-Anders-

Ahhh, den sædvanlige kommentar: "Det er ikke noget problem at komme til at se sådan ud, kræver jo bare at jeg/vi sulter os" - easy to say, hard 2 do.

Jeg vil påstå at de færreste kan fremvise en lignende form , og overhovedet komme til det

<{POST_SNAPBACK}>

enig. Man hører med jævne mellemrum halv/hel fede styrkeløftere påstå, at de har meget mere masse og at de ville se meget grovere ud, hvis bare de lige nappede en diæt. Jeg husker endda en på et dansk forum, der for over et år siden, sagde at han ville gøre netop dette. Jeg har ikke hørt mere til det siden dengang, men det lød da meget godt på det tidspunkt.....

5%

Optageligheden af alt animals protein ligger over 90%, så det skulle ikke være noget problem.

du glemmer at det sidste nye super ultra whey har en BV på 160% og derfor giver større bøffer!!!!!!!!!

fik du nogensinde meldt dig til, Baloo ?

jeg lurer selv på det, men da jeg er bosat i Århus, bliver det halvdyrt med alle de rejser frem og tilbage og jeg kan næppe få tilskud af kommunen, når jeg har penge i banken

Min lænd er også godt ramt af DOMS efter stort set hvert dødløft træningspas, så det kunne være man skulle prøve at køre nogle uger med sumo ... snakkede med Anders K der mente at problemet kunne rette sig selv, hvis man først fik en stilren squat, da bundpositionen, minder meget om DL start positionen...

doms behøver ikke nødvendigvis at være et dårligt tegn, men hvis man hverken kan sidde behageligt eller gå normalt i en uge efter et tungt dødløft pas, så burde man måske kigge lidt på sin teknik. Så vidt jeg husker så din lænd ret ud, men det kan jo være din teknik ser anderledes ud, når du kører tungere

Anders K har en god pointe, da jeg har lidt samme problem i squats. Nemlig at min lænd bøjer, når jeg kommer i bund. Problemet er ikke helt så udtalt i front squat, og noget udstrækning af haser + lyske/hofte har hjulpet lidt, men det er stadig ikke perfekt.

Du kan jo prøve sumo lidt og se hvordan stilen passer dig. Jeg har relativt lange ben, men også korte arme, så det er svært at nå ned til stangen i regulær dødløft, uden at krumme helt sammen.

Jeg kører dog ikke super bredt sumo powerlifter style, men står kun lige bredt nok til, at min lænd er ret, for jeg træner trodsalt mest for masse og vil derfor gerne have en ROM på mere end 2cm

hva vejer du nu? havde skudt dig til en 90 stykker idag, men det kan jo snyde så gevaldig.

morgenvægten siger 87kg, så det er ikke helt ved siden af. I sommer vejede jeg kun 76kg og regner med at nå derned af igen til næste sommer

ANTO var ham der sad på bænken og sprang ind og squattede engang imellem ....

ahh okay. han var iøvrigt pænt stærk i squat. de sæt med 120 var rene raketter

Jeg må indrømme jeg bliver lidt misundelig på din sumo stil, sidst jeg prøvede maxed jeg ud på 150kg i sumo ... og har svært ved at se hvorfor det er SL favorit, kan selvfølgelig være det er et spørgsmål om teknikken igen   

jeg er også en del stærkere i almindelig DL, men jeg har svært ved at komme i rigtig position, så min lænd får for mange tæsk af almindelig dødløft. Det er derfor jeg har skiftet til sumo, selvom det var hårdt at lægge egoet på hylden og starte med noget lavere vægt.

5rep sæt på 170kg vidner jo om en del power, hva er maxen i dødløft?

max i almindelig dødløft var på 205 sidst jeg prøvede og sumo er nok på omkring 190 stykker, men det er et gæt, for jeg har ikke maxet heri.

mit mål er at nå 3x kropsvægt i det nye år eller året efter. Det bliver nok 225 med kropsvægt på 75, men hvis jeg ikke når så langt ned i vægt, må jeg satse på 240 med kropsvægt på 80.

Første prioritet er dog at komme ned på 5-6 stykker i fedtprocent

hyggeligt at møde dig

mht til din dødløft teknik, så synes jeg da det så fint ud, men jeg ved jo heller ikke hvordan du plejer at køre. Tidlig ben lockout er set meget, meget værre (f.eks fistanlandius )

8rx1s med 15kg til hver arm (altid energi til disko  )

selvfølgelig. Det skal der være plads til - især idag :pimp: . Jeg fik også kørt lidt forced reps preacher bench isolation curl

PS. hvem er ANTO ?

hvorfor æder du 12g kreatin ?

2 omnimin vitaminpiller samt fiskeolie og/eller lidt hørfrøolie

ellers proteinpulver ovenpå havregryn om morgenen og efter træning, fordi det gør det lettere at få nok protein

i perioder spiser jeg også kreatin. Det plejer dog at være i perioder, hvor jeg ikke har kæreste på da den abnorme methan udledning, der plejer at følge med, som regel ikke falder i god smag!

hvad er det helt præcist der "udrenses" ?

"udrensningskur" plejer at kunne direkte oversættes til "vrøvl"

fordi man ikke tillader sig selv, at detraine tunge løft ved at køre flere uger med høj rep træning. Musklernes vigtigste signal til ikke at blive mindre er spændingen på musklen,- og ved at køre meget lavere intensitet i en LANG periode, så ofrer man mere muskelmasse end med den ovenstående metode.

PS.

Jeg er klar over man dekonditionerer inden starten på en HST cyklus, men når man samtidig starter et kalorieunderskud løber man ind i problemer.

HSTs problem, selv med kalorieoverskud, er at du får en forringelse af f.eks 5 reps styrke, når du kører f.eks 15 reps i en længere periode. Jeg kan ikke forestille mig det bliver bedre med et kalorieunderskud, tværtimod. En måde at håndtere dette problem på, kunne være at skifte mellem en høj-rep del og en lav-rep del, istedet for den liniære progression. Det bliver selvfølgelig ikke HST du kører så, men man kan garanteret bedre holde på muskelmassen på denne måde, og det er vel formålet

syg nok træning du lægger for vejen Thomas, men pas nu på dig selv

Hvilken synergisk effekt har aspirin med ephedrin eller koffein?

Ephedrine, xanthines and prostaglandin-inhibitors: actions and interactions in the stimulation of thermogenesis.

han er efter min mening den ledest af dem alle

så har du ikke set CroCop i aktion

det smager så hamrendes godt, og så er det dejlig nemt. Jeg er dog ved at være en anelse træt af det. Måske er det overdrevent at fortære 2 krus i ugen?

jeg har dog fundet en variant, hvor der er tilføjet lidt hakket hasselnødder. Det er en velkommen fornyelse

der er primært monoumættede fedtsyrer i peanutbutter, så det er en god måde at øje kalorieindtaget på. Du burde dog købe den type, der kun indeholder peanuts og salt,- og dermed er uden nasty transfedt.

En anden og lidt med proteinorienteret model kunne være:

2 dåser tun blendes med 0,6 l. appelsinjuice.

0,6 l. juice: 252 kcal

Tun: 504 kcal (64,4 g. protein !!!)

Og så smager det slet ikke så dårligt som det lyder.

nej det smager endnu værre!

har du fysisk hårdt arbejde ? energiforbruget på et sådant skal ikke undervurderes. Jeg skal selv op at spise små 5000kcal for at tage bare knap ½kg på i ugen. Til sammenligning var godt 3000 nok, da jeg var studerende.

Det kan for mig ikke lade sig gøre med broccoli og rugklappere, så der ryger også en del havregryn, peanutbutter, nødder, semi-hvidt brød og sukkerspækket yoghurt ned i maskinen.

hvis vi venter til december, er der vel større chance for, at de har fået sat et nyt squat stativ op ? men okay det er vel af mindre betydning, når de fleste personer er diskopumpere alligevel men det nye pec-deck apparat er vel også værd at vente på

Så skal der trænes    og ikke mindst  igen

hvis du sludrer bare halvt så meget som Fistandantilus, må vi hellere afsætte en hel weekend til den træning

jeg tror du har misforstået noget omkring fedtindtag. Du tager ikke på, bare fordi du spiser relativt meget fedt, når du er i kalorieunderskud. Prøv at læse den nye artikel på forsiden, for at få en bedre forståelse for hvordan man taber sig. Iøvrigt kan du sagtens få problemer med optagelse af en del fedtopløselige vitaminer med et så lavt fedtindtag.

Mht AB. På mit billede her til venstre er min BF% ca 16-17%

ja og min er 28%

det lyder ikke som om det tanita fup virker som det skal.

min første indskydelse er, at din første indskydelse er korrekt

Er der nogle godt øvelser hvis man gerne vil være mere bredskuldret? Vil nemlig gerne vide om det er realistisk at blive mere bredskuldret hvis man som mig er rimelig smalskuldert.. Er der nogle øvelser der gør at man ser meer bredskuldret?

Og er det overhovedet realistisk at blive relativ mere bred?

det kan sagtens lade sig gøre. Jeg er selv relativt smalt bygget (korte kraveben), men benhård træning for skuldre,lats osv. har hjulpet på det, så selvom man nok aldrig når et niveau, som dem der er naturligt brede (folmand), så er det ingen undskyldning, for ikke at gøre noget ved det "smalle" look

noget andet at overveje er vel, om den tynde stang overhovedet kan tåle de vægte, som man kan håndtere i tunge rows?. Den er trodsalt bygget til sølle triceps træning