FinnGasolin

Der er kalorier i (sukkerfri) tyggegummi!

Det ligger vel et sted mellem 150-200 kcal pr. 100 g. (tag det med et gran salt - men Mentos tyggegummi eksempelvis!)

- Så kan du vel selv regne lidt på det ;)

slap nu lidt af med alle de kosttilskud, en sund og nærende kost hvor blodsukkeret holdes stabilt burde sagtens kunne gøre det...

... Hvis du nu lige tager dig tid til at læse min tråd igennem inden du flamegriller min post, så vil du lynhurtigt se at jeg faktisk anbefaler trådstarter at spise sundt og nærigt istedet for at indtage pulver; det er dog ikke det han spørger om? Han spurgte faktisk om hvilke kosttilskud han kunne benytte sig af, hvorfor jeg kommer med svar herpå?! Apology accepted!

Til Flophouse: Du kan købe simple kulhydrater overalt på nettet og i diverse sportsbutikker; de hedder som regel bare "XXX Carbs" :)

Det er jo svært at kommentere på uden energifordeling, kcal indtag og ligevægtsindtag? :)

Jeg kunne godt tænke mig noget der gav mig lidt energi inden jeg starter med styrketræningen og så må det også meget gerne gøre mig stærkere hvis det er muligt. Jeg har dog visse forbehold over for kreatin da jeg er bange for at mine muskler bliver fyldt med vand og kommer til at hænge og slaske den dag jeg holder op med at træne. Jeg ville foretrække noget pulver til at komme i en drik da jeg har hørt at kroppen skulle have nemmere ved at optage protein i flydende tilstand. Om det så skal være før, under eller efter min træning og isåfald erstatte enten min frokost eller min protein bar ved jeg ikke, bare det virker!

på forhånd tak for hjælpen

Den med kreatinen: Sådan fungerer tingene altså ikke!

Du kunne evt. bikse en pre-workout shake sammen bestående af protein pulver + hurtigtoptagelige carbs (ville være lige så godt at gøre det efter) - ellers så ville jeg til hver en tid anbefale en skål havregryn eller et par rugbrødsmadder en times tid inden træning.. Du kunne så supplere op med en shake efter træning med protein og carbs - det er dog overhovedet ikke nødvendigt hvis du får nok protein igennem kosten (mad fremfor pulver!) - forudsat du spiser et proteinrigt måltid efter træning selvfølgelig...

Jeg vil egentlig også godt slå et slag for at du spiser noget mere "groft" - rugbrød istedet for dine knækbrød, havregryn istedet for Special K osv.. Få en masse broccoli, blomkål mm. - det ville give bedre resultat end noget pulver vil kunne gøre!

Til sidst: HUSK DET SUNDE FEDT!

EDIT: Kan se du får en proteinbar efter træning, så glemt den med PWO-shaken ;) - og lige til sidst: koffein piller kunne være et alternativ til et energiboost!

Hej MOL'ere

Læste en artikel på t-nation.com (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose), der postulerer at frugt; nærmere betegnet frugtsukker, praktisk talt burde have skylden for at det sidste six-pack isolering ikke forsvinder.. Kan det nu også passe, at man ikke kan tillade sig at spise 4-5 stykker frugt over en dag - og hvis dette faktisk er sandt, hvad pokker skal man så erstatte frugten med?!

For mig at se, giver det ikke nogen mening, at kroppen SKAL have fedt førend den er "villig" til at smide det?

Et ret ekstremt eksempel er anorektikere, de får ingenting - ifølge din teori burde de vel stadigvæk have fedt på kroppen - de får jo ingen fedt igennem kosten og kroppen burde derfor fortsat holde på fedtdepoterne (eller hvad?)?

Jeg er enig i man skal have sundt igennem kosten, og at det påvirker energien og træningseffekten - men at en fedtfri kost har utrolig negativ effekt på et regulært fedttab synes jeg lyder mærkeligt!

tak :)

Hej :)

Kom lige til at tænke på; hvis nu man over en lang periode fast kører med et kalorieunderskud, "indstiller" kroppen sig så automatisk på at forbrænde mindre? fordi så er det jo nemt at tage på efter en lang periode med kalorieunderskud - da ligevægtsindtaget lige pludselig er mindre end "det burde" være?!

Nogen der har et godt råd til at neutralisere alt den luft i maven, man får når man æder alle de fibre og alt det frugt?! (får jeg i hvert fald)

Jeg takker for inputs :) jeg har fået købt noget UDO's, så det bliver i hvert fald kædet sammen med med måltiderne!

nu kender jeg jo ikke dit skønhedsideal, men jeg vil påstå det kræver bare lidt mere muskelmasse - der er trods alt GROFT SET kun 2 måder du kan påvirke udsenet af din krop på, ved at mindste din fedt masse, eller ved at øge din muskelmasse.

Hvor meget ekstra skal jeg spise, førend jeg øger min samlede muskelmasse stille og roligt (kender godt den med de ekstra 500 kcal, men er den nu os helt iorden)?

Er det bedst at indtage de fedtsyrer som piller - eller som olie? Eller er det underordnet?

Tak til helio (og jer andre)

helio: mors kogegryder er såmænd alt fra pasta og kødsauce til broccoli-tærte, så det er meget forskelligt :) jeg får salat/blomkål/broccoli stortset hver eneste dag, så jeg føler selv jeg er dækket ind på de "600 gram om dagen".

Jeg kunne godt tænke mig lidt respons på hvor jeg skulle indføre det her ekstra sunde fedt?

- iøvrigt følger jeg dig ikke helt i at min vægt skal stige, i forbindelse med marathon og løb er det vel ikke hensigtsmæssigt? (føler mig ikke - og ser ikke - undervægtigt ud!)

Hej :)

Hvilke øvelser er relevante at bruge i forbindelse med løbetræningen?

Mange tak for respons :)

Jeg vil prøve at køre lidt mere mad indenbords efter træning - frugten tror jeg nu ikke jeg kan undvære ;)

Har jeg nævnt i en tidligere post :); en flot, sund krop.. er ikke ude på at blive stor eller noget, men gider på den anden side heller ikke svinde ind til ingenting. Synes det er lidt for vattet at komme under de 60 kg ;)

Hvad kunne jeg fx supplere min kost med (gider ikke pulver - rigtig mad er sgu det bedste) og hvornår?

Min fedtprocent ligger ca. på 6 %

Jeg synes bare jeg æder konstant, godt nok sundt - men tit!

Mange tak :) - også for responsen!

En flot, sund krop :) mentalt og fysisk overskud. Et godt helbred, hehe.

Halløj MOL'ere

Jeg vil gerne have lidt respons på min nuværende kost.. Jeg er frisk ung mand på 19 år, 173 cm høj og har på nuværende tidspunkt tabt mig 12 kg, det har resulteret i en kampvægt på 61 kg :)

Min typiske træningsuge:

Ca 1 - 1½ times styrketræning hver dag - undtagen søndag (styrketræner på ingen måde for at blive et stort skur, men for at få en pænere krop)

3-4 løbeture på 8-12 km (marathon på sigt)

Morgen: 100 g havregryn + én banan (NO SUGAR)

Formiddag: 1-2 stykker frugt

Middag: 100-150 g rugbrød (eller fuldkornspasta) med enten tun, makrel, hamburgerryg eller æg + råkostsalat

Eftermiddag: 1-2 stykker frugt

Aftensmad: mors kogekunst

Natmad: 1 stykke frugt + evt en grovkiks el.

Holder mig desuden fra alt slik, sodavand eller fede madvarer..

Ris og ros tak :)

"Alt kan lade sig gøre, for den der bærer viljen i hjertet!"

- Meeen, det bliver nok ikke verdens sundeste slankekure du skal bevæge dig ud i.. Skær alt det unødvendige fedt væk, spis mindre, sluk tørsten i vand og løb/cykel til du brækker dig, så er det vel ikke umuligt!

Jeg har en ven der har gjort nogen lignende; Han spiste melon hele dagen (består jo hovedsageligt af vand) og sluttede af med 2-3 dåser tun (dvs ingen kulhyldrat eller fedt), som aftensmad! Virkede helt sindsygt - han forsvandt praktisk foran øjnene på mig! Men det kan under ingen omstændigheder anbefales som slankekur - men nu fik du den med på vejen!

Held og lykke :)