Splint

Næh nogle af de goe gamle old school'ere var såmen samme størrelse

Om han så er på krudt, er dog en anden sag!

Har aldrig oplevet det ved kreatin, så jeg tror det er noget andet :xmas:

Jeg har prøvet det for lang tid siden, og så vidt jeg husker smagte det vist ganske udmærket :)

Jo tak :xmas:

Ups Så ik du ville køre 2-split - sorry!

prøv evt. 20 rep. breathing squat, det sku være ret godt (er selv lige begyndt) ellers bare et andet godt full body prog. med de før omtalte øvelser :xmas:

Military pres er skide go øvelse, men ka være ret hård hvis du næsten lige er begyndt, så start roligt ud. Men som sagt en go øvelse :)

Mht. til dit spørgsmål om at holde balancen, så spred din ben godt når du laver en-arms bøjninger - det hjælper en hel del for mig :xmas:

Balleh: Øvelserne skal køres i den rækkefølge de står! Mht. at kombinere det med HST, så ved jeg sgu ik om det er en go ide?!!

P-fræseren: Fik du nogle kg på kroppen af programmet???

Jeg har søgt her på MOL, men ka ik rigtig finde noget om erf. med 2o rep. :(

Ok prøver at se mig lidt om herinde!

Vil køre de store øvelser Squat, Død, Bænk før de små ;)

Begyndte i går med dette program, og tænkte om der var nogen herinde der har nogle erfaringer hermed?

Kakomælk fra Netto er sgu en go og billige WG! :xmas:

Så må man hellere være klar med videoen :)

Det har ofte at gøre med for lidt væske og for lavt blodsukker - ta evt. en flaske vand med druesukker med!

Down the road, in a gym far away,

A young man was heard to say,

"No matter what I do, my legs won't grow!"

He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.

Tried to cheat, these sissy workouts he do!

From the corner of the gym where the big guys train,

Through a cloud of chalk and the midst of pain,

Where the big iron rides high, and threaten lives,

Where the noise is made with the big forty-fives,

A deep voice bellowed as he wrapped his knees,

A very big man with legs like trees,

Laughed as he snatched another plate from the stack,

Chalked his hands and monstrous back,

Said, "Boy, stop lying and don't say you've forgotten,

Trouble with you is ain't been SQUATTIN'!

10-15 timer lyder sgu af meget!!! jeg træner kun ca. 4-5 timer sammenlagt om ugen (3dage ialt)

Du ka godt vælge at kombinere med det program, men jeg synes det er langt fra optimalt. Hvis du ik vil køre så mange øvelser, så træn i stedet efter et HST-program, med squat, dødløft mm. eller et andet Full body-program.

Må os hellere lige smække mine max'r op :)

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: jfk (125)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Folmand (100kg)

---------- 150 kg ----------

147,5kg: JL (89kg)

145 kg: Søren W (75kg)

145 kg: Kreasvin (96kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: jsc

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

130 kg: Baardi bilder

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Smeden1 (86kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Marting (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (78-79kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: MaxPower (93kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

100 kg: Boing

107,5 kg: Power Clauer (93kg)

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Hessel (62 kg)

100 kg: Jørgen L

---------- 100 kg ----------

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

95 kg: The Invincible (85kg)

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

88 kg: Ranger (83kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

71 kg: Arne

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Zonked

60 kg: nightbringer (87kg)

50kg: Cat

---------- 50 kg ----------

45.9 kg: Hoosier

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Folmand (100 kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Myhlers (82kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Kreasvin

150 kg: Mass

150 kg: LungBrush (102kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Smeden1 (86kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Marting (85kg)

130 kg: The Invincible (85kg)

130 kg: Devito (109kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: c0y0te

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

117,5 kg: FMSlater (75kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123(82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Ranger (83 kg)

100 kg: Chris27 (88kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (78-79kg)

95 kg: Beleriand_K

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

75 kg: Cat

65 kg: Zonked

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

50.9 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Infestedass (97kg)

230 kg: Bodz (99kg)

227,5 kg: xax

220 kg: LungBrush (102kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

210 kg: Los (93kg)

210 kg: jsc

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Devito (109kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Incognito

180,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: simondj (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: Smeden1 (86kg)

180 kg: Chris27 (90kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: The Invincible (85kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: c0y0te (90 kg)

170 kg: Power Clauer (93kg)

170 kg: MaxPower (94kg)

170 kg: Jørgen L (96 kilo)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Beleriand_K

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (78-79kg)

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: Hippo

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Nightbringer (84kg)

140 kg: Marting (85kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Ranger (83kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

80.9 kg: Hoosier

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Ups ja! Ved ik lige hvad der gik galt der <_<

Ved godt det lyder ondsvagt, men prøv at klemme fingerspidserne sammen når du får sidestik. Det hjælper på mit løb, om det blot er psykologisk ved jeg dog ikke.

Hvis du ønsker at deltage i vægtløftningskonkurrencer, er øverlserne: Squat, Dødløft og bænkpres et MUST (mere info: søg herinde!). Hvor meget du skal kunne løfte ved jeg ik helt (afhænger af din vægtklasse). Mht. hvor mange månder du skal træne for at få større muskler, ka man umuligt svare på dette. Det afhænger af din disciplin, gener, hormoner osv. osv. men det er ikke umligt at ku tage et par kilo muskelmasse på om måneden!

Ret cool må man sige

Det er svært at svare på, men Spinning er efter min mening noget af det bedste(effektive :) ) hertil

Ku forestille mig Hammercurls ku være ganske udmærkede