-Anders-

Mon ikke de er opstået fordi der ER en hensigtsmæssighed ved kun at indtage X gram protein ? - som du selv siger, findes der en "passende mængde" uden dog man kan sætte et exact tal på det.

der er forskel på hvad der er hensigtsmæssigt og hvad der "max kan optages pr. måltid"

det første er der konsensus omkring (1,8~ g protein pr. kg kropsvægt om dagen) det andet er rent nonsens

Udover lidt småskavanker i hoften og benene da jeg i sin tid kørte Sheiko, har jeg igennem godt 4 års træning, aldrig haft en styrketræningsrelateret skade. Der har så været nogle skader jeg har pådraget mig andetsteds, som har haft indflydelse på min træning (bl.a skulderproblemer grundet for meget tennis og knæproblemer pga et fald dengang jeg var dum nok til at drikke mig fuld)

Jeg håber jeg kan fortsætte min træningskarriere skadesfri :)

hmmm uddyb ?.......

der findes jo ikke noget som helst belæg for at kroppen max kan optage 20 eller 40g protein pr måltid. Jeg har aldrig fattet hvor de tal er kommet fra. En eller anden "kendt" person må have hevet det ud af røven og fået nogle til at sprede det.

så anbefaler du i samme moment selv 20 gram ?

ja fordi det er en passende mængde protein efter træning, til en person på godt 60kg. Ikke fordi jeg tror på som helst om max 30g protein eller whatever ugens magiske tal nu er.

nogle siger max 20 gram, nogle siger max 40 gram,

og fælles for dem begge er, at de er fulde af lort.

pelle: prøv med f.eks en 60-70g kulhydrat efter træning og 20g protein

:step:

:beatup:

:o

:(

Det er fordi en speciel type brød, herunder krydderboller, indeholder det meget muskelfremmende stof, Hydroxytyrosolsyre. Der er lavet undersøgelser der viser en markent øgning i muskeltværsnittet hos både utrænede og trænede individer ved indtag af dette stof efter endt træning. Selv Matilde Cacaomælk, som er rost til skyerne af mange, har ingen chance når den er oppe imod et så potent stof som Hydroxytyrosolsyre.

eller også bliver brød bare brugt som kulhydratkilde, hvor man ligeså godt kunne spise f.eks frugt

Hvis det er "Palmehaven" i Odense du mener, så er jeg nødt til at skuffe dig, det hedder jo Tony´s nu...

Dog har det ikke ændret på at det udelukkende er singlepiger over 45 år, der kommer derinde..

hvad kan jeg sige... dejlige sted.. haha

som Playboy siger så var det nu den i Århus jeg tænkte på, men ud fra din beskrivelse lyder det som om, at det er nogenlunde samme klientel.............. :afro:

jeg skal også snart på en uges ferie, og jeg gider ikke stresse over om jeg mister 1mm på biceps, så træningen må vente. Der er vigtigere ting der skal passes :biggrinhat: :sun:

Det er desuden heller ikke skide fedt at være i byen og svede som et svin - og det gør mange på TP og lignende, lige så snart de bevæger sig *G* Er vidst ikke helt et score trick at være gennemvædet af sved *G*

så har du ikke været på Palmehaven.

hvis du ikke har set "Pitch Black" så tag at se den. Det er samme form han har i den film.

eller lad være! den film er så dårlig det er helt abnormt. Jeg nåede ikke engang igennem det hele, og der skal som regel meget til (F.eks så jeg "Redneck Zombies" hele vejen igennem)

Lange lårbensknogler. Prøv med squat sko, du kan nemmere sætte dig tilbage oprejst, det kan gøre udslaget. Kombiner med medium bred stand.

squat sko ? er det sådan nogle der koster flere tusinde ? i så fald overlever jeg uden :)

jeg kører allerede rimelig bred stand, men da det primært er for quadsene skyld jeg træner squat, så har keg lagt mere vægt på front squat, som jeg har lidt nemmere ved at køre ordenligt

fordi at det ville kræve at du er katabol i fedtcellerne og anabol i muskelcellerne samtidigt, - og det er fysiologisk umuligt!

Er dit knæ stadig dårligt, eller hvad har du ellers imod squat ?[/

mit knæ er i orden igen og jeg har iøvrigt absolut intet imod squat. Jeg køber bare ikke den med at squat er vejen mod større arme. Squat er en fremragende "mande" øvelse til underkroppen. Jeg er bare lidt ærgelig over, at min kropstype er elendig egnet til high bar squats (lange lårbensknogler, tendens til at bøje i lænden når jeg nærmer mig parallel), men sådan er der jo så meget :(

spørgsmålet er:

Hvor køber i jordbær, hindbær, bær-blandinger til en billig penge?

Jeg har et par Kg af "sweet cherries" fra serien "Fruit Life" som også har kiwi, melonkugler, blåbær og et par andre gode sager i deres sortiment. Jeg købte dem i sin tid i metro til omkring 25-35kr for 1kgs poser. Sweet cherry er den absolut bedste at lave shakes af. Der skal bare lidt mælk, proteinpulver og lidt olie til, så har man en fremragende god'nat shake :)

Men som jeg har sagt gentagne gange. Reelt er det her jo kun interessant for træningsteoretikere. Jeg interesserer mig selv for dette områder, men når alt kommer til alt, så drejer det sig om hvorvidt det virker eller ej. OG DET GØR DET

ja det påstår du godt nok :afro:

Hm...jeg læste en artikel i BMJ hvor der stod at GH var anabolsk? Dette er dog ikke ensbetydende med, at den bidrager til muskelvækst, eller hvad?

det ser ikke ud til den har nogen effekt på skeletmuskulaturen

Thomas: det jeg har fundet sofar angående test er at det er meget kortvarigt release efterfulgt af vægttræning, men ellers siger abstracterne ikke så meget, så jeg ved ikke om det har nogen betydning eller ej (jeg tvivler). Jeg har desværre ikke adgang til de fulde studier :(

For generelt set, så er GH jo uinteressant, da man i forvejen ikke kan blive enige om hvilken rolle den spiller i hypertrofi-ligningen. Tror test niveauet er mere interessant

så vidt jeg har forstået så er det IGF-1 der har en god effekt på muskelvækst, og den bliver som sagt frigivet i den lokale, trænede muskel. Dvs biceps træning = IGF-1 i biceps

squat træning = IGF-1 release i quadriceps osv.

quadriceps != biceps

Thomas - de forskellige undersøgelser, på PubMed etc, har vel målt "mængden" af de frigivne hormoner? Kan man så ikke ud fra dette hypotetisk sige, om det er nok til at gøre en forskel eller ej?

ja og så vidt jeg kan se så er GH releaset ubetydeligt.

Se:

J Appl Physiol. 1993 Jun;74(6):3073-6.

Short-term growth hormone treatment does not increase muscle protein synthesis in experienced weight lifters.

Am J Physiol. 1995 Feb;268(2 Pt 1):E268-76.

Effect of growth hormone and resistance exercise on muscle growth and strength in older men.

Am J Physiol. 1992 Mar;262(3 Pt 1):E261-7.

Effect of growth hormone and resistance exercise on muscle growth in young men.

Phys Ther. 1999 Jan;79(1):76-82.

Does growth hormone therapy in conjunction with resistance exercise increase muscle force production and muscle mass in men and women aged 60 years or older?

Jeg har en ung gut på et program, hvor det eneste der kan karekteriseres som armtræning er dips to gange i ugen. På de 8 måneder han har kørt programet er hans arme vokset fra 36 til 40cm

sjovt mine arme voksede mest da jeg ødelagde mit knæ og derfor ikke kunne squatte

:)

Henning sniffer du acetone ????

hvad mener du ? er det ikke normalt at have Bjarne Riis' overarms-omkreds som mål ?

Jamen så holder det jo ikke. Pointen er jo at tager man 2 grupper som laver samme overkropstræning, så vil denne overkropstræning give mere hypertrofi, hvis den laves sammen med squat og dødløft. Ja, eller dødløft og benpres for den sags skyld.

øhm tror måske vi taler forbi hinanden, for min pointe er jo at man ved at undlade squat kan fokusere mere på overkropstræning så det holder jo ikke at lave 2 grupper der laver lige meget overkropstræning.

Jeg har set det gang på gang. Når man sætter folk til at køre squat og dødløft, så vokser de lige pludseligt MEGET hurtigere overordnet set, hvis de spiser efter at tage på

Det kunne jo forklares ved at dem der tilføjer squat og dødløft bliver så smadret at de æder endnu mere og derfor vokser mere overordnet. Det har så åbenbart medført en del forvirring mht hvor effekten i virkeligheden er kommet fra