-Anders-

pas på du ikke får sukkerchok af alle de proteinbarer Henning :lol:

jeg spiser selv det omtalte protein mærke i vanilie da et andet firma jeg normalt bruger ikke havde vanilie i en periode. Det er ganske udemærket

cookie_sq: soya protein er en undtagelse indenfor vegetabilske protein i og med det har en anstændig aminosyreprofil, så det er bestemt ikke en dårlig kilde :)

Anyways, grundet denne kur, har jeg ikke altid ligemeget overskud til lange træningspas...

må man ydmygt foreslå at vælge en anden form for "kur" ?

f.eks en hvor du har energi nok til at gennemføre dine træningspas

jeg har temmelig mange på indersiden af begge biceps. Det er ikke rigtig noget jeg går og er hverken træt af eller specielt glad for. De er der bare.

:mellow:

Det er ikke nok med en proteinshake. Du skal også have nogle hurtige kulhydrater

really ? hvorfor er der ingen der har fortalt mig det noget før..........

hvis bare du får en proteinshake efter træning, så er det nok ikke afgørende om du spiser 1 eller 2 timer herefter

good will hunting

selvfølgelig skal du styrketræne imens du taber dig. På den måde sikrer du, at det meste af vægttabet kommer fra fedtdepoterne og IKKE musklerne. med mindre du er total utrænet, så hjælper traditionel cardio ikke med dette. Og selv hvis det gør, så er det jo kun i benene. Desuden er efterforbrændingen elendig på alm cardio i forhold til styrketræning.

Bottom line: dyrk både cardio og styrketræn!

Kroppen kan ikke lagre simple kulhydrater,

det er vist en røver

hej Morten

du kan ikke lave fedt om til muskler, men hvis du styrketræner samtidig med du taber dig (langsomt), så vil dit vægttab fortrinsvis komme fra fedtdepoterne. Det er dog svært helt at undgå lidt muskeltab.

vh Anders

Stubbe:

Transfedtsyrer findes naturligt i animalsk fedt

Hvordan det ? jeg mente ellers at trans-fedt udelukkende var "man made"

i grøntsager er der en masse sunde phytokemikalier, som ikke findes i piller.

Ka du komme væk fist, jeg havde ham kørende på 300,

jeg sælger dem ikke for 300.

Det billigste du kan få herhjemme er 10kr pr. bar med 20g protein pr stk

der er immervæk 50% mere protein i dem jeg sælger

Hej og velkommen til mol.

1800kcal lyder umiddelbart som en sultekur for en gut på 90kg. Hvad er dit vedligeholdelsesindtag på ?

desuden er din kost støvsuget for essentielle fedtsyrer og generelt præget af et for lavt fedtindtag.

med mindre du har et abnormt lavt stoftskifte, så hæv kalorierne primært via mere fedt i kosten. Det kan være fra kilder som hørfrøolie, rapsolie, nødder osv.

Solgt til herren med den sorte hat for 350 kr.....?

Hvad er der i vejene med dem?

ingenting. Du kan jo kigge forbi og få en smagsprøve hvis du vil. Er du stadig i Herning ?

UGH:

I teorien kan din metode selvfølgelig godt virke.

Et stort problem som jeg ser det, er at du skal gå latterligt meget op i små detaljer for at få det til at passe.

Det kræver du ved 100% hvor mange kalorier en given træningssession, en given gåtur ned til købmanden osv. forbrænder.

Du er samtidig nødt til at du veje ALT med 100% præcision. Selv hvor meget ketchup du hælder på pasta'en. Hvor meget olie dine kyllingefileter opsuger fra panden. Hvor stor en del af æblet der er tilbage på skroget osv. for at holde (nærmest fanatisk) meget kontrol med kalorier ind vs kalorier ud.

For at undgå 1 skridt frem og 1 tilbage, skal du have nok kalorier til at fylde depoter og til at bygge en meningsfuld mængde muskler. Samtidig må du ikke ramme ret mange over for at tage det fedt på, som du ville have tabt på din underskudsdag.

Alt det besvær for at opnå et, højst sandsynligt, ringere resultat end du ville have fået med længere perioder med større under,- og overskud - og uden at gå latterligt meget op i småting. Jeg mener ikke det er det værd

har også selv problemer med at lænden bugger under, når jeg kommer langt ned i squat. Så vidt jeg kan se, så har mange det problem. Tror du det er nok at strække haserne ud ? jeg strækker nemlig aldrig ud og har garanteret møg-stramme hamstrings :( det er dog først når der kommer mange kg på (90%+), at min lænd syrer til, så jeg har egentlig altid set igennem fingre med det pga jeg sjældent kører så tungt :confused2:

350

Jeg ligger inde med 30 stk. karamel-chokolade protein barer med 30gram protein pr. stk

sælger hele baduljen for 400kr.

Kan enten afhentes i Århus eller sendes med posten. Jeg skal jeg nok betale for forsendelse hvis det er.

svar venlist her i tråden og ikke i PM :)

hje Phoz

jeg ved du kan få tjekket dit kolesterol tal hos hjerteforeningen. Sidst jeg tjekkede kostede det 250kr hvis du vil have tal for HDL, LDL og triglycerider i blodet. Jeg ved ikke om du måske kan få det sponsoreret af det offentlige, hvis du siger til din læge at hankønnene i din familie har det med at dejse om med hjerteproblemer eller noed

Hej... Hvis du vil tabe dig, kommer du nok ikke uden om at sulle dyrke noget konditionstræning, f. eks. spinning, løb eller lignende, da det er det mest effektive til at skabe energiunderskud.

Konditionstræning har selvsagt nogle fornuftige indvirkninger på ens helbred, men at det er den bedste metode til at skabe et kalorieunderskud på er jeg ikke så sikker på.

Manden vejer immervæk 110kg og der bliver ikke meget intensitet over hans løb/cykling, så kalorieforforbrændingen bliver spæd.

En solid gang styrketræning kan de flest holde til, og der vil pga tømte glykogen depoter, skabes en rigtig god fedtforbrænding resten af dagen, som man kun vil opnå i ringe grad ved lav-intensitets træning.

En kombination af styrketræning og konditionstræning er naturligvis at foretrække, men styrketræning burde være første prioritet.

Det handler ikke bare om at nå de "magiske" 2 g. Der skal også være en jævn fordeling af protein indtaget. 0,4g pr kg kropsvægt bør spises hver 3 time.

og hvorfor bør man det ? der ses frigivelse af aminosyrer til blodet i mange (mere end 3) timer efter et måltid, så det er nok ikke afgørende om man fylder nye proteiner på 3 eller 5 timer efter.

Dvs. jeg bør forblive ved de 5 reps? eller bør jeg bevæge mig op i området 6-12 reps, for både at træne styrke og masse?

Er lidt i tvivl om det er bedst at træne udelukkende styrke, eller en kombi af styrke og masse

Altså jeg sørger primært for at få en god sjat proteiner og fedt nok, og så må kulhydraterne tilpasse sig derefter... Er det en forkert indstilling?

Nej det er en udemærket indstilling. Kulhydraterne er det nemmeste at justere på, når man vil ændre på kalorieindtaget. Jeg ser dog ingen grund til at overspise proteiner på bekostning af nogle gode kulhydrater. Det er trods alt kroppens foretrukne brændstofkilde og indeholder mange gode mikronutrienter som ikke findes i proteiner. Hvis du skærer alt for meget i kulhydraterne, kan du ikke træne og restituere ordentligt og du vil derfor ikke være i stand til at løfte med samme intensitet som normalt,- hvilket medfører et fald i spændingen på musklen og muskeltab :(

Du burde ikke ændre noget radikalt ved din træning, når du går fra en periode med kalorieoverskud til underskud.

Hvis du øger reps (og sænker intensitet) vil dine muskler krympe, fordi din krop allerede er i kalorieunderskud, og hvis du ikke giver den grund til at bruge kalorier på at bibeholde dem (ved at træne tungt), så vil din krop tro at den "spilder" kalorier på at bibeholde de store fine bøffer.

Som du selv har erfaret, så bliver det det hårdere at løfte med samme intensitet, som da du var i kalorieoverskud, men det er vigtigt du gør alt hvad du kan for at løfte denne vægt alligevel.

Hvis du føler du er ved at komme i overtræning, så er det mindst dumme at reducere frekvensen eller volumen en anelse. Spændingen på musklen er det vigtiste signal dine muskler har for at vokse (eller i tilfælde af kalorieunderskud; bibeholde deres størrelse). så gør dit bedste for at løfte samme vægte som du gør når du bulker :)

PS. det ser ud til du får (mere end) rigeligt proteiner, men dit fedtindtag er en anelse i underkanten. Husk i denne forbindelse at få de essentielle fedtsyrer :)

Det er nedenstående review jeg har posted før. Click på "related articles" :)

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Related Articles, Links

Meal frequency and energy balance.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM.

INSERM U341, Hotel Dieu de Paris, France.

Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between people's habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a 'nibbling' meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoc changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute this, and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.

Publication Types:

Review

Review, Tutorial

PMID: 9155494 [PubMed - indexed for MEDLINE]