-Anders-

Tænk på, at jeg på bare tre uger har lært at være så meget i kontrol, være så meget sig selv og drille så tilpas meget til, at jeg i timevis har hygget mig med meget attraktive piger

timevis ? stik af fra dem når samtalen er på sit højeste. Make them chase you

Zoneterapeuter, det er dem der trykker folk under fødderne, er det ikke?

jo.. placebo er en god ting

ja

hvis

det

er

fedt du taber,

så vil din fedtprocent

nok

være

lavere

prøv at læse artiklen igennem igen.

cookie, du kan få peanut butter,- også den økologiske, i f.eks kvickly extra! metro har også en Amerikansk "smuckers all natural peanutbutter" i deres.... Amerikaner afdeling!

Er der så nogle alternativer?

peanut butter :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Det med alkoholen er delvis rigtig. Når du har været på druk kan der gå op til 14 dage inden din krop forbrænder kcal og opbygger muskler. Prøv at kvitte alkoholen en måned og du kan mærke forskellen ret hurtigt!!

<{POST_SNAPBACK}>

hvad er det for noget fup ? kroppen stopper sguda ikke med at forbrænde kcal, fordi du har drukket. Det lyder som noget taget direkte ud fra vægtkonsulenternes vrøvlebog.

Men må nok se i øjnene at der ikke findes nogen mirakelkur :(

nemlig og jo før jo bedre. Den store hemmelighed som så mange ihærdigt leder efter, er faktisk bare ren og skær vedholdenhed. Det er måske ikke et så spændende budskab, men det er ikke desto mindre sandt. Man gør derfor sig selv en tjeneste ved at bruge energien her, istedet for en evig søgen på en magisk genvej.

har i ikke nogle tommelfinger regler jeg kan bruge??

tager du på, selvom det ikke er dit ønske, skal du spise mindre portioner

taber du dig, selvom det ikke er dit ønske, skal du spise større portioner

Jamen det jeg ikke forstår, er at jeg overspiser ikke... Jeg spiser meget sundt og alligevel tager jeg på :S ved ikke om det er fedt eller hvad det er.... men tror det er det.....

hvis du tager på overspiser du. Man kan sagtens tage på ved at spise gulerødder og broccoli, ligesom man kan tabe sig på en diæt bestående af mazarin tærte. Det drejer sig om mængder.

Prøv at gennemlæse denne artikel og vend tilbage hvis du har nogle konkrete spørgsmål.

Ok, Jeg har efterhånden forstået at man skal spise lige efter sin træning (det gælder vel både styrketræning og min spinning?) Men LIGE efter, betyder det et kvarter efter, eller er det ok at vente til jeg får lavet noget mad ca. 1 time efter?

ELLER, skal jeg tage en 'bar' med i centret og spise den? (Har fundet en slags myslibar med god protein, kulhydrat, fedt fordelig) Her i Italien findes der nemlig ikke cacao skummetmælk som jeg evt. kunne tage med!

Nogen der kan give mig et råd??

hvis du kan holde det i maven, kunne du spise en lille snack inden du træner og så spise det næste måltid 1 time efter træningen. At du ikke får noget øjeblikkeligt efter træning, er ikke noget der er afgørende. Hvis du spiser korrekt/nok og løfter tungere og tungere, så er resten detaljer.

Som sagt, jeg styrketræner og spinner. Mål: bygge muskler og tabe fedt, så jeg kan få en lækker krop 

det lader sig kun gøre i nævneværdig grad hos tykke nybegyndere og dopede folk. Os naturlige må fokusere på én af tingene af gangen, for at få noget fornuftigt ud af vores hårde arbejde. Det er noget lort, men sådan er det at være clean

hvis du holder et beskedent kalorieoverskud, kan du godt øge din muskelmasse uden at tage ret meget fedt på. En smule fedt synes jeg dog man må acceptere, for at få noget ud af sin træning. Man kan jo bare sætte en øvre grænse på f.eks livvidde eller fedtprocent og slappe lidt af med madorgiet, hvis/når man rammer denne grænse.

en kungfu teknik ?

kan du ikke bare browse pubmed ?

Synes heller ikke den nogensinde har gjort noget for mit bryst; men kan mærke den i lats og serratus.

pullover kan da umuligt ramme serratus

Man kan godt være katabolsk i et væv og anabolsk i et andet væv

kan man det ? jeg har altid lært at man enten er i katabol/anabol tilstand i hele systemet og at det derfor ikke er muligt at være katabol i fedtvæv og anabol i muskelvæv

hvis du får nok protein og straffer maskinen med noget whey, så er glutamin fuldstændig spild af penge, da du allerede får det du har behov for.

ja

ideen om at "sjokkere" en muskel holder ikke. Musklen genkender arbejder og intet arbejde. Man kan så tale om at skifte øvelse, hvis man er begyndt at kede sig eller noget, men hvis man bare er stagneret i en given øvelse, må man nødvendigvis kigge på sin periodisation, kost osv. og ændre dette, så man kan få proggression i sin træning igen.

EDIT: du er hurtig på tasterne idag, Thomas :lol:

Jeg tvivler på en så lille mængde løb, vil kunne mærkes på din squat styrke. Jeg begyndte selv at løbe 5km 2-3 gange i ugen for et par måneder siden og jeg har ikke mærket nogle problemer, udover flere tydelige blodårer grundet den højere blod volumen :(

kan du godt selv løfte vægtene, eller skal vi også gøre det for dig ?

Netop fordi de ligner hinanden, kan transfedtsyrer stadig optage plads i enzymer og membraner, hvor en cis-form ellers ville have sat sig. Den lille forskel i form, betyder en del for fedtsyrens funktioner og transfedtsyrer kan derfor lave en række narrestreger på den "plads" som cis-formen skulle have haft. Man kan altså sige at kroppen simpelthen ikke genkender transfedtsyren og forsøger at bruge den som en almindelig cis-form fedtsyre. f.eks kan de ændre permabiliteten, altså gennemtrængeligheden i en celle, når de bliver brugt i cellemembranen. Det gør at nogle ting kan slippe ind/ud som ellers ikke ville kunne gennemtrænge cellemembranen og herved dør cellen nemmere.

De forstyrrer på samme måde det enzym system der omdanner essentielle fedtsyrer til de gode sager, som bliver brugt i bl.a hjernen.

Der er en længere række af uartige ting, som transfedtsyrer er skyld i. bl.a fordi smeltepunktet ændres osv. Du kan læse om det i Udo Erasmus "fedt" bibel: Fats that heal, Fats that kill

Eller er der også prots og en masse sundt fedt

fedtsyreprofilen er ikke dårlig i pistacienødder og nødder generelt. Jeg ved dog ikke hvor møj skade de tager under ristningen. Der er også en del protein deri. Jeg mener det er omkring 20% og 50% fedt. Man får derfor en del kalorier indenbords, hvis man ikke kan styre sig og æder en hel pose

på arbejde har jeg tit en halv pose pistacie nødder, 2-3 stykker frugt og en stor cocio light med.

Eller 2-3 fibreboller med peanutbutter, et par stykker frugt og en stor cocio light. Evt. en dåse tun som tilbehør, hvis jeg føler jeg har fortjent det. Det går lige i maskinen :thumbwink:

Er det ik en fordel at træne med flere gentagelser , og mindre pause imellem sættene, når man vil tabe fedt, gider ik andre træningsformer??

hvis du ikke gider andre træningsformer må alternativet altså være slet ikke at træne. I så fald er svaret selvfølgelig: ja

ellers er det generelt dumt at ændre for meget på sin træning, når man cutter. Hvis man kører med lettere vægte, så taber man bare muskelmasse.

skal jeg indtage hurtige kulhrydrater efter vægttræning, når jeg vil tabe/forbrænde fedt????

ja. at tabe fedt drejer sig om at skabe et dagligt kalorieunderskud. Fedtforbrændingszoner, fastetræning og andet bavl er spild af tid. Det er iøvrigt vigtigt for restitutionen at få nogle kulhydrater efter træning, så hvis du vil skære lidt i kulhydraterne, så gør det på et hvilket som helst andet tidspunkt end efter vægttræning.