IronMAN14

I hvor lang tid varer de 2 perioder så? Cut = Ingen styrketræning og en masse konditionstræning. Bulk = Ingen konditionstræning og en masse styrketræning?

Jeg ved sku godt at det ikke bare kommer på et halvt år. Jeg kender mange på min alder, som træner 2-3 timer om dagen, hvilket er at presse sig selv til grænsen :) - De klarer sig fint!

Jeg har har læst tråden før, men jeg søger hjælp til mit konkrete problem! :)

- Håber nogen der vil hjælpe en smule :)

Hey :)

Jeg er en dreng på 15½, som har besluttet sig for at komme i form og blive trimmet. Jeg har altid elsket at røre mig, så nu vil jeg gøre noget ud af det, og presse mig selv til grænsen! Jeg har spillet fodbold i 8 år + nogle måneders u-seriøs vægttræning, så er ikke helt ude af træning, men er stoppet til fodbold. Udover det vil jeg også stoppe med at spise usundt - så det ville være dejligt med lidt kosthjælp.

Men jeg skal ha' lavet en program. Tænkte på at styrketræne (med mavetræning) dag 1, også vil jeg løbe den dag 2. Altså, så jeg skifter imellem dem. Kan det lade sig gøre? Regner med at løbe 6-10 km i et ret hårdt tempo. Vægttræning bliver nok noget med 8 forskellige øvelser til lidt af hvert. De fleste øvelser er med 12 reps, men nogle enkelte 20. Det gør jeg så 3 gange, og umiddelbart bagefter nogle mavebøjninger - Hjælp!

- Gerne nogle lette øvelser. Har et bord, som kan bruges som bænk, og 2 håndvægte med 7,5 kg på hver.

Jeg er 184 høj og vejer 66 kg. Sådan ca.

Som sagt vil jeg gerne ha' nogle programmer, hvor man virkelig føler sig helt død bagefter. Presset til grænsen.

Burde jeg invistere i noget udstyr?

Det jeg håber på at få ud af, når dette skoleår er ovre: En trimmet krop, uden nogen fedtdæller eller noget der kommer tæt på det, som fx når man sætter sig ned. En rigtig god form. Definerede mavemuskler. En sund person - meget vigtigt!

Tak på forhånd! :)

Tak for hjælpen! Nej kender ikke den side. Begynder at løbe med min ven (Han er lille tynd splejs der har løbet i 2 år). Vi løber i en skov så det skal gå :P

Vi løber nok 2-4 gange om ugen :)

Hej jeg er en dreng på 15 der skal i gang med at løbe!

Jeg har spillet fodbold i 8 år så godt trænet, men stopper til det nu så skal have noget motion på en anden måde.

Har lige været på ferie i 4 uger så min vægt er gået 4-5 kilo på, hvilket er ret utroligt..

Vægt: 65-68kg

Højde: 182cm

Regner med at løbe hver anden dag, eftersom jeg har læst mig til at man har brug for en hviledag. Omkring 10 km passer sikkert godt til mig for en start. Kan nu bedst lide at løbe i et godt tempo så den skal ikke være for lang. I de dage jeg ikke løber laver jeg noget styrketræning...men kun med håndvægte.

Men er det her nu også en god ide? Eller skulle jeg hellere lave interval træning, løbe hver dag, løbe længere / kortere?

Er det bedst at løbe på sten eller jord? Har nemlig skov tæt på...

Tak på forhånd :>

Solgt?

Lille bemærkning jeg løb 25 km som 11 årig til min skoles motionløb, ikke så svært :P Du skal bare løbe sammen med en =)

Mit spørgsmål er: Hvorfor er det så vigtigt med Sixpack? Er 4 pack ikke lige så pænt? Alle der starter på styketræning vil have sixpack til sommer, selv dem der vejer 120 kg. Sæt nogle realistiske mål først.

Åben debat..

PIS ! Hvor mange så om ugen? max? Skal siges a jeg ca. får 2 timers motion om dagen..

Kom gerne med nogle svar, alle jer med kloge hoveder :P

Hej jeg er en dreng på 14 år, der har løbet i 2 uger, 3 gange om ugen.

Ud over det går jeg til fodbold 3 gange om ugen, og er altid den hurtigste i alle løbe distangser i skolen. Det er = at jeg er i go' form og jeg er atletisk =)

Mit spørgsmål er om det vil være sundt at løbe ca. 5 km hver dag? F.eks om morgen eller efter skole. Jeg vil prøve at forbedre mit resultat, altså løbe mig død hver gang

Jeg har nu prøvet alle øvelserne, men der var nogen af dem, som jeg ikke var sikker på at jeg lavede rigtigt.

Det var øvelse 4,6,7,8. Kan du prøve at beskrive dem lidt mere, eller finde en film med dem? Kunne være fantastisk. Især i øvelse 4 og 6 var jeg lidt lost :P

Ellers virkede det godt =) Jeg var godt træt efter det, havde lige styketrænet før jeg lavede dem :P

Jeg har desværre ikke nogen ribbe ;( Så i de øvelser man skal bruge en ribbe i kan jeg ikke lave.

Kan jeg laver hele den serie af øvelser hver dag? Sammen med det laver jeg noget styrke træning med håndvægte hver anden dag. 3 gange om ugen er der fodbold træning, 2 timer pr. træning. Til sidst, men ikke mindst løber jeg 2-3 gange om ugen.

Mange tak for dit lange svar. Jeg kommer helt sikkert til at bruge øvelserne. Skal nok skrive om fremskridt o.s.v.

! TAK TAK TAK TAK TAK TAK TAK TAK TAK !

! MANGE TAK !

Skal jeg have benene lige eller over hinanden når jeg udfører dem?

Hej IronMAN14.

Du kan evt. udvide den øvelse, som du i forvejen beskriver.

I stedet for at holde benene i ro, løfter du dem samtidig med, at du løfte dine arme, således at du med fingerne rører dine tåspidser. Hold spændingen mens du sænker benene igen og gentag øvlesen, lige inden dine hæle rammer jorden.

Jeg kører selv 3x15 af disse kombineret med 3x25 "normale" mavebøjninger to gange om ugen. Det virker!

Mvh z06ride

Mange tak skal du have =)

Har prøvet det og det går ret godt, ser ud som om det virker :P

Hvordan måler jeg min fedtprocent? har læst om en test herinde på motion-online, men de skrev selv den ikke var pålidelig såe;s

En af mine venner har en vægt der kan måle ens fedtprocent, ud fra højde, vægt og andre mål.

Ved ikke om det hjalp :P

Jeg er en drenge på 14 år, 176 høj, 61 kg. Min fedt procent er på 12 ca.

Jeg vil gerne have hjælp til hvilke slags mavebøjninger der er gode at bruge, og hvordan man udfører dem.

Laver mavebøjninger hvor jeg ligger på ryggen, med benene oppe og så går jeg op til mine egne knæ.. laver også de normale.

ER DER ANDRE SLAGS? Nogle mere effektive.. ;D

Tak på forhånd :4thumbup:

Jeg er en dreng på 14 år der har brug for noget hjælp til noget styrketræning. Både et slags program, og hvad der er sundt og hvad der ikke er...

Jeg er 1.76 høj og vejer 61 kg. Min fedt procent er på 12. Hvis det kan hjælpe :D

Ved ikke hva' alle de der styke løft hedder, så i må godt beskrive dem. Jeg har 2 vægte 7.5kg på hver. Kan ned justeres..

Har taget 100 mavebøjninger hver anden dag i et halvt år, og lidt styrke, men kender ikke rigtigt øvelserne.

Vil primært træne overkroppen, mave, bryst, ryg og armene... Håber på noget hjælp, tak på forhånd =)