-Anders-

Nogen frivillige til forsøget

hvis gruppen der ikke træner squat (de træner stadig dødløft) træner mere overkrop end squat gruppen, så tager jeg gerne imod det væddemål :)

Selvfølglig kan man øge massen i overkroppen uden SQ og DL, men man ville kunne øge mere såfremt man havde disse to øvelser med som grundstamme i programet.

man vil kunne øge endnu mere hvis man nøjes med DL og brugte den energi, man ellers ville ha brugt på squat, til endnu mere overkrops træning :)

Undersøgelserne snakker for sig selv

nej de gør ikke. De undersøgelser jeg har set har vist et "ligegyldigt" GH release i et par sekunders varighed. Tvivler seriøst på det har nogen som helst betydning for noget som helst. Den type GH der har betydning for muskelvækst (IGF-1) bliver frigivet i den trænede muskel og en IGF-1 udskilning i lårbassen har derfor ikke nogen som helst betydning for dine arme.

Det samme kan ikke siges om hypertrofi træning, som primært beskæftiger sig med intracellulær vækstsignalering. Og jeg er 100 % overbevist om at den inddirekte effekt eksisterer.

selvfølgelig kan det samme siges om hypertrofi træning. Jo flere resorucer til arm træning = mere volumen/frekvens/intensitet kan puttes deri => mere vækst

det samme gælder for triatleter osv. - de er ikke så gode i den enkelte disciplin, som dem der specialiserer sig i den og ikke øver andet.

Fuck logik. Det hører ikke hjemme i træning. Rent træningsfysiologisk giver det mening at supplere sin overkropstræning med tunge squats og dødløft, hvis man vil have en stor overkrop.

dødløft er en fornuftig øvelse hvis man vil have en massiv ryg, ja

men squat ? jeg er ikke overbevist.

Hvis du nu kigger på f.eks vægtløftere og deres rekorder i stød/træk dengang der stadig var stående pres og sammenligner dem med efter stående pres blev droppet, så ser du en markant øgning i stød/træk fordi de kunne fokusere mere på disse 2 og ikke skulle sprede deres resourcer over 3 løft.

Det er da logik for burhøns, at hvis man vil pakke masse på skal man koncentrer sig om de store basisøvelser som squat, dødløft, rows og presseøvelser.

ja selvfølgelig, hvis man vil have overall masse. Men hvis man kun er interesseret i f.eks overkrops muskulatur så er det IKKE logisk at køre en masse squat,- heller IKKE for burhøns!

Han sammenlignede kroppen med et træ, grenene vokser ikke medmindre

stammen også vokser

sig det til alle de strandløver med grande overkrop og små stænger ;)

ja du skrumper ind til ingenting :mandance:

Primært fordi at bentræning (især Squat) tapper rimelig meget af de restitutive resourcer, og hvis man skar ned/droppede dette, må der nødvendigvis frigives flere resourcer til restitution (af andre kropsdele)

Derfor kunne man træne arme lidt hårdere (f.eks mere volumen), og derved booste størrelsen på sine kanoner mere end hvad et par sekunders GH release giver.

Man kan vel også argumentere for at armtræning ikke hjælper på armene 

For de vil ikke blive større

sidst jeg så dig havde du da ret gode guns, men du skal da bare spise nogle flere proteinbarer, Henning :lol:

… ingen kan stille noget op

jo, forældrene kan tage sig lidt sammen

Der er mange undersøgelser som viser at kroppen som helhed vokser bedre når man træner sine ben hårdt og tungt

sjovt de ikke lister de "mange undersøgelser" i aritklen så ;)

man kan iøvrigt med lethed argumentere for at mere bentræning ikke hjælper en skid på overkroppen (arme)'s vækst og måske endda kan bremse denne :) så det er ikke så enkelt som så

Det er nu engang mere effektivt at dyrke cardio på tom mave om morgnen, da din krop allerede er på et effektivt fedtforbrændnings-mode .. dvs at virkeligt mange af de enzymerne, som omsætter fedt i kroppen allerede er aktive, hvilket du ødelægger øjeblikkeligt når du spiser!!! 

har du noget data på, om det betyder noget som helst for fedttabet, hvad man forbrænder (fedt/glykogen) i en given cardio session, hvis kaloriebalancen er ens ?

Man hører ofte, at det er umuligt at opbygge muskelmasse, hvis man samtidig er på en kostplan, der giver energiunderskud eller motionerer sig til et energiunderskud. Vil det så overhovedet betyde noget for muskelmassen at styrketræne, mens man taber sig (ud over at man selvfølgelig bruger energi)?

i dit tilfælde (overvægtig nybegynder) kan det godt lade sig gøre at opbygge en smule bøffer, imens du smider fedtet, men det bliver sværere og sværere jo mere træningserfaring du får, men styrketræning vil altid være den bedste måde at "forsvare" sin muskelmasse, så den ikke bliver ofret sammen med fedtet!

Iøvrigt kan du opnå en ekstrem god efterforbrænding med benhård vægttræning (mere end du nogensinde kommer til på et stepbånd), og det er vel også værd at tage med.

En kombination af styrketræning og "motions" træning er helt klart at foretrække!

hmmm.... det begynder sku at stinke, bare en lille smule, denne censur - methinks ... men meninger er selvf som ".", alle har en...

nejda.. tænk når vi engang får lov til at tale om de kosttilskudsfirmaer som har bannerreklamer her på MOL... kun positiv omtale forstås! :a-okhand:

0,1% ?

hvordan måler du dine ændringer i kropskomposition ?

Ved feks. æggeprotein sker der derimod kun mindre, ubetydlige ændringer ved en denaturering. 

hvis det er ubetydelige ændringer, hvorfor er der så undersøgelser der viser at tilberedt (denatureret) æg er meget nemmere for kroppen at håndtere, end den rå vare ?

I min log hører jeg dog skumle rygter om at valleprotein "denaturerer" (optagelsen bliver ringere) ved høje temperaturer i ovn, men om 175 grader er nok til det er der ikke svaret på endnu 

whey denaturerer jo det øjeblik det rammer mavesyren alligevel, så jeg kan ikke se hvorfor det skulle være et problem :)

Hvor meget tun man "må" spise om ugen ved jeg desværre ikke - men DDV anbefaler kun at spise det en gang om ugen.

DDV er fulde af så meget lort, at det nok er en god idé at krydstjekke med andre kilder

Jeg kan se produktet SØD indeholder cyklamat og sakkarin, så det er vel ok at bruge?

det er det jeg bruger i samme opskrift og det er i hvert faldt sødt!

Jeg ved Rune herfra laver nogle rigtig gode proteinbarer/kager. Jeg har smagt dem ved flere lejligheder, da vi bor på samme kollegie og de kan varmt anbefales. Jeg forhører mig lige om opskriften

fy for helvede. Et bedre spørgsmål må være hvordan fanden du kan æde det lort?

broccoli mister en del af dets gode egenskaber ved tilberedning i mikrobølgeovn:

Phenolic compound contents in edible parts of broccoli inflorescences after domestic cooking

Drikke masser af vand, helst kold, for jeg ved det hjælper SÅ meget på din forbrændning og din sult..

er det diætisten der har bildt dig ind, at vand hjælper "SÅ meget" på forbrændingen, eller er det noget du selv har fundet noget fagligt på ?

hvorfor denne misforstået fedtforskrækkelse ?

I skal huske at drikke mindst 2-3L koldt vand i løben af dagen, gerne meget koldt så koppen bruger energi på at varme det op, og derved sætte gang i din forbrændning, og så giver det en mætheds fornemmelse.

ja du kan måske komme helt op på 0,001kcal ekstra forbrændt ved den mængde vand, men kun hvis det er iskoldt. Det kan hurtigt løbe op over tid!!

HAHAHAHAHAHAAHHAHAAH

"The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique" af Stuart McRobert

rigtig god bog der forklarer teknikken i de vigtigste vægttrænings øvelser med fornuftig tekst og billeder. Bla. 10 siders detaljeret forklaring af korrekt udførelse af både squat og dødløft.

Da en af de vigtigste ting ved en sund træningskarriere er at forblive skadesfri, er det en must have, for alle der tager sin træning seriøst