incognito

Hvordan jeg håndterede de sidste halve sides poster

https://www.youtube.com/watch?v=RtbHQy7HU2o

åh gud hvor jeg facepalmer lige nu

Min fej. Jeg undskylder uforbeholdent. Jeg har en øm tå dér, som uforbeholdent sætter min ironidetektor ud af sving.

Min fejl. Jeg giver en bane kvajecoke ved lejlighed

DOH. Nogle gange er jeg bare immun overfor ironi. Satans osse!

Hvis Klåååååge Anders var så Klåååååg som du siger så burde han dødløfte noget mere og blogge noget mindre.

Just saying

<Spoiler alert. Nedenstående skyldes givetvis manglende sans for ironi. I givet fald siger jeg undskyld til alle og går i seng igen>

Hey Blackice. Jeg synes også Troels' post var lidt ved siden af. Jeg synes dog ikke at det er passende at konstatere i en lettere nedladende tone, andre personers mangel på intellekt i deres egen træningslog og hvis det generer dig at jeg logger min træning, så behøves du jo slet ikke kigge forbi. Derudover synes jeg ikke det virker særligt smart at vurdere om en anden kan finde ud af at lave træningsprogrammer alene ud fra om vedkommende selv er stærk. Og hvor stærk skal man iøvrigt være for at være klog i dine øjne? Jeg har lavet træning til rigtigt mange efterhånden og jeg har endnu til gode at have nogen som ikke har større fremgang efter jeg har fået dem i hænderne og det er sådan set nok for mig, ligemeget om du synes jeg er klog eller ej. Objektivt set kan jeg også se at langt de fleste af dem jeg træner, responderer bedre end jeg selv for interventioner i samme størrelsesorden og sådan er det bare. Folk er forskellige. Jeg skulle bruge 4 år på at kunne bænkpresse 100 kg med idiottræning (5-6 gange i ugen), hvor de fleste andre, selv med tilsvarende mængder idiottræning gør det på langt kortere tid. I den anden ende af spektret findes der folk som Henrik Lenz, Sune Bak og Martin Faber for lige at give nogle eksempler.

ja, men jeg er af den observans at det er hensigtsmæssigt at arbejde sig fra lav træthed til højere igennem en mikrocyklus ;o)

Ja, det er sådan en måde at gøre det på, som jeg har fundet mig godt til rette med. Så ramper jeg topvægten op fra gang til gang (i denne runde nok fra 140-180) og jeg sigter efter at lave 5x5 med 80% af topvægten bagefter. Jeg synes det giver et godt kompromis imellem øvelseskvalitet, volumen og udmattelse og ikke mindst hurtige træninger (jeg kører sættene på tid).

Så tager jeg en gang imellem nogle uger ud til at trappe op til en topvægt med selvvalgte pauser for at teste styrke. De korte pauser har det med at spise 5-15% af styrken.

Træning i the gym i går aftes

A - bænpres

3x5@50

2x5@80

Lige lidt let for at få lidt mere frekvens på patpressen. Godt med sovs i kanderne. Det skal nok blive godt

B - Dødløft

opv

1x5@20

3x5@60

worksæt (kørte et sæt for hver 120 sek)

1x5@100

1x5@110

1x5@120

1x5@130

1x5@140

5x5@110

overskuu'

C supersæt (et supersæt fo hver 120 sekunder)

C1 - Kropshævninger, uhg, smal fat

1x5@kv

1x5@kv+2.5

1x5@kv+5

1x5@kv+7.5

1x5@kv+10

5x5@kv

synes jeg er blevet slatten i kropshævninger

C2 - military press

10x5@40

det var nok lidt for let, men bedre at starte for let end for tungt

D - laterals

4x10@11

selvfølgelig sov jeg ad helvede til... Det her med at træne sidst på dagen er desværre ofte ikke så godt for søvnen...

Det var ikke tænkt som styrketræning, men som noget udmattelsestræning, før jeg skulle til at træne lidt tungere igen. Sådan noget af det der cråssfæt-agtigt noget kan også have sin begrundelse.

Blackice er åbenbart en idiot?

trænede fredag i gymse

alm opv

A - OL squat (et sæt per 120 sek)

2x5@20 (tempo 5521)

2x5@50

1x5@60 (tempo 3110)

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

5x5@80

jeg har stadig et eller andet i mit højre knæ, som er dumt. Mon ikke det går, så længe vi tager det stille og roligt.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)

B1 - chest-supported rows

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@65

1x5@70

5x5@56

Det' ingen problem

B2 - bænkpres

10x5@70

nice med pop i patkassen. Kan godt mærke på bevægelsen at det er et stykke tid siden. Det skal nok blive godt.

C supersæt

C1 - laterals

2x10@11

C2 - ext. rotation

2x10@10

Trænede søndag i gymse

øvelser blev kørt lige ind imellem hinanden da jeg havde travlt

A - Dips

3x5@mig

1x5@mig+2.5

1x5@mig+7.5

1x5@mig+10

1x5@mig+15

5x10@mig

easypeasy. Forudser noget PR stuff her om et par måneder.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)

B1 - front squat

10x5@60

finfin. Kan også godt mærke at det er lang tid siden med front squat

B2 - EZ bar curl

5x8@45

Hejsa. Velkommen tilbage mikkel. MOL's tørreste log og nogle af de heftigste løft. Hvad snyder dåbsattesten sig egentlig op på i disse dage?

Det var også kun den højre.

Træning i går i the gym.

A supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)

A1 - Military press

1x8@20 (opv)

1x8@30

1x8@35

1x8@40

1x8@45

1x8@50

5x8@5-7 stykker (var helt stegt og tabte tallet

A2 - kropshævninger, smal, uhg

6x8@mig

4x4-7 stykker (igen, tabte tallet)

Argh.. det svee'

B supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)

B1 - Dødløft

10x8@100

lette løft, men kastede lidt op i munden undevejs

B2 - BTN triceps extensions

[email protected]

Nu er det slut med 8'ere! 5'ere fremadrettet (stadig korte pauser)

nej, jeg kørte nogle upright rows, hvor han hjalp lidt med 85 kg. Forfærdelig teknik han havde. smal bænk med albuerne så langt ude at der var over 90 graders vinkel imellem overarm og torso.

En anden anekdote var at jes mente at jeg havde fået større ben og så måtte jeg da lige måle, da jeg kom hjem, og søreme om jeg ikke har 70 cm. Enten så er jeg ved at blive fed eller også så tror jeg måske alt det der cykling gør en lille smule. Når jeg begynder på de lidt tungere vægte skal det nok blive interessant ;o)

Skrev du forresten en sms til mig natten mellem lørdag og søndag? ;o)

Træning i the gymzorz i lørdags

A supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)

A1 - nakkestem

2x6@20 (opv)

1x8@25

1x8@30

1x8@35

1x8@40

1x8@45

5x8@35

A2 - bredt træk til bryst (ohg)

2x6@60 (opv)

10x8@65

B supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)

B1 - overhead squat

[email protected]

B2 - incline seated curl

6x8@16

var nødt til at stoppe før tid, da mine skuldre var for brændt af. Det var mine biceps iø også ;o)

Maverulninger

1x50@mig

C supersæt

C1 - calf raise

2x20@60

C2 - leg curl

2x20@20

C3 - leg extension

2x20@45

D supersæt

D1 - laterals

2x10@11

D2 - ext. rotation

2x10@10

Nu skal heg snart på 5 reps og nogle sjovere øvelser ;o) Det bliver så rart

Undervejs var der en russisk fyr der ville have mig til at spotte mig. han trænede i jeans og kliklapper og skulle til at køre noget bænk. Jeg prøvede på at finde ud af om han skulle have forced eller om den bare skulle rives væk, hvis han gik kold eller noget helt tredje. Det gad han ikke snakke om, men han skulle have hjælp på den første gentagelse og derefter på cirka 10 mere. Derefter gik han over og kørte en masse (cheat) curls en masse kabel flyes og så nogle flere kabel flyes. Sådan.

Træning i går i gymse

A - Bulgarsk split squat (kørte et sæt per 120 sekunder)

1x8@kv

1x8@kv+10

1x8@kv+16

1x8@kv+22

1x8@kv+32

5x8@kv+18

B supersæt (starter et supersæt hver 120 sekunder)

B1 - Råtræk fra hæng

1x5@20

1x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@55

5x5@45

B2 - incline DB pres

10x8@21

Føltes som småkawer de første 5-6 sæt, men så sniger udmattelsen sig alligevel ind på een. ulækkert.

Kun en lille smule kvalme denne gang. Glæder mig til at løfte noget tungt (eller tungere, alt er jo relativt - særligt i the gym) istedet for det her crack. Men it's a necessary evil.

Træning i teh gymzorz i går aftes

A1- Bænk

1x8@20

2x6@60

1x5@80

B - Front squat

1x8@20

2x5@50

1x5@80

C supersæt (et sæt per 120 sekunder)

C1 - Armstrækker

1x8@kv

1x8@kv+5

1x8@kv+10

1x8@kv+15

1x8@kv+20

5x8@kv+10

C2 - Barbell rows

10x8@60

lidt for let, trods alt

D supersæt (et sæt per 120 sekunder)

D1 - snatchgrip box DL

10x8@80

også til den lette side

D2 - BTN triceps extensions

10x8@21

også til den lette side

Ingen opkast, men tæt på.

Satte pseudo PR på min transport cykling hjem. 17 min i sidevind og uden kompagnoner. Det er cirka 33 km/t i snit i bytrafik. Jeg har tidligere gjort det hurtigere da jeg hang bagpå nogle traithlontosser ude fra leo pharma i ballerup

var ude og løbe i går

10x60/60. cirka 250 m per interval.

ahh.. Ja, det var gennem Broford. Vidste ikke helt hvor den havnede, da jeg skrev den til dem. ;o)

Drama magazine? Hvad er det? ;o)

Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

A - Bænkpres

1x8@20

1x5@60

1x5@80

1x5@90

B - OH squat (et sæt per 120 sekunder)

1x5@20

1x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

[email protected]

C - squat

1x5@60

2x5@100

finfin

D supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

D1 - Widegrip lat pulldown

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x8@80

5x8@65

D2 - nakkestem/BTN press

10x8@35

E - hammer curl

2x8@21

2x6@26

Svedig.com

Træning i går

havde stadig åndssvage doms og havde lige spist ca 1 kg lasagne. Sikkert ikke smart.

A supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

A1 - Incline DB pres

[email protected]

1x8@21

[email protected]

1x8@26

[email protected]

1x4@21

1x5@21

1x6@21

1x7@21

1x8@21

var helt stegt

A2 - råtræk fra hæng

10x5@40

B - bulgarsk split squat

1x8@mig

var nødt til at stoppe, ellers havde jeg spildt min lasagne på gulvet.

Noller at jeg ikke kunne tage mine reps samt gennemføre... Mon ikke det bliver bedre? Ellers kommer jeg til at prøve at kaste op i the gym, fo' sure

træning i et lidt amputeret the gym på grund af ombygning. heldigvis kom jeg før crowdet.

A - Snatch-grip box dødløft (stang løftet 6-8 cm) (kørte et sæt med start hver 120 sekunder)

1x8@60

1x8@70

1x8@80

1x8@90

1x8@100

5x8@80

stegt!

B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

B1 - wide-grip lat pulldown

1x8@40

1x8@50

1x8@60

1x8@70

1x8@75

5x8@60

B2 - nakkestem

1x8@20

1x8@30

1x8@40

9x8@30

selv om det var ustyrligt let, så blev det ret slemt alligevel. tror aldrig jeg har kørt denne øvelse før

Har kigget lidt på min øvelsesfordeling og kommer til lige at bytte lidt om på det fremadrettet, for at få det fordelt bedre ;o)

Desværre gik min styrketræning i weekenden i ged pga ydre omstændigheder. Noller.

Men i går fik jeg løbet lidt tilpasningsløb

10x60/60 med rask gang i low intervallerne og 4min/km i løbeintervallerne. Det føles forbavsende let, trods min vægt (ved godt jeg ikke er tung-tung, men det er alligevel ikke det samme som at veje 80 kg)

1. min krop går i stykker af få, tunge sæt til udmattelse

2. det skal opbygge noget work capacity. I træningsplanlægning er det jo god latin på tværs af mange træningsformer at det virker bedst at opbygge kapacitet før man opbygger power

3. Det er mega BB

Regel nr 0: "Don't be a dick"