Pinstripe

Værd at vide om den koncentriske og den excentriske fase:

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/923/Ti_ting_du_SKAL_vide_omkring_excentrisk_træning_fo.aspx?lang=DK

Nu har jeg så igen været på jagt på internettet efter mere info. Og så fandt jeg en side, der virker til at være en ganske officiel side i EU-regi. Noget med nogle ernæringsmæssige anbefalinger. De er ikke så skarpe i udmeldingerne, men synes alligevel at være enige på nogle punkter. Overdreven indtagelse af fructose kan for inaktive personer give et forhøjet niveau af triglycerider i blodet og andre slemme sager. For særdeles aktive personer og atleter kan fructose i større mængder være til gavn.

Tager jeg fejl i min forståelse af teksterne, eller er der nogen, der er af anden mening.

http://www.eufic.org...tion-necessary/

I en gruppe på Linkedin faldt jeg i weekenden over en youtube-video, en forelæsning om en af hovedårsagerne til fedmeepidemien i USA.

Jeg kan se, at der er tidligere indlæg omhandlende netop HFCS, men de er lidt mere end et par dage gamle.

Det kunne være interessant at forske lidt i, hvad det er for fødevarer, der her i Danmark og EU i det hele taget indeholder denne ingrediens.

Coca Cola og sportsdrikke i USA indeholder store mængder af HFCS. Men er det også tilfældet her i Danmark eller andre steder i EU?

Er der allerede restriktioner på denne billige men skadelige sukkerform?

Der er en lille artikel her, som måske er værd at nærlæse. http://www.tandlaegeforeningen.dk/Pressen/Pressemeddelelser/~/media/Tandlaegeforeningen/presse/media/energidrikke_2011.ashx

Dog er der jo på diverse webshops med kosttilskud mulighed for at købe energidrik uden ægte sukker. Til gengæld er der nok en lille smule koffein, guarana og andre ingredyenser i, som skulle give et spark bagi.

Det lyder i mine øren logisk, at jo flere muskelgrupper, du anvender ved udøvelsen af en aktivitet, des mere energi forbrænder du også. Naturligvis skal du også have pulsen op, men det kommer jo helt automatisk, når du bevæger dig med høj intensitet. Dine muskler skal jo bruge ilt, så hjertet arbejder hårdere i takt med, at kroppen har brug for mere ilt.

Hej alle,

Da jeg har fået mindre tid til min træning, ville jeg høre om det overhovedet kan betale sig hvis man kun har tid til at træne hver muskelgruppe én gang om ugen, hvis man gerne vil blive en smule større? Eller går der for lang tid imellem?

På forhånd tak.

Som begynder på styrketræning vil alle se en fremgang i styrke med blot et enkelt fullbody træningspas om ugen.

Men efter 1½ - 2 mdr. vil man ikke kunne spore den samme fremgang.

2 - 3 gange om ugen er bedst, hvis man vil se resultater.

Efter hvert træningspas skal der gå 48 timer med restitution, før man starter på næste. Det er her, at muskelstyrken topper på kurven.

Går der mere end 48 timer efter et træningspas, er muskelstyrken på vej ned igen.

Mit råd til dig er, at du i stedet for et 5-split eller et enkelt fullbody en gang om ugen, enten burde køre fullbody 2 - 3 gange om ugen eller også et 2-split 4 - 6 dage om ugen alt efter, hvor meget tid du har til rådighed.

Træn så max i en time per træningspas og udnyt så tiden. Husk en solid opvarmning. :4thumbup:

Seriøs træning kræver planlægning og ofte omprioritering af gøremål.

Mvh.

Pinstripe: Træning med lav intensitet i "fedtforbrændingszonen" er et råd der hører til i 90'erne.

I dag er konsensus at man over tid forbrænder mere fedt ved høj intensitets cardio.

Dette skyldes dels, at man forbænder mere energi i den tid man er igang med høj intensitet fremfor lav intensitet. Dels, at der efter cardio med høj intensitet vil være en forhøjet forbrænding i en periode efter udførelsen. Denne efterforbrænding er stort set ikke-eksisterende hvis man holder sig i den gamle "fedtforbrændingszone".

Dit andet statement om, at man uden tvivl får mest ud af cardio fremfor styrketræning når det gælder fedtforbrænding er jeg heller ikke nødvendigvis enig i. Det kommer dog bl.a. an på ved hvilket intensitetsniveau henh. cardio og styrketræning udføres på.

Styrketræning bidrager med forbrænding under udførelsen, men er ligesom høj intensitets cardio også forbundet med en øget forbrænding efterfølgende.

Hvis man planlægger efter at tabe noget fedt ville jeg altid vælge styrketræning (evt. i form af cirkeltræning, som foreslået) som basistræning og noget høj intensitets cardio, som supplement.

At du skriver følgende:

Vil du påstå, at du kan forbrænde kalorier på hvilket som helst pulsniveau så godt som andre niveauer?

tyder i øvrigt på, at du slet ikke har fat i det grundlæggende argument for "fedtforbrændingszonen" dengang den var populær. Hvis du tror at man forbrænder flere kalorier ved lavt pulsniveau ("fedtforbrændingszonen") end ved et højt pulsniveau, så er det ikke længere fysiologi og træning vi skal tale om, men derimod den gamle fysikbog der skal trækkes frem af gemmerne..

P.S skal man jo også lige tænke på at 2 timers træning i "fedtforbrændingszonen" er noget af det mest kedelige man kan forestille sig...;-)

Jeg tror slet ikke, at du har forstået, hvad jeg mener med pulstræning. Pulstræning er højintensitetstræning med høj puls.. IKKE LAV PULS!

Ellers havde jeg vel foreslået den unge mand at sove kiloerne af.

Og det virker jo ikke.

Hej Pinstripe

Som kommenene fitnessinstruktør bør du nok opdatere din viden, al snak om fedt forbrændingszone er vrøvl, myte og pølse snak

Kan du så ikke lige komme med links til den fagre ny viden, så du kan dokumentere din påstand.

Vil du påstå, at du kan forbrænde kalorier på hvilket som helst pulsniveau så godt som andre niveauer?

Ja går til kampboksning og har gjordt det i 1½ år, og skal egentlig tabe mig nogle kilo, men synes det er svært sådan lige og gøre det :D

Altså jeg løber en gang om ugen, da jeg boksetræner mandag, tirsdag og torsdag :) Udover det overvejer jeg at stå op en halv time før,

end normal, og så træne 30 min på vores crosstrainer.

Har overvejet styrketræning, sådan 1-1½ time Onsdag og fredag, hvis man forbrænder kalorier på det? :)

Skal simpelthen smide det sidste fedt! :P

Jeg vil da godt lige give et lille råd med her fra også.

Du skal nok gøre mere ud af dit løb og så kombinere det med en rask cykeltur.

Få dig en mountainbike og tag en tur i skoven. Så har man det sjovt, medens man sveder.

Den bedste måde at forbrænde kalorier på er ved cardiotræning.

http://www.lidtfedt.dk/pulstraening.php Her kan du læse lidt mere om, hvor din puls skal ligge for at forbrænde fedt.

Styrketræning er en fin ide til at kombinere med sin cardiotræning.

Større muskulatur giver en øget forbrænding.

Kør evt. noget squat, rowing og bench press.

Og når du styrketræner, så nøjes med en times træning, ikke mere.

Og udnyt tiden optimalt i centret.

Der er dog ingen tvivl om, at du får mest ud af cardio.

Brug mindst 30 min. hver dag på cardio, hvor din puls kommer op, hvor du forbrænder kalorier.

Og så skal vi jo ikke glemme at spise sundt.

Masser af grønt og fedtfattige proteiner.

Skal du absolut indtage fedtstoffer, så sørg for, at de er vegetabilske og at de indeholder essentielle fedtsyrer, som hjælper med at omsætte kropsfedt til energi.

God træning..

Mvh. Pinstripe

Fitnessinstruktørstuderende. :)

Ok, det forklarer naturligvis en del, at man bliver udstationeret.

Jeg fandt kun DRs interne side om projektet, hvor der ikke stod nævnt nogen årsager.

Og det er rigtig dejlig, at de stadig har mulighed for at give lyd fra sig.

Ved lettere gennemlæsning: 2 positive kommentarer, 1 kommentar som udtrykker frustration, 1 som fortæller om at træning er stressfuldt og en som som ikke kan få de daglige rutiner til at falde i hak med træningsmængden.

Mange af kommentarerne er ca. 1 år gamle.

Det var så ChrisPåVægten.

halvdelen af deltagerne oplever dagligdagen som vanskelig, når der skal tages højde for de tiltag de lærte under projektet.

2 er godt tilpas; 1 har fået udefrakommende nye vilkår som ikke kan tages højde for i projektet.

en succesrate på 33% er ok. Jeg håber, at de resterende 66% finder andre veje til deres oprindelige mål/drømme/tanker omkring vægten.

mvh

Carsten

At tabe sig og komme i form handler om at ændre livsstil, motions- og kostvaner.

Hvis man hele livet igennem og især op gennem sin opvækst er vænnet til lavt motionsniveau og traditionel fed mad, så er det svært at omstille sig og handle anderledes ind, når man triller rundt i Bilka med sin indkøbsvogn.

Det tager tid at lave om på.

I sidste ende handler det om vilje og drive. Det ser vi jo netop i Ebeltoft-programmet, hvor en by er gået på skrump.

Louise har en stædighed, hun anvendte på den gale facon. Hun skulle sige til sig selv, at hun godt kan istedet for at sige, at hun ikke kan.

Og det er en mentalitetsændring, der skulle til, før hun kom afsted i den rigtige retning.

Så at kun 33% har fået succes, selv om det lyder som en fin succesrate, så er jeg overbevist om, at de resterende helt sikkert var kommet længere med en større motivation og mentalitetsænding.

Ja, han er én succeshistorie efter ét år.

Den er jeg med på, men hvad skete med de andre 5? Den ene af de 5 stod af i processen efter 6 måneder....det kunne jeg faktisk også gerne tænke mig årsagsforklaringen til.

Alle koncepter kan fremvise succeshistorier (det kan jeg også med mine www.de3faktorer.dk nemlig mig selv), men det jeg fisker efter det man tysk kalder for "dunkel-ziffer" dvs. de statistikker som man har lidt svært ved at lave, da ens talgrundlag fortåger sig i det uvisse hhv. er smuldret væk pga. frafald i populationen.

mvh

Carsten Riis

Og det tror jeg faktisk godt, jeg kan svare på, for det er beskrevet på:

http://www.chrispaavaegten.dk/index.php?op...7&Itemid=27

Men læs selv..

Jeg følger med i "By på Skrump".. Det er spændende at se, hvor mange af deltagene der fuldfører..

Mvh..

Hej alle

Når nu det er blevet moderne, at sætte vægttab på TV, så ville det være spændende at vide om de tidligere shows har medført at deltagerne har kunnet bibeholde deres vægttab på længere sigt.

Umiddelbart kan jeg kun finde et opfølgningsartikel BT om TV2s Livet er Fedt, hvor kun 1 ud af 5 deltagere har kunnet bibeholde vægttabet.

Hvad med de andre shows:

Tab og Vind (TVDanmark/Kanal 4 i 2004 eller var det 2005?)

Du er hvad du spiser (TV3 tilbage i 2005 eller noget i den stil)

Det må også gerne være udenlandske shows fx DrPhils weightloss challenge som han kørte over 4-5 omgange.

Den amerikanske udgave af Tab og Vind har vist også haft et par sæsoner efterhånden.

Englændernes Du er hvad du spiser har også interesse.

Jeg plejer at være ret god til googling, men jeg har ikke kunne finde de rigtige søgeord for: Opfølgning; update; Followup eller tilsvarende og så knytte det sammen med de navne og udsendelser jeg kan finde mig frem til.

Uden TVhold ved jeg at der i Ugeskrift for læger har været en artikel i 2007 om Ebeltoft kurcenters 21ugers kursus.

Hej Carsten

Du kan jo spørge ham her:

http://leifcarlsen.wordpress.com/

Han var en af dem, der på TV stred sig gennem flere programmer for at tabe sig.

Chris MacDonald har tilsyneladende gjort det rigtigte i Leif Carlsens tilfælde.

Mvh.

Hej "Pinstripe" fra Vestsjælland,

Jeg kan se dit indlæg, og læse det. Jeg kan konstatere du kan formulere dig med relativ kohærens, og kongruens er også at spore. Men udover disse sproglige/grammatiske aspekter kan jeg ikke spore én eneste sober, relevant og meningsfyldt tanke i dit i høj grad meget personfikserede, indholdsløse, nedladende indlæg. På godt dansk sætter jeg mig tilbage i min stol, klør mig i håret, og spørger mig selv: Hvad er det i grunden manden vil sige. Og jeg må være mig selv var skyldig, for jeg kan vitterligt ikke komme med et bare lidt kvalificeret bud på dette meget nysgerrige spørgsmål.

Jeg kan ikke understrege hvor langt din skrivelse er fra virkeligheden, og jeg finder det svært at vælge ord der kan bidrage til mit forsøg på at understrege med hvilken intensitet jeg finder dit indlæg fuldkommen, 100%, aldeles og uden undtagelse uden kvalitet.

Jeg ved virkelig ikke hvad der er at skrive tilbage, "Pinstripe".

Næ, jeg kan se, at du blev temmelig mundlam og fandt på en masse intetsigende bavl for at flytte fokus fra emnet.

Det kan man jo ikke bebrejde dig, når du mangler evnen til at acceptere andre former for fitness.

Måske skulle du forsøge at løfte containere på en eller anden havn.

Måske skulle du forsøge at finde et job, så du kan betale for kontingentet. 199,- kr. er jo det rene tyveri for at komme i form i en af landets største fitness-kæder.

Kan du selv hitte ud af ironien, eller er den ikke tung nok heller?

Det handler slet ikke om sundhed eller noget andet for dem: ene og alene PENGE. Det er alt det er. De kunne servicere "eliten" ved blot at opstille nogle powerracks, ordentlige bænke og skiver, og tunge håndvægte. Ligesom de er i deres gode ret til at tjene penge er folk i deres gode ret til at kritisere deres latterlige fitness centre aka Kaffeklubber.

Fitness World er indbegrebet af dårlig, ineffektiv og tidsspildende træning. Elendigt udstyr, elendige instruktører, elendig atmosfære.

Lad mig gætte engang...

Du tjener ikke nok til at betale en af landets billigste kontingenter på sølle 199,- kr. pr. md.?

Og så er du sikkert blevet sat godt og grundigt på plads af en af de unge piger, der arbejder som fitness-instruktør i Fitness World, og som har en godkendt uddannelse til at bestride jobbet. Hun kunne tage mere i bænkpress end du.. ikke? Eller vidste hun bare mere end dig om anatomi?

Du må virkelig være en bitter dreng, siden du har så meget galle, du skal have lukket ud.

Hvor har du fået en så dårlig oplevelse, siden du tør kalde folkene bag hele kæden for halvkriminelle og samtlige centre i kæden for ubrugelige?

Har du skrevet til Fitness World, inden du lukkede din galle ud her?

Og måske er det ikke gået op for dig, at Fitness World er for alle, der vil gøre noget for sig selv og sin krop. Det er for hr. og fru Danmark, der ønsker at komme i form uden at skulle slås om vægtene med typer som dig.

Jeg er glad for at komme i et Fitness World-center. Og jeg nyder det hver gang.

Er du ikke tilfreds, står det dig frit for at melde dig ind et andet sted.

Men gør det dog uden at svine folk til.

Hmm... Det jeg søger svar på et mht. mælken? Kunne det være en ide at skifte det almindelige ud med noget andet? Og hvilket?

Havregrynene spurgte jeg til, da jeg har hørt det sku være sundt, men for mange kulhyldrater...

Ja og så mht. æggene...

Havde ikke tænkt mig at nogen herinde havde tænkt sig at fortælle ALT der overhovedet er at vide om kroppen!!!

Hold du dig blot til skummetmælk. Hvis æg bekymrer dig så nøjes med 2-4 om ugen. http://www.danishmeat.dk/Kost_og_Opskrifte...og_koleste.aspx

og i særdeleshed : http://www.helse.dk/Default.aspx?ID=44&amp...4172&PID=25

Skær fedtet fra kødet, når du har stegt det. Spis rigeligt med fisk, frugt og grønt

Og spis dig endelig mæt i havregryn om morgenen. Du har brug for kulhydrater til energi.

Vælg dine kulhydrater og kalorier med omhu.

http://www.madlog.dk/kalorietabel

Venligst

Pinstripe

Jeg er en ung pige på 23. Jeg har altid været den "stille og buttede i klassen", dog ikke så'n slemt!

Jeg er 'kun' 1.65 høj. Har desværre alle livsstilssygdomme i familien.. Begge bedstemødre med diabetes II, den ene har også galdesten.. AAALLE i familien har højt blodtryk og aaalle har forhøjet kolesterol! Selv nogle af de få slanke i familien... :-/ Min far er 3 gange blevet opereret i hjertet pga. blodpropper og alt andet der nu ku finde vejen dertil

Jeg har også hørt den med, at æg skulle være et problem, når talen drejer sig mod snakken om cholesterol.

Men jeg har så også siden læst, at det er en myte. Vi har behov for cholesteroler, men vi skal vælge de gode af dem, nemlig HDL'erne. LDL'erne skal vi gå en stor bue uden om. Motion kan sænke dit cholesteroltal, og så skal du bare spise magert og med mange proteiner; 1,5g/kg legemsvægt. Husk at spise minimum fem gange små måltider hen over dagen, og sørg for at holde dig fra tomme kalorier. Drik rigeligt med vædske hen over dagen og hold humøret oppe.

Beregn dit basalstofskifte og tilrettelæg dit kaloriebehov derefter.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/

I mellemtiden kan du se frem til, at landets største medicinalselskab lancerer en GLP1-analog til næste år, som jeg desværre - iht. gældende regler på dette debatforum - ikke kan nævne navnet på her.

Det er efter sigende en revolution og et kærkomment produkt for type-II-diabetespatienter.

Hvis du vil vide mere, så må du sende mig en PM.

Venligst

Pinstripe

Nå jeg er startet på et godt program med vægte osv, men syndes ikke at jeg bliver gemmenblødt af sved som ved cykling? Betyder det at cyklen, løb osv er mere efitivt? Men altid efter træningen med vægte er jeg meget øm

Cykling og løb er godt, bliv ved med det.. Om det er mere effektivt end vægttræning er nok mere et spørgsmål om, hvad du vil opnå. Men der er ingen tvivl om, at du forbrænder flere kalorier her og nu med løb og cykling.

Når du bruger dine muskler til vægttræning sker der en større nedbrydning af dine muskelceller. Dine muskler er ømme, fordi de har udført et stykke arbejde med en belastning, de ikke er vant til. Jeg plejer gerne at sige, at jeg SKAL have ømme muskler efter en træning, før det har været en god træning.

Husk at spise godt med både proteiner og kulhydrater (den gode slags) efter træning, så dine muskelceller kan genopbygges og restituere.

Hvis du går i flere dage med meget ømme muskler og du endda har store smerter, så skru ned for vægten, når du træner. Og træn så ikke mere end 3 dage om ugen eller med minimum 2 dag mellem hvert træningspas, når du træner med vægte. Dine muskler skal have tid til at restituere, før du klør på igen. Nu er du heldigvis ung, så din krop skal bruge kortere tid på at restituere. Os 'gamle' skal gerne bruge længere tid.

Venligst

Pinstripe

Mange tak! Det betyder meget for mig!

Det var så lidt..

Jeg ønsker dig al mulig held og lykke med at må dit mål.

Venligst

Pinstripe.

Putter nogle gange rødkål på er det en dum ide, og forresten mødte "instruktøern" idag. Men han arbejder kun tirsdag og torsdag, men vi aftalte at lave et program til mig.

Rødkål lyder ikke så dårligt..

Ikke at jeg selv er den store ynder af rødkål, men ifølge kalorietabellen kan det jo indeholde lige fra 20 kcal i den sukkerfri udgave til 155 kcal i Herregaardsrødkålen (målt pr. 100 g.). Så er det op til dig at vælge.

God ide med et program.

Venligst

Pinstripe.

Ja, der er ingen men jeg synes da at jeg får meget ud af cyklen, step og romaskine? Og har ikke lige penge til det "dyre" center..

Alene det at du får rørt dig er vigtigt.

En anden ting, jeg spiser tit kamsteg på rugbrød, er det usundt? Jeg har da set at der er mere fedt i skinke?

Spis du bare løs af kamstegen. Men put lidt agurk eller tomat på, så det bliver lidt lækkert.

Det er langt federe ting, du skal være mere opmærksom på.

Jeg spiser selv masser af kamsteg.. Der er 21g. proteiner og kun 4,5g. fedt ud af 100g. Det er et fint forhold.

Venligst

Pinstripe.

Jeg går i et lille bitte center, uden nogl hjælp, men klare mig da så godt jeg kan ;D

Siger du dermed, at der ikke er nogen certificerede instruktører i jeres fitnesscenter?

Jeg giver dig helt ret, men det med udsenet er da et pluds..

Et plus er det da... Men det skulle da helst gerne være et plus først og fremmest for dig selv.

Når du runder de 60, så skal jeg love for, at du ikke kan ligne hverken Van Damme, Arnold eller Ronnie Coleman. Og så er damen skredet for længst, fordi du ikke længere ser godt ud i hendes øjne.

Jeg træner først og fremmest for at have et godt helbred og styrke ryggen, dernæst fordi det er et plus i min branche at have lidt på overarmene.

Men gå da hellere end gerne i dit lokale fitnesscenter, og lad så de ansatte instruktører råde og vejlede dig i, hvilken træning der passer dig.

Vi har også teenagere, der kommer i mit lokale fitnesscenter, både drenge og piger.

Og pinstripe har selv en overvægtig grim vældigt intelligent kæreste. Riiiiiiiiiiiiighhhhtt....

Og jeg vælger at tro, at du ikke er færdig med puberteten endnu.

Mænd er styret af det visuelle.. Det er kvinder ikke i samme grad.

Når mænd ser en god røv, et par gode bryster og/eller et sensuelt ansigt, stiger hormonerne.

Jeg må så ligeledes antage, at du enten ikke har en kæreste endnu, eller måske har en dum dukke, der ikke har andet end et par store bryster at prale med.

Prøv at se, om ikke mennesker indeholder andet end et udseende.

Men det med at se godt ud = Piger

Forkert!

Har du røven fuld af penge, så skal de nok være der.

Men vil du overhovedet have noget at gøre med piger, der kun er sammen med dig, fordi du enten ser godt ud eller har røven fuld af penge?

Er det ikke vigtigere, at du har noget mellem ørerne og er en sød fyr?

Se på Beckham.. Ham er da grim som bare pokker.. Men han har måsen fuld af guld.

Derfor er han omringet af piger..

Som jeg plejer at sige om Beckham; Han er en fattig mand med mange penge.

Konen er dum som en gås og ligner et cykelstativ..

Hun har også måsen fuld af guld..

Du har meget at lære endnu.

Og hvis pigerne kun vil være sammen med en fyr, fordi han ser pæn ud, så har de jo heller ikke for mange brikker at flytte med.

Bare et godt råd..

Venligst

Pinstripe.

okay tak for det.

- men er ikke meget for at kværne en energibar med koffein?

Men jeg kan aldrig få mere ned end lidt youghurt om morgenen!

Nu kan det godt være, at jeg kommer til at lyde lidt belærende, men det kan faktisk tillæres at spise et ordentlight morgenmåltid.

Det er kun et spørgsmål om at gøre morgenmaden til et lækkert og indbydende måltid.

Du kunne eks. prøve med havregrød. Og drys så lidt kanelsukker på, så det smager af juleaften.

Det gør jeg selv. Det er både nærende og mætter godt.

Venligst

Pinstripe.