FinnGasolin

Synes det ser ALT for ambitiøst ud?!

Det kommer da til at tage 100 år at nå igennem? :)

Har den holdning, at kvalitet overgår kvantitet i de fleste sammenhænge; skær ned!

Drikker i nærheden af 3 liter hver dag :(

Jeg har tit problemer med maven i forbindelse med løb - derfor jeg spørger om det kan blive for meget :)

Hvad kunne være et sundt alternativ til det grove?

Halløj MOL!

Jeg spiser rigtig sundt - måske for sundt? Jeg kan snildt indtage 60-70 g. kostfibre på en dag - er det for meget? Og i så fald; hvad er for meget? Og hvad kan jeg eventuelt bytte alt det grove ud med - og samtidig opnå en god mæthedsfornemmelse?

På forhånd tak!

Det er for at restituerer til næste dags tur, så umiddelbart er detr for at få dækket mineraler og kulhydraterne.

Steen

Mindst lige så vigtigt er at få smækket nogle proteiner indenbords..

Er det fordi du skal have noget under eller efter turen?

For hvis det er til efter endt træning så er protein pulver + carbs vel ideelt (også fordi det er nemt at slæbe med)?

Jeg har ofret ufatteligt meget tid og mange kræfter på at blive klar fysisk og mentalt - specielt de sidste 3 måneder - så det skal bare lykkedes!

Jeg løber 4 gange om ugen; 3 kortere ture à 10-14 km. og en lang på 21+ km.

Håber ihvert fald at jeg burde være ved at være klar nu! :)

Det er nemlig også mit indtryk, at 25 km. er meget passende (læste også nogle råd om at holde de lange ture under 30 km, da restitutionstiden er for lang - har dog ingen evidens).. Er selv debutant - skal løbe Natursti Marathon d. 21 maj :)

Jeg satser på at komme under 4 timer - i nærheden af 3 timer og 45 minutter :)

Halløj MOL'ere

Kunne godt tænke mig at vide, hvor langt i løber op til et Marathon - dvs. hvor lange jeres lange ture er?

Jeg ligger selv på 25 km. ca. som den lange tur - er det for lidt?

Med fare for at FinnGasolin sviner mit indlæg til igen, så vil jeg først lige sige, at mit indlæg skulle forstås som Rambo siger.

Kvinder ønsker sjældent store muskler ned. Det er så uhyrre svært for kvinder, at få store muskler. Jeg vil anbefale initiativtageren til denne tråd at læse bogen How to eat, move and be Healthy! med Paul Chek.

Sundt og vedvarende vægttab opnås ved en forøgelse af basisstofskiftet

Okay, vær lidt mere nærtagende; i dit første indlæg argumenterer du ikke for noget som helst - men formulerer dig tilmed totalt mangelfuldt.. Derudover er det lige lovligt barnligt, at sige jeg sviner dig/dit indlæg til?! Helt ærligt..

tror den skal forståes som at hun taber fedt og samtidig opbygger muskelmasse (ikke at fedten direkte "forvandles" til muskler)

og så giver regnestyket jo mening da større muskelmasse jo sætter forbrændingen i vejret.

Ja men der hersker ingen tvivl om at et effektivt vægttab - især for kvinder, da de sjældent ønsker store muskler - hænger sammen med cardio og sund kost.. hvis det var så nemt at smide fedt og opbygge en fornuftig muskelmasse (som kræves hvis forbrændingen skal ændres betydeligt), ville vi nok se væsentlig flere unge mænd med sixpack og giant pecs...

Hej

Hvis du virkelig ønsker et sundt og vedvarigt vægttab, så skal du styrketræne meget mere end du dyrker kredsløbstræning. Ved at omdanne fedtdepoter til muskler forbrænder man mere energi. Muskler bruger ca. 4 gange så meget energi som fedt. Du vil tabe dig meget langsomt i starten, måske endda tage lidt på, men du vil opnå et sundt vægttab i det lange løb, da din fedt-% vil blive sænket, samtidig med at dit basisstofskifte øges.

Hvad er det for noget ævl? Du kan ikke omdanne fedt til muskler?!?!

- Den rigtige vej frem er sund kost og cardio - styrketræning er dog fremragende som supplement til din cardio!

Komplekse kulhydrater + protein ca. 3 timer før træning

Frugt + lidt nødder 1 timer til halvanden før træning

+ vand selvfølgelig (dog bør du holde igen ca. ½ time før din træning)

Det er spiser jeg altid inden jeg dyrker min cardio (og styketræning for den sags skyld) - og giver rigtig god basis for en ordentlig omgang intensitet!

Nej! :)

Kommer sgu da an på mandens niveau og hans mål? Hvad er det for et ligegyldigt svar?

Med et ordentligt fullbody er det rigeligt.. En ordentlig sixpack/trimmet mave bliver grundtlagt på landevejen og i køkkenet ;)

Hvis du primært fokuserer på vægt/fedt-tab, så ville jeg fokusere mere på konditionstræningen - fremfor styrketræningen!

Angående din træningsfrekvens: Det er svært for mig at svare på, men jo mere jo bedre fristes man jo til at sige ;) (dog med måde og glæde)!

En six-pack består jo af muskler, noget du ikke kan have ret meget af hvis du er 187cm. høj og gerne vil ned på 66kg. Jeg er 20 cm. lavere end dig og vejer 67 kg. og min mave den er sgu helt flad.

Du kan ikke bare blive ved med at tabe dig og så forvente at six-packen dukker op, der skal jo trods alt være nogle muskler som huden kan strække sig hen over.

De er jo derinde et sted ?

- Men ja, det ville da være at foretrække hvis én på hans størrelse var i besiddelse af noget mere masse! (66 kg er faktisk overdrevet til en person på 187 cm )

Hvorfor spiser du ikke bare noget solidt, sundt mad? Protein eller WG er jo ikke et mirakelmiddel? Det "bare" kalorier som så meget andet.. Og mad er meget bedre?

Dietplanner!

Du må jo gøre et eller andet forkert :) for hvis du ligger i kalorieunderskud VIL du tabe dig? Så igang med at tælle kalorier og sammensæt en ordentlig kostplan?!

Det med masser af frugt og ingen fedt holder slet ikke.. Du har brug for sundt fedt igennem nødder, olie, fisk m.m! Ydermere vil jeg tilføje at en artikel på t-nation.com anbefaler at man helt dropper frugt hvis man vil have en vild sixpack, da det høje indhold af sukker (frugtsukker) ikke bidrager med noget positivt - tværtimod!

Altså mine løft i bænkpres eller selve programmet? (nu får du i hvert fald begge!)

Fandt et excel-ark inde på bodybuilding.dk ;)

Max er sat til 65 kg da jeg ville være sikker på at gennemføre her i første omgang :)

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4

Uge 1 6*6 45 kg 7*5 50 kg 8*4 52,5 kg 10*3 55

Uge 2 6*6 50 kg 7*5 55 kg 8*4 57,5 kg 10*3 60

Uge 3 6*6 52,5 kg 7*5 57,5 kg 8*4 60 kg 10*3 62,5

Mit split-program ser således ud:

Mandag/torsdag: Ryg/biceps

Smolov Jr. i bænkpres

Rumænsk dødløft

BOR m. håndvægte

Pull-ups

Curls m. håndvægt

Preacher curls

Tirsdag/lørdag: Ben/nakke

Smolor Jr. i bænkpres

Squat

Calf raises

Leg extensions

Shrugs m. håndvægt

Wrist curl

Kører selv Smolov Jr. lige pt.. Mit max ligger kun snært over dit og jeg er fint tilfreds med programmet. Mangler to træninger for at have gennemført cyklussen - og ja; IT BURNS! :D

Jeg skifter efter 1-2 måneder.. Kan være reps, øvelser eller program!

Fx har jeg lige skiftet fra at køre et ganske almindeligt fullbody med henblik på hypertrofi, til at køre smolov jr. med henblik på styrke!

Men tror da at mange kører det samme program i længere tid - nogle sikkert også i kortere(!)

Havregryn er nok den bedste morgenmad du finder :)

Tak for det.. Jeg forstår det umiddelbart, som om at "the evils of fructose" er lidt en and?