-Anders-

1) Har jeg brug for mere protein?

2) Overskydende protein (skulle der være noget) - kan det omdannes til fedt

Ja! hvis du er i kalorieoverskud

3) Er der forskel på protein Er der reel forskel på valleprotein, design protein og hvad det nu hedder alt sammen

Ja - men betyder det noget for os der spiser 2+ gram protein pr. kg kropsvægt ? Nej!

ja ok, hvis han allerede har et problem med at spise nok, er det måske ikke super smart at løbe.

Se så at få noget mad indenbords Christian :eatchicken: :viking:

der både holder gang i stofskiftet

Det er bare noget man har sagt for at få fede mennesker til at spise flere små måltider, som automatisk gør dem mere mætte osv.

lad os tage Gammelfars 2200kcal som eksempel:

2200kcal / 6 måltider = ~366kcal/måltid

2200kcal / 3 måltider = ~733kcal/måltid

stoftskifte boost ved 3 måltider = dobbelt så stort som ved 6 måltider, bare kun halvt så ofte

slut resultat = samme effekt på stoftskiftet

A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute this, and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.

nappet fra:

Br J Nutr 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70

Meal frequency and energy balance.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM.

vil nu også holde på flere små vil være en fordel set i forhold til eks. 3 store måltider

Det var bare begrundelsen "højere stoftskifte i forhold til få store måltider" jeg ikke var enig i

hvad det optimale ville være...?

optimale i forhold til hvad ?

så længe du kan styre kalorieindtaget betyder det som sagt ingenting mht. fedttab

Kan du nemmere styre det med den nævnte fordeling, then go for it :)

Det er den værste gang BULL-CRAP jeg længe har hørt.

hehe, det virker som om de der gym-myter virkelig går dig på. Pas nu på blodtrykket :lol:

hvis du ikke overdriver løbetræningen, og sørger for at kompensere med yderligere mad burde du være ok

Flere små måltider kan hjælpe med at styre appetitten etc. men hvis vi forudsætter, at man godt kan styre kalorieindtaget, betyder det faktisk næsten ingenting om vedkommende får det daglige kalorieindtag i få eller mange måltider.

et par store måltider = mere fedt lagret på det tidspunkt

resten af dagen = fedt bliver brugt som energi

bottom line = samme vægttab

Jo flere måltider dagligt, jo højere stofskifte.

well efter de store måltider får du en større øgning af stoftskiftet, i forhold til efter indtaget af de små måltider. Så det gør ikke den store forskel

Men en god regel er at spise mindre og mindre måltider hen ad dagen

hvorfor ?

ik' forstået

som jsc er inde på er det smartest slet ikke at stege,- men istedet koge sin mad i vand.

det mindst usunde er at stege i er mættede fedtsyrer pga disse er rimelige stabile,- selv under høje temperaturer.

umættede fedtsyrer mister, under høje temperaturer, de fleste gode egenskaber og kan danne transfedtsyrer,- som er ekstremt usunde for kroppen! :dead:

jeg snakkede med en instruktør sidst,

en god tommelfingerregel: snak aldrig med en instruktør (I hvert fald ikke om træning)

kør bænk helt i bund, uden at bounce. Længere er den ikke

Hvad betyder det? De der tal og sådan noget forstår jeg ikke rigtigt

BV (Biologisk værdi) angiver bare hvor meget protein kroppen beholder, ud af den mængde protein der ender i mavsen

f.eks hvis der ender 100g proteiner i mavsen og de 97g bliver beholdt af kroppen (til reparation og vækst), har den protein du har spist en BV på 97%

Det har ingen relevans for os hårdt pumpende folk med et proteinindtag på mindst 2gram pr. kg kropsvægt

Hvorfor fanden køber man sådan noget lort???!!

En af grundene kan være fordi folk kun er klar over den umiddelbare effekt, som er, at man kan undgå skader ved tab af stang mv.

De er åbenbart ikke klar over, at smithstativet kan forårsage skader på længere sigt, pga den uhensigtsmæssige belastning på led osv.

At man så kan få samme "sikkerhed" med et almindeligt powerrack er "man" åbenbart ikke klar over

Ethan...

det virker som om du allerede har bestemt dig og ikke rigtig lytter til hvad jeg siger:

<Anders> Jeg vil anbefale dette.

<Ethan> men er det ok hvis jeg gør sådan her istedet?

<Anders>nej, gør sådan her

<Ethan>Men det jeg har gjort er ikke dårligt vel ?

<Anders> :angry3: :argue: :ugone2far: :deal: :argue: :headwall:

For ellers ville det jo sige at folk der ikke træner overhovedet mister en masse muskler på en slankekur... true?

jeps

derfor er det vigtigt at man vægttræner hvis man vil opnå et fornuftigt fedttab

hvis du bare skærer i kalorierne og ikke vægttræner, er der, for kroppen, ikke nogen grund til at beholde musklerne.

Bare hold dig til vedligeholdelse imens du holder pause

(går ud fra at det nu engang bliver sværere at holde på musklerne når jeg ik må vægttræne samtidigt)

fuldstændig korrekt. Derfor kunne du f.eks vente med at cutte til du må vægttræne igen

HST er beregnet til at øge din muskelmasse. Hvis du begynder at rode med for meget cardio (læs: kalorieunderskud) vil det selvfølgelig gå ud over dine gains.

Desuden vil du højst sandsynligt ikke se noget brugbart vægttab, ved kun at være i kalorie-underskud i weekenden.

Hvis du vil af med dellerne, så kunne du f.eks køre 4-6 uger med kalorie-underskud,- og så acceptere at du nok IKKE får ret meget (noget som helst) masse ud af din HST træning....

Har hørt noget om nogen proteiner, der hedder cassein

hvad er bedst i en kostplan, hvor man gerne vil vokse lidt og i hvilke varer findes de???????

Det er "bedst" at få proteiner fra animalske kilder.

Dvs fjerkræ, kød, fisk og mejeriprodukter

Hvis du får ordentlige mængder proteiner fra disse kilder, er det slet ikke relevant at spekulere på, om du får det sidste nye pulver med en BV på 99% eller nøjes med en madvare der er på 96%,- selvom reklamerne i flex mv. sikkert gerne vil have dig til at tro, at du får endnu større gains ved at købe ultra-ion-exchange-power whey

håber det hjalp

ja, noget Sepultura kan jeg godt lide. Især Arise albummet har jeg hørt meget

Jeg har snart haft den samme CD med til træning i ½ år...

Deathstars, Pantera og In Flames er en solid blanding tung musik at træne til. Det giver et lille boost imellem set, men når jeg først står under stangen, kunne der ligeså godt være John Mogensen på,- for alt andet end mig selv og stangen bemærker jeg slet ikke :jeep:

ciz jeg er ikke helt enig

Du kan sagtens nå dit genetiske max uden nogensinde at bruge protenpulver. Som sagt tidligere er proteinpulver ikke nogen magisk pille. Det er der vist ingen her der påstår!

Jeg vil gå så langt som at sige, at uden et ordenligt træningsprogram og en furnuftig kostplan, er det indeed "spild af penge" bare at tilføje noget pulver til en i forvejen elendig/ikke optimal kost.

Hvis du har et problem med at vokse på dit nuværende træningsprogram + kostplan, så er det "spild af penge" bare at købe noget pulver, i håb om man pludselig vil opleve break-through growth.

For folk der allerede har styr på deres kost og træning, og ønsker lidt BEKVEMMELIGHED i deres daglighed, mener jeg stadig protein pulver kan have sin plads.

Spis de rigtige kcal dvs. gode proteinkilder, komplekse kulhydrater og flydende fedtstoffer.

ahh så simpelt er det vist HELLER ikke. simple kulhydrater kan også have sin plads i en fornuftig kostplan

og det tager ikke én time for whey at komme ud i blodbane

Ok det tager ca. en time før aminosyrekoncrentraionen når "højdepunktet" - og det er bedst at nå højdepunktet lige efter træning

Jeg har heletiden gået og troet at det var vigtigt at spise godt med kulhydrater et par timer før træning

uhm det er fornuftigt at få et MÅLTID inden træning. Et måltid består af kulhydrater, protein og fedt,- IKKE bare kulhydrater

Det er fornuftigt at kroppen har amino'er til rådighed hele tiden,- ikke mindst under og efter træning.

selv med hurtigt (whey) protein, tager det en times tid før der kommer aminosyrer i blodbanen, så man kunne man i princippet nive en shake lige inden man træner. Problemet er bare, at det nok IKKE er smart at køre tunge squats med mad i maven :lol:

aha så vi skal alle spiser for at ligne anoreksi-vrag, der får brud på knogler bare af at sætte sig på lokummet.

Gad vide hvad der ville ske hvis man havde en anden gruppe rotter der fik flere kalorier og vægttrænede,- og derefter udsatte begge grupper for nogle infektioner... måske endda kræft eller lign. og se hvem der bedst kunne håndtere dette ... :retard: