-Anders-

Det er primært genetisk. Nogle folk er f.eks programmeret til at være tynde. Vi kender dem vel alle. Det er dem der virkelig skal anstrenge sig for at tage på i vægt. appetit reguleringen sætter ind med det samme de overspiser. Det kaldes vist Hardgainer.

Så vidt jeg ved kan ens setpoint sagtens regulere sig opad igennem hele livet, hvis man bliver tykkere og er tyk igennem en årrække.

dvs. kroppen "vænner" sig til en (ny) given fedtprocent og ligeså snart man cutter under, så bliver kroppens biokemi ændret i negativ (for vores formål) retning og de i mit ovenstående indlæg skrevne ting, vil ske.

Selvom nogle (herunder Jørgen Storm) hævder, at dette set-point godt kan reguleres nedefter, hvis man holder en lavere fedtprocent i en årrække, så kan jeg ikke finde nogle studier der understøtter dette. Dermed ikke sagt at det er umuligt, men et par studier har vist at, selv efter flere år med lavere fedtprocent, kan der måles ændringer i stoftskiftet etc.

Det er dog vigtigt at pointere, at alt det her ikke burde bruges som undskyldning for at forblive fed.

Man kan sagtens holde en lav fedtprocent, hvis man lærer at leve med de ting kroppen gør for at få en tilbage til "normal" setpoint.

At nogen så er så heldige at en fedtprocent på 5 er "normalt" for dem, og man selv er bedst tilpas på 15%, kan man så mene er unfair. Jeg har valgt at betragte det som en udfordring :)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewa...exercises&ID=57

Som en sideeffekt (sandsynligvis mere af psykiske årsager) mistede jeg stort set lysten til sex  . Ikke evnen, men det var alligevel tankevækkende, at intens træning og diæt kan sætte andre forhold i baggrunden.

Hvis du cutter langt under dit "set-point", vil dit testetoreron niveau falde meget og det kan vel sagtens være årsagen til svigtende sexlyst ?

Jeg husker en undersøgelse (godt nok på rotter), hvor man cuttede dem ekstremt langt ned og tilbød dem sex eller mad. De valgte godbidden (altså maden).

Det virker jo også fornuftigt ud fra et rent overlevelssynpunkt.

Det er også derfor at du VIL blive træt og opleve mangel på energi, som Torben F. har rapporteret.

Din krop tror at du sulter ihjel og gør alt for at du

1) forbrænder så få kalorier som muligt (lav energi, øget lyst til at lægge på sofaen etc.)

2) får noget fedt tilbage på kroppen (øget appetit, fald i stoftskifte etc.)

Så er det godt, at vi som det eneste dyr, kan tilsidesætte vores biologiske trang til at blive tykke. Husk på at der i 99% af vores evolution har været årlig hungersnød og vores krop stadig er designet til at håndtere dette på bedst mulig vis.

a) tjek din teknik. Det kan være dine skinneben er for langt fra lodrette.

B) træne ikke i shorts eller brug store sokker/benskinner

skal der ikke flere ben øvelser til ? f.eks Front squat, lunges og evt. ben maskiner ?

udover det ville jeg finde en anden øvelse end pushdowns. Det bliver for let til stående dips pga det er så nemt at snyde. Der findes mange bedre øvelser. F.eks close grip bænk, skull crushers, dumbell extensions etc.

jeg har fået udemærkede resultater på et 2-split kørt igennem 2x i ugen. Jeg kan godt lide det fordi det, i modsætning til f.eks HST, er bedre egnet til at køre noget non-liniær periodisering. Man kan derfor bedre holde på max-styrke, fordi man ikke kører lange perioder udelukkende med høj rep shit.

jamen sukker feder da ikke?

Bare ikke i højden - åbenbart

nemlig :)

Synes slet ikke vi taler om BB/eller fitness rippet her.

tjoe.. det er tæt på. Husk på det har meget at sige om man er drænet for væske + sølet til i olie + meget solbrun etc.

gymnaster sørger nok for at deres depoter er fyldt godt op og de er nærmest "bloatede" i forhold til folk der stiller op til BB

overlegne gener gør at de nemt vokser og faktisk er de i virkeligheden ikke så store. De ser bare sådan ud fordi de er meget rippede

Så tænkte på om der var nogen der havde øvelser man kunne lave hjemme??

den mest effektive øvelse hedder "push-away" og den udføres således:

når du sidder ved middagsbordet og får tilbudt en ekstra portion mad, så sætter du hænderne på bordkanten og skubber dig selv, eller bordet væk.

Du skal huske at det mekaniske stress som du snakker om, selvfølgelig kun går i de aktiverede MU´s. Og der ER forskel på hvor mange og hvilke MU´s der aktiveres i forskellige øvelser.

Jeps den er jeg med på. Jeg forudsatte at de samme MU's blev ramt, men et egentlig skift var for at "stresse" musklen or what have you. Man hører jo så meget bavl. Det må være folk der tror at ømhed er en nødvendighed for vækst, og har oplevet øget doms ved at skifte til en ny øvelse

TJ: kan du prøve at forklare hvorfor det vil være en god idé at skifte øvelser ?

udover at få lidt fornyelse i sin træning, hvilket vel også er en udemærket grund i sig selv, så kan jeg ikke se hvordan det skulle hjælpe, rent fysiologisk. Musklerne aner jo ikke hvilken øvelse du kører, men tilpasser sig bare det mekaniske stress du påfører dem.

Når jeg nu dyrker cardio så ofte som jeg gør, er det så en god ide at lade BB'en fortsætte? eller vil jeg intet få ud af det, på grund af at cardio tager så meget af restitutionen?

generelt modarbejder cardio og vægttræning hinanden (en smule cardio kan dog være gavnligt), men selvfølgelig vil du får noget ud af din vægttræning. Forudsat at dit mål er at tage på, så skal du jo bare sørge for at justere dit kalorie indtag opefter, når du dyrker meget cardio :)

Mister jeg egentlig masse af, at jeg har været nødsaget til at lægge BB'en på hylden, bare i sommerferien?

Sandsynligvis. Hvis dine muskler ikke udsættes for vægttræning, hvorfor skulle de så bibeholde deres størrelse ?

du kan ikke forvente folk kommer med en udførlig plan for hvad din makker må spise, tilbereder maden for ham, spiser den samt skider resterne ud for ham. Der skal selv lægges lidt arbejde i det.

Læs lidt op på de forskellige makronutrienter og behovet for dem. Start f.eks med at læse de udemærkede FAQs her på siden (under kost&kosttilskud + vægttab) og vend så tilbage hvis du har mere konkrete spørgsmål.

Hvorfor er raps og olivenolie "normal" kost i mens udo's osv ikke er?

her kan du se hvilke olier, nødder mm. der indeholder hvilke fedtsyrer

Vil lige høre hvordan I indtager jeres 2x15 ml fedtsyr, da jeg selv synes det smager ganske slemt.

du er sikker på din olie ikke er harsk ? :puke2:

Hillemænd der er mange smaltaljede fyre!!!

:(

jeg målte min talje til et par og 70cm. Jeg har dog intet målebånd, så det blev vha af en ledning efterfulgt af en sammenligning med siderne på et A4 papir, så det er muligt jeg har ramt et par cm ved siden af.

jeg tror også jeg er smalt bygget.

Løg nedsætter forbrændingen......så har man hørt det med. Er det i øvrigt ikke også vægtvogterne (eller er det weight watchers?), der fraråder motion/træning, fordi man kan risikere at tage på ????? 

jow og det er ikke det eneste lort de fyrer af. Hvis man vil have hjælp til at omlægge sin kost, hvorfor går man så ikke til en, der er uddannet på området, istedet for nogle tomhjernede fladpander som vægtvogterne ?

hvis det ikke spolerer dit kalorieunderskud, kan jeg ikke se hvorfor det skulle være dumt at spise dem. De indeholder jo gode fedtsyrer, vitaminer osv.

Er der nogen der kender til ham ?

er det ikke ham hvis program på forunderligvis gør almindelig sund fornuftig til en videnskab ?

jo, jeg har vist zappet forbi det engang

Fedor er jo også en syg syg mand han sagde i et interview "My motivation is to beat all enemies in front of me and to be invincible and never be defeated"

hvilket han også (næsten) har gjort. Jeg mener kun han har tabt en ud af omkring 20 kampe

Randleman har tilgengæld den sygeste fysik :)

Kunne det være en ide istedet for formiddagsschnacken at smide en proteinshake ind eller er det helt hen i vejret når nu jeg skal tabe mig???

Hvis du får nok protein er det unødvendigt og proteinshakes burde ikke erstatte hele måltider. Solidt mad mætter bedre end flydende, så det er nok smartere at få almindelig mad, når man forsøger at styre kalorieindtaget.

dvs morgenmaden før træningen er god nok og så en schnacl en times tid efter eller hvad??

jeg tror du overtænker hele situationen. Der er ingen grund til at gøre det mere kompliceret, end det behøver at være. Få nok protein,essentielle fedtsyrer og en passende mængde kulhydrat sådan at du taber dig f.eks ½kg i ugen. Gentag indtil ønsket fedtprocent er opnået.

Korrekt men manden vil jo tabe sig.

ja ? hvad er din pointe ? at man ikke kan tabe sig hvis man spiser inden sengetid ?

ellers drop indtaget

hvis kalorieindtaget er under kontrol, hvorfor så undlade at spise inden sengetid ?

hej Niske

hvorfor er udstrækning så vigtigt i forbindelse med svømning ? jeg har ikke selv svømmet seriøst i 10+år men har overvejet at tage det op igen

Drop din nat snack hvis du vil tabe dig.

hvis ikke den snack spolerer hans kalorieunderskud er det da fløjtende ligegyldigt om han spiser den eller ej! det vil tværtimod gavne restitutionen (og dermed gavne muskelmassen) at få et måltid inden man går i kurven