Jimmi Inc N

Fredag d. 6 november 2009

Uge 3 Fase 1

Dagen blev lidt mixet da jeg havde haft 2 ''syge'' dage

Rows

4x8x80kg

dødløft

3x8x80kg

Concentration BB Curl SS m. Chins

3x10x25kg

3x10x55kg

Pushdowns

3x10x32,5kg

Pulldowns

1x100x25kg

Tak for rådet :)

Køre bloggen pga vi er 2 som køre samme program, samt for at have lidt at kigge tilbage på i forhold til en evt HSS-100 igen 2-3 måneder efter første. Så jeg kan se hvor vidt den har virket eller ej, har lidt information jeg altid kan hive frem igen :).

Er ikke så meget for at folk skal storme til for at læse den, at jeg køre bloggen er helt op til folk selv :)

Havde desværre lige et par dårlige dage i tirsdag + onsdag, så kunne ikke komme til at træne i disse.

Uge 3 - Fase 1

Torsdag blev til quads dag :)

Front squat (første gang jeg køre det, har aldrig kørt andet end back squat ellers)

3x8x60kg

Squat

2x25x60kg

Leg extentions SS m. Speed Step ups

3x12x57,5kg

2x10x24kg

1x10x0kg

Benpres

1x100x42,5kg

Så var der også 110% udsolgt, hvis nogen har en rolator til låns til de her dage så giv besked.

mine updates har manglet lidt.

Fredag d. 30/10

Rumænsk dødløft

4x8x80kg (min lænd er rimelig færdig, lidt tid siden jeg har trænet den seriøst)

Pull through SS m. Stiff-leg Goodmornings

3x10x25kg

3x10x40kg

Baglår i maskine

3x10x60kg

Benpres

1z100x40kg

Vi springer let og elegant videre til uge 3 i fase 1 :)

Uge 3 - Fase 1

Mandag

Bænkpres

Var ikke noget som fungerede idag

3x8x81kg

1x7x76kg

Standing Cable flyers SS m. Liggende med sammenpresset vægte

2x10x15kg

1x10x12,5kg

3x10x18kg

Side lats

3x10x9kg

brystpres

1x95x20kg

Gik totalt død så kom desværre ikke op på de 100 reps :P men var sku tæt på at gå godt. . .

Ja jeg er måske ikke lige frem skabt til MMA, men syntes det kunne være utrolig sjovt at træne det. Men skal være mulighed for konkurrencer, for at jeg ville gide at gå til dette : p.

Så mit spørgsmål lyder på følgene

1: Er der MMA konkurrencer i dk ? Lidt i stil med UFC XFC og sådan.

2: Hvad klub på midtsjælland kan anbefales hvis dette er tilfældes ? (med midt menes i omegnen af ringsted)

3: Nogen gode råd man skal tage til overvejelse før man tænker på at gå ind i sådan noget :) ? Både hvad angår mål i forhold til konkurrencer / kampe. Samt trænings mæssige mål for at man kan blive blandt de bedre i danmark ?

Håber nogen har lidt viden inden for dette område :) På forhånd tak for hjælpen.

Torsdag - Bryst + Skulder

Bænkpress

1x8x76kg

3x6x86kg

1x5x86kg

Cable flyers SS m. DB Bryst pres (sammenpresset i midten) (havde lige glemt navnet til øvelse 2 : p )

3x10x15kg

3x10x20kg

Side lats

3x10x9kg

Brystpress

1x100x20kg

Blev kørt lidt mave også, men var ikke det store det blev til.

Onsdag = Triceps / Biceps

HSS Fase 1 Uge 2 stadig : p

Dips

3x8xBW

1x7xBW Måtte se mig slået af dips stativet her, da jeg fik en mindre skade i brystet. Så fik et fint styrt ned af det :) Har haft lidt problemer med brystet før, så må se hvordan det går med bryst dag imorgen eller fredag.

Concentration BB Curl SS m. Chins

C BB Curls 3x10x25kg

Chins 3x10x50kg

Pulldown

3x10x35kg

Cable Curls

1x65x10kg

1x5x2,5kg (var bare et mindre forsøg : p )

Jeg kan ikke få det til at lykkedes med 100 reps til biceps, syntes simpelthen man får for meget pump på til dette. Føles som om man dårligt bevæger armen op, før den møder 'muren'.

Tirsdag blev til ryg træning. Back + Traps.

BB Rows

4x8x85kg

BB Shrug

3x8x160kg

Seated Rows SS m. DB Rows

3x10x45kg Seated

3x10x20kg DB Rows

Chins

3x10x55kg

Pulldowns

1x100x25kg

Dagens special: http://www.dontpaniconline.com/var/uploads..._1249907368.jpg

HSS-100 Uge 2.

Mandag - Quads.

Squat

4x8x80kg - Semi light, men er igang med at få benene igang igen efter 3 ugers pause inden det HSS-100.

Leg extentions SS med Lunges

3x10x55kg Leg extentions

3x10x40kg Lunges

Bulgarisk Lunges

3x10xBW

Benpres

1x100x30kg - Rimelig let, var startet for lavt ud men man oplever tit i de 100 rep sæt at de sidste 20-30 reps er dødelige ^^ så ville ikke gå op midt i det hele.

Dagens special: Markus Ruhl og Dennis Wolf

http://api.ning.com/files/H32ZhsFUa3POexfr..._DennisWolf.jpg

Gyldent billed :)

God træning folkens.

Stats

05-09-89

Haslev

Studerende

189cm

103kg morgenvægt

Tidligere erfaring ca 12 måneder.

Nuværende program HSS-100

Maxløft:

Squat: 1x135kg

Bænk: 1x120kg

Rows: 10x95kg

Trænings update starter fra imorgen af, vægt og styrke passer langt fra sammen endnu. Men fortrækker at bulke lidt rigeligt i perioder, hvor jeg køre nogle hårde masse eller styrke programmer. Som jeg har gjort i lige godt 8 måneder, og bliver ved med en 8-10 stykker endnu før jeg gider at cutte.

Enig med henrik.

Skær 400-500 af dit ligevægtsindtag, dog er jeg imod cardio osv. Det er effektivt godt nok ^^

Men ellers er det bare igang i centret med deres frie vægte, så cutter du bare 0,5kg om ugen ca og får stadig muskeler da du er på et relativt lavt stadie formegentlig. Når du så har cuttet en 6-8kg af kan du bare gå igang med at bulke og få muskelmasse Så går alt op i en højere enhed

MaxPower forklarede det meget nemt og godt :)

Hvis det er for at du skal udsendes så er det jo en god ide ikke at få for meget masse vel ? så noget udholdenheds træning / styrketrænings mix er vel det bedste.

Enig med de andre, lad bare vægttabet gå i stå de dage. Overlever man nok...

Men nej du kan som sådan ikke bare indtage +500 kcal den enedag og så næste dag cutte -500-1000 kcal ekstra af for at du så skal tabe dig, vil gå ud fra at det skader musklerne i længden. Hvis du vil holde samme vægttab er det meget simpelt, dyrk ½-1 times cardio ekstra om dagen. Så forbrænder du XX mere og kan tillade dig at spise det du har lyst til ekstra :)

"for store lår" er jo et definitionsspørgsmål, så de behøver jo heller ik være 80(hvilket jeg dog heller ikke tror de er.)

Det enste du kan gøre er nok at prøv at skåne dine ben så meget som muligt. Hvis du overtræner, kan det lige så vel være, at du render ind i skader. På den anden side vil en skade nok holde dig fra al motion, så det kan jo være det er vejen frem

Ved godt at det er et definationsspørgsmål. Men jeg syntes bare det er komisk at snakke om for store lår ved alt under 65cm. Så er det vel nærmere resten af kroppen der er for lille

Store lår = God Squat = Seriøs træning :4thumbup:

4 sæt af 15 reps. Så tilføj evt vægt, er en stor misforståelse at tro det er bedre med 50-100 i træk. Hvis jeg forstår dit indlæg korrekt.

4x15 og så ellers bare bonus vægt så du er omkring samme reps

Der vil jeg så gerne lige tilføje, at en god instruktør er svær at finde De fleste i centrene rundt omkring kommer med det normale pis, med at du bare skal hen til maskinerne S P I L D af god tid Det virker da lidt, men er begrænset hvor godt :) Så hellere lige snakke med nogle af de store drenge i dit center og høre om der er en som kan hjælpe. Er som regelt altid nogen, de fleste af de fitness guru'er som de tror de er. Vil straks bare sige at de øvelser ikke skal bruges og man skal over i en maskine

Men ellers bare klø på , hvis du ikke kan få hjælp så træn selv teknikken. Lav vægt 10-12 reps i starten, så sker der ikke rigtigt noget ved en forkert bevægelse så længe du får teknikken iorden inden du går under 10 reps.

Det med at æg er usundt hvis du har for højt kolesterol tal, er jo reelt set rigtigt nok. Dog mener jeg at man ved træning, sund kost og sådan kan modvirke det også. Dog lyder dit tidligere vægttab rimelig usundt ? så meget på kort tid, der er dømt til at gå den forkerte vej. Tag det i stedet den kedelige og lange vej, som jo egentlig også er den som holder bedst i længden.

Træning Træning og Træning, samt sund og god kost. Sørg for at ligge ca 400-500 under dit Kcal forbrug (self samlet efter du har regnet dit basal forbrug ud) så får du et langsomt vægttab, samt lidt ekstra muskelmasse (hvilket ikke er dårligt på nogen måde jo :) ) Så bare tag den med ro, brug lidt ekstra tid. På den her måde taber du nok max 5kg om måneden. Men er jo også fint nok, og gør jo at det er nemmere at holde fordi det netop ikke er så ekstremt som alle de der Fitness guru'er leger. De er fulde af lort i længden..... Ingen kan leve på den måde medmindre de forventer at gøre dem små skøre

Ved ikke om det er muligt at blive træt af mælk ? man bliver jo også træt af for dårlig kondi.. Så ville nok ikke tage tingene på forskud :) bare kom ned i det lokale fitness center og kom igang, alle starter et sted jo så ingen grund til at bekymre sig om andres tanker. Så længe man gør noget ved det er alt jo godt

Tamt råd :) Sorry to say, man kan ikke give alderdommen alt skylden. Manden er for satan ikke engang 30 endnu....

Bare kom igang med at træne den, er ikke meget andet at gøre. Du skal ikke være bange for at maven buler ud af det, sker da vidst kun hos meget få ? og du kan ikke gå ud fra at de store pumpere har det sådan. Er nogle andre faktore der gør at deres organer vokser, som derved gør at den buler ud.

Ergo Træning fixer det hele, træning god kost og massere af prot. Evt lidt bulk :4thumbup:

Dødløft / goodmornings. Evt google dem hvis du ikke kender øvelserne :)

Sidder med en sjov tanke, hvad måler dine lår siden de er ''for store'' ? 70-80cm ?

Nu undre jeg mig over hvordan søren du har fundet de 500-800 kcal, hvis du har et 'normalt stofskifte' i forhold til din alder og vægt så har du en BMR på 1456.8. Som er uden et aktivitets niveau. Ergo er de 500-800 kcal Wayoff...

Den eneste måde hvor man reelt set kan hjælpe dig på er at du smider en 'kostplan' for en 3-4 dage op så det er muligt at se hvor meget du egentlig spiser, man taber sig heller ikke af at spise for lidt. Eller jo men er på en usund måde ^^

Nu skal du huske at være i kalorie overskud kun hjælper på din muskelopbygning. Så går da lidt ud over dit vægttab, men er ikke så meget igen.

Godt nok super besværligt at skrive lange indlæg her inde, men prøver alligevel. Først og fremmest skal vi jo vide om det er fedt du skal af med eller om det er fordi der skal muskelmasse på ? (lyder til at være fedt som skal væk) Desuden så giver jeg intet for weight watchrs.

Tæl kcal i stedet for og sig så hvor meget du ca ligger på om dagen ? så kan jeg nemmere prøve at kigge på om det evt er der ''fejlen'' ligger. Desuden så er et godt at vide hvad din AT er i forhold til kondi træning, da din træning lader til at være med høj puls i forhold til de fleste menneskers AT.

Sorry hvis der mangler lidt i min besvarelse hader bare at skulle skrive alt for meget her inde tager så lang tid :P

Men lad mig lige høre om de par ting så kan jeg bedre hjælpe.

hehe tlk :) er jo altid godt at høre en succes historie.

Jeg er så begyndt at have modsat problem med at alt jeg har er for småt :P

Som Andreash skriver.

Normale masse programmer er noget alla 4x8-12. Så vidt jeg er informeret om

Jeg er dog ikke meget inde i masse da jeg selv køre styrke kun. (3-6 reps)