Shredded
-
Posts
50 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Shredded
-
-
Dem vil jeg meget gerne se. Jeg skal lige ha styr på det hele - er ikke hjemme i Kbh endnu. Men fin ide med at bytte cd'er.
Men kan dog sagtens komprimere dem, så de ikke fylder så meget, og så sende dem over mail, hvis det skal gå lidt hurtigere.
Ku godt være man skulle starte en log, nu der er så mange atleter herinde efterhånden. Gør jo det hele meget sjovere,
når man kender hinanden.
Og ja, super hyggeligt at hilse på.
-
Hej Michael
Bare lige en lille hilsen her dagen der på.
Hyggeligt at hilse på dig, og tak for dysten. Det var et stort felt i år, men det gør jo det hele noget sjovere.
Ville som sagt meget gerne ha været med sidste lørdag også, men nåede ikke at tilmelde mig indenfor dispensationsgrænsen.
Dips og chins ville ha passet mig bedre end forhindringsbanen. Den var jeg ikke specielt gode venner med... mildt sagt ha ha.
Håber i får en rigtig god ferie.
Mange hilsner
Kasper (Nr 9)
- Har en masse billeder jeg evt kan poste i loggen eller sende til dig hvis du er interesseret?
-
Styrketræningsblade, Flex (7 stk), Muscle & fitness (11 stk), Ironman (8 stk), B&K (8 stk), og andre (12 stk)., Velholdte amerikanske og svenske bodybuilding- og styrketræningsblade. Sælges samlet. 400 kr. Skriv en PM hvis det skulle ha interesse.
-
Findes Champ programmet i en eller anden form for excel ark?
Ser modbydeligt ud..
-
Som max bruger du dit reelle max. Jeg har selv trænet raw og derfor satte jeg procenterne lidt op i første fase. Jeg nåede dog kun første fase, men gennemførte selv om jeg satte 10% mere på (dvs jeg løftede 10% mere, ikke 10 procentpoints).
HST ved siden af prøver jeg selv og jeg synes det er en god idé, da man ikke bruger så meget energi på det i løbet af den første fase. Efter 8 sæt squat og dødløft er der ikke meget at give af
<{POST_SNAPBACK}>
Nu regner programmet jo selv en højere vægt på 5 % end procenterne ligger op til, så ved ikke hvor smart det er at hæve dem yderligere.
-
I Korte's 3x3 program står der at man skal træne med udstyr i intensitets fasen. Skal der ændres på procenterne hvis man træner RAW hele vejen igennem?
I vedhæftede regneark, skal jeg indtaste mit nuværende max, eller mit estimerede max? Eller skal jeg kun indtaste mit estimerede max, hvis jeg forventer det højere end det arket kommer med?
Hvis man kører nogle hjælpeøvelser for biceps, triceps, lats, skulder, mave og læg, hvordan vil det være smart at træne dem. Som HST?
-
Jeg har trænet DC med fint resultat, men jeg tror man skal være på AAS for rigtigt at få noget ud af det.
Kan godt lide at man skifter mellem 2-3 forskeldelige øvelser fra gang til gang, og altid løfter maks igendem...meget motiverende IMO.
Hans Udstrækkninger kan godt være lidt hårde ved ledene, men syntes faktisk de hjælper en del på DOMS.
<{POST_SNAPBACK}>
Hmm.. Hjælper på doms. Jeg har den modsatte erfaring.
Flies, som han angiver som strækøvelser for brystet, giver mig altid den vildeste doms. Og det er endda kun som almindeligt sæt. Tør slet ikke forestille hvor øm jeg vil være, hvis jeg kører det smertehelvede af et stræk som han anbefaler.
-
Noget andet der falder mig i øjet, når man læser Dantes posts igennem, er hans vilde fokusering på et proteinindtag på 2-2,5 g pr pund kropsvægt. Det er 500 gram for en 200 punds fyr.
Man kan da sige det er totalt anti-mol træning og kost, så det gør noget.
1 set Beyond failure træning HVER gang.
100-200% højere proteinindtag, end der rådes om her.
Men man kan da sige han har argumenterne i orden, og de er jo totalt vilde med det på de amerikanske boards.
-
Nogen der har prøvet dette program. Lyder som et avanceret HIT, bare med højere frekvens:
http://www.ironmag.com/articles/training/2...ning_manual.htm
Meget mere her. Også en del om kost.
http://www.xtrememass.com/forum/showpost.p...73&postcount=27
-
Går ikke udfra den i Føtex er særlig sund?
-
Her er den bedste beskrivelse af rows jeg har læst. Jeg får også meget mere ud af min rygtræning på denne måde.
Det er taget fra denne tråd, hvor der iøvrigt er en masse gode guldkorn. I det hele taget er træningssektionen guld værd:
http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=12
TOPIC 7: ROWS
Rows: Well, the best way to do them is to start with the bar on the floor every single rep. Your middle back will have slight bend to it. You pull the bar off the floor quickly with the arms, and by a powerful arch of your middle back. You finish by touching the bar to your upper stomach or middle stomach. At no time is there any movement of the hips or knees, no hip extension at all, all that bends is the middle back and the shoulders and elbows.
This is hard to do and you have to have good muscular control to do it, or you'll end up straightening up at the hips along with the arching of the back. But if you can master doing them this way you will get a big back. This works because the lats actually extend (arch) the middle back in addition to other functions, just like with glute-ham extensions compared to leg curls…you always get a stronger contraction when you move both the origin and insertion of a muscle, flexing it from both ends so to speak.
The bar returns to the floor after each rep. The bent row is actually best done as an explosive movement and the bar is moved fast. I have trained many people who could do this exercise with 350 or more lbs. I myself have done reps with 425, Ed Coan, who also knows how to do them properly, has done reps with over 500lbs without his back ever coming above parallel with the ground. That is stronger than Dorian Yates or Ronnie Coleman, by the way.
I did rows with Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.
Rows look at an anatomy chart. if the scapula and upper arms are held in a constant position, shortening of the lats WILL result in arching of the middle and upper back. i AM NOT saying that the lats are primarily responsible for upper back flexion... what i am saying is that they can assist in this.
i also HAVE done EMG work on various different rowing techniques... and there is not doubt that rows performed as i describe them will activate the lats more completely than done any other way i have ever seen. i have done EMG work on a large quantity of people for rows... and ive always found that these kind of rows activate the lats most completely. and besides, even if you dont buy the fact that they activate the lats better, hell, you can always be content with the fact that your getting an erector workout.
-
Nu er det jo bare at han er stoppet som konkurrende bodybuilder for længe siden. Men det lader også til han er stoppet med at udvide sin træningshorisont.
-
Du skal træne til failure i alle sæt, ellers er din træning spildt. Isolationsøvelser er "shapingexercises". Højrep træning for muskelseperation.
-
Jeg har prøvet at skrive til deres mail, men har ikke fået noget respons. Bliver der stadig solgt fra siden? Nogen der har andet kontakt information?
-
Jeg har overvejet at investere i par ordentlige sko til at squatte og dødløfte i. Har kigget på disse:
http://www.jfk-equipment.dk/dansk-version/Index.html
Nogle der har erfaring med disse sko, eller har forslag til andre?
De skal helst forhandles i DK, da jeg ikke har lyst til at investere en bondegård i eventuel fragt for at bytte størrelser.
<{POST_SNAPBACK}>
De ser ud til at være fremragende squatsko. Men hvis du vil dødløfte med henblik på styrkeløft¸ kan du lige så godt gå i Føtex og få dig et par Mao sutter.
<{POST_SNAPBACK}>
De skal bruges til allround træning. Ikke styrkeløft. Jeg vil bare gerne kunne OL squatte dybt, uden at få vægten på tæerne, og efter at have kigget tidligere svar igennem, er skiver eller et brædt under hælene ikke en god ide. Så hvis det er bedre at dødløfte i bare fødder end i squat sko, så er det jo det nemmeste at implementere.
-
Jeg har overvejet at investere i par ordentlige sko til at squatte og dødløfte i. Har kigget på disse:
http://www.jfk-equipment.dk/dansk-version/Index.html
Nogle der har erfaring med disse sko, eller har forslag til andre?
De skal helst forhandles i DK, da jeg ikke har lyst til at investere en bondegård i eventuel fragt for at bytte størrelser.
-
Det ligner meget det her program:
-
Jeps.. Vil gerne prøve dette program og se det.. Nogen der ved hvor dét ligger,, Er nemlig ik den storet freak.. :)
<{POST_SNAPBACK}>
Dual factor training er ikke et program, men en teori.
Der står en masse om DFT her:
http://forum.mesomorphosis.com/forumdisplay.php?f=3
Der er både et forslag til (DFHT) Dual factor hypertrophy training og (DFST) Dual factor strength training.
-
Hvis vi kigger tilbage til dengang vi ikke havde supermarkeder og olie på flasker til rådighed, kom vores fedt vel primært fra dyr, og indtaget af mættet fedt var vel den væsentlige del af fedtindholdet.
Hvordan kan det så være det hele er vendt på hovedet idag? Ja, forskning har vist at det er sundere. Men er det nu også det? Hvis det var ment at vi skulle have store mængder af umættede fedtsyrer, skulle maden den var i vel også være tilgængelig, uden den først skulle udvindes af maskiner, for at komme op på de mængder der anbefales. Der skal jo rigtig mange hørfrø til at komme op på samme mængde, som der er i olie. Jeg kan ikke huske hvor jeg læste det, men der blev påstået at den store fokus på flax olie, er kommet fra olieproducenterne selv, da deres samarbejde med malerindustrien ophørte. Så skulle de jo have et nyt marked at tjene på.
Den gamle ironguru Vince Gironda var jo også stor tilhænger af mættet fedt iform af kød, fløde og æg.
Er det noget i har tænkt på? Er det virkelig meningen at vi skal undgå mættet fedt, når det egentligt er den letteste kilde at få sit fedt fra, hvis vi skulle leve i naturen igen, som det nu engang er ment?
-
Lige et spørgsmål til din diæt.
Hvordan kører du din pyramide: Høj - Lav - mellem - Høj - Lav - osv...
Eller
Høj - mellem - lav - høj - mellem - lav - osv...
Det gør sikkert ikke den store forskel, men rart at vide alligevel..
-
Jeg vil forsøge mig med nedenstående program. Ser det ok ud? Især procenterne på DE-dag?
Mandag:
Benchpress - Gillingham heavy day
Military press - 3 x 8-10
Superset: Tricep extensions - 3 x 6 + Dips - 3 x 6
Weighted bench crunches - 3 x 12-15
Onsdag:
Squat - Gillingham heavy day
CAT deadlift - 10 x 1 @ 65% (30 sek pause)
Bent over rows / Cable rows - 3 x 8-10
BB curls - 3 x 8-10
Calf raises - 3 x 12-15
Fredag:
CAT benchpress - 10 x 3 @ 60% (30 sek pause)
Superset: Pushdown - 3 x 6 + closegrip benchpress - 3 x 6
Cable lateral raises - 3 x 8-10
Weighted bench crunches - 3 x 12-15
Lørdag:
Deadlift - Gillingham heavy day
CAT squat - 10 x 2 @ 65% (30 sek pause)
Chins - 3 x 6
Incline DB curls - 3 x 8-10
Calf raises - 3 x 12-15
-
Cyklussen ser sådanne ud:
Let dag:
8 x 3 @ 60%
Tung dag:
Uge 1: 5 x 5 @ 75%
Uge 2: 5 x 3 @ 80%
Uge 3: 5 x 5 @ 70%
Uge 4: 5 x 3 @ 85%
Uge 5: 5 x 5 @ 75% + 2,5 kg*
Uge 6: 5 x 3 @ 80% + 2,5 kg*
Uge 7: 5 x 5 @ 70% + 2,5 kg*
Uge 8: 5 x 3 @ 85% + 2,5 kg*
* + 2,5 kilo hvis max er under 150 kg. + 5 kilo hvis max er over 150 kg.
Kan ikke lige finde ud af om man skal gå ud fra sit nuværende max, eller sit forventede. Men det er vel også svært at bedømme hvad man forventer. + 5 kg eller + 20 kg vil jo ændre gevaldigt på det…
-
Er procenterne på Gillinghams tunge dag, høje nok til at opbygge noget væsentligt styrke? For mig virker de lidt lave.
-
Stubbe eller andre - vil du/i ikke give din/jeres mening omkring flg spørgsmål:
Når man regner sit proteinbehov ud, fx 2 g, er det så efter fedtfri masse, eller er det total kropsvægt?
Der er jo meget forskel om man tager en hakket person på 80 kilo, eller en overvægtig gut på 150 kilo?
Ligeledes er de anbefalede mængder protein alt inklusiv? Også proteinen fra ris brød, grøntsager, eller kun kvalitetsprotein fra animalske kilder?
IVERZ LOGBOG
in Online Logbog
Posted
Så absolut Michael. Kanon idé. Lad mig vide, hvis det bliver til noget.
Har sendt min adresse på en pm. Du kan lige sende din retur, så får jeg billederne sendt afsted.
Nu smutter jeg jo også selv på en uges ferie på torsdag, så regner jeg med at starte en log, når jeg er på dansk jord igen og har fået træningen igang igen. Skal lige have overvejet hvordan mine planer ser ud i fremtiden mht konkurrencer.