bezk18

TIRSDAG!

Morgenen startet med at jeg dårligt nok kunne finde ud af putte tandpasta på min tandbørste, men vågnet dog så småt under min morgen shake i bilen på vej på jobbet.

Dagen startet med:

RONING: 25minutter. (Det er og bliver bare en fantastisk maskine :4thumbup: )

Det var en god måde lige at få rusket det sidste sløvsind ud af kroppen og komme ordentligt op i gear, specielt var det hyggeligt da man kunne sludre med sine kollegaer på motions cyklerne (dog var alle, inklusive mig selv små forpustet )

Efterfølgende fik jeg afprøvet mine nye støvler... SUPER INKØB!

Det var første "march" jeg har gået i dem.

MARCH: 10km (20kg på vesten)

Selvom det "kun var 10km, så var det i stærkt kupperet terræn ... Og jeg skal lige hilse og sige at der var IKKE ryttet sne på ruten, Dvs 10-40cm sne. Men mine støvler klaret frisag, ingen vabler og ømheder udover mine akilessener der brokket sig lidt på vej op af den sidste stejle bakke.Nået helt andet kan man så sige om min lænd... PUHA den værket indtil jeg fik varmet de ømme muskler op!

God træning!

god træning sippe men det skal lidt mere kul på hvis du vil løbe cooper på 3,98 km. ;)

jeg behøver ikke sige hvem det er vel

Heeey alle her inde

jeg ville gerne mindske min fedt %

den ligger lige pt på 14,3 %

og ville gerne have den ned på omkring de 10 %

er der noget specielt jeg kan gøre for at mindske fedt %

eller er det bare motion og sund kost ?

jens jeg vil mene at du ikke behøver at på en mindre fedt%

men du kna jo sende et billed så kan vi se på det.

for hvis du bare skal have en veltrænet krop behøver du ikke mindre;)

Det vil jeg gerne høre mere om, for jeghar sgu aldrig hørt om instruktøruddannelser på uni....

det er en del af at læse idræt på uni... hvis man tager enten 2 eller 5 år så er du også instruktør. hvis du tager de 450 timer efter hvor du lærer mere om instruktion det vil sige efter uni tager man en "lille uddannelse" på lidt over et halvt år..

Nej, selvfølgelig gør jeg ikke det :) .. Jeg har selv stået i deres sted, da jeg for første gang trådte ind ind i et fitness center. Jeg synes, at det er et stort problem, at mange centre ikke har ressourcerne til at tage hånd om problemerne - man kan ikke forvente, at folk, der træner for første gang, ved hvordan de skal håndtere tingene. ..og efter min mening, så behøver man ikke give folk meget information før vedkommende har en god idé om, hvad der er godt og skidt.

nu er det ikke fordi jeg vil slynge en smart bemærknning ud men,

bliver lidt stødt når i hentyder til at centerne her dårlige ressourcer og os som arbejder der her ikke har en ordenlig uddannelse :-(

det skal lige siges at mange af dem der laver øvelserne helt forkerte er nogle briantyper som måske har trænet i 2-3 år og går med armene lidt for langt væk fra kroppen. og de bliver ofte rigtig sure når man går hen og spørg om man ikke skal hjælpe dem.

og til os fitnessinstruktørs forsvar vil jeg lige sig at en del af os har taget en længere varrig instruktør uddannelse på uni. så syntes ikke det kan være rigtig at i skal give os alle skylden. MEN jeg vil gerne give jer ret i at dem der har tager et kursus på 20-40 eller 60 timer ikke har ret meget kompetance.

bezk18:

Du skal tage det seneste indlæg og tilføje dine løft, ikke bare sidste indlæg på første side.

Btw kunne jeg godt tænke mig at se din udførsel af 46 HSPU.

Overhead squat:

---------------------------------------

100kg - Søren W (83kg)

100kg - MaxPower (88kg)

85kg (2 reps) - Søren W

No hands squat:

---------------------------------------

100 kg - Rommel

70 kg - Krumborg

One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)

---------------------------------------

25 - Flagermusen

19 - Bezk18

Max out squat

---------------------------------------

11 rep - 202,5 JFK

8 rep - 220 JFK

5 rep - 230 JFK

Dumbbell clean og press

---------------------------------------

6 x 48 kg - francis

46kg - jsc

32kg - bezk18

En-hånds dødløft - ingen låsegreb

--------------------------

150kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

80kg - MaxPower

En-hånds dødløft med låsegreb

--------------------------

110kg - MaxPower (89kg, både med højre og venstre)

100kg - Hoosier (62-63 kg, låsegreb højre hånd, lidt støtte på lår med venstre hånd)

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

-------------------------------------------------------------------------------

50 kg - ShotPut2012 (97 kg)

40kg - Densk (100kg)

40 kg - JesperT

Dips (reps)

----------------

56 - bezk18

50 - Søren W

50 - Onkel Troels (99kg)

45 - Gregers TF (89kg)

40 - Pioneer (71kg)

40 - Densk (90 kg)

28 - delinquent (62kg)

25 - MaxPower (90kg)

25 - SimonHP (82kg)

25 - IRDZ (75kg)

22 - Francis (124 kg)

21 - Henning Friis (96 kg)

21 - Houmoller (70,8 kg)

20 - Mr. Bulk (85kg)

19 - Moos (120 kg)

15 - Hr. K (93 kg)

15 - Vuffi (90 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

10 - Infestedass

10 - BBrulez (15 år, 73 kg)

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------

1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%

1x 82+100 - Søren W = 122%

1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%

1x 70+50 - MeHateMe = 71%

10x 71+50 - Pioneer = 70%

6 x 78+50 - Søren W = 64%

6 x 95+60 - Q-base = 63%

2 x 90+50 - MaxPower = 55%

1 x 95+50 - Los = 52%

6 x 85+36 - Typen = 42%

8 x 70+30 - simondj = 42%

6 x 74+30 - Lucas = 40%

1 x 123+45 - francis = 36%

6 x 75+25 - Tvebakke = 33%

3 x 117+35 - jsc = 29%

5 x 70+20 - Houmoller = 28%

8 x 125+23 - francis = 18%

5 x 93+15 - Infestedass = 16%

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------

53 - Zulore (Overhånd 72 kg.)

41 - Canoing (overhånds greb)

35 - pioneer (overhånds 73 kg.)

30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)

30 - Bo Th (underhånd, 64kg. )

29 - TF (neutralt greb, 91kg)

27 - Typen (underhånds)

25 - Mr. Bulk (underhånds)

24 - The Bear

23 - SimonHP (82kg)

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

18 - Mr Bulk (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Densk (UH - 100kg)

15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)

14 - MaxPower (underhånds)

12- Blackmoore (109 kg) Underhånds

12 - IRDZ (75kg) overhånds

12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb

10 - Hoosier (62 kg) (underhåndsgreb)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------------------------------------------------------- -----------

1 x 71+60 - Pioneer = 85%

1 x 64+55 kg. Bo Th =86% (85,9% - underhånd)

3 x 72+50 - zulore = 69% (overhånd)

1 x 72+50 - The Bear = 69%

1x 82+50 - Søren W = 61%

1 x 95+55 - Los = 57%

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%

1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%

1 x 86+30 - MaxPower = 34%

1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%

1 x 125+25 - francis = 20%

1 x 62 + 10 - Hoosier = 16 % (underhåndsgreb)

16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

10 X 75+12 - IRDZ overhånds

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

----------------------------------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

1 * bW - pioneer

Power Clean & Press

---------------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

110 kg - Moos

100 kg - Søren W

95 kg - Kreasvin

90 kg - jsc

90 kg - Los

80kg - Densk (95kg)

75 kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

--------------------

2x105 kg - ShotPut2012 (97 kg)

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55 kg - anyone

Hang Clean

------------------

1x150 kg - ShotPut2012 (97 kg)

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

100 kg - Moos

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

85kg - Densk (100kg)

82,5 kg - Kreasvin

80,0 kg - Blackmoore

80kg - devito

75 kg - MaxPower

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

5 x 60 kg - Dines

60 kg - Tvebakke

One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)

------------------------------------------------------------------------------

1 x 36 kg - Densk (100kg)

6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

------------------------------------------------------

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

10 reps- Densk (100kg)

8 reps - lonelyone

5 reps - Typen

Pres bag nakke

------------------------

97,5 kg - ShotPut2012

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

----------------------------------------

46 - bezk18

32 - Flagermusen

14 - pioneer

10 - MaxPower

7 - Dines

5 - Houmoller

5 - Mr Bulk

Træk

--------

130,0 kg - mvp.

85kg - MaxPower

Stød

-------

165,0 kg - mvp

100kg - MaxPower

Grebsstyrke (uden straps)

---------------------------------------

360kg - Densk (magnesium - mixedgreb)

220 - watts

D.Snatch

--------------

50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

36kg x 1 - Densk (100kg)

Armbøjninger

---------------------

130 - Pioneer

107 - bezk18

100 - delinquent (62kg)

90 - Onkel Troels (100kg)

85 - SimonHP

85 - MeHateMe (68kg)

80 - Densk (100kg)

70 - Blackmoore (108 kg)

66 - Mr. Bulk (85kg)

60 - Gregers TF

55 - HenrikJ

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

-----------------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)

20 reps x 100 kg - Moos

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

20 reps x 60 kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

High reppin' squat

-----------------------------

140 kg x 25 - Crawdaddy

140 kg x 15 - Onkel Troels

100 kg x 40 - Onkel Troels

8x10x100kg - BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

---------------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball

---------------------------------------------------

8 * 60 kg - bezk18

6 x 60 kg - gammelfar

6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

---------------------------------------------------------------------------

30 - Playboy (76 kg)

16 - Devito (111,7 kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

1x40kg - MeHateMe

D. swings

--------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én-arms armstrækninger

---------------------------------------

27 reps -Densk (på højre arm, hvilket er min svage arm - 100kg )

25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)

21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)

13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)

13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)

10 reps - Bezk18 (højre arm, 70 kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-----------------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

5 x 147,5kg - Densk (UH - 100kg)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg - JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)

6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------------

12 x 83 kg - Onkel Troels

10 x 80 kg - Moos

12 x 70 kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5 x 62½ kg - JAR

6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 44 kg Hr. K

6 x 35 kg - gammelfar

Powershrug

-------------------

10 x 260 kg - Moos

8 x 250kg - Onkel Troels

10 x 220 kg - Infestedass

10 x 210 kg - Krea

8 x 210 kg - Baardi

5 x 200kg - Devito

20 x 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2x70 kg - Roberto Baggio

1x55 kg - MeHateMe (68kg)

5x50 kg - Densk (100kg)

Arch-Back Goodmorning

--------------------------------------

3 x 240 kg - Thomas Jagd

5 x 120 kg - Torben F

5 x 120 kg - Herkules

8 x 100kg - Densk (95kg)

Bent over Goodmornings

---------------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

1 x 200 kg - Moos

3 x 150 kg - Onkel Troels

4 x 145 kg - Henning Friis

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

--------------

1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.

8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider

Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre

12 reps - Houmoller (venstre)

Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)

1x45kg - Onkel Troels (Venstre)

Dybeste squat

----------------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)

Pullover, med håndvægt:

---------------------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

6*50 (Blackmoore 106 kg)

18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

----------------------

2 x 170kg - Onkel Troels

1 x 160kg - JesperT

3 x 150 kg - Moos

Skrå Dumbell Press

-------------------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 57kg - Q-base(95kg)

6 x 52 kg - Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

5 x 50kg - Mikkel leicht

8 x 45 kg - Moos

14 x 42,5kg - Blackmoore

5 x 42,5 - Densk (100kg)

6 x 42 kg - JesperT

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

---------------------------

1 x 170 - Big Red Machine

1 x 140 - Jfk

1 x 135 kg - Moos

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

1 x 125 kg - Densk (100kg)

3 x 120 - jsc

1 x 120 - Mikkel leicht

10x110 kg - Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

------------------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

--------------------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Hop til platform (max 3 skridt tillø:

--------------------------------------

125 cm: MaxPower

Jumping pistols:

--------------------------------------

78 cm: MaxPower

Rackpulls (ca 10cm ROM)

---------------------------------------

440kg - Ralle

340kg - Densk (100kg - dog 25 cm ROM)

325kg - MaxPower

160kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

Bustræk

---------------------------------------

4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???

3x Bronzecirkel

---------------------------------------

4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)

6:35 - MaxPower

3x Guldcirkel

---------------------------------------

12:15 Waits

Dumbell Bent Over Row

---------------------------------------

4x52,5kg - MeHateMe (70kg)

High incline tricep press

---------------------------------------

11 - Mr Bulk

Muscle ups

--------------------------------------------------------

1 x bw - Bo Th

Squat - lock out (øverste 10 cm)

------------------------------------------

420kg - Densk (100kg

længeste baglænner på gulv

--------------------------------------------

4,25 m bezk18 :)

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

265 kg Kreller (115kg)

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Razor (112kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

193 kg: Conscience (112kg)

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

185 kg: Champ (84kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Baggårdspumaen (115kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

170 kg: Glud (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

162,5 kg: christianspoer (94kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Badassjones (88kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg AndersHolm (90kg)

160 kg : Thomas E (112kg)

160 kg: Moos

160 kg: Baardi bilder

156 kg: The Best of The Best (92kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime (108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: larsbo (95kg)

140 kg: Jacob T (90kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Eruption (85kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Densk (92kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135kg: Mr.lunde

135kg: Blackice (82,2kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: Skumposen (77kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Eduardo (73kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Kauf (88 kg.)

125 kg: S.K (82kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: Bezk18 (70kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: Dj John Spydig (80kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Tobias CGBP (108)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: FLare (78kg)

112,5 kg: Lenny (78kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

111 kg: christian_d (94kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Zonked (85)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg: Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

103,5 kg: KongKent (87kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: R0mme1 (78kg)

92,5 kg: BBRulez (79,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: skovtrolden (80 kg.)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Lithium (83,5kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

90 kg: Dysp (78kg)

88,5 kg: Jan D. (108kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

82,5kg: navertypem (79kg)

81 kg: BBRulez (73kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

77.5 kg: Emilvang(78 kg)

73,5 kg: Arne

72.5 kg: Hoosier (62kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

66 kg: Rommy89 (86kg)

65 kg: Kongsfelt (71kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

60 kg: cwr

57,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg: Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

300 kg: Kreller (115kg)

290 kg: /Niels

260 kg: Champ (86kg)

260 kg: JFK

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Baardi bilder

---------- 250 kg ----------

2x235 kg: ShotPut2012 (108 kg)

232,5kg: Amstaff1975 (114kg)

227,5 kg: Conscience (104kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: Densk (93kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Coachmichael (107kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Bezk18 (70kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Glud (103kg)

185 kg: Mr.lunde

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Rommel (94kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: The Best of The Best (92kg)

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: AndersHolm (87kg)

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5 kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: Kauf (88 kg.)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: S.K (82kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Reebok (93 kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Tobias OL Style (108kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: R0mme1 (78kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 Kg: Zonked (85)

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak (81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Lenny (84kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Lithium (83,5kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Skumposen (77kg) (fuldt i bund)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg; Skovtrolden (80kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100 kg: LaMotta (90kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: Flare (78kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

85 kg: Kongsfelt (71kg)

82.5kg: Rommy1989 (89kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Hoosier (61kg)

75 kg: Cat

70 kg: Henning (76kg)

65 kg: CamillaBruun (50kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfrit.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

325 kg : Kreller (115kg)

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: (s)Champ (84kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg: Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: Conscience (104kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg: Baardi bilder

255 kg: (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108kg)

245 kg: Moos (112kg)

240 kg: Søren W (88kg)

240 kg: Thomas E (112kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

237,5 kg: Blackice (83,5kg)

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k)Hammertime (108kg)

225 kg: devito (117kg)

221 kg: Kauf (88 kg.)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: Coachmichael (124,1kg)

220 kg: jsc

215 kg: Bezk18 (70kg)

215 kg: S.K (82kg)

215 kg: Grinder (88kg)

212,5 kg: Reebok (85 kg)

210 kg: Lenny (80kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg: (k) DanielF (85kg)

210 kg: (k)JesperT (91kg)

210 kg: The Best of The Best (92kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: (s) DanielF (85kg)

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: AndersHolm (90kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195,7 kg: Fredrik (67kg)

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 Kg: Zonked (85)

192,5 kg: Chris27 (92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: Eruption (85kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77 (73kg)

190 kg: (k)Klami (74kg)

190 kg: Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: (k)noz (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Densk (92kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Tobias MG (108kg)

185 kg: Dj John Spydig (80kg)

182.5 kg: Mr.lunde

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Eduardo (73kg)

170 kg: (k)SimonW (80kg)

170 kg: (k)Lithium (83,5 kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5 kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

161 kg: KongKent (87kg)

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: Skumposen (77kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg: R0mme1 (78kg)

150 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69kg)

140 kg: Alva (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: BBRulez (79,5kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg: (k)Linde (77kg)

136 kg; Skovtrolden (80kg)

135 kg: Bogs (69kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Kongsfelt (71kg)

125 kg: Gammelfar

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93kg)

120 kg: Dysp (78 kg)

118kg: (s) QueenPearl (66kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: navertypem (79 kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: christian_d (94kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

95 kg: cwr

90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

DB CLEAN & PRESS

------------------------

46kg - jsc

30kg - bezk18

En-hånds dødløft

----------------------

110kg - klausjensen

60kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

56 - bezk18 (71kg)

25 - MaxPower (90kg)

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 95+50 - Los

5 x 90+40 - MaxPower

6 x 74+30 - Lucas

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

24 - The Bear

22 - bezk18 (overhånds)

16 - med klap - The Bear

7 - MaxPower (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+50 - Los

1 x 72+50 - The Bear

Power Clean

----------------

95kg - Los

Power Clean & Press

--------------------------

90kg - Los

Hang Snatch

----------------

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

70kg - MaxPower

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

46 - bezk18 :O

7 - Dines

5 - MaxPower

Du kan ikke tage muskler på, uden at tage fedt på. Men Weight Gainer gør dig altså ikke stor og fed. Det er bare kulhydrater og proteinpulver, og så vist også nogle forskellige slags fibre.

jeg ved godt jeg ikke kan undgå at tage lidt fedt på men jeg vil stadig være meget makeret.

inden jeg skal til konkurancer.

hej mol.

jeg ved ikke ret meget om kosttilskud da jeg altid har kæmpet mig vej til en god krop uden

nogen slags for kosttilskud men efter jeg har været syg har jeg tabt mig 11 kg. hvor næsten alle er muskler fordi min fedtprocent ligger stadig på det samme som den gang 5,1%.

men nu er jeg blevet klar til at træne igen og vil gerne prøve nogget Weight Gainer, men er bare bange for at tag meget på i fedt for jeg vil jo gerne stadig være meget makeret men vil gerne øge min muskelmasse,

jeg hare kigget på noget fra bodylab

og en muskelmarkeringspakke fra gymnordic.

ville lige hører om nogen har erfaring med de propukter eller andre som

i tror ville virke godt for mig.

hilsen Bezk

Måske man skulle skrive sin vægt bagefter ens navn i (parantes)?

så har lige trænet her til morgen så vil lige opdater med mine personlige rekorder.

BÆNKPRES - 1 rep:

Rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden.

175 kg: Thomas J

150 kg: Roberto Baggio

130kg: JL

125 kg jsc

125 kg. Canoing

116kg: Xjyden

115kg: Devito

112,5kg: Klaus Jensen

112,5kg: BaskeT

112,5kg: Belerieand_k

110:kg bezk18

100kg: Power Clauer

100kg: Rommel

95kg: The Invincible

92,5kg: Homer Simpson

90kg: Tr0lle

80kg: Tolle

80kg: Watts

70kg: DaDane

25kg Hoosier

SQUAT - 1 rep:

Rules: RAW, kun squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt!

200kg: Thomas J

145 kg jsc

145kg: BaskeT

140kg: Roberto Baggio

140kg: Rommel

130kg: Bezk18

130kg: Xjyden

130kg: Watts

130kg: JL

117,5kg: Devito

110kg: Beleriand_K

110kg: The Invincible

105kg: DaDane

90kg: Klaus Jensen

90kg: Trolle

90kg: Homer Simpson

50kg: Hoosier

DØDLØFT - 1 rep:

Rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt!

272,5kg: Thomas Jagd

235kg: Klaus Jensen

225 kg: Roberto Baggio

200 kg jsc

182,5kg: Bezk18

180kg: Xjyden

180kg. Canoing

175kg: Rommel

170kg: JL

165kg: BaskeT

160kg: Watts

160kg: Beleriand_K

160kg: The Invincible

147,5kg: Homer Simpson

135kg: DaDane

130kg: Power Clauer

50kg: Hoosier

Hvis du er personlig træner og ikke vil have hjælp, hvorfor spørger du så??

Hvad med at skrive ned hvad du spiser, tror aldrig jeg har oplevet nogen der ikke kan tage på.

Men det lyder meget som om du ikke vil have råd, så forstår ikke oprettelsen af dit emne.

du må ikke misforstå mig.

jeg vil meget gerne have hjælp men jeg siger bare at jeg har trænet temlig længe og har prøvet et hav af måder og det der har hjælpet mig bedst er at have mange øvelser og ikke så meget belastning.

jeg kan godt tage på men ikke i fedt har haft en off år eller kun 6 md. pga. skulderskade. men jeg spiste temlig usundt og tog ikke på jeg tabte mig bare i muskelmasse.

Hey folks!

Efter en tids intensiv træning, er leddet mellem sternum og clavicula begyndt at give nogle problemer. Det giver både smerte, men knækker også en del, især når jeg fører skulderen frem og tilbage. Jeg kan mærke at det også føles en smule andersledes i forhold til det andet led.

Er der én som kunne fortælle mig, om sådan noget kan opstå ved at musklerne omkring leddet bliver trænet så de bliver spændte, og dermed kan trække clavicula i en fejlstilling?

Nogen som har oplevet noget lignende?

På forhånd tak :o)

ja jeg har oplevet præsis det samme og gik til lægen så fik jeg afvide at der ikke var noget galt men at jeg skulle snalle 2 2 uger. det gjorde jeg og ca. 2 md. efter brækket jeg min højre clavicula og det gjorde jo at jeg ikke rigtig kunne holde min form.

så mit råd er gå til lægen NU!

Jeg vil mene der er for mange øvelser pr musklegruppe, feks er 4 øvelser til bryst overkill i min verden.

Hvis du vil tage på i muskler drejer det sig om at træne de øvelser hvor du får mest for pengene.

Nu ved jeg ikke noget om hvor længe du har trænet eller andre forhold, men ville evt anbefale dig at prøve at søge på feks Starting Strength.

jeg har trænet ca. 5 år. og er personligtræner så jeg har en temlig god viden om hva der virker for mig og jeg vil hellere have flere øvelser på så jeg virkelig kan træne de enkle muskelgrupper det virker godt for mig. men tak :)

og til guddeman: det tror jeg simpelhen er umuligt jeg har ikke set nogen spise mere end mig og kender temlig mange rigtige bb. men jeg har et virkelig høj forbræning så jeg må bare suplerer med temlig mange shaks. hilsen Bezk

lige et progam jeg har tænkt mig at bruge ind til marts. hva syntes i. bare spørg hvis der er noget jeg ville ikke skrive alle detaljer

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.

jeg regner med at det er fint nok siden ingen har kommenteret.

Hej Arne

Jeg har fuldt lidt med i denne tråd. Jeg er nybegynder og på jagt efter en billig MTB som jeg kan bruge i til at køre i skove med.

Jeg har fundet denne på nettet http://www.cykelkongen.dk/black_commander.php

Jeg tænke er du måske ville give din mening til kende inden jeg beslutter mig for at købe den

Mvh

Peter

hej jeg købte den her cykel i dk.http://bikereviews.com/mountain-bikes/trek/2010-trek/trek-4500-mountain-bike/ i nov. jeg er rigtig godt tilfreds med den. og jeg bruger den i skov 2 gange om ugen jeg gav kun 5000 kr.

Skal bare lige høre hvad i umiddelbart vil sige til dette split-program.

Dag 1:

Bænk pres

Incline bænk pres

Dumbbell flyes

Dumbbell pullovers

Cable curls

Hammer curls

Wrist curls

Close-grip lat pulldowns

Dag 2:

Squats

Leg ex.

Siddende leg curls

Adductions

Rotary calf

Barbell triceps ex.

Lat. raises

Front raises

Bent-over barbell rows

jeg syntes det ser nogle lunde fornuftigt ud. men hva vil du opnå med det her program.

Hey alle.

Jeg har i 1 år og 2 måneder været igang med en lille omlægning af mit liv.

Jeg startede min slankekur da vægten lå på 156 kg. og er d.d. nede på 97 kg.

Den høje vægt har gjort at jeg har en masse overskydende hud som jeg har fået afvide af lægen ikke vil kunne trække sig sammen.

Før jeg begynder at tænke på at få fjernet min overskydende hud vil jeg gerne finde ud af hvad min fedtprocent ligger på og hvad jeg gerne vil have den skal ligge på.

Så der kommer jeg måske til et problem, HVORDAN måler man fedtprocenten når man har en god portion ekstra hud??

Tænkte på en tang men kan den skelne fra at der sidder så meget ekstra hud?

Kan man købe en maskine som måske måler mere præcist nu der er overflødig hud?

det er bare op på en tamita vægt de sender elektroniske signaler gemmen kroppen og måler fedt, de har dem i de fleste centre det koster ca. 25-30 kr.

hej alle sammen ved ikke om i ved det men håber i kan hjælpe

jeg ville gerne vide de præsise danmarksrekorder i dips, chin up (lat grip), og roning altsår de dicipliner i diverse fitnesskonkurrencer. hilsen bezk

lige et progam jeg har tænkt mig at bruge ind til marts. hva syntes i. bare spørg hvis der er noget jeg ville ikke skrive alle detaljer

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.

https://www.hellofitness.dk/

ja lige præsis Gadegaard ville ikke sende det fordi jeg troede i kende det.

man tak for hjælpen

hej alle

jeg har beslutet mig at lave mig en logbog fordi jeg vil se om det ikke hjalp mig til at holde ved min træning.

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.

hej folk.

jeg ved ikke om i har hørt om det forholdsvis nye koncept inde for styrketræning/konditionstræning.

(hello fitness) det er en form for fitness udenfor hvor man løber rundt men en makker/ven udenfor og så kan man lave nogle forskellige øvelser for eksempel brystpres, curls, franskpres, chin up, o.s.v

det jeg vil vide er kun hva syntes i om det,

jeg ser både fordele og ulemper

forden er at som fitnesscenter er du jo en god måde at få kunder til sommer og få folk der ikke er så motiveret til at træne. ulempen er at man ikke kan styrer belastningen ærdenigt da det jo er din makker der er din belastning, han eller hende holder/stytter dig når du preser eller laver curls.

hej det er virkelig lige det vi mangler, det ville være fedt. bare kom med det spørgeskema

Halløj alle I kloge hoveder

For en måned siden blev jeg kræftopereret og har været sygemeldt i nogle ugers tid -, men er helt rask nu. Inden da dyrkede jeg sport (spinning, motionsboksning, styrketræning, body toning og løb) fem til seks gange om ugen med høj intensitet.

Efter at have været fuldstændig sengeliggende (under min sygemelding) har jeg tabt mig en del, herunder self. en del i muskler og væske. Jeg har indset, at jeg ikke ønsker at bruge så megen tid på træning længere, men samtidig vil jeg self. heller ikke tage på i vægt, hvorfor jeg skriver herinde.

Jeg vil gerne træne tre (max fire) gange om ugen og ønsker samtidig at smide tre til fem kg.

Kan I hjælpe mig med træningsprogram og "kostplan"?

Jeg er en pige og 22 år.

På forhånd tak

hej jeg er lidt enige med krasse,

men hvis du har det bedst med at tabe dig lidt skal du jo bare som han også siger huske at du også vil tabe dig i muskelmasse, men det kan du jo også træne op igen når du har fået en trimmet krop. jeg mangler lidt noget info såsom vægt, højde, kost, arbejde

hvis jeg får det kan jeg godt kigge på noget til dig som jeg syntes ville være relavant,

men utrolig flot er du er så ivrig efter du lige har været syg jeg syntes det er flot det er lige det der skal til at skabe rest.

Hej alle jeg er en lidt overvægtig dreng og jeg vil gerne starte med et let træningsprogram.

Så tænkte på om jeg kan få nogen til at hjælpe...

Jeg vil gerne starte med mave musklerne

har lige 2 ting du skal forstå...

1, ingen træning hjælper dig hvis det er let, et spicifikt trænings program er hårdt ellers gavner det intet man skal nedbryde musklerne for at få dem stører, man skal næsten rører ved sin maxpuls for at få bedre kondition, man skal arbjde i længere tid hvis man vil tabe sig, aka. man skal i energi underskud.

2, man starter ikke bare med en muskelgruppe, du skal nok starte med et fullbody program, for at få den bedste virkning....og som vi siger til alle nye der kommer her ind man kan ikke punkt forbrænde så hvis du mener at du vil starte med at træne mave og håber på at få 6´pack. så glem det. man forbrænder fedt fra hele kroppen når man træner. så du må lige finde ud af hva du vil og så må du lige give os nognet info om dig.