Splint

Eftersom jeg i forvejen indtager en del sojaprodukter, vil jeg høre hvilke andre muligheder for vegetabilsk proteinpulver der er, som samtidig indeholder alle essentielle aminosyrer?

På forhånd tak!

/Splint

En bog der bestemt er anbefalelsesværdig er: Pavel Tsatsouline: "The Naked Warrior" som omhandler mange gode øvelser uden udstyr.

tjek: www.dragondoor.com

og søg evt. under 'kropsvægt' eller 'uden vægte' herinde

20 rep er et kanont program....har efterhånden kørt det en del omgange..

En ting der er vigtigt er at du får nok at spise, så bare 'bulk'!!!!....

ang. maveøvelser, så har det været min erfaring, at så intensiv squattræning bestemt også træner maven, så det tror jeg ikke du skal tænke så meget på

I det tilfælde du ikke får nok, men ikke ønsker at anvende proteinpulver, kan sojabønner være en god ekstra kilde til protein, idet de indeholder ca. 40g protein/100g....

Hvis du ka squatte, bænkpresse, dødløfte, ta military og evt. en gang bent-over barbell rows.... ja så ville jeg mene at en øvelse til tri og en til biceps er ganske fint

Pulver, vitaminpiller etc. er ikke medregnet....

Det bliver vel et sted mellem 800 og 1300 (lidt mere om vinteren  )

<{POST_SNAPBACK}>

Bor du stadig hjemme?

<{POST_SNAPBACK}>

hehe...nej det er godt nok nogle år siden ...., men gør ikke så meget i at købe ind på uge basis....køber STORT ind til lang tid, så det er lidt svært præcis at bedømme hvor meget jeg bruger......men får tingene en del billigere!

20 rep breathing er uden tvivl enorm effektivt, men det er nasty, og afhængig af dit program (hvor fokus jo er på bænk og dl!) ska det jo helst heller ik være sådan at du bruger al energien på squatten

ka du ik lige smide dit program op blackie?

Det bliver vel et sted mellem 800 og 1300 (lidt mere om vinteren )

mine all-time bedste gains har været ved at køre 20rep breathing squat - og det er dælme noget der fik bøfferne til at vokse :4thumbup: så squat er noget nær den mest ultimative øvelse!

Har set man kan købe skummetmækspulver i div. supermarkeder. Prisen er ca. 30,-/kg så jeg tænkte om det omtrent ville være lige så godt som nem proteinkilde, så som proteinpulver (selvfølgelig er der ik så megen protein pr. 100g. men tror det ca. er 30-40 g.!)..aminosyre sammensætningen er vel noget lig den i proteinpulver?

Er der forskel på dit vandindtag på træningsdage og ikke-træningsdage?

HAHAHA.....DEN SJOVESTE TRÅD PÅ MOL LÆNGE

Til Jens 22:

er der nogen form for videnskabelig dokumentation for din påstand om man højest sandsynligt ikke vil udvikle masse som veganer (evt. et link?)...

mvh

Splint

Bønner og linser indeholder afhængig af type ca. 15- 20 g. protein pr. 100 gram...dette er da et forholdvis højt indhold i mine øjne...Nu siger du godt nok at man ikke får megen kvalitetsprotein herfra, og det er tildels også rigtigt udfra et BV aspekt....MEN nu er der jo mere mellem himmel og jord end BV, og så ringe er den nu ikke engang....soja kommer jo også fra bønner

Lige en ting til:....som du måske nok allerede ved er der forskel på hvor hurtig proteinen optages af kroppen for hhv. mælkeprodukter og bælgfrugter. Førstnævnte er hurtigere optaget end sidstnævnte, og derfor god til hurtig protein efter træning...en god ting lige at have med i overvejelsen af dit kostprogram..

Lidt groft sagt kan du tage enhver kostplan (selvfølgelig afhængig af om du vil cutte eller gaine) og 'erstatte' kødet med proteinrige bælgfrugter (tofu, bønner, linser, kikærter som nævnt i ovenstående) og tilberede dem på forskellig måde...

Hvis du er lakto-vegetar (tror det er det det hedder)....ja så er der jo også masser af protein at hente i de mange mælkeprodukter

Skal måske lige nævne, at jeg har tænkt mig at køre det som fullbody, men det fremgår også lidt af programmet

Hej...

Er i øjeblikket i en periode i udlandet, og kan derfor ikke træne optimalt, men jeg har heldigvis fået fat i en håndvægt på ca. 40 kg...tænkte derfor på at køre dette program:

Pistols med vægt (one legged squat)

'Improviseret' dumbell press (med en håndvægt...hehe lidt en opgave!)

Lateral raise

Triceps kickback

One Arm Triceps Extension

Biceps curl (evt. også koncentraded!)

Single Leg Calf Raise

+ mave

nogle kommentarer + evt. andre øvelser er mere end velkomne

mvh.

Splint

Står overfor at skulle til udlandet en måneds tid og må derfor undvære mine vægte, ...mens det er fortrinsvis nemt at finde øvelser til overkroppen der baserer sig på brug af kropsvægt, har jeg imidlertid haft det lidt svære med gode (hårde) øvelser til benene.

Faldt så over one-legged squat, som umiddelbart virker som en udfordrende øvelse, men tænkte om der er nogen herinde der har erfaring med øvelsen? (er den god 'nok' til muskelvækst eller om ikk andet 'vedligeholdelse'?)

Ifht. overskriften "Mest effektive kampsport" er det som sagt svært at komme med et endeligt svar...

Mit postulat vil være Muy Tai (eller hvordan det nu staves! - Thai-boksning)...Har set et program på discovery om forskellige former kampsport, og her målte de slagkraften bag spark fra forskellige kampsportsudøvere...Muy Tai viste sig at have den største slagkraft, når det kommer til spark

...hertil kommer at i f.eks. ultimate fightning og ikke mindst K1, ser man et øget antal af kæmpere der kommer fra en kickboksning/muy tai baggrund...om det hænger sammen med at de gør det bedre i ringen, kunne man måske forestille sig, men jeg ved det dog ikke...

Hehe...ja ved det godt...ku bare ik lige dy mig

Sumobrydning!! må da klart være det der giver mest masse...hehe

Ups så ik, der allerede var svaret

Tjek evt. det her ud..meget simpelt, men effektivt...

2-dages fullbody