bezk18

hej folk håber i kan hjælpe.

jeg træner nu en 4 splits program hvor jeg træner

bryst mandag, ryg tirsdag, ben ondsdag, arme torsdag,

så træner jeg gymnastik 4 timer både tirsdag, torsdag

og i weekenderne arbejder jeg i et fitnesscenter,

hele min krop er vokset men ikke mine arme, jeg ville grne have stører arme håber i kan hjælp.

ps. mine armøvelser er= hammer curls, high cable curls, curls i maskine og til triceps= dips, pushdown med tov, fransk pres.

er de gode nok til at få store guns... på forhånd tak. hilsen bezk18

hej nogen der kender og ved noget om det her tilskud.http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/death_match_you_vs_your_body

og virker det jeg har en fedt procent på 10 og skulle gerne ned på 6-7 stykker.

på forhånd tak for hjælpen hilsen bezk18

Handstand pushups: 56 reps.

ja undskyld , det var det jeg mente;)

Jeg synes at du kommer med nogle rigtige gode og velkvalificerede råd, RuneB.

Men hvordan vil du argumentere for at DAG 2 er mest CNS trættende? CNS kan jo tage ekstrem mange og vedvarende stimuli uden et muskelrespons ændres. Det kan selvfølgelig ske indirekte ved at affaldsstoffer ophobes perifært. Men så er det jo en perifær træthed og ikke en central træthed.

jeg vil helst ikk afbryde en diskution og komme med en dum kommentar.

men da jeg selv har spillet meget basket ogmskulle også træne mine ben og lærer at hoppe højere

så for mig var jumpsqat og jumplunges(englehop med vægt)

god fornøjelse

Hvor mange gange du "må" træne afhænger af hvor død du kører dig i den enkelte muskel(gruppe) hver gang.

Hvis du træner en muskel meget intensivt, så du får markante muskelsmerter og smerterne hænger ved i længere tid vil jeg sige du kun skal træne den en eller to gange om ugen. Men hvis du fx træner et fullbody-program, hvor du kun har lette smerter dagen efter og ingen smerter to dage efter kan du godt træne den 3 gange om ugen (eller hver anden dag).

Mht. hvilke muskler bænkpres rammer: En muskel kan kun én ting - prøve at trække sig sammen. Det er det der sker når du aktiver/spænder den. Hvis du husker på det kan du faktisk selv finde ud af hvad du træner ved at mærke dig frem.

Så når du træner bænkpres rammer du de muskler du aktiverer: Primært er det brystmusklerne, men også fx triceps.

jeg vil give ham helt ret men det rammer også meget fronden af skuldern(serratus anterior) forskulder.

så derfor husk at lave ligeså mange øvelser til øverryg(bagskulder) som til fronten´, hvis du ikk vil ligne en dum tumpe der ikk ved hvad han laver.

god fornøjelse

hvor i landet bor du ?

nord vest-sjælland

helt ærligt der må da være nogen der ligger inde med en bænk.

Se første indlæg, tredje linje.

Vægtstænger + stativ, Johnson: 10-45 kg - 600 kr.

1000 kr. og du frakter det til sj. odde.

400. kr

hej ville gerne købe din bænk rack hva skal du have?

hej ville lige høre om du stadig ligger inde med

Små håndvægte( 1-10 kg) inkl. holder - 700 kr.

og det er stativ med vægtstænger.

og i sorfald hvor står det.

hej ejeg søger et hurtigt alternativ jeg skal bare bruge en bænk. skriv hvis du har en

Sælges for en god ven..

Titan Fury bænktrøje, str. 40. Pris 250 kr.

Inzer Advance Squatdragt, str 33. Pris: 200 kr.

2 stk Inzer knæbind(blå): Pris 150 kr.

Dobbelspændet styrkeløftsbælte: 300 kr.

Alt udstyr er nogle år gammel, men brugt forholdsvis begrænset.

Kan afhentes i Odense/Kolding eller sendes på købers regning til resten af landet.

den der

Titan Fury bænktrøje, str. 40. Pris 250 kr.

har du nogle billeder af den.

2-3 på to måneder? Det er sgu da vildt godt! Medmindre det bare er McD depoter...

nej nej det er ikke mc. spiser kun efter kostplan. jeg er igang med den længervarende fitnessinstruktør uddannelse

hvor jeg går sammen med nogle der tager 2-3 kg. på hver anden uge , jeg har en stor mistanke på at de tager væksthomoner

Det gjorde det, med det program JEG fandt mest motiverende.

Hvilket program du skal vælge er helt op til dig. Herinde kan vi give dig nogle råd om hvad vi synes. Nogle vil synes at et HST er det der tiltrækker dem, andre synes bedre om et 3-split.

I min verden er hst et fantastisk (begynder)program til folk der gerne vil træne 2-3 gange om ugen. Vil man træne mere end 3 gang om ugen, kan man overveje om der er andre programmer der passer bedre til ens træningsambitioner.

Desuden tror jeg at de færreste trænede personer kan vurdere om det er programmet der er bedst, eller om det er de andre parametre der er blevet ændret. Det kan være, at man i en periode har kørt et program som man synes har givet fantastiske gains, hvor det ikke er programmets "skyld". Man har måske trænet mere regelmæssigt, spist mere, spist korrekt og sovet mere end man ellers plejer. Så kan man have perioder hvor man kører et program, der egentligt er fantastisk, men hvor hele tilgangen til søvn, kost og restitution har været useriøs.

tak for hjælpen jeg har kørt 5 splidt de sidste 2 månder det har givet mig om kring 2-3 kg. så tror jeg vil prøve hst har i et i kan anbefale

Rugbrød.

Det er jo umuligt at svare på med så lidt information.

Er programmerne sat fornuftigt sammen, vælger du det der er mest motiverende

ja men nu tænker jeg hvis i skulle vælge hvad der gik hurtigts for jer

hej jeg skal igang med noget hypertrofi træning efter en længere pause, så ville gerne høre hvad i syntes er bedst til at vokse hurtigt

jeg har et 4 spildt program eller et hst.

rolig nu det var ikke for at spille smart men jeg har kigget på alt det med hendes vaner og alt det men hun har været aktiv i 1 år hvor hun har løbet reglmæssigt men nu vil hun gerne prøve noget andet konditions træning i et center og hun vil gerne af med hendes håndtag og tabe til på baller og lår hendes bmi er omkring 26

ja du skal maks. have 1-1,5 gram per kilo kropsvægt hvis du ikke træner hypotrofi.

fordi hvis du får mege protein end du kan indtage sætter det sig bare som fedt.

hej mester..:)

jeg kan anbefalde hst (hypertrofi specifik træning)

det er et rigtig god trænings program hvor du virkelig kan mæreke og se forskel hurtigt kan varmt anbefalde det

jeg trænet der i 12 uger og jeg tog 5 kg. på

men læs lidt om det og skriv hvis du har spørgsmål så bare spørg. http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

god træning. hilsen Andreas

ja alt der andet har jeg styr på men bare selve programmet mangler jeg da jeg som sagt aldrig selv har arbejdet med vægttab før

hej jeg er en dreng på 17 som er 183 cm. og vejer 75 kg. jeg har trænet i 2 år men med mange forskellige programmer jeg har været oppe og veje 82 kg. lige inden sommerferien men jeg har ikke trænet hele sommerne så er kommet ned på 75 kg. og så gik jeg igang med at træne igen for 5 uger siden men jeg overvejer at begynde at træne 2 gange om dagen fordi 3 timer efter jeg har trænet kan jeg slet ikke mærke det. mit spørgsmål er om det er for meget eller om jeg godt kan gøre der.

hej hedder andreas

jeg ville rigtig gerne høre om nogen kunne hjælpe mig da jeg aldrig selv har haft brug for at tabe mig. ved jeg ikke så meget om det men jeg har en veninde der rigtig gerne vil af med sine håndtag, lår/baller og jeg ville bare sige løb 4 gange om ugewn og hold dig fra simple kulhydrater men ved ikke med jer håber på lidt seriøste svar på forhånd tak.

Hej IronMAN14

jeg syntes personligt at det er lidt pjattet at gå ud og købe iphone og alt der der man kan få hvis du vil i form køb dig et par løbesko og et pulsur det er nok.