-Anders-

Om mig;

186cm, 90Kg - Træner hele kroppen tre gange om ugen, ikke hård træning. Formålet med træningen, er primært en bedre form, jeg har ikke viljen til store muskler.

Hvordan definerer du bedre form?

Hvis det er forbedret hjertekar system er styrketraening nok IKKE den mest effektive metode

Hvis det er lidt flere muskler og mindre fedtprocent ogsaa kendt som den populaere undert0jsmodel/Bradpitt agtige form, saa drejer det sig jo om at bygge den muskelmasse saa effektikt/hurtigt som muligt, hvorfor det IKKE giver nogen mening IKKE at traene haardt

Hvis du mener at kunne fortaelle folk at "jeg skal til traening" eller "jeg gaar til fitness" og egentlig IKKE er interesseret i nogle ordenltlige resultater, men bare vil hive lidt i de samme kabler og l0fte de samme vaegte aar efter aar og hygge dig med det, saa er det nok begraenset hvad din kost betyder.

Hvorfor er kylling så godt at spise, hvis man styrketræner?

Og man spiser det jo ikke lige efter at have trænet, så det gør jo ikke en større? (eller det gør det jo så) Men er der nogle der kan forklare mig det ordenligt?

Magert k0d er godt, saa kyllingebryst filet, kalkun filet, magert svin (selvom mask1 nok vil vaere uenig) osv. er god spise og muskelopbygning er en langvarig process og IKKE noget der kun foregaar lige efter traening!

Soerg for din kost er sat ordenligt sammen og spis lidt mindre end du skal bruge dagligt. Du kan evt. supplere med en multivitamin og fiskeolie. Udover det er praktisk talt alle kosttilskud til hjaelp med vaegttab enten rent fup eller potentielt skadelige. Uanset hvad spild af penge, da det er forholdsvis enkelt at komme af med dunken.

Det er ikke farligt ar indtage 3-4 liter vand i løbet af 24 timer. Det er sundt og virker udrensende på kroppen.

Jeg har den holdning at man ikke skal spise kød fra en gris. Det skyldes at jeg synes den måde hvorpå de bliver produceret i Danmark er ulækker. Den måde hvorpå grisene bliver behandlet bryder jeg mig ikke om. Der anvendes et meget energiforbrug til at opfodre grise, halvdelen går til spilde inden vi putter grisekødet i munden. Det samme gælder for øvrigt for køer. Derfor anbefaler jeg at man spiser fjerkræ og fisk.

Massage virker afgiftende ligesom det at gå i sauna, dampbad og at svede gør. Det er overordentligt sundt at afgifte kroppen en gang imellem.

Mvh

mister larsen

Hej mask1,

Jeg er meget interesseret i at afgifte min krop. Jeg har hidtil vaeret i den naive tro af mine nyrer/lever kunne klare det problem, men det er aabenbart ikke tilfaeldet?! Nu bliver jeg helt nerv0s. Kan du fortaelle mig praecist hvilke "giftstoffer" massage og dampbad kan afhjaelpe mig med? Specielt det f0rste har jeg rig adgang til, der hvor jeg bor!

Paa forhaand tak

Det kan være svært at tabe sig. Jeg har selv gået fra 107 kg. til 85 kg. Jeg fulgte disse meget enkle kostregler.

1: Reducer indtaget af kulhydrater. Dvs. ingen slik, sodavand, kartofler, pasta, hvidt brød, kager og ris.

Til erstatning for disse produkter spises der masser af frugt, gerne 6 stk. om dagen. Start gerne dagen med 2 stk. frugt og et glas vand og ikke andet.

Kl. 9. indtager du så igen 2 stk. frugt og et glas koldt vand.

Kl 12. indtager du gerne 300 gram grøntsager, et stk. rugbrød uden fedtstof, 200 gram kylling, kalkun eller fisk som tun i vand, gerne med lidt mayonaise til og to glas kold vand

Kl. 14 indtager du 2 stk. frugt. og et glas koldt vand

kl . 16 indtager du 2 stk frugt og et glas koldt vand

kl 18. indtager du 300 gram grøntsager, 200 gram kylling, kalkun, fisk. og to glas koldt vand

kl. 20 indtager du atter to stk. frugt.

kl. 22 går du i seng drik gerne et glas vand. og hav evt. et glas med koldt vand stående ved siden af sengen til natten.

Du må ikke drikke vand der indeholder alkohol, da alkohol binder fedtstoffet i kroppen.

Du må gerne drikke max. et glas mælk om dagen.

Du må ikke indtage andre typer af mælkeprodukter da de indeholder kuldydrater i stor mængde.

Denne kur vil sætte gang i en afgiftning af kroppen, da maden vi spiser indeholder store mængder af gift som skal ud, derfor al vandet.

Hvis du følger denne kur vil efter max. 4 måneder have tabt ca. 20 kg.

Glemte : Du må ikke spise fastfood overhovedet, altså ingen pommes frites, pizza, hotdog, grillkyllinger osv. Ej heller is. slush ice osv.

Det kan anbefales at du dyrker motion hver dag når du er kommet iorden igen. Gerne en time. Men træn forskelligt hver dag. Gå gerne stille og roligt.

Du skal ikke power træne.

Det kan også anbefales at få massage på hele kroppen hver fjortende dag, at gå i sauna så ofte du kan. Det sætter også gang i udrensningsprocessen og dermed vægttabet.

Det er meget normalt at du kan opleve en uge eller to hvor du ikke taber dig. Men det betryder intet da du så vil tabe dig mere i næste uge.

Jeg kan anbefale dig at søge på: vægtkonsulenterne i google. Evt. at melde dig ind. Det gjorde jeg og det virker. Men det er ikke for tøsedrenge. Smiler.....

Min kur og kostplan er herfra.

Derudover handler det til syvende og sidst om din egen indstilling til at ville tabe dig. Det er dig der bestemmer. Du er din egen kaptajn. Du sætter kursen. Og er det ikke bare vidundeligt at tænke på. Her bestemmer du og ikke andre.

Ikke helt enig.

Istedet for at s0ge en magisk genvej til vaegttab i et kuponhaefte eller en tarvelig pop diaet bog, saa kan jeg anbefale at du fors0ger at dreje din kost i en sund retning, hvor maalet er udelukkende, at proppe kvalitets produkter i l0gneren.

Dvs kernen i din kost vil vaere tonsvis af gr0nt og frugt samt fornuftige maengder af magert k0d/fed fisk samt nogle sunde fedtkilder. Hvis du kan opnaa at faa din kost drejet bare nogetnlunde i den retning, vil du sandsynligvis opnaa et bedre velvaere og have mere energi til at dyrke motion mv. samt tabe noget spaek. Du vil ogsaa finde ud af, at selvom der sniger sig et stykke chokolade, lidt sukker/fl0de i kaffen, eller et par bajere ned i maskinen indimellem, saa har det minimal betydning, hvis du overordnet set spiser fornuftigt!

det duer ik'

Hvor lang tid har du k0rt med de 500kcal underskud ? Der kan godt vaere noget forsinkelse paa fedttab.

Hvor lang tid har du traenet? Hvis du er nybegynder kan det vaere at du har taget en masse vand-vaegt paa, og det g0r vel ikke noget, da det vel er fedt og ikke vaegt du er interesseret i at tabe?

Hvis du baade har k0rt med kcal underskud laenge og har traenet laenge, saa er det nok sandsynligt, at du rent faktisk ikke har k0rt med 500kcal underskud alligevel. Pr0v i saa fald at skaere yderligere, eller regn lidt paa hvor meget de ugentlige redbull (og evt bajere/junk mad?) faktisk l0ber op i. Det er ikke helt umuligt at fuldstaendig elimenere et 6 dages dagligt kalorieunderskud, paa en frisk aften i byen............

PS. man kan sagtens overspise "sunde ting"

Myo-reps drejer sig om en traeningsmetode, hvor man, efter at have k0rt et saakaldt aktiverings set (set med let vaegt til naer failure), k0rer en masse set med meget kort pause imellem (10-20 sekunder) og faa gentagelser med samme vaegt som aktiverings settet. Formaalet skulle vaere at faa maksimal muskel fiber aktivering og derefter hamre en masse gentagelser afsted imens denne aktivering er bibeholdt.

Det er beskrevet af Boerge Fageri (ham som var meget aktiv i HST forummet nogle aar tilbage) i denne artikel

Er der nogle der har erfaringer med det? nogle kommentarer til hans artikel ellers? Hvad siger MZ? :)

Jeg synes, at 25% af kalorier fra fedt er lidt for voldsomt. Det er selvfølgelig ikke en umulighed, men det virker lidt voldsomt. Desuden synes jeg, at 4000 kalorier ligeså virker lidt i overkanten, medmindre du selvfølgelig vejer 90 kg raw muscle :)

voldsomt i forhold til hvad?

Jeg synes OP's forslag lyder ganske fornuftigt.

Kære apoulsen

Det bedste du kan gøre, er at tilføre dig krop protein jævnt over hele dagen, så du dagligt får i nærheden af 140gram. Du kan så vælge at ligge lidt flere kalorier omkring din træning, men der er ingen grund til at gøre det alt for kompliceret.

Hvis du har taget 14kg på på 2 uger har det enten været abnormt massive shakes, du har hældt i løgneren, eller også skal forklaringen på vægtøgningen findes andetsteds. Hvis dit daglige energi indtag ikke ændres, kan du sagtens drikke protein shakes eller spise måltider om aftenen, uden du pludselig bliv fedladen.

Hej miss fit

Du kan sagtens spise aftensmad umiddelbart før sengetid, uden det har nogen nævneværdig betydning for dit vægttab, så længe kalorie indtaget ikke ændres. Glem alt om "hvad du spiser efter kl 18 sætter sig" og lignende udsagn. Du taber dig, hvis du æder for lidt og rører dig for meget, eller hvis du husker at pendulere aftensmaden.

Tjahh siden du spørger, kan du godt droppe de aminosyrer tabs og bruge dine penge på noget mere fornuftig som f.eks nytårskrudt . Du får vist mere end rigeligt protein uden dem

mere kulhydrat omkring din træning. Det er ikke nok at fylde sig med protein. Fedtindtaget ser også noget spædt ud. Fedt er godt

Det var da om ikke andet et underholdende lille klip. Der blev jo serveret det ene guldkorn efter det andet. Jeg må prøve at implentere den med, at tænke på den muskel jeg træner, så den ikke kun bliver stor men også pæn! Det kan være det er lige præcis det jeg har manglet i min træning? og al mad indeholdende stivelse skal ud af skabene, for der er meget fedt i. Fedt er slemt :4police:

Nååå du træner stadigvæk Thomas :4thumbup:

Jeg hørte ellers at du var gået kold pumpningen og var blevet computernørd

Hej, er der nogen der kunne gøre mig den tjeneste at remse alle de madvare op med sundt fedt i - altså som Makrel, avocado mm.

ps. har prøvet at søge.

Det ville nok tage for lang tid at remse alle madvarer op med sundt fedt i, men det er også unødvendigt, når man bare kan købe fiskeolie og peanutbutter! :D

Før i tiden brugte jeg også et excel ark til at føre nøje regnskab med kalorierne mv. men efter noget tid fik jeg rutinen, og vidste hvad et standard måltid for mig ca. indeholdte og droppede derfor regnearket.

Mit kalorie over/underskud er givetvis ikke 100% nøjagtig, men om jeg ligger 300 eller 600 kcal over/under vedligeholdelse betyder nok ikke det helt store!

Det er alligevel svært at ramme helt præcist, da ens aktivitetsniveau sjældent er ens fra dag til dag. Derfor ser jeg ikke nogen grund til at være besat af at måle og notere alt ned til sidste brødkrumme.

Så nu er mit spørgsmål til jer, om det her program vil virke uden jeg taber for meget af den dyrebare muskelmasse

så er mit spørgsmål til dig, om du kan træne tungt, når du har mavekramper grundet en ustyrlig sult?

Jeg kan som Vuffi ikke se nogen logisk grund til, at man skal sulte sig selv fuldstændig og spise en umanerlig kedelig gang hundeæde dag ud og dag ind, når man kan cutte på en meget mere velsmagende, og for ikke at sige sund måde.

2 skiver rugbrød med et massivt lag peanutbutter og et par fiskeolie kapsler. skylles ned med 1 liter yoghurt

nåå så var det dig jeg så i AUS. Jeg synes jeg kunne genkende ansigtet men anede ikke hvorfra. Fem-øren faldt efter du var gået, da min makker sagde du havde en OBBC t-shirt på. Jeg burde nok ha´ regnet det ud, med alle de biceps curls du kørte

Vi stod bagved og kørte dødløft. Det var mig i gajol t-shirten, der forsøgte at lære min makker lidt teknik

well, vi kan godt blive enige om du ikke doer af ikke at vaere praecis med din protein, men man boer taenke paa der er et max for hvor meget protein kroppen kan optage,

er der ? hvad er det magiske tal så i denne uge. 30g eller 27,3410g ?

Det er nærmere omvendt. Ved lav krops-FFM er det nemmere at gaine mere FFM. Kroppen får sværere at gaine FFM ved højere krops-FFM.

Jonas Dan har en god pointe.

Den oprindelige poster er vel næppe anoretiker ? folk der sulter sig selv fuldstændig (og mistet et ton af FFM) har vel ikke megen relevans for den gennemsnitlige MOLer, der har cuttet fedtet vha skånsom (holder på FFM) manipulering af kalorieindtaget og motionstræning?

Forbes kiggede så vidt jeg ved også kun på naturligt tynde personer hvilket er HELT anderledes end folk der har cuttet sig til en lav fedtprocent.

Det er faktisk det stik modsatte som sker. Ved lav fedtprocent gainer man forholdsvis meget FFM og lidt FM. Dette ses for eksempelt tydeligt ved anorexi piger.

Hej Stubbe

hos folk der ikke har et naturligt meget lavt fedtprocent "setpoint" og derfor har tvunget deres fedtprocent i bund vha benhård diæt ses stor tilbøjelighed til at tage fedt på? grundet ændringer leptin niveauet vil deres hormoner mv. være drejet i retning af fedtlagring.

afhængig af hvor langt nede i fedtprocent du var, så er en uges tid eller 2 hvor man langsomt øger kalorieindtaget nok en god idé. Især hvis du er langt nede i fedtprocent er kroppen i "sulte-mode" og er derfor geared i retning af fedtlagring (endelig får den mad og der skal smækeks noget spæk på korpus, ellers dør den nok ved næste hungersnød (husk på der har jævnligt været hungersnød igennem vores evolution, så kroppen er indrettet til at håndtere det på mest effektiv måde) )