-Anders-

er du sikker på du ikke forveklser pump / graden af udmattelse med vækst ?

jeg mener, det er jo også hårdt f.eks stå med armene vandret ud til siden i en time, men det får man næppe større traps / skulder af :confused2:

En anden ting er at protein pulver jo bare er en bekvemmelighed. Selvfølgelig kan du få det du skal bruge igennem almindeligt mad. Det er der vel ingen (ud over pulver firmaerne) der påstår man ikke kan.

Det drejer sig om at det er nemmere at mixe en shake et par gange om dagen, end at stå og kok'erere 6 måltider hver eneste dag.

det er ikke et MUST (derfor det hedder tilskud måske?). Jeg tror de fleste hårdtrænende individer vil finde det en anelse besværligt, at få dækket hele sit proteinbehov hver dag, udelukkende fra mad,- Hvis ikke, så er det jo bare fint :a-okhand:

Det har hun fuldstændig styr på.

.... 160 gram om dagen, nøjagtig det man, får hvis man spiser 150gram kalkunschnitzel og en croissant

............ :teachingfinger:

incognito: jeg tror det betyder at Thomas løfter uden squat-dragt osv. :a-okhand:

J Clin Endocrinol Metab 1991 Feb;72(2):422-5 Related Articles, Links  

Endurance training decreases serum testosterone levels in men without change in luteinizing hormone pulsatile release.

Wheeler GD, Singh M, Pierce WD, Epling WF, Cumming DC.

Department of Physical Education, University of Alberta, Edmonton, Canada.

Cross-sectional studies have suggested that total and bioavailable testosterone levels are reduced in some male athletes. Such changes may be related to loss of body weight, increased serum cortisol, and/or alterations in LH pulsatile release. To determine how endurance training may affect androgen levels, we measured serum total testosterone, sex hormone-binding globulin, free androgen index, LH, FSH, PRL, cortisol, and weight in 15 previously sedentary males. We also examined pulsatile LH release in a subset of 5 subjects. Over 6 months of training, the men increased weekly running mileage to an average of 56 km/week. Total testosterone and free androgen index levels decreased significantly. PRL and cortisol also decreased, while single sample LH and FSH remained unchanged. There was a significant reduction in weight, which did not correlate with changes in serum testosterone levels. LH pulsatile release was not altered by training in the subset of 5 runners. These data confirm previous findings of physiological reduction in serum testosterone and PRL levels and suggest that the testosterone decrease is not related to changes in LH pulsatile release, weight, or increased serum cortisol levels.

PMID: 1899423 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Det er korrekt at voldsom meget høj-intens cardio vil sænke testoteron produktionen

Hvis du udfører meget høj-intens cardio i for lange stræk, vil din krop sende et signal til dine muskler om at blive mere effektive (læs: mindre) til denne type træning

Voldsom meget løb etc. kan jo også medføre lokal overtræning i benene, som vil hæmme styrke fremgang / vækst

2. primært af proteindepoterne (musklerne)

og mener I virkelig at kroppen ændre denne prioritet ved træning - dvs forbruger af fedtet nu når farmand bruger sine muskler?

Ja,- dine muskler bliver udsat for en stor byrde ved vægttræning og din krop vil derfor nødigt undvære disse (Husk på din krop ved ikke du presser en vægtstang væk fra kroppen. Det kan ligeså godt være en stor okse du forsøger at skubbe væk )

PS. det kommer selvfølgelig an på størrelsen af kalorieunderskudet. Jo større underskud = jo flere af dine surt optrænede muskler vil blive ædt

Det er ret uinteressant, hvilket brændstofmix kroppen anvender i den givne situation!

men i den givne situation med morgencardio, vil en større andel af de forbrændte kalorier komme fra fedt.

Alt andet lige vil træning på tom mave medføre lavere intensitet, og ved lavere intensiteter forbrænder du ganske rigtig en større PROCENT del kalorier fra fedt, end du gør ved højere intensiteter.

Du forbrænder dermod totalt set flere kalorier ved højere intensiteter.

Et eksempel:

lad os sige du forbrænder 100% fedt-kalorier ved en lav intensitet, men kun 10kcal/minuttet.

Hvis du derimod udfører høj intensitets træning hvor der kun forbrændes 50% fedt-kalorier, men du her forbrænder 20kcal/minuttet

opnår du stadig kun 10kcal fedt / minut, men du har forbrændt flere kalorier ialt.

Vælg derfor den "slags" cardio som tillader dig at forbrænde flest kalorier på den tid du har til rådighed og lad vær at spekuler i om kalorierne kommer fra fedt eller glykogen

bottom line: hvis du insisterer på at dyrke cardio tidligt om morgenen, så få først noget protein+kulhydrater så du kan opnå en fornuftig intensitet under dit træningspas!

Efter træning bør du såfremt du ønsker vægttab vente en time eller to med indtagelse af kulhydrater

hvorfor ? hvis du er kalorieunderskud set over 24 timer så SKAL du tabe dig - kulhydrater efter træning eller ej

Jeg er næsten enig med JS. Det er nødvendigt at være i en katabol tilstand for at forbrænde fedt.

blodsukker og insulin er lavere efter en faste, men det betyder ikke en skid i det lange løb. Det vigtigste er kalorie-balance.

Hvis man ser bort fra at man kan få en meget mere effektiv cardio hvis man spiser først (læs: forbrænde flere kalorier)

så vil du, hvis du løber på tom mave, muligvis forbrænde fedt, men det vil bare betyde at du forbrænder glukose resten af dagen.

Hvis du derimod forbrænder glukose (spiser først), så forbrænder du bare fedt senere på dagen (eller imens du sover)

bottom line: det handler bare om kalorier ind vs kalorier forbrændt.

Det er bedst at lave aerobic om morgenen når maven er tom, men hvis det ikke er muligt så spis mindst 2 timer før aerobic aktivitet

ok jeg bider på

hvorfor ?

Kommer vel lidt an på størrelsen af skeen

måske derfor jeg skrev "12-14 stykker" og ikke et bestemt tal ? ;)

Ja

En Spiseske med Udo´s vejer ca. 8g og en Te-ske ca. 3g....

En spiseske er noget mere end 8ml... nærmere 12-14 stykker,- og tske 1/3-del af det

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000 Mar;10(1):62-70 Related Articles, Links  

Iron status of highly active adolescents: evidence of depleted iron stores in gymnasts.

Constantini NW, Eliakim A, Zigel L, Yaaron M, Falk B.

Ribstein Center for Sport Medicine Sciences and Research, Wingate Institute, Netanya, Israel.

Much attention has focused on the nutrition and hematological profile of female athletes, especially gymnasts. The few studies on iron status of male adolescent athletes found a low incidence of iron deficiency. The present studies investigated the iron status of male and female gymnasts (G) and compared it with athletes of other sports. Subjects were 68 elite athletes (43 M, 25F) ages 12-18, of four sports: gymnasts (11M,12F), swimmers (11M,6F), tennis players (10M,4F), and table tennis players (11M,3F). All lived in the national center for gifted athletes, trained over 25 hr a week, ate in the same dining room, and shared a similar life style. Mean levels of hemoglobin (Hb), red blood cell indexes, serum ferritin, serum iron, and transferrin were measured in venous blood. There was no difference in mean Rb among gymnasts (G) and nongymnasts (NG). However Hb was less than 14g/dL in 45% of MG vs. only 25% in NG, and less than 13g/dL in 25% of premenarcheal FG vs. 15% in NG. Low transferrin saturation (<20%) was detected in 18% of MG and 25% of FG vs. 6% and 8% in male and female NG, respectively (p<.05). The percentage of males suffering from low ferritin level (<20 ng/ml) was twice as high in G (36%) vs. NG(19%), and about 30% in all females. In summary, iron stores were consistently lower in MG vs. NG. Adolescent athletes of both genders, G in particular, are prone to nonanemic iron deficiency, which might compromise their health and athletic performance.

PMID: 10939876 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Role of micronutrients in sport and physical activity.

Maughan RJ.

Department of Biomedical Sciences, University of Aberdeen Medical School, UK.

Many micronutrients play key roles in energy metabolism and, during strenuous physical activity, the rate of energy turnover in skeletal muscle may be increased up to 20-100 times the resting rate. Although an adequate vitamin and mineral status is essential for normal health, marginal deficiency states may only be apparent when the metabolic rate is high. Prolonged strenuous exercise performed on a regular basis may also result in increased losses from the body or in an increased rate of turnover, resulting in the need for an increased dietary intake. An increased food intake to meet energy requirements will increase dietary micronutrient intake, but athletes in hard training may need to pay particular attention to their intake of iron, calcium and the antioxidant vitamins.

nå, det var ikke noget særligt. Rekorden gik bare ud på at proppe x antal børn ind i en bil :confused2:

min makker og jeg troede Georg skulle løfte bilen hehe,- det sku han åbenbart ikke

btw t4x4 du har ret. Jeg har aldrig set så massive biceps før....det var fanme vildt.

så vidt jeg ved er det kun kulhydraterne du ikke kan optage ved laktose-intolerance, så proteinerne går IKKE spildt :)

hejsa

Georg Olesen laver noget show i Tranbjerg ved udkanten af Århus hvis nogen er interesserede....

det var bla. noget med at skubbe en bil spækket med 20 børn eller noget

Det foregår i Center Syd kl 16. næste onsdag (den 12. feb)

jeg har altid haft svært ved at spise ret meget om morgenen, men jeg kan snildt skylle en shake ned.

Derfor er mit morgenmad hver eneste dag:

shake:

60g havregryn

1 banan (Hvis jeg løber tør for banan smider jeg noget frossent frugt i blenderen. F.eks en håndfuld kiwi-skiver eller diverse druer)

½ liter skummetmælk

1 spsk Udo's

25gram vanilie whey

og så lige et æble for at have lidt at tygge i :)

højst sandsynligt fordi du altid har trænet bredt, så dit CNS har "lært" at køre den på den måde. Hvis du koncentrerede dig om closegrip chins vil du højst sandsynligt også blive stærkere i denne end du er i bred. Det kommer vel også an på kropsbygning.

den med at vingen bliver større hvis man kører mega bredt køber jeg ikke

man er ganske rigtig i biomekanisk klart bedre position med håndfladerne mod sig selv. Derfor er dette at foretrække.

sagt på en anden måde: Kører du bredt giver dine biceps ud (de er det svageste led) meget tidligere, og du bliver derfor nødt til at stoppe FØR dine lats er blevet "arbejdet igennem"

Det kommer lidt an på hvordan du måler hvem der er stærkest

der er nok et par stykker der bænker mere end mig, men jeg har ikke set nogen squatte mere end mig, og jeg har faktisk slet ikke set nogen dødløfte :confused2:

chinups er der et par stykker der kører.. men de kører kun halve reps

biceps er der også flere der er stærkere end mig i

Der er nok også en hel del der er stærkere end mig i super-reverse-decline-cable-crossover-with-a-twist, men det overlever jeg nok.

Det skal lige siges at det på en lidt billig baggrund, for jeg træner i et kollegiegym hvor der ikke er så fandens mange medlemmer

ups glemte lige dit andet spørgsmål.

EFAs er ekstremt følsomme overfor varme, så det er nok IKKE smart at bruge din nyindkøbte tidselolie til stegning! hvis du absolut skal stege i fedt, så brug en olie der primært består af mættede fedtsyrer, da disse meget bedre tåler opvarmning!

håber det hjalp

Hej Voravong

Tidselolie indeholder så vidt jeg ved INTET alpha linolensyre, men derimod en god portion linolsyre.