Pumba

Okay nu må jeg se om jeg kan huske det hele:

Legalt:

Mad: Synes lige det skulle stå før alle tilskudene ;)

Proteinpulver: Det vigtigte tilskud efter min mening, bruger valleprotein efter træning og "æg+mælk+valle"-protein inden sengetid

Kreatin: Også et rigigt godt tilskud. Tager det gerne i 2 måneder af gangen, starter med at frontloade med 5x5 gram om dagen de første 5 dage og så 5-10 gram om dagen resten af tiden. Kører 2 måneder on/off.

Multivitamin: Ja hvorfor ikke

Glutamin: Har ikke brugt det ret meget så jeg kan ikke sige om det er pengene værd.

Vanadyl: Verdens bedste kosttilskud (troede jeg engang :( ) Kan ikke mærke nogen virkning....Har stadig en masse liggende

Ingefær (ginger root): Skulle forbedre proteinoptagelsen og mindske luft i maven. Jeg ved ikke lige med det første, men mod det andet synes jeg faktisk det virker :bblush:

Zink: Kunne ikke mærke nogen forskel

Krom: Kunne ikke mærke nogen forskel

Illegalt

ECA: Godt til at cutte med og giver masser af energi til de hårde workouts. Vil snart prøve med syntetisk efedrin og koffeinpiller for at se om resultatet er bedre.

Clen+ketotifen: Godt til både at cutte med (hvis man kan styre sulten), og til at opbygge muskelmasse med (bruger det oftest til dette formål)

Still to come:

Mere glutamin

ALA

MSM

Glycosamine og et eller andet som også skulle hjælpe mod skader.

Biggest scam:

Vanadyl

Promax proteinpulver til ca 300 kr for 750 gram (men så fik jeg 100 gram GRATIS kreatin med :dozingoff:)

Hey Anyone jeg får også 500 gram ALA her til efteråret når jeg skal til at bulke lidt igen. Jeg regner med at starte lavt og så trappe op til 3000 mg om dagen og holde det der et par måneder. Husk endelig at give besked om hvordan det går og hvilke erfaringer du får ud af det.

Har du forresten tænkt dig at tage creatin sammen med det?

jeg ved ikke hvor meget der skulle være det optimale, men jeg bruge ca 50 gram.....kommer jeg mere i synes jeg det begynder at smage alt for sødt

Køb noget dextrose (druesukker) i Matas, det koster kun omkring 25-30 kr pr kg.

Lucrifase>> Stort set alle ECA stacks er netop lavet af Ma Haung. Efedrin HCL (den kemiske version) finder du kun i nogle få ameriske ECA stacks (ved ikke engang om de stadig fåes), i letigen samt som efedrinpiller (uden koffein o lign.)

Jeg har brugt en del ECA men er skiftet over til clen da jeg synes det giver bedre resultater. Bruger dig stadig ECA en gang imellem.

hehe....jeg er også lige igang med at fortære 4 ufødte gok gok'ere som så skal skyldes ned med er proteinshake.....så er jeg klar til bentræningen  

Jeg vejer kun 85 kg :(

.....men hellere for meget end for lidt, og når man lige kommer ind i en rytme er det ikke noget problem at få den mængde protein

Jeg havde faktisk troet at folk spiste meget mere herinde....men nu har de store styrkeløftere jo selvfølgelig heller ikke postet.

køb et månedskort eller årskort det er langt billigere. Et årskort forudsætter selvfølgelig at du er fast besluttet på at træne og ikke stopper efter et par måneder. Prisen på månedskort og årskort svinger en del fra center til center, men det nytter ikke noget at du laver en ny poll der hedder "hvad giver i per måned".....tjeck istedet selv priserne på de nærliggende centre og beslut dig hvor du får mest for pengene.

okay here we go....

7.30 Havregryn med proteinpulver +½ liter skummetmælk

10.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

12.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

14.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

(samlet 2 dåser tun, ca. ½ bøtte FF, 1 liter skummetmælk og 3 halve rugklapper)...med lidt øvelse kan der faktisk være ret meget tunsalat på en enkelt rugklap

16.00 proteinshake

18.00 250 g Kalkunhakkebøffer og 80-100 gram pasta

20.30 proteinshake (efter træning)

22.00 4 æg

23.00 Proteinshake (æg+mælk+valle protein)

Jeg ved ikke rigtigt om jeg cutter eller hvad jeg laver men det virker okay. Jeg holder nogenlunde min vægt men ser lidt mindre fed ud i spejlet, tager også clen og ketitifen i øjeblikket.

Hey Johnny nu slapper du lige lidt af.....nu overhaler du snart mig og jeg vejer 10 kg mere end dig.

Nej det er sku en god fremgang, jeg så lige på dine gamle posts at du kunne tage 4x85 den 16. Feb. 2002 (kl 17:15:D) Fortsæt på den måde så ligger du og rykker rundt med 185 kg om 1 år....hehehe

Vælg therma'erne der får du jo meget mere for pengene og virkningen er den samme.

Sørg for at spise masser af protein og også en del af det gode fedt. Der hvor du skal skære ned er på kulhydraterne. Spis bare nogle til morgenmad, en smule om dagen og 50 gram druesukker lige efter træning, men efter kl 6 hedder det ingen eller kun minimale mængder kulhydrater.

Fik lige en lys ide mens jeg sad og tykkede mig igennem en dåse tun. Kunne det ikke være meget sjovt hvis alle skrev ned hvad de spiste i løbet af dagen. Af 2 grunde: Dels kan man få lidt nyt inspiration så det ikke bliver det samme man spiser hver dag og dels kunne det være meget sjovt at se hvad forskellen er på kostvanerne for de kornfede styrkeløftere og de anoreksistiske "jeg skal have vaskebrædt til sommer" bodybuildere.

Så frem med blyant og papir hvis i har en halvslatten hukommelse og post det så i morgen aften så vi kan sammenligne.

Ja Therma Power virker fint, de indeholder det samme som DX når det kommer til efedrin og koffein, (eller rettere det samme som 2 eller 4 DX, kan ikke helt huske det).Bare sørg for at drikke masser af vand da både efedrin og koffein er vanddrivende. Se også min efedrin FAQ under artikler på BH.

Jeg plejer at lave cardio når jeg ikke vægttræner, og ellers laver jeg cardio om morgenen og styrketræning om eftermiddagen/aftenen hvis jeg har tid til det, fx i ferier. Men din ide med skiftevis cardio og styrke ser fin ud. Prøv evt også at steppe istedet engang imellem, det synes jeg er mere effektivt men det er vel smag og behag.

Jeg må indrømme at jeg ikke kender så meget til de forskellige prof BB'ere, men jeg har stemt på Priest da det umuligt kan være sundt for kroppen at svinge så meget i vægt som han gør. Desuden har han vist allerede haft en del problemer så vidt jeg ved.

Hvem stemte du på Michael?

For det første skal du have noget mere (sundt) fedt i din kost, det kan du fx få fra hørfrø olie eller ved at spise noget fed fisk.

Desuden bør du beslutte dig for om du vil smide fedt eller opbygge muskelmasse. Hvis du vil have noget muskelmasse på så øg dit kalorieindtag stille og roligt indtil du begynder at tage på. Det kan du fx gøre ved at drikke en ekstra liter skummetmælk hver dag, snuppe et par kogte æg og lignende. Sørg for at spise 6+ måltider om dagen og sørg for at der er protein i alle måltiderne.

JEg er en rigtig BB'er = Bryst og Biceps. Det er klart det jeg bedst kan lige at træne, triceps lå også ret højt indtil jeg fik problemer med albuen. Jeg hader at træne ben, nok mest fordi jeg altid får det dårligt når jeg er færdig.

Hvad enten I syntes de er små eller hvad jeres mening er, så hold den for jer selv.

hmmm hvis alle folk holder deres meninger for det selv så kan vi jo lige så godt lukke det er diskussionsforum.

Jeg er da da meget respekt for hvad de går igennem, og det kræver som sagt meget arbejde, men jeg vil stadig sige at mange af dem, specielt under 90 kg ser små ud når man er vant til at se de store gutter fra USA.

Jonas du er snart ved at være voksen, og en del af det at blive voksen er at man selv skal træffe nogle af de meget vigtige beslutninger her i livet, fx om man skal gå i solarie, hvilken slags badebukser man skal bruge når man skal i svømmehallen og på hvilket tidspunkt af dagen man skal træne......

TRæn 3-4-5 gange om ugen alt efter hvad du har tid til og hvilket program du kører. Træn på det tidspunkt der passer dig bedst og få en instruktør til at vise dig de forskellige øvelser så du er sikker på du udfører dem korrekt.

Du skal IKKE tage WG inden sengetid, du får ikke forbrændt kulhydraterne mens du sover og det eneste man får ud af det er at det sætter sig som fedt. Hold dig til proteinpulver eller en dåse tun inden sengetid.

JA der findes piller lavet specielt til at øge sulten, disse bruger fx til piger (og fyre for den sags skyld) med anorexi. Desuden er der en del midler som har en øget appetit som en af bivirkningerne. Generelt bliver man bare oftest også sløv af disse ting.

Jeg kørte ketotifen sammen med mit clen for at forhindre en nedregulering af receptorerne så jeg kunne tage clen'en i mere end 2 uger af gangen. Ketotifenen gjorde mig sindsyg sulten, og hvis jeg ikke spiste hver 3 time havde jeg det somom jeg ikke havde spist hele dagen (og jeg har normalt ikke en ret stor appetit).

Men at spise piller holder jo ikke i længen for effekten stopper lige så snart du stopper med dem. Vænd dig istedet itl langsom at spise mere om mere, drik evt en ekstra liter mælk, snupe lidt ekstra havregryn til morgenmad og snup en ekstra shake. Men husk at gøre det landsomt så kroppen vænner sig til det.

inden du skal til fest bør du køre 4 sæt preachercurl, 3 sæt valgfri læg samt 2 sæt benpress med meller 5 og 7 reps. Hvad end du gør må du ikke køre pushdown og pulldown, så scorer du aldrig.

Du bør tage meller 7 min - 45 sek og 8 min - 34 sek sol hvis du vil have de optimale chancer for scoring, og lad for guds skyld være emd at binde højre sko først.

hehe....seriøst, hvad du træner hvornår og alt det der har intet at sige, hvis hun falder for dig er det sku ikke pga de ting.

Det er noget du stille og roligt finder ud af. Gør som ThomasJ siger. Prøv det i en uge eller 2 og se hvordan det går, taber du dig for hurtigt øger du kalorieindtaget en smule, taber du dig ikke sænker du det lidt. Find et niveau hvor du taber dig ca ½ kg pr uge, så undgør du at miste alt for meget masse.

Personligt ville jeg nok satse på at få smidt noget masse på og så ikke tænke så meget over om du tager en smute fedt på nu når du kun vejer 64 (du har faktisk samme stats som jeg havde da jeg startede med at træne :)). Så kan du altså smide det senere hen.

Good luck

Okay her kommer dødsdommen så... :D

Prøv først og fremmest at forsøge at spise flere lidt mindre måltider, helst 6+ i løbet af dagen.

Proteinindtaget er fint, men skær ned på kulhydraterne, specielt senere på dagen. Dit fedtindtag er også meget lavt, og du kunne godt tilføje lidt sundt fedt fra fx fed fisk eller hørfrø (se michael's kaffemølle tråd). Husk at 100 g kulhydrater feder lige så meget som 50 g fedt hvis det ikke bliver forbrændt.

Sørg også for at spise morgenmad kort efter du er vågnet, og snup evt en dåse tun inden sengetid. Som du spiser nu går der 13,5 time uden mad, og det er absolut ikke noget musklerne er glade for.

Husk også at drik masser af vand i løbet af dagen hvis du ikke allerede gør det.

Retten er hævet....

Jeg synes din kostplan ser meget fornuftig ud. Jeg går ud fra at mælken er skummetmælk. Det ville nok være en god ide at spise at droppe eller i hvert fald spise mindre pasta/ris til aftensmad da du ikke når at få det forbrændt inden sengetid.

Styrketræning 6 gange om ugen lyder også af lidt meget, prøv evt at skære det ned til 4-5 gange om ugen og så lav ekstra cardio på fridagene.