incognito
-
Posts
6,270 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by incognito
-
-
Nej, der går nok lidt tid med der legal issues.
Forstår godt de lave reps, men jeg skal helst have banket en masse sæt og reps af her i starten, så det bliver almindelige rows. Kan være pendlay kommer tilbage når jeg dropper reps'ene.
-
Træning i går i the gym
STadig tilpasningstræning. ingen work capacity
A supersæt (et supersæt startet for hver 120 sek)
A1 - Incline DB pres
1x8@16
1x8@21
1x8@26
5x5@21
Det var let nok i starten, men ved 7. eller 8. sæt begyndte det godt nok at bide
A2 - pendlay rows
10x8@60
tror jeg udskifter dem med alm barbell rows fremadrettet. Tror det bliver for hårdt for lænden med så mange sæt med pendlay rows
B - bulgarsk split squat
10x8@mig
let nok, men syren begyndte at stå højt
-
-
Det var faktisk ok. Vi var på familietur, hvor den mindste cyklede bagest og heppede, mens vi andre var til bens. Jeg har løbet ret fornuftigt tidligere, men fik aldrig rigtigt samlet det op igen, da jeg får noget underligt knas med lænden når jeg løber. Som ingen desuden ved hvad er. Vi må se om jeg kommer igennem denne gang.
ARA=arachidonsyre. Det er en omega-6 fedtsyre. Det er måske det nye sort. Der er nu to lovende studier bag det. Man kan købe 1 kg for 100 USD via Alibaba, så overvejer at give det et skud.
-
beta alanine gror jo ikke muskler, ser det ud til. Men på den anden side har jeg alligevel 1.5 kg til at stå. Skal du være med til at købe ARA, Salt? ;o)
I går var jeg ude og fucking løbe. Eller hvad man nu skal kalde det. Tilpasningsløb. Jeg skal være med til DHL stafetten i år og jeg gider ikke være øm en helt uge bagefter, ligesom sidst.
10x60/60@gang/løb
Og det føltes faktisk overraskende rart. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om.
-
Første træning efter ferien i et ombygningsramt the gym. Starter let op og sigter efter en top om 2-3 måneder.
startet på kreatin, HMB, R-ALA. Er ved at shoppe noget arachoidonsyre via Alibababa. Hvis der er nogen der vil være med på dén, så send en PM
A - Overhed squat (et sæt per 120 sekunder)
1x8@20
1x8@30
1x5@40
1x5@50
1x5@55
5x5@45
B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)
B1 - Armstrækkere
10x8@mig
B2 - inverted rows
10x8@mig
C1 - laterals
3x8@10
C2 - ext. rotation kabel
jeg er slap og sølle, men så går det jo kun fremad ;o)
-
Træning i the gym lørdag
Bænk
2x5@20
2x5@50
2x5@70
2x5@90
2x3@100
1x1@110 (ingen sovs i dag)
1x20@80
1x20@50
omgzorz teh parmp
Bentover barbell row
1x10@60
1x8@70
2x6@80
1x6@90
1x6@80
Døø'løft
3x5@100
2x3@140
1x1@180
1x2@180
1x1@190
Helt fint. de 190 var ikke all-out, men jeg ville ikke udfordre skæbnen med min lænd. Er dog helt sikker på at de 200 er der nu.
-
debriefing på sheiko
jeg har nok hevet 5-7.5 kg i bænk. Jeg er også ret sikker på at jeg har fået lidt i dødløften, men vil ikke teste før min ryg er på 99% igen (lige nu er den vist kun på 90). Squatten er der vist ikke sket noget med. Kan ikke finde ud af om det er træningen der har været latterlig (hvad jeg ikke umiddelbart skulle tro) eller om det er fordi jeg har startet en pause på HMB og kreatin, eller fordi jeg har skruet op for transportcyklingen (har godt kunne mærke det i benene nogle af vægttræningerne.
Ligemget hvad skal jeg køre på frihjul indtil roskilde, hvorefter det står på sommerferie. Dermed kommer der to uger med meget sporadisk træning. Derefter står den på leed bulkning og massivt forbrug af supps. Det bliver flot.
Trænede i forgårs
A1- Military press
2x5@20
2x5@40
1x3@50
2x2@60
1x1@65
1x1@70
0x1@75 (åben bart for stegt fra sidste runde- manglede noget pop)
Pushpres
1x3@70
1x5@70
2x3@80
2x1@90
Military press
1x10@50
1x8@50
1x6@50
kørte med korte pauser
A2- Kropshævninger
2x5@mig
2x5@mig+10
2x3@mig+20
1x2@mig+30
5x1@mig+40
1x15@mig
1x12@mig
1x10@mig
korte pauser på de sidste 3
Smal bænk
1x6@60
1x6@80
2x6@90
nice. Har ikke kørt smal bænk i laaang tid
Back squat
2x5@60
1x5@100
1x1@110
1x1@120
1x1@130 (fin ok. ikke supertung)
1x20@100
Done
-
hmm.. har har slacket lidt med opdateringerne. Har været til metallica i horsens og Copenhell, og fik et lille hold i ryggen da jeg var i svømmehallen med klonerne, men jeg fik gennemført de to tungeste træninger i smoloven
uge 4 dag 1
OL squat
1x5@70
1x4@85
2x3@100
5x3@110
3x2@120
EZ-bar Curls
1x12@35
1x12@45
1x8@55
1x6@65 (ok, med en lille smule cheat)
Bænk
1x5@60
1x4@70
2x3@85
5x3@95
Kropshævninger
2x5@mig
2x5@mig+10
1x3@mig+20
4x1@mig+40
Kabel crossover
5x10@30
Dips
5x10@mig+10
Squat
1x5@70
1x4@85
2x3@100
4x2@110
Goodmornings
5x5@80
Uge 4 dag 2
Bænk
1x5@60
1x4@70
2x3@85
2x3@95
3x2@100
Dødløft
1x4@100
1x4@115
2x3@140
2x3@150
3x2@160
Bænk
1x5@65
1x5@80
4x4@90
resten blev sakset pga dum ryg
uge 4, dag 3 blev ej gennemført på grund af dum ryg
Derefter havde jeg en træning i onsdags
Military press
2x5@30
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x3@55
1x3@60
1x4@70
1x15@50
supersættet med lidt kropshævninger
kropshævninger, ohg, bredt fat
4x12@mig
bum!
OL squat
3x5@60
1x5@80
1x10@100
føltes ad lort til og havde ondt i knæet og ryggen
Træning lørdag
var lidt træt efter copenhell
Overhead squat
tempo 3330 på de fleste
3x5@20
1x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x3@70
Front squat
tempo 3110
2x5@70
1x3@80
1x1@90
1x1@100
4x1@110
skulle lige mærke på knæet. Turde ikke fyre den af. men på dem jeg ramte godt var der masser af overskuuu
Bænk
2x5@60
2x3@80
2x1@100
1x1@110
1x1@120
0-1x1@125
altås jeg fik den sidste op uden hjælp, men jeg løftede røven, så om jeg fik den eller ej afhænger af øjnene der ser
Dødløft
3x10@100
bare stille og rolig. skal ikke udfordre ryggen alt for meget endnu.
-
Det er nemlig en skodøvelse
Dagens træning med ungerne i the gym
Bænk
1x5@60
1x4@70
2x3@85
5x2@95
Squat
1x5@70
1x5@85
2x5@100
5x4@105
Bænk
1x6@60
2x6@70
4x6@80
Kabel flyes
5x10@30
Goodmornings
5x5@80
-
Laaang trænings i går
Dødløft til knæ
1x4@95
1x4@115
2x4@135
4x4@145
supersættet med lidt til BZPZ
Hammer curl
2x10@21
2x8@26
2x6@31
bum
Bænk
1x6@60
1x5@70
2x4@85
2x3@90
2x2@95
2x3@90
1x4@85
1x5@80
1x6@70
1x7@65
1x8@60
supersættet med lidt kropshævninger
kropshævninger, ohg, medium
2x8@mig
1x5@mig+10
1x2@mig+20
4x3@mig+20
1x15@mig
Cable crossovers (istedet for sheikos fucking flyes
1x10@20
4x10@30
meget, meget bedre. Jeg fik stræk og det føltes rart (og maje, maje disco)
Box dødløft
1x5@115
2x5@135
4x4@150
Lunges
5x5@50
Maverulninger
3x20
Så var farfar ved at være lidt slidt i betrækket
-
Så er det jo ligesom ikke dynamisk udstrækning længere, vel ;o) Men mon ikke det i virkeligheden kunne virke med nogle flye presses?
-
I sheiko er de jo sat på som en slags dynamisk udstrækning, hvorfor vægten også er let, Men jeg har rodet med forskellige grader af incline, forskelle grader af albue fleksion, forskellige grader af ekstern rotation og rotation i underarmen og selv med en ret let vægt har jeg ikke fundet noget der føles "rart". Jeg tror at til fremtidig brug af sheiko at noget kabel tjuhej må tjene til sheiko's dynamiske udstrækning...
-
Træning i the gymzorz i forgårs
OL squat
skulle varme de gamle knæ meget op.
1x5@70
2x4@85
2x3@100
5x3@110
letlet ;o)
Bænk
1x5@60
1x4@70
2x3@85
5x3@95
letlet
Flyes
5x10@11
lort med lort på. Jeg vænner mig aldrig til flyes
Pushups
1x5@mig+martha (20 kg) + 10
Min albue synes det var lidt for hårdt at starte ud med, så kørte bare lidt reps istedet for at tilføje vægt
4x20@mig
OL squat
1x5@70
1x5@85
5x5@100
Goodmornings
5x5@80
havde slet ikke tid til udenoms tjuhej i dag
-
blaah... my squat punyness put to shame ;o)
-
Resten af Sheiko uge 2 dag 3 i the gym
Bænkpres
1x6@60
1x5@70
2x4@85
2x3@90
2x2@95
1x4@90
1x5@85
1x6@70
1x7@60
Letlet
supersættet med nogle kropshævninger
kropshævninger, uhg, medium fat
2x5@mig
1x5@mig+10
1x2@mig+20
1x1@mig+30
4x2@mig+30
1x16@mig
OL squat
masser af opvarming til knæene og kontrollerede eccentriske faser
1x3@70
1x3@85
4x3@105
letlet
Flyes
5x10@11
Tricepsbandit
5 sæt gange noget
Seated goodmornings
5x5@60
jeg bliver aldrig ven med den øvelse
-
Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går
2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerk
Bagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheiko
OL squat
1x4@70
1x4@85
2x3@100
6x3@105
fin runde, men knæene var godt nok ømme.
-
Sheiko 29, Uge 2 dag 2. Varm træning i the gym
Dødløft til knæ
1x4@95
2x4@115
4x4@135
Bænkpres
1x5@60
2x5@70
5x4@85
letlet
Dødløft
1x4@95
1x4@115
2x3@135
5x3@145
kørt skiftevis med nogle curls
BB curls
tempo 3030
2x8@40
tempo 2020
1x6@50
tempo 3030
1x10@40
Lunges
5x5@60
Prøvede på at tage mig sammen til at ro, men min røv var i flammer, så jeg chickenede ud
-
Sheiko 29, uge 2, dag 1
Masse opvarmning med cykel og lette squats til knæene. Har stadig lidt springerknæ på højre side
OL squat
opv
2x5@50
work
1x5@70
2x4@85
2x3@100
5x2@110
kørt noget curls ind i mellem
hammer krøl
1x8@21
2x6@26
2x5@31
1x6@26
Bænk
1x5@60
1x4@70
2x3@85
6x2@95
godt skub i patværket
Flyes
5x10@11
Strækkere
2x10@mig+20
3x10@mig
kunne ikke lave de sidste med vægt da pauserne blev meget korte
OL squat
1x3@75
1x3@90
4x3@105
Goodmorning
5x5@80
fik kørt lidt rotator indimellem disse
adduceret ext. rotation
4x12@10
følte mig stærk i dag rart.
-
I går havde jeg en fed træning. De kommer ret sjældent. Langt hovedparten er jo ulideligt kedeligt, punch the clock work. Jeg oplevede et stadie af eufori, som jeg forestiller mig at folk tager stoffer for at opnå. Lige midt i et skrå-bænk/bench-pull superset, til tonerne af Bro6Bach Gym Mix 2, havde jeg det simpelthen for vildt.
Derudover:
nice løftet, thyyyy'!
-
Sheiko 29 aka beginners 1 uge 1, dag 3 i the gym
Bænk
1x7@60
1x6@65
1x5@70
1x4@80
2x3@85
2x2@90
2x3@85
1x4@80
1x6@70
1x8@65
1x10@60
supersættet med lidt kropshævninger
kropshævninger
1x10@mig (ohg)
1x10@mig (uhg)
2x6@mig+10
1x6@mig+20
1x3@mig+30
tempo 3030
1x15@mig
Flyes
5x10@11
åh gud, jeg bliver aldrig gode venner med flyes
OL squat
opv
3x5@20
3x5@50
1x5@70
work
1x5@70
2x4@85
2x3@100
5x3@105
havde ikke så meget pep her, men fik lavet lidt curls indimellem
Hammer curls
Fransk pres
tempo 5030
5x10@35
døjer med lidt golfalbue, så lavede dem langsomt og kontrolleret. Prøvede først med 45, men der føltes det som om min albue var ved at eksplodere
Seated goodmornings
5x5@50
denne øvelser er jeg heller ikke god ven med, men Boris commands it. Kan ikke finde ud af om det bare SKAL føles så akavet, og jeg bare skal pøse noget vægt på.
-
Det synes jeg ikke?
Anygays, så var jeg i Thor sent i går aftes (22-24) til sheiko beginners 1 uge 1, dag 2
Opvarmning med KB swings og snatches og noget frivend + knickstød eller opadstød op til 80
Første runde
Dødløft
1x5@95
2x5@115
2x4@135
4x3@145
Fik kørt lige curls imellem
hammer curls
5x10@21
Incline bænk (6x4)
skulle lige rode lidt med at finde et setup der passede mig. Det føltes ikke ubetinget godt for skulderen, så jeg kørte det konservativt
(tempo 4010)
2x4@50 (opv)
1x4@60
1x4@70
4x4@60
Dips
kørte dem stille da jeg ikke er så vant til dips
tempo 4010
1x5@mig (opv)
1x5@mig+10 (opv)
1x5@mig+20
4x5@mig+30
fik lige lavet en bonus finisher ;o)
1x20@mig
Anden runde
Her havde jeg så åbenbart præsteret at læse forkert, så jeg kørte alm dødløft istedetfor box dødløft. Det kørte nu fint nok alligevel
Dødløft
1x5@95
2x5@115
2x4@135
4x3@150
Lunges
5x5@50
Mavegøgl
5x10
-
Sheiko i the gym i forgårs
Bænk
1x5@60
2x4@70
2x3@85
5x3@90
Squat
1x5@70
2x5@85
5x5@100
Bænk
1x6@60
2x6@70
4x6@80
DB flyes
5x10@11
Goodmornings
5x5@80
Indimellem fik jeg klemt lidt disco ind
kropshævninger
1x10@mig (uhg)
1x10@mig (ohg)
1x5@mig+10 (ohg herefter)
2x3@mig+20
1x15@mig
Hammer curls
Ext rotation
3x10@10
Hård omgang, men det føltes godt. Ham sheiko er ikke så dum ;o)
-
yesyes. Har lige knaldet dollars over til dig. undskyld forsinkelsen.
Stativet har det faktisk rigtigt fint. Det har bare været en lidt noller periode med skoldkopper, og en lidt bøvlet start på fritidshjem for min datter (kan du sige separationsangst på steroider).
Nu håber jeg på at det er ved at være overstået ;o)
vejen mod at blive taget ud til dopingtest!
in Online Logbog
Posted
Ja, det havde ikke været godt. Regel nr 0 har det med at være hæmmende for lobbyisters virke.