG)

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Blitzer 0.25.39 (kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

-- 100m --

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

--200 m --

Quantanamo 1:59

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

--1500 m --

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Blitzer 18:15

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

---------------RONING CONCEPT-II------------

---6000m---

Tenace ca. 22min

--2000m--

Tenace 6.52,4 min

-- halvmarathon ---

watts 1.38.23

Redigeret af Tube den 17. Oct 2003, 09:48

--------------------

/Tube MUBSVET 4. medlem

"Fart og Tempo" - "BreakDance" aalborg tivoli

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

Nu fik jeg lavet en fejl ved at starte en ny tråd :( . den skulle jo have været i MOL cardioliste. :confused3:

-----LØB------

--Coopertest--

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

airforce1 3150 (78 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--400 m løb--

FastRunner 52'10

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Reni 9:51 (75 kg.)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Tolle 10:58 (73kg)

Tube 12:00

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

Curly 3:08:57 (Debut)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

--1/2 Marathon--

MultiCoach 1:12:45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Curly 1:20:08

Reni 1:23:48 79kg.

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

saardaars 1:33 (78kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

--Eremitageløb (13,3 km)--

Valdemar 1:10:51 (92 kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Hessel 16:19:38

Curly 16:58

Quantanamo 18:07

Incognito 18:45

Tolle 19:39 (73kg)

Tube 19:49(60 kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Hessel 34:47

Curly 36:27

Ranger 38:16 (78 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Tulle 52.02 (61 kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km)

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10

Ziggymund 5 (2002 BEG)

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Blitzer 0.25.39 (kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

-- 100m --

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

--200 m --

Quantanamo 1:59

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

--1500 m --

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Blitzer 18:15

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

---------------RONING CONCEPT-II------------

---6000m---

Tenace ca. 22min

--2000m--

Tenace 6.52,4 min

-- halvmarathon ---

watts 1.38.23

Redigeret af Tube den 17. Oct 2003, 09:48

--------------------

/Tube MUBSVET 4. medlem

"Fart og Tempo" - "BreakDance" aalborg tivoli

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

Redigeret af Multisport den 17. oktober 2003

Jeg tror spørgsmålet har været til debat før, men gad ikke lige lede efter tråden B) Bliver man bedre til at squatte, hvis man ved siden af sin squat træning også laver dødløft ?

Og hvordan var det lige med de to løft, kan det anbefales at lave dem på samme dag ?

Jeg ved godt man i dødløft siger at hele kroppen trænes. Men er det primært en benøvelse eller en rygøvelse ?

Hvilken en øvelse træner ryggen bedst/mest Dødløft eller chins ?

Jeg mener også det er overtro at fordi man træner cardio på tom mave om morgen ja så brænder man lettere fedtet af. Det er det samme der gør sig gældende hos dem der tror at fordi de springer aftensmaden over eller spiser som en fugl ja så taber de sig. Dette gælder ikke nødvendigvis.

Der i mod gælder:

Er energi indtaget over døgnet/ugen større end det forbrændte = vægtøgning

Er energi indtaget = det forbrændte over døgnet/ugen = vægten stabil

Er energi indtaget mindre end det forbrændte over døgnet/ugen = vægttab

Som Ugh Togoth skriver så er det optimale at ligge omkring et energiunderskud på 500 kcal. Hvis man vil tabe sig. Ellers tror kroppen der er hungersnød hvilket medfører tab af muskelmasse samt nedsat stofskifte.

Energiunderskud på 500 kcal kan iøvrigt frembringes for en 80 kg tung person ved at vedkommende transportere sig selv ca. 6 km pr. dag. En tommelfinger regel er at for at transportere sin krop 1 km bruger man ligeså mange kcal som man vejer. Og så er det iøvrigt ligegyldig om man går de 6 km eller løber.

Så bliv bare i sengen om morgen og gå om eftermiddagen hvis man har det bedste med dette.

Til Jørgen L

Måske har det noget med Newtons 2. lov at gøre:

F=m x a

F= kraft m=massen og a=accelerationen

TJ slår til lyd for at CNS indretter sig efter en bestemt måde at løfte på. Hvis man derfor altid træner tungt og langsomt, ja så vil a i formlen blive lav med deraf manglende kraft udvikling F. Har man trænet sine løft med høj a. Ja så vil man også når man laver max løft gøre det med høj a og dermed være stærkere. Jvf TJ eksempel med de gamle løftere vs styrkeløftere idag.

Det med sammenhængen mellem hastighed og kraftudvikling er vel det samme man ser i cykelsport som jeg kommer fra. Hvis man sidder i et enort stort gear (65 rpm) så kan man højest sandsynligt ikke producere ligeså mange watt som hvis man sidder i et gear der gør at man kører med 90-110 i rpm. Derfor er det i dette område de fleste ryttere ligger. Ved ikke om sammenligningen er helt reel.

Til BuckarooSeb:

Fast legs har ret omkring udnyttelsesgraden. Det er et faktum at ens evne til at udnyttet sin aerobe kapacitet stiger i takt med hvor god form man er i. Det er således ikke usædvanligt at toptrænede kan arbejde kontinuerligt i en time med en puls der er på 90 % af makspuls. Mens utrænede måske ligger nede omkring 65 %.

Når fast taler om at profferne kan ligge og køre en time med 400 Watt og på den måde brænde 1400 kcal af på en time er det ligeledes korrekt.

400 watt er det samme som 400 joule pr. sek. Dette svarer til (400W x 3600 sekunder) til 1440000 joule pr. time eller 1440 kj. Det er kun ca. 25 % af energien der går til fart, resten er varmeproduktion. Vi skal derfor gange de 1440 kj med 4. Altså 5760 kj pr. time eller ca 1400 kcal på en time som fast leg rigtig nok skriver. Så profferne er altså nogle rigtig effektive forbrændnings maskiner. Tjek lige her:

http://motion-online.dk/indurain.htm

Du har ret omkring efterforbrændningen. Den er nok noget overdrevet i spinningverden. Størremuskelmasse giver selvfølgelig et højere hvilestofskift. Ligeledes gør den lange restitutionstid i forbindelse med styrketræning også at "efterforbrændningen" faktisk er større ved styrketræning end ved spinning.

Hej Zenia

En tommelfinger regel er også at for at transportere sin krop 1 km bruger man ligeså mange kcal som man vejer.

EX.

Jeg vejer 80 kg og for at transportere mig selv 1 km skal jeg bruge 80 kcal. Også er det i princippet ligegyldig ved, hvilken hastighed det foregår.

Du vil tabe 3 kg ved løb. 3 kg er (3 kg x 7000 kcal) 21.000 kcal. Hvis du så vejer 60 kg; ja så skal du "bare" løbe (21.000 kcal dividerede med 60 kcal/km) 350 km så har du tabt dig de 3 kg. Det forudsætter naturligvis, at de kcal du forbrænder ved dit løb gør at du kommer i energi underskud.

Lad os antage projektet løber over 3 måneder. Ja så skal du gå/løbe ca. 4 km om dagen (350 km dividere med 90 dage).

De 4 km svarer så til ca 240 kcal i dagligt energi underskud. Et energi underskud på mere end 500 kcal syntes jeg ikke man skal skabe. Energiunderskud på 500 kcal vil på en' uge medføre et vægttab på et ½ kg.

Praktisk erfaring har vist mig at jeg lettere taber mig ved løb, hvorfor skal jeg ikke kunne sige. Måske fordi man i løb bærer sin egen vægt konstant eller også fordi løb på en eller anden måde regulere min appetit. Når jeg cykler meget kan jeg spise meget og kommer derfor ikke i energi underskud, som er det helt centrale når man vil ned i vægt.

Men har han ret ham Riis i hans udsagn ??

Jeg træner styrketræning for at øge min kapacitet i cykling og løb. Det jeg søger er derfor at tune mit nervesystem, hvilket jeg gør med tunge (3-5 rep.) løft bl.a. squat. Men hvor meget betyder hastigheden i løftet.

1:

Løfter jeg rigtig tungt kommer stangen også relavtivt langsomt op.

2:

Fjernere jeg 2½-5 kg er det stadig tungt, men jeg kan accelerere stangen på vej op. I begge tilfælde taler vi squat.

Hvad vil I mene er bedst. Jeg mener selv at der i tilfælde et' er max tændning på nervesystemet og jeg dermed opnår den effekt jeg søger.

Dette spørgsmål så jeg på Run4fun. Og det var også noget jeg undrede mig over. Hvad siger MOL til dette?

"Jeg så et program om CSC og Bjarne Riis fra dette års tour de France, og morede mig bl.a. over hans gentagne bemærkning til sine ryttere : "Husk nu at spise og drikke nok" Det er jo klar tale, når man cykler 4-5 timer i hård konkurrence daglig. Men så var der en bemærkning til Nicki Pedersen, som jeg undrede mig over. Nicki var gået ned på en etape og Riis trøstede ham og sagde bl.a. : "Du skal sørge for at få proteiner nok til at holde på sukkeret, - spis noget skinke og æg"

Er det korrekt, at en øget proteinindtagelse kan 'strække' sukkerdepoterne ?"

:o :o :o

Hvordan forholder det sig med frosne grøntsager. Har de samme høje ernæringsmæssige værdi mht vitaminer etc. som rå grøntsager ? Jeg syntes det er nemmere at tage en pose ud af fryseren og komme i kogene vand end at opbevare og tilberede rå grøntsager. B)

I forbindelse med min 5x5 i Squat varmer jeg op med 10 min. let kørsel på cykel. Herefter:

1x5 rep med ca 60 % af dagens vægt (opvarmningsæt)

5X5 med dagens vægt (Hovedsæt)

NB

Når der kan tages 5 rep. i alle 5 sæt øges vægten med 5 kg.

Hvad siger i til det, er det tilstrækkelig opvarmnig inden man sætter de tunge vægte på stangen :bike: :bike: :bike:

En anden interessant ting ved Armstrong er, at han efter sin kræftsygdom vendte tilbage i en lettere udgave. Før sygdommen vejede han omk. 80 kg. Nu skulle hans vægt ligge omk. 74 kg. Sygdommen gjorde simpelthen at muskelmassen forsvandt. Armstrong havde tidligere en del muskelmasse i overkropppen, måske som følge af hans triathlon fortid (Armstrong er tidligere amerikans juniormester i triathlon)

Men 6 kg er meget at gå ned i vægt for en iforvejen tynd mand. Men det er nok tvivlsomt om Armstrong kunne have vundet Touren med sin gamle kampvægt. :) :)

Er der nogen der har nogle henvisning til hvor stor en træningsmængde tour de france deltagerne ligger på. Mængde mæssigt er der jo nok ikke de store udsving. Jeg mener at have set noget omk. 35-40000 km om året. Men kunne godt tænke mig at læse mere om det.

Er der nogen retninglinier for hvad man kan løfte i maxtest iforhold til kropsvægt. Hvis man udnytter sit genetiskepotentiale fuldt ud (har trænet tungt i mange år). Ex hvis en gut løfter 160 kg i squat og han vejer 80 kg. Ja så har han løftet sin egen vægt med en faktor 2. Hvorlangt kan man nå i de 3 storeløft iforhold til kropsvægt :o