incognito
-
Posts
6,270 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by incognito
-
-
Træning i the gym med ungerne
Bænkpres
2x8@20
2x5@60
7x5@90
board press
1x2@110
1x1@115
Kropshævninger, uhg, smal fat
2x5@mig
2x3@mig+7.5
7x5@mig+12.5
Dødløft
3x5@60
2x4@100
2x3@130
1x1@160 (blaaaah. slet intet pop)
2x5@130
Front raise
3x10@25
Stiffarm pulldown/kickbacks
3x15@40
Hammercurl
-
træning i gymse i går. Det skulle gå hurtigt da jeg havde en aftale
A1 - bænk
2x5@50
1x5@80
6x6@86
A2 - kropshævning, uhg, smal
2x3@mig
1x3@mig+5
6x6@mig+7.5
A3 - power squat
2x5@50
1x5@60
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
tempo 3211
2x5@100
eksperimenterer med teknikken da jeg har lidt knas med mit højre knæ der bliver ved med at slå ud ved ATG squat.
Laterals
1x12@11
1x10@11
40 minutter tog det. Det stod også lidt højt bagefter
-
Træning i the gym. Mine børn var med og datteren var tvær så det blev en lidt amputeret omgang
A1 - bænkpres
1x8@20
1x5@50
1x5@80
10x3@93
1x1@105
1x1@115
jojo. der er begyndt at komme en lille smule sovs i kanderne igen. Jeg tror der ligger en PR og lurer om hjørnet indenfor et par måneder
A2 - Kropshævning
1x5@mig
1x5@mig+10
10x3@mig+20
B - Box dødløft (stang løftet 5 cm)
1x8@100
1x6@120
1x18@140
-
Træning fredag i the gym. Meget hurtig omgang. Ingen underkrop da jeg var knust i stativet efter squat stadig
A1 - Bænkpres
2x8@20
2x5@50
1x3@80
7x5@85
A2 - kropshævning uhg
2x3@mig
2x3@mig+5
1x1@mig+10
7x5@mig+10
B1 - Military press
1x5@50
1x6@50
1x6@50
stegt i pressestativet
B2 - DB rows
3x12@31
Det tog 35 min.
Træning i dag (søndag i the gym)
A1 - Bænkpres
2x8@20
2x4@50
2x3@80
8x4@90
A2 - kropshævning uhg
2x3@mig
2x3@mig+5
2x3@mig+10
8x4@mig+15
B1 - front plate raise
3x12@20
B2 - stiffrm kickback
3x12@40
OL squat
3x5@50
2x5@80
1x5@110
dropsæt
1x8@110
1x8@80
1x12@50
-
Enig. Jeg arbejder også på at kunne holde op med det (arbejde altså);o)
Træning i lørdags
Box Dødløft (5cm)
3x5@60
2x5@100
2x5@130
2x4@160
1x15@130
Lat pulldown, ohg, medium fat
2x5@60
2x5@80
1x8@80 (dropsæt herfra)
1x8@60
1x8@50
1x8@40
og det var det
Træning tirsdag
A1 - Bænkpres (tempo 3011)
2x8@20
2x6@50
6x6@80
A2 - kropshævninger, uhg, smal
2x3@mig
2x5@mig
6x6@mig+5 kg
B1 - Plate raises
1x12@15
1x12@20
1x20@20
B2 - Stiffarm kickbacks
1x12@35
1x15@35
1x15@35
C - OL squat (tempo 3010)
2x8@20
2x5@60
1x3@80
10x5@80 (EMOTM)
D1 - bulgarian split squat
3x10@mig
D2 - triceps PD
3x10@35
-
noller! næsten to uger uden træning på grund af pest, og arbejde.
Front squat
2x8@20
2x6@50
3x6@80
Bænkpres
2x8@20
2x6@50
2x6@80
1x12@80
Laterals
2x12@12
Fransk pres
2x15@35
-
Måske. Kører dem allerede meget langsomt ned og i vendingen (tror det er 303-313ish nu).
Tænker mest i at skifte flere af løftene ud med noget BSS og front squat og måske kører noget box eller bottom up squat for at fjerne noget af belastningen helt i bunden, som føles som dét sted der provokerer noget.
-
træning i gymse
military press
2x8@20
2x8@40
1x5@50
1x6@60
1x7@60
1x8@60
1x10@40
smal bænk
2x6@50
2x5@80
1x3@90
2x3@100
2x5@80
Chest-supported row
2x8@60
2x8@80
1x6@90
1x16@60
Squat
2x8@20
2x5@60
2x5@100
1x3@110
2x3@120
2x5@100
de 120 var ret overkommelige, men meget, meget langsomme. Jeg tror bare ikke jeg kan squatte noget hurtigt. Og så er mit højre knæ ømt on/off. Må finde en måde at omgås det på...
EZ bar curl
1x20@35
-
-
trænings i gymse
Military press
2x6@20
2x5@40
2x4@50
1x3@60
1x1@70
Pushpress
2x5@70
4x4@80
1x6@80
Military press
1x10@40
Kropshævninger, uhg, smal fat
4x10@mig (100 kg)
Bænkpres
2x5@60
2x5@80
4" Board press
1x5@80
2x3@90
4x3@100
Vil til at køre board press en gang imellem, så jeg kommer til at lege med forskellige opsætninger det næste stykke tid.
Dødløft
2x5@50
2x5@100
1x1@125
6x5@125 (kørt på minuttet)
Det var meningen jeg skulle have lavet 10x5@125 kørt på minuttet, men det måtte jeg bare lige indse er lidt for tungt lige nu. Shit det var slemt.
gigantsæt
Laterals
2x8@11
Plate raise
2x10@15
stiff-arm kickback
2x10@45
så var jeg dybstegt
-
stille og rolig træning i the gym... var lidt steget i aklserne efter det tunge voerhead pas forrige gang.
A1- Military
2x10@20
4x10@40 (tempo 5010)
A2 - Kropshævninger, uhg, smal fat
2x5@kv
1x5@kv+5
1x5@kv+10
1x3@kv+15
1x3@kv+20
1x15@kv
der var faktisk overskud på de 20... tror godt jeg kan snige mig nooooget længere op. Kan se min Pr er 8 reps med +20 kg...
B - Bænkpres (tempo 5010)
2x5@50
4x5@80
C - squat (tempo 3010)
2x5@50
2x5@80
4x5@100
mine knæ er begyndt at blive ømme igen, selvom jeg faktisk ikke strammer den så hårdt i squatten. Prøver med noget box eller SL squat i en tid.
D1 - laterals
5x8@8
D2 - EZ bar curls
5x8@35
D3 - fransk pres
5x8@35
startede et af disse supersæt for hver 120 sek.
-
håber da på at der ligger en gammelstærkmandsPR om hjørnet.
-
Jo tak ;o)
jeg har bænket 125. Jeg tror jeg er god for 120 nu. Jeg er slidt i patterne efter smolov, så der burde ihvertfald være mere end de 115.
Men nu skal jeg lige have nogle uger hvor jeg deloader lidt på bænken og så får den et nyt hug.
-
Træning i the gym
Bænkpres
2x8@20
2x5@50
2x5@80
2x2@100
1x1@110
1x1@115
Military press
2x8@20
2x5@50
3x5@60
Pushpress
1x5@60
1x5@70
2x3@80
2x1@90
Military Press
1x5@60
Box dødløft
2x5@60
3x5@100
2x5@120
2x3@140
2x2@160
3x1@180
godt med bundtræk. Tror snart der skal klemmes nogle reps ud med 200 snart
-
sidste smolov træning i gymse
Sørme om ikke hr Riis troppede op
A1 - bænkpres
2x8@20
2x5@60
2x5@80
1x3@90
A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x8@60
2x5@80
5x3@95
5x3@80
B - squat
2x5@20 (overhead)
1x5@50 (overhead)
1x5@50
1x5@80
3x2@110
10x5@90 (on the minute)
C - bulgarian split squat
3x8@kv
kørte let og langsomt. Mit sacrum stod lidt af sidste gang.
-
træning i the gym
A1 - bænk
2x8@20
2x5@60
1x5@80
1x1@100
1x1@105
1x2@110
A2 - træk til bryst, ohg, medium
2x8@40
2x6@70
4x4@90
4x4@85
B - box dødløft (5 cm box)
2x5@60
2x5@100
2x3@130
10x1@160 (kørt OTM)
C1 - ext. rotation
1x10@10
C2 - reb triceps ext.
1x10@60
1x10@50
1x10@40
1x10@30
kørt back to back
-
jeg har haft pest, så ingen træning
I dag var jeg tilbage i gamet og brændte i the gym
A1 - bænk
2x8@20
1x6@50
1x1@100
Fornuftigt skub i patkassen. Der er helt sikkert til 110, men er der til 120?
A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x6@50
1x5@70
7x5@85
B - OL squat
2x5@20
2x5@50
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x2@120
5x5@90 (start hvert minut)
C- Bulgarian split squat
1x6@kv
1x6@32
argh, det ville mit korsben ikke være med til. fuck det gjorde nas
D1 - Laterals
4 dropsæt fra 11 kg
D2 - DB curls
4dropsæt fra 21 kg
-
Trænede i gymse i lørdags
Efter at have været omgivet af forkølede familiemedlemmer havde baktusserne sneget sig ind på mig
A1 - bænkpres
2x8@20
2x5@50
1x2@80
1x1@90
1x1@100
fint nok
A2 - træk til bryst, ohg, medium fat
2x5@45
2x5@65
3x6@80
3x6@75
B - Squat
3x5@20
2x5@50
1x8@50
2x5@80
2x10@50
havde lidt ømme knæ, så følte mig bare rundt med en masse langsomme gentagelser
så hvde jeg ikke krudt til mere.. forkølelse er nederen
-
-
Jeg ville egentlig sige noget om lingvistens fejlplacerede komma, men jeg tror bare jeg lader den stå ;o)
EDIT: ahh, nu forstår jeg hentydningen til loggens titel. I cannot Brainz today. I haz the dumbz.
-
taadaa, anden træningsopdatering i 2015
A1 - bænkpres, tempo 3011
2x5@20
2x5@60
1x4@80
10x3@90
godt med sovs
A2 - Træk til bryst, ohg, medium
2x5@45
1x5@65
1x4@80
10x3@90
B1 - Box DL (6-7 cm)
2x5@60
2x5@100
1x3@120
1x3@130
1x3@140
1x3@150
1x3@160
1x5@130
1x6@100 (tempo 5011)
B2 - fransk pres
3x10@35
3x10@45
C - Ext rotation
3x10@10
-
Kunne være man skulle prøve det der logning igen
træning i gymse
A1 - Bænkpres, tempo 3011
2x5@20
2x5@50
1x3@80
8x4@85
godt med sovs, men kørte dem ekstra langsomt da jeg havde et lille niv i skulderen efter noget halvtung bænk i weekenden
A2 - træk til bryst, tempo 3121
2x5@45
2x5@65
8x4@85
OL Squat tempo 3011
2x5@20 (OH squat)
1x5@20
2x5@50
1x5@80
10x5@100 (kørte et sæt hvert minut i 10 min)
hårdt
BSS
3x6@kv+16
letlet
Laterals
1x10@11
1x11@11
DB curls
1x10@21
1x10@26
1x10@21
- TheCzech and Onkel Troels
-
2
-
Træning i the gym i søndags
Supersæt A (et supersæt startet per 120 sekunder)
A1 - OL squat
3x5@40
1x8@50
1x8@60
1x8@70
1x8@80
1x8@90
5x8@70
A2 - BTN triceps extensions (kun supersættet med backoff squat sæt)
5x8@26
supersæt B ( et supersæt per 120 sekunder)
B1 - Chest supported WG row
1x8@40
1x8@45
1x8@50
1x8@55
1x8@60
5x8@50
B2 - Smal bænk
2x5@50
10x8@60
-
Træning i the gym med hele klanen
Supersæt A (et supersæt startet hver 120 sekunder)
A1 - siddende DB skulder pres
1x8@11
1x8@16
1x8@21
backoff sættene var hårdere end topsættet
A2 - træk til bryst (bredt fat)
2x5@50
10x8@55
squeeze i bunden så længe jeg havde overskud
Supersæt B (et supersæt startet hver 120 sekunder)
B1 - trækfat dødløft
2x5@60
10x8@80
argh
B2 - overhead triceps BTN extension dillerdaller
10x8@26
det var hårdt
vejen mod at blive taget ud til dopingtest!
in Online Logbog
Posted
Er faldet lidt ud af at logge træning på det seneste pga travlhed og blablablaaaaa. min datter har fået OCD for et par måneder siden og det har fyldt en del.
Lørdag træning i thor
squat
2x5@20
2x5@50
3x5@80
5x5@110
Bænk
2x5@20
2x5@50
2x5@80
2x1@100
1x1@110
2x10@80
bulgarian split squat
2x12@kv
Søndag
PT og træning i the gym
dødløft
2x8@50
5x8@100
Træk til bryst, tempo 3111
2x8@50
5x8@75
Chest-supported rows, tempo 2113 (argh)
3x10@45
Træning tirsdag i the gym
Military press
2x5@20
2x5@50
5x8@50
shit jeg havde meget doms i pressemusklerne.....
Squat
2x5@50
2x5@80
3x6@110
2x15@80
Bænkpres
3x10@70
helt kneppet...
Bulgarian split squat
2x8@kv+25
Triceps extenshuns
3x10@35