sobczyk

super godt at høre

hej alle sammen..

ville bare høre om der var nogen som skulle starte på HRU'en til DEC ved Opklaringsbataljon på bornholm??

og hvordan det går med træningen der til?

når okay.. jeg har bare ikke fået.

hvordan sænker jeg min fedtprocent så

men for ikke at skændes.. hvordan sænker jeg min fedtprocent så

det sku ikke spam reklame eller hvad du kalder det.. det er noget om en bog som hedder the truth about abs..

og i bogen står der amn ikke skal træne mave.. og det er det jeg ikke forstår

har en stærk mave.. men vil gerne have sixpack

http://www.truthaboutabs.com/men-get-lean-abs.html og på den side siger de at man ikke skal træne mave for at få den frem

jeg har læst at hvis man vil have sixpack..

så skal man ikke træne sin mave. med situps, eller nogen anden form for noget som kun træner mave.

kan det virkelig passe..

tak for svarene.. jeg skærer lidt ned i vægten på ryggen.

men skal man ikke være i sindsyg god form for at blive udtaget til sergent skolen

og hvor mange strækkere snakker vi om??

for tar 50 nemt

ps. har trænet 5 måneder.. tag en cooper 3400 på 12 min.

og så har jeg lavet en masse styrke

okay til begge to..

først jeg spiser sundt og godt..

måske er det lidt for hårdt.. med at løbe med alle de kg på ryggen.. men der er vel intet galt i at marchere dem?

men jeg træner også op så jeg få bedre chancer for at komme på sergent skole

det skal sige inden i læser at jeg er 18 har en god form synes jeg selv.. grunden til jeg sætter mit program ind er at jeg gerne vil gøre det bedre så jeg få mest ud af det.. så i må godt komme med positiv kretik? og sikker mange der skriver du behøver ikke gøre noget ud af din fysiske form for værneplight men vil gerne have så god form som muligt.. og så har jeg noget at lave ind til jeg skal ind..

og det er kun fysisk træning det her.. mentalt og sygisk træner jeg selv..

men håber jeg få gode svar til at lave det bedre

ud over det..

studere jeg meget kort.

og svømmer en del

Uge 1

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 5 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 2

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 10 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 3

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 15 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 4

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 20 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 5

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 25 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 6 Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 30 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 7

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 35 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 8

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 9

Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 10

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 11

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 15 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 12

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 20 march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 13

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 14

Mandag: 30 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 15 Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 40 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 16

Mandag: slappe af

Tirsdag: slappe af

Onsdag: 120 km march med 30 kilo oppakning

Torsdag: stadig igang

Fredag: slappe af

Lørdag: slappe af

Søndag: slappe af

det skal sige inden i læser at jeg er 18 har en god form synes jeg selv.. grunden til jeg sætter mit program ind er at jeg gerne vil gøre det bedre så jeg få mest ud af det.. så i må godt komme med positiv kretik? og sikker mange der skriver du behøver ikke gøre noget ud af din fysiske form for værneplight men vil gerne have så god form som muligt.. og så har jeg noget at lave ind til jeg skal ind..

og det er kun fysisk træning det her.. mentalt og sygisk træner jeg selv..

men håber jeg få gode svar til at lave det bedre

Uge 1

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 5 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 2

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 10 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 3

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 15 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 4

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 20 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 5

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 25 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 6 Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 30 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 7

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 35 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 8

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 9

Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 10

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 11

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 15 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 12

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 20 march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 13

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 14

Mandag: 30 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 15 Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 40 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 16

Mandag: slappe af

Tirsdag: slappe af

Onsdag: 120 km march med 30 kilo oppakning

Torsdag: stadig igang

Fredag: slappe af

Lørdag: slappe af

Søndag: slappe af

hej mit navn er mikkel.. vil gerne have den bedst mulige form.

når jeg skal ind i Den Kongelige Livgarde?

lidt om min form træner løb hver anden dag.. tag 2.8 km på 10 min.. og 3.4 på en cooper..

og er igang med at træne i center for at bliver stærkere..

hvad synes i mere at jeg skal træne.. og hvordan forbedere jeg mig..

er det så med mange kilo jeg skal tage eller hvad

hej

er en dreng på 17 år. som synes jeg skal blive stor nu..

muskler har jeg trænet op i gennem to år på efterskole.. men masse gymnastik. og fysisk hårdt arbejde hjemme..

men har ikke nogen stor og veltrænet krop.. og det skal der laves om på...

nogen der har et godt program?

har mindst 3 timer om dagen i et center?

og løber 10 km hver anden dag..

men vil gerne være stor så plezz hjælp med et trænings program til at blive stor

jeg træner og træner.

gå ikke i et center men der hjemme.

sit ups..

push ups..

pull ups..

og andre ting

mine mål er at få et større bryst..

og en markeret mave!!!

og så armene..

men føler at det aldrig kommer.. er der nogen ting man kan bruge der hjemme.

jeg har engang hørt. når du aftjener din HBU. bliver et par stykker udtaget til sergent uddannelsen..

men hvordan forgår det???

men hvordan ved jeg hvor meget det er???

jeg har trænet i en længere periode nu.

og det er hver aften med mavebøjninger

og styrke træning.. plus jeg dyrker en del gynmastik,

jeg er hel tilfreds med mine arme og mit bryst. men min mave sker der ikke noget.

tror det er fordi jeg har det fedt lag men hvordan få jeg det væk?

gerne mange svar så jeg har lidt at vælge mellem

er der noget der har et program som tegner ens mave op hurtigt? eller bare tegner hele kroppen

tak det lyder som en rigtig god ide

?? andre må gerne svarer hvad de synes

skal prøve at finde en klub

heh det viste jeg godt men det er det med rute jeg ikke helt ved hvordan jeg skulle få lavet mig