-Anders-

hvis du er ligeglad med at tabe masse, så sæt protein til 200g om dagen og få en lille smule essentielle fedtsyrer og fyr op for grøntsager, så du ender på 1000-1200kcal eller sådan noget.

Kost : er mere eller mindre villig til at spise hvad som helst, og har adgang til protein pulver, så det kan blive en del af min "kost".

vær opmærksom på at proteinpulver nok ikke er den mest mættende kilde. Du kan sagtens finde magre proteinkilder, der mætter mere - det er nok en god idé hvis du har tænkt dig at prøve med et massivt kalorieunderskud.

PS. når du allerede ligger på 13-15% så vil du nok tabe en hel del masse, hvis du vælger en sådan sultekur.

det lyder godt nok som en rimelig voldsom shake, hvis manden træner bare 20 minutter herefter. Hvis han kan gennemføre sin træning uden at få ondt i maven og/eller brække sig, er det selvfølgelig fint nok. Jeg ville dog vælge noget lettere, hvis det skal være så tæt på træning. F.eks et stort glas mælk og en banan, eller en lille proteinshake. Der er selvfølgelig ikke andet at gøre end at prøve ad :)

jeg har også svaret på præcis samme spørgsmål op til flere gange, men siger det da gerne korte igen: ABCDE diæten er glimrende hvis man gerne vil være lille og tyk

næsten aldrig. Det sker måske en enkel gang eller 2 om året, at jeg får lidt for meget. Normalt holder jeg mig til 2-3 øl eller et par white russians

:beatup:

shit i er hurtige :beatup:

det er nok smartest at få et måltid, når du vågner. Et måltid består af protein,kulhydrat og fedt.

det er nok også smartere at vælge en kulhydratkilde, der indeholder vitaminer og mineraler. Her hører druesukker IKKE under

Det tror jeg nok det gør... meget, meget bedre, og jeg taler både af personlig erfaring og hvad jeg hører folk omkring mig berette

haha.. ja enhver er jo salig i sin tro

Squatfather-> Lækker information, men det forklarer ikke rigtig hvad forskellen er. Hvad er egentlig forskellen?

forskellen er nærmest ikke-eksisterende hos folk der spiser jævnligt og får op imod 2g protein pr kg kropsvægt.

Og kan man købe kosttilskud baseret på casein?

der var et dansk kosttilskuds firma der i en periode solgte casein protein pulver, men de er stoppet med det. Jeg tror umiddelbart du vil få svært ved at skaffe det herhjemme.

Hvilke madvarer indeholder casein?

mælk, yoghurt, hytteost etc.

Kære Lillefrø.

et af problemerne med ABCDE diæten er at "bulke" perioden bygger på en fejlagtig konklusion. studiet der oftest refereres til, når man fortæller om den massive "gain" differentierer nemlig IKKE mellem vand, glykogen depoter osv og muskler. Derfor har den omtalte gruppe IKKE taget ren muskler på. Det massive kalorieoverskud vil føre til et ordentlige lag spæk, efterfulgt af et massivt kalorieunderskud, som medfører et massivt tab af muskelmasse. Dette fører til, som jeg nævnte i indlægget ovenover, at man bliver lille og tyk

:(

Er det så bedere "bare" at træne sådan lidt stille og roligt, mens man cutter?

NEJ!

du skal træne ligeså intensivt når du cutter, ellers mister musklerne det eneste signal de har for at bibeholde deres størrelse og du vil miste muskelmasse.

Hej...hvad er ABCDE diæten - kender den ikke

det er en diæt hvor du bliver lille og tyk, så hvis det er målet, så er det en udemærket fremgangsmåde

Hej Kim S

Det er over meget længere tid. Jeg husker en undersøgelse hvor der "kun" blev udført squats, powercleans og bænkpres på et 30 minutters træningpas, og EPOC var rimelig voldsomt. En her fra MOL (kan ikke huske hvem) regnede på tallene og fik det til (IIRC) ca. 500kcal over 24-36 timer for en 80kgs person

Ved godt at man skal tilstræbe sig på at spise 6 måltider i løbet af dagen, men oftest har jeg overhovedet ikke tid. Er det så en ulempe at jeg spiser meget om aftenen, hvor jeg tit indtager mellem 1000-1500 kcal

Du behøver ikke spise 6 måltider om dagen. Hvis du har styr på dit kalorieindtag/forbrug, så er det fint med f.eks 4 måltider. Den med at 6 måltider "holder stoftskiftet højt" eller hvordan det sædvanlige bavl lyder, er rent bavl! flere måltider kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt (og derved bedre kontrol med kalorieindtaget ), men hvis man har styr på det, er det ligegyldigt om man fordeler sit indtag over 3,4,5 eller 8 måltider!

Man resikerer ikke at forbrænde det inden man går til ro, og at det så sætter sig til fedt.

En ikke så ligegyldig detalje er, at man skal være i kalorieoverskud førend det "sætter sig",- og så er det iøvrigt ligegyldigt om man overspiser om kl 6 om morgenen eller kl 18

Kender en der siger, at det man spiser efter klokken 18, er det der feder om natten

så kan du hilse vedkommende og sige, at det er noget vås!

En rep i armbøjninger, er CIRKA det samme som en rep i bænkpres med 2/3 af ens kropsvægt

er det et forsøg på at undvige det oprindelige spørgsmål ? indrøm du er ærgelig til armbøjninger :beatup:

steroider

afskriv dagen hvor du æder affald som brunsvir fuldstændig, så slipper du for at spekulere over kalorie indholdet

:beatup:

vand kan vel bare ikke betegnes som en "fødevare", som det oprindelige spørgsmål jo gik på ?

dobbel white russian

jeg ved ikke om det præcis er hvad der sker, når kroppens "setpoint" opreguleres (altså den fedtprocent som kroppen gerne vil ligge på), men deres konklusion er jeg enig i. Kroppen har vænnet sig til en større mængde fedt/kalorie indtag og sænkens dette, så falder leptin niveauet med resulterende øget appetit, muskeltab osv.

derfor er det garanteret Leptin der tales om, når de bruger ordet "fedttermostat"

well Leptin bliver primært udskildt i fedtcellerne og det har en hel del funktioner mht stoftskiftet osv og ved vægttab (dvs. det er nok at fedtcellen "tømmes") falder leptin udskillelsen og dette påvirker en række hormoner i retning af øget sult, større tab af muskelmasse osv.

brug noget marinade. F.eks balsamico eddike / olivenolie combo

chiili/ananas sauce er også suveræn til kyllinge salat

Ifølge din teori vil det være ligemeget om man indtager valle eller feks langsomt optageligt proteinpulver efter træning

det ville gøre en en abosolut minimum (hvis nogen overhovedet) forskel. Det drejer sig om hele tiden at være i positiv nitrogen balance, og hvis man spiser protein fra gode kilder (animalsk) jævnligt, og får op mod 2g pr. kg kropsvægt så er man i positiv balance hele tiden.

Hvorfor hør vi så gang på gang man skal indtage hurtigt optagelige proteiner efter træning??

well, der er jo en masse firmaer der har interesse i at folk køber proteinpulver ;)

Husk på at de undersøgelser der siger at valle er ihh så godt er foretaget på fastende mennesker, så de har begrænset relevans for folk der spiser så store mængder proteiner som den gennemsnitlige molboer

i teorien, ja, pga at kassein (som er i mælk) klumper nede i maven, og det derfor er sandsynligt at vallen også bliver klumpet og dermed optages langsommere. Det er dog i praksis, hos folk der jævnligt får tilført protein, en fuldstændig ligegyldig problemstilling.

findes ikke

hej og velkommen til Captain

Du er nødt til bare at fortsætte med at tabe dig, så forsvinder det på maven til sidst. Du kan desværre ikke selv bestemme hvor fedtet først ryger af (det afgører dine gener), og generelt så er det, hos mænd, på maven det sidste sted hvor fedtet forsvinder (for kvinder er det ben/hofte/balder)