incognito

Hør unge mand, jeg har bladret lidt i din log, og så slår det mig:

Får du nok at spise til daglig?

altså, eftersom jeg ikke tager på for tiden, selvom jeg gerne ville, så gør jeg jo ikke. Men jeg kan da se at der er groet lidt muskel og svundet lidt fedt, de sidste par måneder, så jeg klager ikke.

Nu har jeg lukket tarvelige kulhdyrater som kakaomælk og den slags ind i mit liv igen, så måske det hjælper (spiser 4200 kcal på hverdage, mere varierende i weekenden)

træning i dag

følte mig skvattet. Ved ikke om det var instacatabolism fra DHL stafet eller et par nætter med sløj søvn pga uvejr og vågne børn, men skvattet var jeg.

A supersæt (et supersæt per 120 sek)

A1 - Bænk

2x8@20

2x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

[email protected] (den gik kun liiige)

5x5@80

A2 - chest-supported rows

10x5@65

B supersæt (120 sekunder blablabalaaaa)

B1 - OL squat

2x8@20

2x5@60

10x5@95

synes saaatme de første sæt var slemme, men henne omkring 4-5 stykker var det ok

B2 - fransk press

10x8@35 (Tempo 4020)

kører dem sådan lidt rehab agtigt. Min triceps tilhæftning i højre side er lidt flosset, så den skal have lidt gentle BB'ing

Enig med jsc :hippy: meget præcist skrevet og jeg kan også fra mig selv genkende det her med at forsøge at trade midtvejskrise/eksistentiel tomhed med ekstremsport. Et nærmest filosofisk/psykologisk tema. Og som du også skriver det, helt vildt så mange der går i gang med at videresælge udstyr for op til de 50.000 uden nogensinde at være nået ud af svømmehallen, endsige kunne lappe en cykel (gælder nok mest kvinderne).

NB og også god artikel om 5:2 imponerende at du orkede at diskutere med diverse fb grupper.

Fedt at høre at det ikke kun er mig selv der ranter lidt ;o)

hey, jeg har rantet på bloggen igen

http://www.kropblog.dk/ironman_eller_ironmanisk/

Trænings i gymse

A - bænkpres

2x8@20

2x5@50

2x3@80

2x1@90

2x1@100

dejligt med sovs i kanderne

B - Dødløft (et sæt per 120 sekunder

1x8@60

3x5@100

1x5@115

1x5@130

1x5@145

1x5@160

5x5@130

phew

C supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

C1 - Kropshævninger, uhg

3x3@mig

1x5@mig

1x5@mig+2,5

1x5@mig+7,5

1x5@mig+10

1x5@mig+12,5

3x5@mig+2,5

2x5@mig

helt kneppet

C2 - Military press

10x5@50

Puhada. Det gik fra let til tungt på kort tid. Tror jeg var lidt dehydreret.

mange tak

jeg har også trænet i gymse... har haft et par stramme dage her op til, så var spændt på om der var noget at skyde med. Det var der delvist

A - Pushpress

2x5@20

2x5@40

2x5@50

2x3@60

1x3@70

1x6@80

B superset (hver 120 sekunder osv)

B1- dips

3x5@mig

1x5@mig+7.5

1x5@mig+15

1x5@mig+22.5

1x5@mig+30

5x5@mig+15

B2 - frivend

2x5@50

9x3@70

1x10@70

let nok, men var ved at være stegt. Svedte også så meget at stangen gled. ghey.

C supersæt (same thing..)

C1 - front squat

2x5@20

2x5@50

[email protected]

C2 - laterals

4x10@10

1x6@10 så døde anders

så var der udsolgt

nyt spas på bloggen, skulle det interessere nogen

http://www.kropblog.dk/52-den-falske-faste/

hahahaaaaaaa

forskellen viser sig også i "fulde" vend og træk. Det korte af det lange er at jeg aldrig rigtigt ikke har fået træk til at virke, på trods af at det ellers er noget jeg har brugt en del tid på tidligere.

jeg har bare aldrig rigtigt kunne få hivet i træk til at spille på samme måde som i vend. Jeg har frivendt 125, men højeste råtræk er vist 80 for en single.

Hvad mener du med at dreje håndleddene ind? Intern eller ekstern rotation? Tomlerne bagud, eller hvad man skal sige?

Jeg tror jeg ligger mellem 70 og 80 %.

Men jeg har også utroligt svage patter.

eller utroligt awesome deltards. Det er vel ikke for ingenting du hedder DELTOR og ikke sjatpat ;o)

træning i gymse. Der var påfaldende tomt. Sikkert pga zefside jubilæum i går

A - Råtræk fra hæng

3x5@20

3x5@50

2x3@55

2x3@60

synes ikke der er så meget pop. jeg laver den heller ikke så tit. Jeg kunne godt tænke mig at kunne lave råtræk for reps med 80 kg. Det kræver velsagtens at jeg træner det fast.

B - OL squat (et sæt per 120 sekunder

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

1x5@110

1x5@120

5x5@95

B(2) - over triceps extension (supersettet imellem back off sæt i squat)

5x10@26

C supersæt (kørt et supersæt per 120 sekunder)

C1 - chest-supported rows

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

5x5@65

C2 - bænkpres

10x5@75

finfin

ned med en liter sød, lidt krea og HMB og så afsted i svømmeren med klonerne

omkring 60-65% for mit vedkommende.

Men Mikkel, er det ikke også fordi du træner meget mere bænkpres for tiden?

Trænings med korte pauser i the gymzorz

A supersæt (et supersæt med start hver 120 sekunder)

A1 - military press

2x8@20

1x5@35

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x5@60

5x5@50

A2 - kropshævninger, uhg

11x5@mig (97-98 kg)

B supersæt (et supersæt med start hver 120 sekunder)

B1 - dødløft

1x8@60

1x5@100

10x5@110

B2A - Laterals

4x10@10

1x8@10

B2B - reversegrip curls

5x8@30

bum! færdig

Dejligt at være på 60 igen i military. 2,5 kg mere per runde indtil jeg forhåbentlig rammer 70 i topsættet

haha.. vi tuder bare fordi vi ikke kan køre DB pres med 50-60 kgs håndvægte.

og tillykke med den lille

Ahhh, dér må jeg nok tilslutte mig Mambomads. Der findes masser af forholdsvis stærke folk, der kan lave supersæt i basisøvelser med om ikke korte, så kortere pauser. Selvfølgelig kræver det noget tilpasning, men det gælder jo al træning.

hah, så håber jeg at jeg også kan få bygget op til nogle bare nogenlunde respektable vægte over de næste par måneder. Stativet føles godt, så jeg er fortrøstningsfuld.

Hvor lang tid tager sådan er træningspas for dig?

45-60 minutter

Det vil være mit postulat, at det er mere drænende at køre med fx 70 % i fx Bænkpres og Squat supersæt, hvis ens max hedder henh 180 og 250, end hvis det hed 100 og 140.

Det har du helt sikkert ret i

Det kunne også være at det er en kombination... Min erfaring er at man med lidt træning (høhø) kan komme ret tæt på sine "rigtige" vægte med korte pauser. Men det kunne sagtens være anderledes hvis jeg kunne squatte 250 og bænke 180 ligesom mvp.

Træning i gymse. Har været træt i dag

A - Front squat (et sæt for hver 120 sek)

opv

2x5@20

1x5@50

worksæt

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

[email protected]

A(2) - EZ bar curls

5x10@35 (tempo 5010)

kørt ind imellem front squat backoff sæt

B supersæt (et supersæt per 120 sek)

B1 - frivend

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@75

1x5@80

3x5@65

og så døde jeg fuldstændigt. Jeg tror fremadrettet at jeg skal afvikle de her frivend på en anden måde, så det bliver lidt mere styrkeagtigti..

B2 - Dips

6x10@mig

2x8@mig

måske var det dips'ene der slog mig ihjel... Efter sjette sæt vågnede mine doms fra i torsdags på modbydeligste vis. Fremadrettet er det meningen jeg skal køre 10x5 med noget vægt spændt på

ny PR på turen hjem fra arbejde. Desværre har jeg ikke den præcise tid da jeg ikke trackede den, men jf. min playliste var det imellem 15 og 16 minutter for turen for 9.5 km. Det er ok for bycykling.

jeg ved godt det ikke er færdigt. Jeg kan bare slet ikke rumme, når ting og folk er i vejen ;o)

Hurtig træning i går i gymse

Jeg synes de skulle fjerne nogle af de racks der står dernede. Jeg har endnu ikke set dem alle i brug og de gør at man rent fysisk ikke kan gå frem og tilbage dernede, hvis der er nogne der bruger dem. Jeg kan ikke være den eneste der har det sådan?

A supersæt (120 sekunder imellem hvert supersæt)

A1 - bænkpres

2x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90 (skulle have stoppet her, men synes det var lidt for let at stoppe på)

1x5@95

5x5@75

godt med skub. Kunne godt have taget 100 for 5. Når jeg lige har fået lidt mere bænkpres i kroppen, burde der være til en 5'er med 105-110. Og SÅ bliver det smolov tid.

A2 - chestsupported rows

11x6@60

fintfint. Kunne godt have være en smule tungere, men det kommer nok

B supersæt (et supersæt for hver 120 sekunder)

B1 - OL squat

2x5@60

9x5@80

1x20@80

Skulle lige brænde på sidste sæt

B2 - Fransk pres

5x8@45

5x8@35

de 45 var skudt lidt over målet. Fik sygt pump i trisserne.

Hej anders

Husker dig tydeligt fra børne realmet bb.<-

Jeg menes at du var stærkere den gang, noget hendt?

vil da følge :D

njae.. Nu har jeg jo arbejde, firma, børn osv, så prioriteterne flytter sig lidt, men jeg satser da på at få lavet nogle fine tal her om et par måneder igen ;o)