multisport

Årsag til at nogle mennesker vejer for meget skal altid findes i at de indtager flere kalorier end de forbrænder. Jeg mener ikke man skal tælle kalorier og veje sin mad. Spis istedet fornuftigt. Det er et faktum at hvis man spiser en god og lødig kost vil have en større fornemmelse for når man er mæt og dermed skal stoppe med at spise. Fælger man dette vil man bevare sin kropsvægt. Har man derimod fornemmelse af at man "holder" lidt igen med kcal indtaget så vil man over tid tabe sig.

- Proteinholdigt mad giver en god mæthedsfornemmelse.

- Højt indtag af simple kulhydrater tror jeg på forstyrrer den naturlige appetitregulering, hvilket medfører folk let overspiser med vægtøgning som følge.

- Motion tror jeg også på er med til at skabe en "kontakt" til kroppen, således at man fornemmer på kroppen når den er mæt og man skal stoppe med at spise.

SUKKER FEDER ! Ja selvfølgelig gør det det. I virkeligheden er det meget enkelt:

Indtager du mere energi end du forbrænder over en uge, måned, år= tager du på

Indtager du den energi mængde du forbrænder over en uge, måned, år =stabil kropsvægt

Indtager du mindre energi end du forbrænder over en uge, måned, år=vægt tab

Kroppen vil altid lagre et energi overskud til "dårligere" tider (læs:mangel på mad). Vi lever jo trods alt stadig i stenaldermandenskrop. Kroppen er fra naturens side skabt til overlevelse, hvilket også gør at kroppen respondere på den træning vi udsætter den for.

PS

M.h.t cola light så tror jeg ikke det feder nævnværdigt (lavt kcal indhold) men jeg vil være betænkelig med at indtage alle de tilsætningsstoffer. DRIK VAND

til Seb M:

Så syntes jeg øvelsen mister en hel del af sin værdi. Det gode ved Bend over row er jo netop at en så stor del af kroppen aktiveres. Benene og lænderyg bliver sat på et hårdt stabilisering arbejde. Det du siger svarer jo lidt til at erstatte squat med squat i et smit-stativ og det er ihverfald ikke godt :D

Den her. Den bedste benøvelse der findes. Den vil gøre dit løb eksplosivt.

My Webpage

skal man i Bend over row kører stang helt til gulvet, sådan som her ?My Webpage Det her minder jo nærmest lidt om DL.

Det har du ret i Klaus Jensen. Det er ham her heller ikke.

My Webpage

My Webpage

Dette hørte jeg i morges i radioavisen. Det er jo glædeligt at fordelene ved motion opvejes af luftforurening mv.

Hydreringstilstanden er uhyrer vigtig i marathon. Drik rigeligt før, under og efter løbet. En god indikator for din hydreringstilstand er din urin. Er den gulig har du ikke drukket nok. Er den derimod klar (som vand) så er du i en god hydreringstilstand.

I selve løbet bør du drikke ved hvert væske depot. Også de første selv om du ikke er tørstig. Giv dig tid til det. Det kan betale sig. Er du først tørstig er det for sent. SÅ drik før du bliver tørstig.

Mht til kulhydrater er dette også at anbefale under løbet, men det vigtige er at indtage masser i dagene før løbet, særlig af de komplekse kulhydrater. Får du problemer under løbet med maven, så hold igen med kulhydraterne og drik rent vand. En god tommelfingerregel mht. til kulhydrater syntes jeg er 1 g. pr. kg kropsvægt i timen under konkurrencen. Det kan selvfølgelig være svært i et marathonløb hvor man ikke har mulighed for at medbring sit eget kulhydrat. Men igen spis før du bliver "sulten"

Jeg syntes ikke at det er noget der kommer pludselig. Jeg syntes mere det er en træthed der tiltager langsomt og for mit vedkommende kulminere omkring 30-35 km. Det afhænger selvfølgelig meget af træningstilstand og disponering af distancen. Forveksel ikke "muren" med det at gå sukkerkold. At gå sukkerkold i konkurrence skyldtes simpelthen dårlig planlægning.

I en Ironman konkurrence beskriver mange at "muren" rammes noget før end i et alm. marathonløb, nemlig allerede ved 21-25 km.

m.h.t. puls så syntes jeg det bliver en kamp for at holde den oppe, forudsat at man ikke er dehydrerede. Benene bliver tunge og man har mest lyst til bare at stoppe. Så gælder det om at hente de positive tanker frem eller tænke på noget rart.

Hvad er godkendt dybde i squat i forbindelse med styrkeløftkonkurrencer ? Og hvilke andre forhold skal opfyldes for at løftet bliver godkendt ?

Mit bud på hvordan man svømmer længest undervandsvømning uden brug af svømmefødder:

Kraftige bryst svømnings benspark. Med hensyn til armene så minder det om alm. brystsvømning, armene føres dog ned langs lårene med håndfladerne ind mod lårene og ikke ind under brystet som i alm. bryst. Jeg mener også det er hensigtsmæssigt at holde en lille pause mellem tagene, så økonomisere man med ilten. Samtidig mener jeg også det er et krav hos frømændene at ens undervandssvømning ser "kontrolleret" ud og at det ikke bare skal overstås.

Et andet godt råd er inden start. Tag 3 dybe vejtrækninger inden start. når du skal til at puste ud på nummer 3 så starter du. Du lukker undervejs langsomt luft ud (ad munden altså). M.h.t til fly benspark uden svømmefødder, så skal man være en meget habil svømmer for at anvende dette, hvis der skal være fremdrift i det.

Iøvrigt er det meget en træningssag at svømmeundervandssvømning. Det er ikke knyttet så meget til personens kondital, som man skulle tro. Så træn i svømmehallen, så kan du snart knalde en 50 meter undervandssvømning af.

Ja men nu var det ikke meningen at jeg skulle bruge den pågældende gearing i konkurrencesammehæng. Det er som jeg også har skrevet på min vintercykel. Formålet er at opbygge sin grundform med mange kilometer med relativ lav intensitet. I konkurrence kan man naturligvis ikke undvære sin gearing

til ziggymund.

Det med den lille klinge foran, det kan jeg tilslutte mig. Jeg har på min vinter cykel forsøgt mig uden gear i år. D.v.s. jeg har kørt en 42/16 udveksling. På den måde får man trænet i at få benene hurtigt rundt. Nå men det emne fortjener næsten en tråd for sig selv......

M.h.t. computer så kører jeg i vinter uden computer og registrere det kørte antal timer i stedet, så sparer man penge til computer B) og man bliver ikke deprimeret over den lave gennemsnitsfart man kører med om vinteren ;)

Hvis du "kun" træner to gange om ugen og du ellers har lidt erfaring med din træning, så kan jeg ikke se nogen grund til at du ikke træner med høj intensitet begge gangene. Hvert af dine to træningspas syntes jeg du skal struktureres som følger: En opvarmningsdel, en interval/tempodel og til slut en nedvarmningdel. Dit mål er jo at øge dit kondital, det mener jeg godt du kan på denne måde, da du jo selv siger det er langt nede for tiden. Restitutionstræning eller lavintensitetstræning benyttes ofte af folk der har meget tid til rådighed til deres træning samt ønsker at skabe et stort aerobtfundament. Hvis du vil lave restitutionstræning så kunne du jo presse et 3 træningspas ind i programmet, hvor du kører på med lavere intensitet. B)

Triathlon, vægttræning og spisning

Ja det er ganske imponerende hvad man kan hente ved træning med højintensitet. Jeg tror bare at når vi taler lang distance idræt, så er det først og fremmest holdbarheden i forhold til distancen der skal satses på før man giver sig i kast med den mere intensive træning. Lidt ligesom i 24 timers løbet Le Mans. Her er den udslagsgivende parameter ofte holdbarhed frem for hestekræfter

Ja hvis man vil have sin "rigtige" maxpuls så må man teste den. Aldersformlen er ikke så præcis. M..h.t maxpulsen så ser man også inden for eliteudøvere stor forskel. Jeg har hørt om elite triathleter med max puls på 165 - 205. Det der er interessant er udnyttelsesgraden og her ser man at toptrænede mennesker kan ligge og arbejde med over 90 % af maximalepulsfrekvens. Mens utrænede måske kun kan ligge på 65 %.

Du spørger om aerobtræning øger din maksimaleiltoptagelse. Hvis vi taler utrænet mennesker så vil der ske en øgning i maksimaleiltoptagelse selv ved meget lav intensitet (aerob). Når der er tale om meget veltrænede løbere så skal de ind og arbejde med højintensitet for at øge deres maksimale iltoptagelse yderligere.

Hvorvidt du kan bruge 5x100 m løb til marathon træning vil jeg ikke tage stilling til. Arbejdsperioden er meget kort, dit aerobsystem trænes ikke derfor ikke i nævnværdig grad. Omvendt er belasningen på muskler stor, således at der oparbejdes noget spændstighed i disse der muligvis kunne være en fordel for en marathon løbere. Umiddelbart vil jeg hellere råde dig til at løbe 6x1000 m eller 4x1500 m. Hvis de mål er at gennemføre et marathon for første gang så syntes jeg du skal satse på pt. at skabe et solidt aerobfundament. Det gør du ved at få nogle kilometer i benene. Nu ved jeg ikke hvor mange træningsdage og timer du har til din rådighed ? Et godt råd er også hvis du på nuværende tidspkt løber 5-6 km pr gang, at have en dag i ugen hvor du progressivt øger distancen ex. 6-8-10-12... osv op til 25 km. Har du inden marathonløbet gennemført en del ture på 25 km er du rigtig godt stillet m.h.t. at gennemføre. M.h.t til intervallerne syntes jeg du skal tage fat på dem når du kan "håndtere" den lange ugentlige tur.

God træning :D

Til Allan N

Jeg tror du er inden på noget af det rigtige. For uanset hvilken form folk vælger at træne på, så er kontinuitet noget af det vigtigste ved træning. Og det kan være svært at bevare motivationen og dermed kontinuitet hvis man ikke har det godt med det man laver p.g.a det er for hårdt eller for ensformig.

Til Tolle

Ja tal er spændende også når det gælder træning. Men ligeså snart vi taler om at måle kalorieforbrug og forbrændning, så skal man brug avanceret laboratorieudstyr for at få nogle korrekte tal.

M.h.t stofskifte så er det således at når vi ligger og sover, så kører vores stofskifte på laveste blus. Hjertefrekvensen er lav og vi skal kun bruge energi til at holde de indre processer igang. Ligeså snart vi er ude af sengen stiger stofskiftet. Og jo hårdere vi arbejder desto højere niveau (kalorieomsætning) kører stofskiftet på.

Til slut. Prøv at tage din morgen puls. Tag også din hvilepuls et par timer efter en hård løbetur. Så vil den sandsynligvis være højere end morgen pulsen. Noget der indikere at kroppen arbejder med restitutionsprocesserne, hvilket medføre et forøget stofskifte og dermed højere hvilepuls

Til Tolle

Jeg tror det er meget svært at komme med nogle tal som svar på det du spørger om, da det er meget individuelt fra person til person.

Generelt kan man sige at jo hårdere man har gået til den jo længere efterforbrændning har man. Jeg mener at have set et sted at der hvor man så den største efterforbrændning var faktisk efter styrketræning. Jeg tror det hænger sammen med den lange restitutionstid- en nybegynder kan jo opleve DOMS 4-5 dage efter styrketræning, denne reperation af muskelvævet kræver at stofskife arbejder lidt hurtigere. Samtidig kræver hypertrofiprocesserne jo også en del kcal.

Så jo styrketræning er effektivt- også når det gælder vægttab.

Jeg syntes ikke det er helt rigtig det du siger der Arne- jeg syntes ellers du skriver meget fornuftigt. Hvis man træner rigtig mange timer om dagen (3-6 timer) ved meget lav intensitet så forbrænder man rigtig mange kcal, heraf også mange kcal i form af fedt. Folk der træner mange timer om dagen, skal rent faktisk spise enorme mængder mad for at holde vægten oppe. Der gælder jo det at hvis du skal transportere din krop fra pkt A til pkt B så skal der bruges en hvis energimængde. Så hvis der er langt mellem A og B så skal der bruges meget energi. Ligesom med bilkørsel.

Men hvis formålet udelukkende er fedt tab, så kan man spare tid ved at sætte intensiteteten op og dermed nå samme forbrændte fedtmængde. Og samtidig også have en højere "efterforbrændning".

Med høj dødløft mener jeg hvor man står på en forhøjning evt et par skiver, således at man kommer længere ned i øvelsen

Jeg har netop set høj dødløft i øvelsesbiblioteket. Er det bedre end det traditionelle dødløft (hvorfor/hvorfor ikke) og hvis det er hvor højt skal man så stå ?

Hvis man forsøgte at finde sin max puls i forskellige idrætsgrene, løb, cykling eller svømning så vil man for de flestes vedkommende finde 3 forskellige "maxpulser". I svømning vil den være lav p.g.a kroppens vandrette placering i vandet. Og jeg vil tro at de fleste vil ligge en 5 slag højere i løb end i cykling. Det skyldtes at man bruger flere muskler i løb, bl.a til at bære sig selv samt at kroppen er lodret.

Så hvis man vil lege Claus Styker og udregne sin fedt..... :retard: så skal man lave en maxtest i den idræt man træner.

Jeg er nu ret sikker på jeg har målt rigtig (målt med polar pulsmåler om morgen). Jeg tror ikke det er ualmindeligt med så lav en hvilepuls, selv blandt supermotionister som jeg selv tilhører. Det giver ingen mening at sammeligne personers hvilepuls og så der ud fra konkludere at deres kapacitet er den samme. Min hvilepuls er ganske tæt på Indurain, men ren kapacitetmæssigt er der selvfølgelig langt i mellem Indurain og jeg. Andre parametre såsom kappilærtæthed og lungekapacitet er jo også meget vigtigt faktorer hos en udholdenhedsatlet. :D