incognito

jeg er bagefter med at logge træning, så her kommer der en klump. Der er sikkert misset nogle for ugerne imellem.

Sidste uge

Mandag

Bænkpres

3x5@60

8x5@80

Hammer curl

[email protected]

Fransk pres

3x8@50

Tirsdag

Squat

2x5@60

(kørte et sæt for hver 60 sek)

8x5@100

Military press

tempo 3010

4x10@10

Kropshævninger, uhg, smal fat

4x10@kv

Torsdag

Bænkpres

3x5@60

2x5@80

4x3@90

2x3@100

1x3@110

2x3@90

Hammer curl

[email protected]

Fransk pres

3x8@50

Fredag

Dødløft

(kørte et sæt for hver 120 sek)

2x5@100

2x4@120

2x3@140

2x2@160

2x1@180 (det er faktisk en genuine PR!)

1x5@180

(kørte et sæt for hver 60 sek herfra)

2x2@160

2x3@140

2x4@120

2x5@100

Erector out!

Lørdag

BB'ing med Thor Wowk

Military

(kørte et sæt for hver 90 sek)

1x8@50

[email protected]

1x9@45

[email protected]

1x9@40

[email protected]

1x7@35

[email protected]

avavav

rear delt ring rows

4x10@kv

trap bar shrugs

1x10@85

2x10@105

2x8@125

trisæt

Fransk pres

4x15@45

reverse grip curl

4x12@35

incline seated curl

2x10@10

[email protected]

avav igen

træning i siam med den altid flotte thor

de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag

trap bar dødløft

2x5@85

2x5@105

2x5@125

2x5@145

1x5@165

1x7@185 (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en)

Bænkpres

2x5@40

2x5@60

4x5@80

1x8@100

supersættet med

ring rows

6x8@mig

Armstrækkere fra buk

3xfailure@mig (25, 15 og 8 eller noget i den retning)

supersættet med ring rows, back-to-back

Ring row

3xfailure@mig (!5, 10 og 6 eller noget i den retning

træning i Siam efter noget PT forleden

Dødløft

2x5@60

2x5@80

2x5@100

2x5@120

2x5@140

2x5@160

Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt

Squat

2x5@40

2x5@60

2x5@80

1x3@100

[email protected] (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek)

1x6@60 (10 sek pause ved parallel i hvert rep)

Military pres

3x5@40

4x4@60

supersættet med

kropshævninger

2x5@mig

4x4@mig+15

Laterals

4x12@90 tempo 2021

EZ bar curls

4x12@25 (tempo 2020)

lidt ro interval

Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk

mandag træning i siam

OL Squat

2x4@20

2x4@40

2x4@60

2x4@80

1x4@100

4x4@120 (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek)

Military

2x5@20

2x5@40

6x6@50

Kropshævning, ohg, medium fat

2x4@mig

6x6@mig

epic pump

Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt

RDL

2x5@60

3x10@100

Hammer curl

3x10@20

Armstrækkere

2x25

så bare snak med herman og kom på besøg i target. Han er sgu en flink fyr og giver gerne freebies ud til folk der er interesserede. Plus, det er et fedt center

Men vær forberedt på harpiks helvede ;o) De havde ikke mere olie, da jeg var færdig, så jeg brugte en halv time på at få så meget af det af, at jeg kunne betjene min cykel hjem uden at sovse den ind.

stativet knager og knirker, men det går sgu i det store og hele meget godt ;o)

Træning i target fredag

military press

2x5@20

2x5@30

2x5@40

2x5@50

2x5@60

2x3@70

Pushpress

2x3@70

2x3@80

2x2@90

2x1@95

Log clean and pushpress

2x1/3@70

2x1/2@80

2x1/0@90

var åbentbart for stegt

Military pres

3x10@50

Squat

2x5@50

2x5@80

6x6@110 (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek)

kørte fint

Dødløft

2x6@60

2x6@100

3x8@130

var ved at være lidt træt

Stenløft til platform

2x3@40

2x3@60

2x3@80

2x2@90

2x1@100

2x1@110 (PR)

mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.

træning i SIAM

Squat

2x5@40

2x5@60

2x5@80

8x8@100 (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder

Bænk

2x5@40

8x6@60 (tempo 50X0)

Inverted ring rows

8x8@kropsvægt (tempo 2111)

nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser

Farmer walk

4x10 m + 30 sek hold @70

Træning fredag

Trap bar dødløft

1x6@65

1x6@105

1x6@145

1x10@145

2x10@165

1x3@185

Nakkestem

5x8@40 tempo 3111

stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress

Incline DB press

3x10@30

igen, stille og rolig

DB rows

3x8@40

Træning lørdag

squat

3x5@20

2x5@50

2x5@80

2x5@110

3x3@130

1x15@100

bænk

8x5@80

stille og rolig. stadig ømme skuldre.

nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen...

Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target

fredag d. 21

OH squat

2x5@20

2x5@40

2x5@60

Atlas stone til platform

2x3@60

4x2@80

2x1@100

1x2@100

4x2@80

havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den.

Bænkpres

2x5@20

2x5@60

3x5@80

3x3@100

2x5@80

Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track

2x35

2x45

2x65

2x85

2x105 (kun halv tur 10 m ish)

Dødløft

2x5@60

2x5@100

3x5@130

1x3@160

var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ

hammer curl

4x8@20

Træning i Siam fredag d. 14

Pushpress

1x5@40

2x5@50

2x5@60

2x4@70

2x3@80

2x1@90

1x3@90

Military press

4x4@60

Front squat

2x5@60

4x4@100

Fri i weekenden. Havde et rendezvous med den gamle amiga klassiker Deuteros ;o)

Træning i Siam mandag d. 17

OH squat

3x5@20

2x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x3@70

1x1@80

OL squat

2x5@80

2x5@100

1x1@120

1x3@120

1x5@120

2x5@100

Supersættet med noget smal bænk

Smal bænk

2x6@60

1x6@80

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Dødløft

1x8@60

3x10@100

letlet

supersættet med noget bicepskrøl

Hammerkrøl

1x10@20

2x8@25

Ryggen lader til at næsten være ok igen. Oh happy days ;o)

Træning i Siam Onsdag d. 12

A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder)

2x5@50

10x5@80

A2 - Ring rows

10x6@kv

B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!)

1x5@60

2x5@80

4x5@100

1x5@80

og så var jeg ved at dø

C - Ring dips

3x10@mig

D1 - Hammer curl

2x8@20

[email protected]

supersættet med

D2 - floor tate press

3x10@13

Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august

A - Dødløft

lidt rehab efter mit smæk i lænden

3x8@80

fintfint

B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek)

10x6@40

let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går

B2 - Kropshævninger ohg, medium fat

10x6@mig

C - Bulgarian split squat

3x8@mig+20

Træning AK Thor mandag d. 10 august

OH squat

2x5@20

2x5@30

2x5@40

Træk balance

2x4@30

2x4@40

Dødløft

3x5@60

3x5@100

2x5@130

2x3@160

2x1@180

Fik et liiiille smæk i lænden her

Box dødløft

1x12@130

Bænkpres

3x6@60

2x6@80

2x3@100

1x6@80

Træning fredag d. 7 august i Target

Frivend

3x5@60

2x4@80

1x1@100

2x2@100

1x1@110

OL squat

3x5@60

2x5@80

2x5@100

2x5@110

1x5@120

2x2@130

1x8@100

1x18@60

Log clean/press

2x1/1@70 (rent stem)

2x1/1@70 (rent stem)

2x1/2@70 (rent stem)

2x1/1@80 (pushpress herfra)

3x1/0@90 (ville ingen steder)

1x1/0@100 lavede kun cleanet

Fik et par kæmpe bøffer i hænderne på den sidste

Military press

2x8@50

2x5@60

3x8@50

2x10@40

2x12@30

brændt aw'

Torsdag d. 30. Sidste træning i The gym

B1 - Bænkpres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x10@80

5x8@65

Hargh, det gav satansparkme blod i pattøjet, selvom det ikke var så tungt. Korte pauser FTW

B2 - Chest-supperted rows

10x8@60

B - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)

1x6@60

1x6@80

10x8@100

Måtte lige spytte lidt i skralderen lidt bagefter denne omgang

Træning Søndag d. 2. august i AK Thor

Military press

2x5@30

1x5@40

1x5@50

Pushpress

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x8@90

[email protected]

B1 - Frivend (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x5x@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

[email protected]

Forfærdeligt!

B2 - Dips

10x10@mig

Har haft min forældre på besøg i weekenden, så ingen træning dér.

Stadig fokus på work capacity.

A1 - OL squat (startede et supersæt for hver 120 sek)

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x15@80

5x8@65

A2 - Fransk pres

5x8@40

B1 - Træk til bryst, ohg, medium bredde (startede et supersæt for hver 120 sek)

1x8@45

1x8@50

1x8@55

1x8@60

1x14@65

5x8@55

B2 - military press

10x8@35

45 minutters træning og færdig, bum. Lette vægte, men korte pauser og mange reps gjorde deres til at sveden sprang.

Haha, genialt. Mange tak. Desuden er jeg stor fan af dit arbejde på alle de fronter, du arbejder på.

Mvh

mange tak. Nu må vi bare se om jeg kan tjene nok på det til at leve af det ;o)

haha, jeg plejer nu bare at give dem årstal og nummer, men jeg tror jeg ville satse på "hævede kirtler, part I"

Det må være fordi jeg løfter med knoglerne, for musklerne kan det sgu ikke være.

må hellere prøve det her logning igen

havde en ret god træningsperiode første halvdel af året. Er i gang med opstart af træning efter sommerferie. Den står på at opbygge noget work capacity, så lette vægte, men masser af densitet og reps. forfærdeligt.

Tirsdag d. 14

A1 - Military pres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@20

1x8@25

1x8@30

1x8@35

1x15@40

[email protected]

A2 - træk til bryst, ohg, medium fat

10x8@50

B1 - OL squat (120 sekunder imellem start af sæt)

10x8@40

yes, jeg fik doms af det

B2a - laterals

5x8@10

Bab - hammer curls

5x8@16

Fredag d. 17

A - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)

1x8@60

1x8@70

1x8@80

1x8@90

1x15@100

5x8@80

B1 - Chest-supperted rows (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@30

[email protected]

1x8@45

[email protected]

1x10@60

[email protected]

B2 - Bænkpres

10x8@55

Tirsdag d. 21

A1 - Dips (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

1x8@mig

1x8@mig+5

1x8@mig+7.5

1x8@mig+12.5

1x12@mig+15

5x8@mig+10

A2 - clean pulls

10x8@80

B1 - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)

10x8@50

B2a - laterals

3x8@11

B2b - Hammer curls

3x8@16

jeg har misset et par opdateringer igen

Tirsdag

kan sgu ikke huske hvad jeg lavede der. Men et eller andet lavede jeg

Lørdag

A1 - Smal bænkpres

2x8@50

2x8@80

1x5@100

1x8@80

1x20@50

A2 - Chest-supported rows

2x10@40

2x10@60

1x8@70

1x6@80

1x15@60

A3 - laterals

5x10@10

Tirsdag

A -Military press

2x5@40

1x5@50

[email protected] (tempo 3010, 120 s imellem start på sæt)

B - Front squat

2x5@50

6x6@80 (tempo 4010, 120 s imellem start på sæt)

C - Frivend

6x8@70 (120 s imellem start på sæt)

fuck dén var slem

D1 - Dips (tempo 3010)

1x10@kv

1x10@kv+10

1x12@kv+10

1x15@kv

D2 - Kropshævninger, uhg, medium fat

1x6@kv

1x10@kv

1x7@kv+10

1x8@kv

afslupptet af et dropsæt i lat pulldowns

E1 - St. incline DB curls

[email protected]

1x10@16

[email protected]

E2 - rope triceps extension

3x15-20 stykker@noget

Torsdag

Frivend

2x4@50

6x4@80

Military

1x4@30

1x4@40

6x6@50

Front squat

2x5@50

6x8@65

Dips, tempo 4010

3x15@kv

Kropshævninger, tempo 3011

3x8@mig

EZ bar curl

3x12@35

Fransk pres

3x12@35

Lørdag

Military

6x4@55

Front squat

[email protected]

Frivend

6x8@60

quick and dirty

Tirsdag

Front squat

2x5@20

2x5@50

1x4@80

[email protected]

Frivend

2x5@60

6x6@75

Military press

6x8@45

missede et par gentagelser i de sidste to sæt

Dips

2x8@kv+20

1x15@kv

Kropshævninger, ohg, medium fat

3x8

KAATSU arme

EZ bar curl

3x10@35

Fransk press

3x10@35

Torsdag

En times gymnastik og trampolin show med ungerne. Det lort er hårdt

Dødløft

2x5@60

2x5@100

2x3@130

1x3@160

1x12@130

Fredag aften

træning

Frivend

3x5@50

2x5@80

1x5@85

1x4@100

4x4@90

1x10@80

bum. fik flået trædepuderne af i begge sider

Military press

5x6@55

Front squat

2x8@50

2x5@80

nåede ikke mere, da kødgryderne kaldte

Lørdag

PT med en klient

Military press

6x4@60

easy peasy i dag

Søndag

circuit træning med ungerne

A1 - Dips. tempo 3110

10x10

A2 - kropshævninger tempo 3011

10x5

A3 - bulgarian split squats, tempo 3110

10x6

er skulle stå 60, det er rettet nu. men det er indenfor et par kg

må hellere se om jeg kan få logget igen...