-Anders-

hey. hvorfor lærer min Biokemi lærer mig ikke sådan nogle huskeregler ? :sneaky:

forresten... køber man de koldpressede økologiske olier, der står på køl, har de en helt neutral smag og er helt lugtfri

Hvis olierne ikke er blevet smadret skal de helst smage som de frø de blev presset fra! hvis olien ingen smag har, er det højst sandsynlig en raffineret (mishandlet) olie!

Og mht. til kulhydrater, hvor mange skal man sådan ca. have af dem efter træning? - og er der et eller andet man kan tage (har hørt at én banan kunne gøre det, men er der andet lettilgængeligt?)

Hvis du spiser ca. 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt efter træning går du nok ikke helt galt i byen.

en "normal" størrelse banan indeholder vel omkring 20-25g kulhydrat, så der skal lidt mere til.

1) Det bedste produkt er 'Viking Pure whey'?

2) Det bedste tidspunkt at indtage sin shake er lige efter træning?

Ja, efter træning er et fornuftigt tidspunkt.

Du kan også bruge dit pulver til at hælde ovenpå f.eks havregryn, eller blande sammen med din yoghurt til morgenmaden, for at supplere lidt op i proteinindholdet.

3) Hvis man laver en simpel shake (pulver + vand el. mælk) hvad er forholdene så? 40gr. proteinpulver og ½liter mælk el. vand?

4) Har set flere skrive at de snupper 3 shakes om dagen (bla. før de går i seng), er der nogen grund til dette? Sådan som jeg har forstået det, er proteinpulver lige efter træning at foretrække grundet dets hurtige optagelse (½time) - men ganske alm. proteinrigt mad før man går i seng, samt på andre tidspunkter, er da præcis lige så godt?

Almindeligt mad er normalt at fortrække, men det er ikke altid man har tid/lyst til at tilberede fire retter mad. Her kan protein pulver være en hjælp.

5) Man skal have (sådan ca.) 2-2½ gr. protein pr. kropskilo på træningsdage og 1-1½ på hviledage?

du skal have samme mængde protein både på træningsdage og hviledage. Dvs ca. 2g protein pr. kg kropsvægt

Biokemi kan knække viljestyrken, men jeg synes oftere man møder folk hvor de rent faktisk mister fokus på det mål de har sat sig, og dette sker tilfældigvis ofte der hvor "sporten" ligesom går af diæten - den første måneds tid.

det er jeg sådan set enig i, men vær klar over, at man kan nå et punkt hvor vilje ikke længere er nok. Det er ikke bare en almindelig craving eller "sult" følelse, men en hungren for mad der overgår ALT andet. Der er f.eks lavet forsøg på rotter, hvor man manipulerede med hjernen for at indstille den efter hvordan den vil se ud, når ens leptin er tilstrækkelig smadret. De blev derefter tilbudt sex eller sukker - de valgte sukker.

Hvad vil/kan du bruge fedtenergiprocenten til ?

ingenting!

PS. mange knorr retter er spækket med transfedt. Lur mig om Lasagnette ikke også gør.

Xzebetz: prøv at kigge på ingrediens listen. Står der ikke "delvist hærdet vegetabilsk fedt" somewhere ? hvis der gør, så smid lortet væk

Udstyret er udemærket, når man tænker på hvor billigt det er (300kr om året)

squat stativ (ok det er ikke super stabilt, men så længe det knager, holder det)

mig, Rune og Fist er tilsyneladende de eneste der anvender squat-racket. Resten benytter sig af det famøse Smith-stativ :4flex:

håndvægte op til 35kg (de fjernede 40kgs håndvægtene fordi de ikke "matchede" de nye modeller :argue: )

2 stænger med skiver op til 250kg eller noed.

t-bar row

pulldown/seated row stativ

kabel stativ (midlertidig ude af drift - det ene kabel sprang da en person der skal forblive unavngiven forsøgte at gentage folmand's 100kg pushdown )

chinup bar

dip stativ

benpres

benspark,

læg maskine

swiss balls, ribbe, ro-maskine, et par cykler, en stepper.

Vi må have en 1on1 en dag, om ikke andet så i weighted chins

selvfølgelig. Grundet min julesæk, må vi huske at tage højde for kropsvægt

garvet nok plexus. Det bliver da sjovt hvis du flytter herud :) Vi kunne godt bruge nogle hårdtrænende typer på ravnsbjergkollegiet. Der er efterhånden gået for meget klovnetræning i den. Især når Fistandantilus er med

Det er vel efterhånden 5-6 år siden vi sås ? og da var vi begge nogle utrænede geeks :computertype: :computertype:

-Anders- lider vist lidt af det, sådan on/off. 

Det er vist nærmest en mental lidelse

hov hov :teachingfinger:

jeg drikker da gerne et par pils, men jeg må jo være seriøs inden du render for langt fra mig i bænk :( . Desuden har jeg fået for god mamse her i julen. Jeg har rundet de 90kg og nærmer mig 95kg hvis jeg ikke snart passer lidt på. yeehaa d' er fedt :lol:

bor også i Viby.

Træner på Ravnsbjergkollegiet, men optræder til tider i AUS

Jeg regner med at starte i begyndelse af Februar.

Det er muligvis en anelse tidligt, men jeg vil være sikker på at blive skarp (< 10%) til sommer ;)

600-700kcal underskud hver dag. Korte, men massive refeeds (4000kcal over 5timer) ca. hver. 5 dag

Det virkede før, så det virker sikkert stadigt

man kan også fjerne den havrekiks der eventuelt måtte sidde fast i shift-tasten

spiser mig mæt i kalkun og kartofler, så jeg slet ikke får lyst til de søde sager der efterfølgende kommer på bordet. Heldigvis fik jeg overtalt familien til at lade mig håndtere begge kalkunlår :4mewantfood:

hej Thomas

godt at se du har fået motivationen tilbage, og jeg glæder mig til at følge med i din træning i det nye år.

go' jul :a-okhand:

vh Anders

hej Bateman

hvad koster det at træne en enkel gang eller 2 inde hos jer ? det center jeg plejer at træne i har nemlig lukket mellem jul&nytår

beavis:

du kan prøve med noget letfordøjeligt inden du træner. F.eks mælk med whey og så få en lidt mere massiv shake efter endt træning.

Kakaomælken er meget brugt, men indeholder for meget sukker efter min smag - skummetmælk indeholder samme mængde proteiner men uden det høje sukkerindhold

Da du efter træning har brug for flere kulhydrater end hvad mælk kan give dig, er hele fidusen med cacaomælk jo netop sukkeret. Du kan så vælge at bruge mælk og supplere op med noget frugt eller lign, hvilket nok er sundere, men det er stadig sukkeret du har brug for <_<

Essentielle fedtsyrer findes jo i små mængder i en masse ting,- Selv frugt/grønt. Vegetarer kan derfor godt undgå en egentlig mangel på disse fedtsyrer, for der skal IKKE ret meget til for at undgå en mangeltilstand. Husk dog på at der er forskel at "undgå mangel" og på hvad der er optimalt for f.eks sportsfolk :)

PS. fordelene ved at spise fede fisk er IKKE noget som de "alternative steder" har fundet på. Det er veldokumenteret!

nej

Der er tale om mad der ikke indeholder vitaminer/mineraler.

too slow

der menes at sukker (i sig selv) tilfører kroppen energi, men indeholder derudover ingen næring i form af vitaminer, mineraler mv.

det svinger meget fra person til person. Afhængig af din krops "setpoint" (den fedtprocent din krop naturligt gerne vil ligge på), så bliver dine hormoner forskruede, når du tvinger din krop under dette setpoint. F.eks stopper nogle kvinder med meget lav fedtprocent med at menstruere.

Nogle mener at dette setpoint kan nedsættes hvis man ligger længe nok på en lavere fedtprocent, men der er ikke ret mange studier der understøtter dette.

Desværre er der rigeligt med beviser for, at setpoint kan sættes op, så kroppen "vender" sig til en høj fedtprocent, og derfor går i "anti-sult mode" (øget muskelnedbrydning, sænket fedtforbrænding osv.), selvom du stadig har relativt meget fedt på kroppen :(

jeg har nogle med 30gram protein pr. stk du godt må købe for 14kr stykket

det er med karamel-chokolade smag

pps. selvom der often er en sammehæng, så er GI og kompleksitet af kulhydrat IKKE det samme

Ellers få fedtstofferne gennem alm. næringsmidler, eks. ekstra jomfru olivenolie....

hvordan er olivenolie et mere "almindelig næringsmiddel" end UDO's choice ?

PS. olivenolie er en god ting, men den indeholdet MEGET få essentielle fedtsyrer, så der skal andre godter til...........

Ugh:

jeg går ud fra spørgsmålet er en opfølgning på den diskussion vi havde på getbig.

Referencer bliver nok svære at finde. Jeg har i hvert fald ledet medlin tynd og ikke fundet noget på lige netop dette emne.

Husk dog på at det nok ikke er forskellen mellem succes og fiasko, om du blander dit whey med vand eller mælk, men jeg er enig i at det kunne være interessant at få afklaret alligevel :)