Cilleje

Trådstarter skulle gøre sig selv en tjeneste og måle fedtfolderne på benene med en fedt tang.

Så er der vished om det muskler eller fedt der er udfordringen.

Når dette er er sagt viser min erfaring mig at yderligere fedttab næsten altid får piger tættere på den kropsform de ønsker.

Hvad gør jeg så, hvis det er muskler?

Det med ikke at træne ben er dog nok lidt af et tabu/ildeset her på mol, men da du er af hunkøn går det nok

Pheww, godt jeg er hunkøn så ;)

Min spinninginstruktør sagde elllers, at hun havde fået tyndere ben af spinning, så det skulle jeg bare blive ved med ifølge hende.

Jeg kan ikk løbe, da mine knæ ikke har det for godt, så det er lidt udelukket :-/

Måske skulle jeg kaste mig over boksning så og blive endnu tyndere..

Jeg har altid haft ret kraftige ben, især mine lægge er store.. Nu har jeg så også vejet en del mere end jeg gør nu, men selvom jeg snart er nede på den vægt jeg gerne vil ha, er mine ben bare überhaupt nicht blevet mindre :'( Synes ikke det er særlig feminint, og ville gerne gøre noget ved det! Begge mine søskende har vildt tynde ben, og udover det ligner jeg dem meget, så jeg håbede lidt på det også var muligt for mig at få mindre ben!

Jeg tror egentlig ikk det er fedt jeg har på mine lægge, men kan godt blive lidt i tvivl Hvis det var fedt, burde det så ikk være smeltet væk snart? Eller er det måske det sidste sted man taber sig..

Jeg har ikk trænet ben i mit styrketræningsprogram, fordi jeg ikk synes jeg trænger til større muskler der. Men er det i virkeligheden det jeg bør gøre, altså træne dem, sådan at det blir strammet op?

Jo, man kan måle det på forskellig vis bl.a ved at måle fasteblodsukker. Har du fået taget en fasteblodprøve?

Har lægen ikke sagt noget om din metaboliske status? Har du mange frie fedtsyrer?

mvh

LarsBj

Jeg skal have taget blodprøver i næste uge. Lægen var overhovedet ikke til nogen hjælp. Sagde bare at jeg skulle lære at leve med den sygdom og holde mig fra stivelse og sukker.

Om min tilstand ellers sagde hun ikk noget, andet end at jeg har sygdommen i så udbredt grad man kan have den. Men måske får jeg nogle flere svar efter blodprøverne

Det var trist. Hvordan er din insulinfølsomhed. Er den meget høj?

mvh

LarsBj

Ja det er jeg godt nok også ked af :(

Jeg ved ikke om den kan måles?

Men ud fra min egen erfaring, så kan jeg slet ikke tåle at træde ved siden af, jeg tog f.eks. 4 kg på en uge, bare ved at spise lasagne én dag, min vægt er fuldstændig ukontrollabel.

Jeg har nu fået konstateret pco :'( Dvs at jeg skal holde mig til grøntsager og kød resten af livet, og at det er derfor jeg har haft så svært ved at tabe mig.. SUK

Netop! Og derfor tror jeg også, at det bedste Cileje kan gøre, er at spise en ligevægtsdiæt et stykke tid og holde en afbalanceret og nøje afmålt fordeling mellem kulhydrat, protein og fedt samtidigt med, at hun holder øje med sin vægt.

Jeg håber, at Cileje er begyndt på dette?

mvh

LarsBj

Jeg starter på mandag.. Med at opføre mig ordentligt ;) Der får jeg nemlig at vide om jeg har pco.. Og tager den derfra

Trådstarter

F.eks. tjekke om det var mot stofskifte der var noget galt med

Altså, det er kun et forslag. Du kan finde udførlige kalorietabeller på bl.a. www.kalorietabel.dk. , men for eksempel 2 bananer, et 50 g brød med skinke og 50-60 g havregryn skulle komme deropad. Erstat evt noget af dette med et til to glas appelsinjuice e.l.

Og en gang imellem kan du erstatte en banan med et æg. Et mellemstort æg på 55 g giver ca 70 kcal.

Hvor gammel er det nu, du er? Under 20?

mvh

LarsBj

Jeg er 20. Det lyder som meget morgenmad, men det gør mig nu ikk noget :)

Jeg synes, du skal prøve at spise kartofler og brød også. Det mætter godt. Af brød er det især (godt og velsmagende) rugbrød, der kan anbefales.

Ideen i mit forslag er, at du spiser mere normalt, samtidigt med at du kontrollerer kalorieindtag og holder motionen konstant. Nu har du øjensynligt i lang tid rutsjet op og ned i vægt og forsøgt alt muligt. Så prøv nu at få syn for sagn: Er en sådan kostplan tæt på ligevægtsindtaget virkelig dårlig for dig? Selvfølgelig vil du umiddelbart få mere vand indenbords i form af kulhydrater (af kul = carbon og hydros = vand), og du vil muligvis også genopbygge lidt større glykogendepoter, og alt det vil give vægtstigning de første par dage. Men derefter burde vægten finde et niveau, som skulle være konstant. Og så kør på en måned og evaluer forløbet.

mvh

LarsBj

PS! Men det er jo kun et forslag. Det står dig frit for at justere lidt. Men vær nogenlunde konstant i fordelingen og hold styr på indtaget (energiregnskab). Du ville jo også gerne lidt ned i grøntsagsforbrug, ikke sandt?

Jo jeg ville gerne ned i grøntsagsforbrug.. Lige en ting til, jeg kan ikk tåle mælk, så min morgenmad blir havregrød, men der skal da en del gryn til, hvis jeg skal op på 500 kcal? eller også skal der spises meget frugt..

Hej.

Det tager ikke ret lang tid for mavesækken at skrumpe. Den gør det i små intervaller, over længere tid. Jeg har det problem, at når jeg går på cut efter bulk, så har min appetit og mavesæk en helt modsat mening, men en uge - 14 dage, så er den ved at være der. Hvis du holder dig til den mængde du på forhånd har aftalt med dig selv, er det ingen problem.

Noget helt andet er, skære ned på grøntsagerne? Nu ved jeg ikke af hvilken årsag, og hvor store mængder du spiser. Men det må du gerne lige prøve at uddybe? Det plejer som regel at være modsat.

Årsagen er, at jeg spiser meget meget store mængder, da jeg kun spiser grøntsager og kød. Så det er klart der skal en masse til for at jeg bliver mæt. Og vil gerne prøve at spise lidt mere "normalt", det er lidt svært at leve sådan, for det er jo ikk alle steder man kommer hen hvor jeg bare kan spise ubegrænset grøntsager

Jeg synes, du skal sætte dit kalorieindtag til ca 2200 kcal i en måned, samtidigt med at du vedbliver med den sædvanlige motion 2-3 gange om ugen.

Spis varieret: Morgen havregryn og mager mælk + lidt frugt for eksempel ca 500 kcal i alt.

Formiddag lidt rugbrød og mager ost og et stykke frugt, for eksempel ca 150 kcal i alt.

Frokost ca. 200 g grøntsager: Gulerødder, broccoli (kogt) bønner (kogt) e.l. + magert kød eller fisk (f.eks 70 g) og brød for eksempel 100 g, så det f. eks. bliver ca 600 kcal

Eftermiddag lidt brød, ost og frugt ca 150 kcal

Aften Varm mad med kød, fisk (f.eks.100 g), kartofler (f.eks. 100g), og grøntsager (f.eks 200 g), så det bliver f.eks. 500 kcal i alt.

Aften brød ost, frugt el.l. for ca 150 kcal

Suppler evt med en vitaminpille og lidt essentielle fedtsyrer, og vær sikker på, at du spiser varieret og får mest morgen formiddag og mindre om aftenen efter dagens aktiviteter. Tag med fordel nogle af mellemmåltiderne umiddelbart efter træning.

Vej alt og tæl kalorierne sammen og sørg for at du kommer op omkring ligevægt, som nok er omkring de her 2200 kcal. Vej dig hver morgen efter toiletbesøg før morgenmad og noter vægten. Se om en måned, hvordan det er gået.

Forhåbentligt er din vægt da stabil med kun de væskeudssving som kvindens krop nu svinger, og du skulle være friskere og have det bedre. Hvis ikke, så søg råd hos læge eller diætist.

Men hvis det nu er lykkedes at få stabilitet er det godt: Herfra kan du regulere kosten en LILLE smule op eller ned, evt justere motionen, så du stille og roligt regulerer din vægt til der, hvor du har den vægt, som gode mennesker i din nærhed er enig med dig i, er passende.

Vend evt tilbage her med historien om, hvordan det gik, så vi kan lære af det og forhåbentligt ønske dig til lykke!

mvh

LarsBj

Hmm jeg kan godt prøve det du har foreslået. Men nu er jeg jo som sagt ikk så glad for at spise brød, kartofler og lign. Skal jeg bare gøre det alligevel selvom jeg nok vil tage på af det i starten, eller skal jeg spise mere protein så jeg når op på de 2200 kcal?

Har du selv læst den artikel? - det vil jeg foreslå en anden gang inden du poster med en sådan kommentar.

Nej, pointen er at man skal tabe sig ved at motionere mere men samtidig spise mere - for at tabe fedt.

Undskyld, jeg havde ikke set det var et link..

Kunne det være du IKKE skal spise mindre for at tabe dig?

Skal jeg så spise mere for at tabe mig?

Men fedtstoffer må du godt få. Husker du at få noget fed fisk og/eller linolsyre og linolensyre og/eller omega3-tilskud?

Hvor meget vejede du her til aften?

mvh

LarsBj

Hertil morges vejede jeg 66,6 :( I søndags vejede jeg 63,5 kg efter at ha spist udelukkende grøntsager en uge. Igår vejede jeg 67, min vægt har svinget helt utroligt meget.

Jeg får fed fisk et par gange i ugen, har spist olier et stykke tid, men det er jeg lidt holdt op med, bruger det til at stege i og sådan

Hvorfor så ikke spise noget, der mætter lidt mere?

Hvad siger lægerne? Giver de dig ret i, at du bør tabe 5 kilo?

mvh

LarsBj

De siger bare mit bmi er fint og bla bla..

Problemet er bare at jeg ikk kan holde vægten, hvis jeg spiser kulhydrater

Den tanke kunne man faktisk godt få..

Cilleje, du skriver at du i mange år har levet af grøntsager og protein, men hvilken form har proteinet?

Er det proteinpulver du taler om, eller protein fra fødevarer, hvor du også får vitaminer,kulhydrater og andre nyttige sager med i købet?

har spist lidt proteinpulver i smoothies. ellers kød, kylling, æg og fisk og tofu

Jeg kunne godt tænke mig, at du tog en snak med en, der kender dig, dine forældre eller idrætslærer eller evt din læge, for at få deres råd om din størrelse og energiforbrug og -indtag. Det er svært over internettet, og jeg tror, du skal passe på ikke at komme ud i en usund levevis.

Men i første omgang tror jeg ikke, der er mere end 500 kcal i de grøntsager, du spiser, og det er ikke meget. Du skal IKKE skære mere ned af din mad, med mindre en kyndig person, der kender dig godt, råder dig til det.

Er du sikker på, det her kun drejer sig om en kjole? Det er vel ikke blevet til dit livs formål at tabe dig?

mvh

LarsBj

Hmm er nok ude i usund levevis, selvom jeg ikk er tynd..

Du har ret i det nok er mit livs formål lige nu. Men det er også fordi jeg har kæmpet med det i så mange år. Og hos lægerne er der ingen hjælp at hente, har skiftet læge 6 gange, og de blir ved med at afskrive mig som en eller anden bimbo, der bare gerne vil have hjælp til at tabe 5 kg. Men er gået en anden vej nu, og skal til privat speciallæge om et par uger, der skal teste mig for pco.

Men spiser stadig rigtig meget grønt, det er jo ikk holdbart i længden, jeg kan jo ikk konstant slæbe rundt på 2 kg gulerødder til når jeg blir sulten

Hvorfor synes du, at du spiser for mange grønsager? Det tror jeg nærmest ikke, at man kan.

Hmm jeg er sikker på jeg spiser mange, mange flere end gennemsnittet. Jeg spiser mig mæt i grøntsager, da jeg i flere år kun har spist grøntsager og protein..

Til morgenmad spiser jeg måske 300 gram, så spiser jeg 5-6 gulerødder og en halv agurke både formiddag og eftermiddag. Og frokost er en kæmpe salat. Og aftensmaden består nok af over 500 gram grøntsager. Det er jo flere kg :o

Jeg skal til at skære mit grøntsagsforbrug ned, jeg spiser ALT for store mængder, men hvor lang tid vil det tage? Og skal man gøre det gradvist?

Kan det passe at det kun tager en uge?

Jamen hvis du længe har ligget på 1100 kcal, som i aller højeste grad må betegnes som diæt indtag, uden vægttab, og du så pludselig går på réel kur, og så ligger på 800- så tillader jeg mig at stille spørgsmål ved din vægt eller hovedregningskundskaber...

Edit: Og for det ikke skal være surt det hele- så er det sindsygt flot at du har tabt dig fra 105!!! :)

tak

jeg har kun spist sådan i en uge, for 800 kcal. og tabte mig 2 kg, men nu er jeg begyndt at spise mere da folk herinde sagde det andet var en dårlig ide.. før tabte jeg måske et halvt kg til et helt kg i måneden.

Nu fik jeg lige læst nærmere om PCO, men det burde jo netop ikke have en indflydelse på dig da du indtager minimalt af kulhydrater...

Ydermere må du jo have været MEGET overvægtig da du spiste normalt hvis det er PCO?

ja har vejet 105 kg. nej den måde de anbefaler at spise efter som PCO'er har jeg næsten efterlevet jo

Det forstår jeg ikke jævnfør din første post.

Du er på den ene side lige startet på en 5 ugers kur.

På den anden side har du længe før dette spist 1000-1200 kcal dagligt.

What is it?

Jeg har været på "kur" i længere tid, og der har jeg spist for ca 1100 kcal dagligt, nu ville jeg bare gøre den lidt strengere og prøve at nå det mål der.

Du må regne helt forkert ellers ville jeg søge læge.

Har jeg gjort, og er ved at blive undersøgt for PCO, men kan jo ik give det hele skylden :(

Hvis du ikke taber dig på 600-800 kcal i døgnet så er du enten syg eller har regnet forkert

Spiste for 6-800 kcal i sidste uge, og tabte da også 2 kg, men i lang tid har jeg spise for 1000-1200 kcal dagligt uden at tabe mig, og skal jo spise næsten dobbelt så mange..