Daisygirl

Mandag 27-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Front squat

5 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Back squat

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

EMOTM i 10 min

12 banded KB swings, 24 kg + rød elastik

GHD situps

5 x 10

Aften

2h powerwalk

Og du havde lige været syg og på penicillinkur?!?Damn you, Awesome Woman!

Haha - ja, det der penicillin gør åbenbart underværker. Jeg har 4 dage igen på pillerne, og jeg er spændt på at se, hvor meget mere awesome jeg kan blive

Søndag 26-08-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 3 - dag 1

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

6 x 68 kg

Så er den tunge uge skudt i gang .. fra på tirsdag skal jeg vist have fat i en spotter

Skulderpres

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

Overhead styrken lader en del tilbage at ønske.

WOD

3 runder af:

9 Push press, 34 kg

12 OH Lunges, 34 kg

15 Pullups

Tid: 6:23

Sweet Jesus, den var hård for skuldrene!!

DB muscle snatches

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Fredag 24-08-2012

Opvarmning

800 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 4

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

WOD

400 m roning

40 HR Pushups

30 Single Arm KB OH Walking Lunges, 16kg

20 Power Cleans, 35 kg

30 HR Pushups

20 Single Arm KB OH Walking Lunges, 16kg

10 Power Cleans, 35 kg

400 m roning

Tid: 11:06

Balsam for sjælen!

Finisher

5 runder af:

12 weighted situps med vægtskive bag nakken

1 min pause mellem hver runde

God bedring, Yvonne!

Du er det uheldigste menneske jeg kender Daisy... God bedring!

:( Synes ikke rigtig heldet er med dig ven. God bedring herfra hvertfald.!

God bedring, Daisygirl.

Tusind tak venner ...heldet er måske ikke altid lige med mig, men både min krop og jeg er fightere, og vi rejser os som fugl Føniks fra asken gang efter gang. Mandag og tirsdag var helt forfærdelige, fordi hverken penicilinen eller de smertelindrende piller hjalp overhovedet. Og tv programmet var også ekstrem dårligt! I går gik det allerede bedre, og i dag var det back to business!

Fordi det gjorde så ondt at synke har jeg i 3 dage hverken spist eller drukket nok. Og 3 dage var nok til at pynte lidt på dagsformen, men åbenbart ikke nok til at tage styrken. Hvad siger I så søde venner? Der er jo ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget

Back to træningz

Torsdag 23-08-2012

Morgen

1h mobility

Frokost

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 3

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

DB rows

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

5 runder

1 min pause mellem runderne (lidt længere pauser de sidste to runder, fordi jeg havde travlt med at snakke)

I dag var en test for at se, hvad jeg kunne klare .. og det kørte bedre end forventet. Så i morgen bliver der skruet op for blusset. Yeah Føniks!

Søndag 21-08-2012

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 1

5 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

Meget sløj, hovedpine og halssmerter ...

Mandag havde jeg stadigvæk slemme halssmerter plus feber og gik derfor til lægen. Jeg fik konstateret en streptokokinfektion og er nu på penicillin og panodiler. Buhu!

Så det du siger er at jeg køre tøse WOD's?

Jeg kørte 5 runder her til aftes, dog ikke 20 reps, jeg skulle gerne kunne træne imorgen også.

Så det du siger er at jeg er en tøz?

God stil med de 5 runder ellers!

Fredag 17-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 4

5 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

5 runder af:

8 HSPUs

8 strict pullups

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

5 runder

1 min pause mellem runderne

Aften

2,5 timer powerwalk

Torsdag 16-08-2012

Morgen

1 h mobility

Frokost

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 3

5 x 20 kg

5 x 40 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

KB rows

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

Double KB snatch

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

DB Muscle snatch

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Onsdag 15-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Frontsquat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Backsquat

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Squatdage plejer at være de sjove dage, men i dag var jeg helt energiforladt og træt ..

Træningens højdepunkt var helt klart mavetræning!

Hanging leg raises med et twist

Twistet består i, at jeg stillede en træpind op ca. 1 m foran pullup stativet. Så skal man føre benene med samlede fødder fra side til side og henover træpindens top uden at røre den. Sjovt og hårdt!!

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Ab wheel rollouts

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

Og den var tyvstjålet fra din log. Godt spottet alligevel.

Og jeg har stjålet fra dig flere gange, så du har stadigvæk nogle workouts til gode

Jeg så forleden dag, at der var nogle der anbefalede man laver 5 runder à 20 reps af det circuit. 100 V-ups, yay!!

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Nice Buuge!! :4thumbup:

Tirsdag 14-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 2

5 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

WOD

1 minute ME Plyometric Pushups

-rest 1 minute

8 minute AMRAP of:

16 KB Snatches 24/16kg (8L/8R)

12 KB Thrusters 24/16kg (6L/6R)

8 Burpee Box Jumps 24/20″

-rest 1 minute

1 minute ME Plyometric Pushups

Score: 17 - 3 runder (+16 +12) - 18

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

3 runder

1 min pause mellem runderne

Aften

2 h powerwalk

Søndag 12-08-2012

Aftentræning med Dan Dagsform i Trykkeriet

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 1

5 x 20 kg

5 x 40 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

Dejlig let start i et flot program!

Så fandt jeg ud af, at Dan Dagsform aldrig før har lavet Skin the cats, og som den gode bro jeg er, kan jeg jo ikke lade ham gå rundt uden at være i stand til at lave denne flotte gymnastiske øvelse. Og med hans gode kropsfornemmelse og kernestyrke burde det jo være herrenemt for ham at lave. Troede jeg ..

Her lidt footage fra gymnastiktimen

Super hyggelig bro træning!! Meget mere bænk og flere katte i ringene når du vender tilbage fra din ferie Hr. Dagsform!

Jo, AM skal selvfølgelig med derover. Jeg fik vist kun skrevet 'jeg' tidligere..

Vi skal bro-hygge allesammen

Det vil jeg se frem til

Lørdag 11-08-2012

Der stod egentlig skulderpres og lidt skills på mit program - men i Trykkeriet mødte jeg et af de hold, som skal stille op til Butcher's Classics og som skulle lave en fin CrossFit workout .. den blev jeg meget fristet af, så jeg hoppede med på.

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

WOD

30 Box jumps

20 Dødløft 120/80 kg

30 T2B

20 Lateral burpees

30 V-ups

20 Power cleans, 60/40 kg

30 Pistols

20 Box jump burpees

Tid: 14:40

Jeg brugte kun 60 kg i dødløft, fordi jeg ikke var sikker på, om ryggen holder til det. Men det gjorde den. Optur!

Fed workout, som vi lavede i strålende solskin

Yeah CrossFit

Smolov i bænk <3

Hell yeah!

D.9 lyder til at være en date - jeg holder dig opdateret når vi nærmer os. Ser frem til at se jer igen :hippy:

Har AM da slet ikke lyst til at komme med over?

Fredag 10-08-2012

Jeg har forældrene på besøg, så det blev kun til en hurtig omgang morgentræning mens de gjorde sig klar til sightseeing.

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Bænkpres

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Jeg burde have spiste meget mere kage mens jeg var på ferie - jeg er episk svag, og det er helt uacceptabelt

Speed bench

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

supersettet med

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Så fik jeg lyst til at øve lidt frivend, og det lavede jeg så en hel del 5'ere af op til 55 kg i mine Inov-8'es. Flot!

Finisher

5 runder Cindy

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats

Tid: 4:29 :4ranting:

Jeg havde altid ment, at pushups er sådan noget man altid kan. Så kunne jeg tro om igen .. jeg havde ingen problemer med pullups og squats, men pushups var jeg nødt til at dele op allerede fra anden runde. Også det er uacceptabelt.

Fordi presstyrken lader meget tilbage at ønske for tiden har jeg nu selv ordineret en god omgang Smolov Jr. Jeg starter på søndag.

Finisher II

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

3 runder

1 min pause mellem runderne

Thx.

Det skal jeg da ud og se hvis tiden er til det :)

Det synes jeg helt sikkert du skal!

Husk at sige hej, hvis det er

Onsdag 08-08-2012

Jeg får desværre ikke trænet nær så meget, som det var meningen. Så i dag ville jeg give den lidt gas med min KB.

EMOTM for 15 minutes

5 / 5 KB snatches, 20 kg

Puh, den var udfordrende! KB'en har et alt for tykt håndgreb, her er varmt og jeg har ikke magnesium, så det var hårdt at holde fast i kuglen. Jeg endte med at snatche den lige op og tage den lige ned (som om det var en DB) fremfor at swing-snatche den, da det var mest grebsvenligt.

3 runder på tid af:

5 KB clean & push press højre, 20 kg

5 KB clean & push press venstre, 20 kg

10 KB swings, 20 kg

10 Goblet squats, 20 kg

Tid: 4:22

Endnu en gang puh. Kroppen var ikke helt med, og det føltes trælst hele vejen igennem, så jeg valgte at stoppe her.

På med vandrestøvlerne og så en sidste tur igennem skoven:

3 h hiking

I morgen går turen nordpå igen.

Hvem holder Vl d. 8 sep?

Det gør CrossFit Copenhagen: CrossFit Copenhagen Weightlifting Cup 2012

Verdenklasse bro! Hvor bliver det afholdt, og er det kun for Kirkens medlemmere?

D.9 lyder til at være en date - jeg holder dig opdateret når vi nærmer os. Ser frem til at se jer igen :hippy:

Det bliver afholdt i Trykkeriet, og det er en åben konkurrence. Hvis jeg ikke tager fejl er Pigehesten tilmeldt som deltager. Og Jeppe Nørgaard, og mon ikke han har flere AA'ere med i slæbet. Udover VL-delen er der mini-konkurrencer i løbet af dagen, live DJ, auktion, grill, øl og en masse andre gode ting. Skal du ikke teste din VL form??

Jubi!!! I lige måde kriger

Mandag 06-08-2012

2,5 h hiking

Daisy.. det gør jeg 30 aug til 15 sep. Jeg regner med at være i KBH 8-9 sep.. DBM har givet klarmelding på træning og opcarbning.. Jeg håber også du er tændt på det???

Fedest!!

Vi holder stor VL stævne d. 8. september, så der kan jeg ikke. Men jeg synes næsten I skal komme forbi der .. det bliver alt for fedt!

Men d. 9. er jeg klar. Så kan vi træne i Trykkeriet og bagefter spise på Cafe Nordvest eller i Daisys nye crib :4mewantfood:

Fredag 03-08-2012

3 h hiking i skoven

Lørdag 04-08-2012

Formiddag

2 h hiking i skoven

Eftermiddag

5 min på CrossTraineren

+

Z-health + mobilitet

Front squat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Back squat

12 x 50 kg

12 x 50 kg

12 x 50 kg

Overhead squat

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

pause i bunden

Easy peasy!

Bulgarian split squat

forreste fod på step bænk for EROM

Tempo 40X0

12/12 x BW + 2x10 kg DB

12/12 x BW + 2x10 kg DB

12/12 x BW + 2x10 kg DB

Reverse weighted lunges

BB i front rack

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Meget hurtig omgang.

Og hermed et stort tak til de danske mænd for at I glor diskret, når I glor. Alt andet er utjekket, ulækkert og ubehøvlet ikke mindst. Yikes!

GOD FERIE FAVORIT DAISY

Tak LasseBro! Jeg nyder ferien i fulde drag!!

Hvornår kommer du til Danmark på ferie??