-Anders-

Som jeg sagde i mit første indlæg, vil Tarzan muligvis opleve noget muskeløgning samtidig med fedttab fordi han er nybegynder.

En utrænet muskel har meget nemmere ved at vokse (vi husker vel alle vores gains lige da vi startede? selv på vores elendige super-failure-split-program, planlagt af en inkompetent instruktør, oplevede vi hurtig vækst)

-og tykke mennesker har samtidig også meget nemmere ved at mobilisere fedt depoterne end halv-rippede folk, så det kan godt lade sig gøre hos (tykke) nybegyndere.

Senere i karrieren, når fedtprocenten falder og musklerne har vænnet sig til at blive trænet, bliver det sværere at opnå disse 2 ting samtidig,- og det vil være meningsløst at forsøge sig på dette, når man er relativt veltrænet.

Hej Dadane. Ganske udemærket FAQ

Jeg er dog ikke super glad for den ikke-eksisterende henvisning angående de max 21g protein pr. måltid. Jeg tror dog der er en god grund til at Jorgen Bodholdt ikke postede den....................

Så vidt jeg ved findes der nemlig INGEN studier der viser noget med 21g (eller 30g - som plejer at være det magiske opfundne antal gram protein man kan optage pr. måtid)

Det er bare en gammel myte som nægter at uddø

vh Anders

Jeg må nu erklære mig enig med TF her. Hvis man begynder at undlade kulhydrater efter styrketræning ber man om problemer. Det er ikke alene i småtingsafdelingen mht til extra fedttab, men man spiller hasard med sin kostbare muskelmasse hvis man ikke får kulhydrater efter endt træning. Jeg mener at det vigtigste (bortset fra kalorieunderskud), når man er på diæt er at undgå muskeltab.

Som du, cilius, selv er inde på, så er det kalorieindtaget der er det vigtigste, hvorfor jeg ikke mener det er klogt at undlade kulhydrater efter træning, hvor kroppen virkelig kan drage god nytte af disse (hæve insulin hvilket stopper muskelnedbrydningen etc.).

900g kyllingefilet for 29.90kr i Rema1000

Så er det bare at fylde op!

:eatchicken:

:eatchicken:

:eatchicken:

:eatchicken:

jeg så muligheden for at nå forbi - lige inden jeg skulle dreje fra stien for at komme hjem

hehe - ja den er altid god!

Når jeg cykler elsker jeg også at overhale de der Bjarne-riis wannabe's, men hvis jeg kan mærke at jeg går kold og de højst sandsynligt overhaler mig inden længe, så drejer jeg bare af... så må jeg bare køre en omvej for at komme hjem :lol:

HST :biggrin2:

Jeg indtager protein en gang om dagen, efter træning. Er det nok, eller burde jeg indtage det to gange om dagen ?

Som jarvig er inde på, skal du sørge for dagligt at få ca. 2,5g protein pr. kg fedtfri kropsvægt,- hvis det betyder at du skal tage proteintilskud 2 gange - so be it. Jeg foretrækker dog at få det meste af mit protein igennem mad

Og er det muligt for mig at tage protein drink to gange om dagen uden at tage fedt på ?

Protein indeholder kalorier, ganske som kulhydrat og fedt,- hvis du med de 2 proteindrikke kommer i kalorieoverskud vil du opleve en vægtøgning.

Jeg ”forbrænder” vel ikke min muskelmasse? Og når jeg indtager proteindrink lige efter træning er det så ikke den jeg forbrænder i stedet for fedt ?

Det er vigtigt at få noget kulhydrat og protein i sækken efter endt styrketræning, så fortsæt du trygt med det!

Glem alt om hvor stor en del fedt/glykogen du forbrænder under selve konditionstræningen, da vægttab egentlig kun handler om at skabe et dagligt kalorieunderskud. Derfor burde du kun betragte din "fedtforbrændingstræning" som kalorieforbrændning.

PS. selvom du er i dagligt kalorieunderskud og taber fedt, vil du muligvis opleve noget muskeløgning fordi du er nybegynder, men senere vil det blive sværere (umuligt) at opnå disse 2 ting samtidig

jeg sætter mine penge på sidstnævnte

ej som jeg sagde gættede jeg bare,- either way skal han holde øje med kroppens signaler.

Hej vikingiron

Jeg kørte i en periode noget Power to the people (dog kun Dødløft) med ganske udemærket succes. Jeg øgede, så vidt jeg husker, min 5rm med 10kg på et par uger. Jeg kørte noget med et set af 5 reps fulgt op med et set af 90% af det første set. Altså 2 set hver gang. Det er vigtigt at holde pause eller i hvert fald træne meget lidt i en periode efterfølgende, da det virkelig er noget der tapper din krop at køre så ofte. Det er måske ikke så galt, når det er bænkpres du vil køre, men husk at være opmærksom på overtræning.

Jeg gætter på du er rimelig ny indenfor styrketræning, så du skal nok holde extra øje med, om din krop kan klare den rimelig voldsomme workload Pavel's programmer har for vane at anvende

men prøv det bare ad!

Men i mener altså jeg så småt kan påbegynde min træning selvom jeg er halvsløj (har været syg siden tir. - ons. i sidste uge, og er i bedring).

Jeg lå selv, for kort tid siden, syg med influenza i godt en uge, og kan berette at jeg IKKE fik meget ud af at træne før jeg var helt rask!

Jeg gik faktisk hjem før tid pga jeg blev endnu mere sløv af at træne!

mit råd er at vente til du er helt rask,- du vil garanteret opleve at det tabte lynhurtigt kommer tilbage

PS. som hårdt trænende pumper tager man selvfølgelig ALTID mere c-vitamim end "ADT" da "ADT" er beregnet til couch potatoes!

Kroppen tror jo den sulter, så hellere gemme på fedtet end musklerne

Som laush er inde på, skal man relativt langt ned i fedtprocent, før kroppen begynder at "fucke" med en. tykkere mennesker taber f.eks ikke ret meget muskelmasse når de går på diæt (hvis de vægttræner er det selvfølgelig ENDNU mindre), hvor imod folk med en allerede "lav" fedt procent, vil opleve et stigende muskeltab pga hormonerne rykker i den "forkerte" retning (kortisol stiger, testoteron og insulin falder etc.)

Nogle mennesker kan dog ligge på sub-10% uden problemer, imens andre får problemer når de kommer ned på et-cifret fedtprocent. Jeg er selv stadig på min rejse (læs: jeg er tyk) til at finde ud af, hvilken gruppe jeg hører til :lol:

Dog bør der ikke indtages meget fedt lige efter træning, da det sænker optagelsen af protein og kulhydrat og på grund af overnnævnte.

det gælder ikke for flydende fedt, så man kan roligt nappe en skefuld olie

jeg ville gøre det, at jeg tog eks. en portion havregryn - altså noget som ikke er SÅ sundt igen - men som mætter meget

øhh ik' forstået ? hvad mener du med det ikke er sundt ?

er du sikker på du ikke mener "noget med mange kalorier"

en snydedag engang imellem gør dig ikke tyk, men det kan derimod godt blive et problem hvis du lægger for meget i det. Dvs hvis du begynder at stresse for meget over om du nu har "ødelagt" det hele. Det kan derfor være en god idé at planlægge sine snydedage... på den måde føles det ikke rigtig som man "falder i" og det er derfor nemmere at holde sig til sin diætplan.

L-carnitine kan muligvis øge fedtforbrændingen......mikroskopisk lidt,- og hvis man skal opnå en effekt (meget meget lille effekt), så er det IKKE nok at indtage de 500mg doser som forhandlerne ofte anbefaler (se f.eks den side Mr.Fitness postede). Du skal op i gram doser og det kan hurtigt blive en dyr fornøjelse for at forbrænde 10kcal mere på din løbetur

Hvis du gerne vil bruge dine penge på en ubetydelig øgning af fedtforbrændingen skal jeg da ikke stå i vejen.

det er fup

vh Anders

det er den ske der hører med bøtten

er der nogen andre, som har prøvet den – og er det kun mig som kan blive forelsket i en grønsagsblanding

ja.. jeg er også vild med den. Det er den med cashew nødder, soltørrede tomater, auberginer osv. ?

den er bare halvdyr, så det er med at slå til når de har dem på tilbud

Efter jeg er begyndt at købe frisk grønt i massevis i Bazar Vest (mega billigt) oplever jeg dog, at det er sværere at få de frosne blandinger ned! :confused:

umiddelbart lyder det nu mere som om det er kosten der er problemet.

slayer: du skriver "spiser almindeligt" - det er tydelivis ikke nok. Der skal mere end 2 stykker toast og et stykke kylling til for at vokse. Prop noget mere i sækken :cheeburga:

Styrkeløfteren træner ofte i cykler hvor man starter med mere volumen og lavere vægte op til tungere vægte med færre reps, så de peaker op til en konkurrence. Plus styrkeløfteren laver som regel kun få assistance løft (dvs. kun dem der arbejder med deres sticking point) så de kan bruge mere energi på de 3 løft.

PS. post-træning maden kan også afsløre om man er styrkeløfter eller BB'er: En BB'er vil skylle en nøje afstemt protein shake ned, imens en powerlifter bare vil æde en pizza :lol:

Tilbud!!!NU EKSTRA NEDSAT!!Sidste salgs dato: april 03 SKAL SÆLGES NU!!!

At være fed er ikke et bevist tilvalg og der ingen der har lyst til at blive ved med at være det!

Man kan sige at, de fede bevidst har valgt IKKE at gøre noget ved problemet. Hvilket giver samme sørgelige resultat: nemlig at man er blevet tyk og selv må tage ansvaret for det valg man har gjort

Dermed ikke sagt at de IKKE kan bruge en hjælpende hånd til at tabe sig på en fornuftig måde, men du får det til at lyde som om fede mennesker er uskyldige ofre for en sygdom de slet ingen indflydelse har på.

Undskyld udtrykket, men det lyder bare som en lam undskyldning for ikke at indrømme at man selv må tage skylden for den position man er havnet i.

Du kan ikke undgå at tage noget fedt på. Get over it

En måde at håndtere dit mål på, kunne være at betragte muskeløgning og fedtforbrænding som seperate mål.

Du kan køre i små cykluser med skiftevis muskeløgning og fedttab som mål.

f.eks 6-8 uger med muskeløgning som mål:

beskedent kalorieoverskud

lidt eller intet cardio

efterfulgt af 6-8 uger med fedttab som mål:

et beskedent kalorieunderskud

en god mængde cardio (uden at overdrive)

Håber det hjalp

Claus B:

jeg tror du har misforstået hvad jeg skrev ?

Jeg stilte spørgsmåtegnl ved dette stykke fra det første indlæg:

Når vægten er kommet ned, skal man resten af livet spise fedtfattigt (max. 30 fedtenergiprocent) og være fysisk aktiv mindst 30-60 minutter hver dag. Ellers stiger vægten igen.

Der står at man bare kan rå-æde low-fat mad og ikke tage på.

Du siger:

faktum er, at grøntsage og frugt mætter mere per energienhed end mad med høj energitæthed gør - du bliver altså mæt ved at indtage en mindre mængde energi

Det er jo netop det faktum jeg bruger som argument for, at man ikke "bare" kan spise fedt fattigt

/Anders

- som må prøve at holde igen med ironien i fremtidige indlæg :beatup:

netop ? man kan proppe sig uden at føle sig mæt,- også selvom man holder sig under de magiske 30 fedtenergiprocent :retard:

det var jo det der var min pointe