-Anders-

jeg får også rigeligt med protein overall set.. får ca 200g om dagen! men det ska jo gerne fordeles udover hele dagen og derfor mit spørgsmål.. men ja, jeg har fremgang så det er vel godt nok det hele så... thx buddy..

du mister nok ikek flere centimeter om overarmen fordi dit proteinindtag ikke er fordelt 100% nøjagtigt over døgnets 24 timer. Du burde nærmere bekymre dig over at dit cortisol nivaue stiger, når du stresser over sådanne ligegyldigheder. Cortisol er som bekendt muskelnedbrydende

I starten går det som regel hurtigt grundet øget lagring af vand og ekstra mad i systemet. Alt afhængigt af om du går direkte fra sommerens kalorieunderskud eller har haft et stykke tid med vedligeholdelses niveau. Det sidste er selvfølgelig at foretrække for bl.a at undgå en massiv fedt lagring på nul komma fem.

1kg i ugen er måske lige i overkanten, men hold øje med sækken elelr hvor fedtet plejer at sætte sig hos dig, så går det nok

peanut butter og peanut butter tilsat hasselnød for variation

skylles ned med en liter cheasy yoghurt

Er det muligt at opnå denne krop naturligt?!

men mit spørgsmål er: skal jeg hakke/tabe mig 'før' jeg bulker og pumper seriøst,

Det er ikke klogt at bulke nu, men du kan sagtens træne "seriøst" alligevel. Hvis du sætter din kost og træning fornuftigt sammen, vil du stadig opnå en del styrkefremgang, imedens fedtet rasler af dig

jeg mener bliver det ikke svære at hakke/tabe mig hvis jeg begynder at bulke nu med mine smukke deller ?!

jo, det bliver for uoverskueligt at cutte, hvis man er for fed (I've been there), så af med spækket først

det er det jeg mener med et maximum

så, så længe fedt indtagningen forholder sig mellem 15-20% (50-60g) skal han nok tabe det fedt han vil af med... selvfølgelig skal han også huske træningen !

dvs hvis han fordelte sine 2600kcal således:

Protein: 150 g pr. dag

Kulhydrat: 200 g pr. dag

Fedt: 130 g pr. dag

så mener du ikke han ville tabe det fedt han gerne vil af med ?

Ja en lille smule...

så 70 g er ligesom et maximum...!

maximum i forhold til hvad ?

sundhed? vægttab? mæthedsfornemmelse? personlig preference?

du skrev:

nej det er ik ligemeget... højst 10-15% fra fedt

og nu hvor du endda cutter så prøv og gør det så lidt som muligt

det mente du måske ikke alligevel?

PS. dit ovenstående "skema" indeholder over 15% kcal fra fedt

nej det er ik ligemeget... højst 10-15% fra fedt

og nu hvor du endda cutter så prøv og gør det så lidt som muligt

hvorfor denne fedtforskrækkelse ? for lidt fedt kan have nogle uheldige bivirkninger. Bl.a forringet vitaminoptagelse og forringet testeteron niveau.

Jo, men husk at de 3520 kun er et vejledende tal, så du er nødt til at justere ud fra den faktiske vægttabshastighed.

Hej Chris

Det lyder som om du har fået fat på det mest grundlæggende og forsøger at gøre det mere kompliceret. Det er der ingen grund til.

” 20% af kalorierne skal spises når du er stået op. 30% af dem skal spises klokken 18:00. 30% skal spises klokken 20:30” – osv..

Det er mere eller mindre ligegyldigt. Dog kan du spise lidt mere omkring din træning, men ellers så bare fordel indtagen nogenlunde jævnt over dagen.

Bottom line:

-få nok kalorier så du tager f.eks 500g på i ugen

-få nok protein fordelt jævnt over hele dagen

-løft tunge ting fra jorden og sæt dem ned igen

-gentag indtil kæmpestor, død, eller klinisk sindsyg.

Der er lavet undersøgelser som -Anders- vist kan finde frem, der skulle vise at der ikke rigtig var nogen forskel at spore ved at spise eks. 3 måltider kontra 6+ måltider.

Der er muligvis nogle forskelle i bloodwork etc, men altså hvis kalorieindtaget er ens, ses der ikke forskel på vægttabet :)

Hvorfor anbefales 6 måltider?

fordi det (hos nogle) gør det nemmere at styre kalorieindtaget

Hvilket mener du er forkert?

du ved da godt at man skal have mindst 3,46gram protein pr. kg kropsvægt for at få noget ud af sine træning. Det har jeg selv læst i Flex

vægt tab?

aha så mel er altså nu på mode for at være det onde i vægttabssammenhæng ? javel - her gik jeg og troede det var kalorier der var afgørende

jeg har undret mig lidt over alle de gode råd om ikke at spise produkter med mel i f.eks pasta, ris, kartofler, brød.. ehm?

det er ikke gode råd. Det er tåbelige råd. Hvad skulle argumentet dog være for ikke at spise nævnte kostemner ?

Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor meget i underskud jeg skal være. Jeg gætter på, det er de 1897 Kcal, man skal kigge på som hovedregel. Eller hvad? Drejer det sig om 200 Kcal, eller hvilken størrelsesorden er det i?

Du skal kigge på de 3130 kcal da det er hvad du reelt forbruger af energi pr. dag

hvor stort et kcal underskud afhænger lidt af hvor tyk du er. En god tommelfingerregel er at trække 20% fra dit vedligeholdelsesniveau. I dit tilfælde bliver det altså godt 600kcal du skal trække fra.

jeg ville skære noget i proteindtaget og øge kulhydratindtaget, specielt efter træning. Det kæmpe proteinindtag resulterer bare i øget oxidering af proteiner og det er der ikke meget fidus i. Så er det bedre (især for din restitution) at spise flere kulhydrater fedtindtaget ville jeg nok også øge da et meget lavt indtag, kan have negativ effekt på bl.a testosteron niveauet

Men mine ben er ikke så godt bygget, som det kan se ud til på tallene. For de er knap så brede nede ved knæet. Sådan lidt kegleformede desværre

velkommen i klubben....

men så er det jo godt, at man kan leve på sine store arme

Netop for æg gælder at det denaturerede protein er lettere optageligt end det ubehandlede.

det var derfor jeg valgte æg

proteiner kan denature ved høje temperaturer, men mon ikke de stadig kan bruges af kroppen? de denaturer jo også, når de kommer ned i mavesækken?

jeg tvivler på det har nogen praktisk betydning, men du kan jo lave et eksperiment:

få alt dit protein fra (tilberedt) æg i en måneds tid.

Hvis du skrumper ind til ingenting, så kan denaturerde proteiner ikke bruges

Det burde nemlig ingen betydning have, men det kunne jo være, der var kommet noget nyt på området, som jeg ikke kendte til

Min egen erfaring siger også at jeg uden problemer kan spise f.eks 200gram ris 5 minutter før jeg går i kurven og stadig tabe fedt. Man skulle næsten tro at alt det med slemme kulhydrater osv. bare er rent bavl ?

Aftensmaden bør være dit sidste måltid, hvor kulhydrater indgår.

hvorfor?

så I'LL be back

I can't wait

Hvis man ikke er intresseret i at have bulke/cutte perioder, men bare ville have en god lav fedt% hele året rundt,

for er det ikke efter man har trænet, at musklerne bygger sig selv op igen?

jo men "efter man har trænet" kan sagtens være f.eks 48 timer?

zig zag er i bedste fald ineffektivt og i værste fald spild af tid

Periodization for bodybuilders: Part I

Periodization for Bodybuilders Part 2

Periodization for Bodybuilders Part III