Mr.P

Det var da godt nok skuffende at logge ind, og så støde på denne tråd. Først og fremmest tillykke med resultaterne Dreamgirl. Det som jeg tror folk reagerer mod er selve trådens natur. Vil personligt mene at det ikke er den type tråd, som jeg forventer at finde herinde, men nok om det. Syntes rent personligt at din kostplan er skræmmende, og et tydeligt bevis på at det moderne samfund har fået folk til at misforstå begrebet sundhed. Det er tydeligt på dit profil billede at du aldrig nogensinde har haft brug for at tabe dig! Og syntes det er skræmmende, at du føler behov for det, for at blive "accepteret" af den mandlige del af samfundet, tag det fra en fyr som har levet med en søster som har haft en spise forstyrrelse igennem mange år. Der skal dog ikke herske nogen tvivl om at jeg selv, (sammen med andre herinde) også lider under samfundets normer, men for de fleste af os resultere det i en livstil som trods alt rent faktisk er sund. Jeg må dog afslutte med at sige, at det selvfølgelig er dit liv og dine beslutninger, men at jeg bliver ked af det indeni når jeg ser så tynde piger, som mener de skal tabe sig.

okay :) mange tak for rådet, men vil ikke træne ben før jeg melder mig ind i fitness ;)

men er mere nervøs over de dage jeg træner, altså 4 gange i streg og så pause i tre dage efter?

Du kan godt træne 4 dage i træk, men kun hvis du tilrettelægger din træning sådan at du kan komme igennem alle træninger på en ordentlig måde, og så sørger for at spise ordentligt og holde pause efter de 4 dage. Men dette er ikke optimalt, specielt ikke når du ikke har trænet før. Hvis det er muligt for dig ville jeg anbefale dig at træne et fullbody program 3-4 gange om ugen, hvor du holder en dags pause mellem hver træning, sådan at du højest træner hver anden dag.

Siden du er nybegynder vil jeg mene du skal i gang med noget fullbody, og ikke alt det er split fis. Desuden er dit program sat meget mærkeligt op, og du træner kun arme bryst og mave, hvilket i længden vil lede til en usund krop, (Det er altså også pænere at træne hele sin krop). Hvis du insisterer på at køre split, så start med et almindeligt 2 split. (Dag 1, ben, ryg, og biceps) (Dag 2, Bryst, Triceps, skulder) sådan ville jeg mene det skal sættes op, er dog ikke den store split expert. Kig omkring på siden og læs lidt før du går i gang

PS. hvis du vil køre et fullbody kan du se her med hensyn til øvelser http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/

Hey Mr P. Tak for svaret. Jeg skal nok sende dem videre til min kammerat..

Tohåndstræk er siddende rows og bænktræk er dumbell rows hvor jeg ligger opad skrå bænk. Military for skulder? Kunne det smides ind istedet for flyes engang imellem?

Ja det ville være fint hvis millitary blev smidt ind en gang imellem i stedet for flyes. Er ikke nogen stor fan af siddende row varianter. Hvad med en stående row variant i stedet for en af de sidende? Der er nu altså ikke noget der slår en god omgang Barbell bend over rows.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html.

De er blandt andet gode fordi du der bliver tvunget til at stabilisere med rygraden, i modsætning til når man sidder ned, men det er selvfølgelig også lidt smag og behag ;)

To håndstræk? Er det dumbell rows eller? Fordi hvis ikke syntes jeg også du mangler en row variant, måske også noget millitary eller dips? Ellers ganske fint =)

Ikke at jeg selv er den store dødløft expert, men har da kigget på en del teknik videoer. Jeg syntes det ser ud som dine knæ bevæger sig lidt fremad når du løfter, husk på at du i sumodødløft typisk vil havde godt af at havde lidt mere afstand mellem dit skinneben og stangen end ved normal dødløft. :)

Hej tak for de mange svar. Jeg har tænkt lidt over det i sagde med at benpres burde være mindst lige så belastende for knæet, og det har i jo ret i. Kan det være noget med min vægtfordeling? altså at mit balancepunkt ligger for langt fremme på foden? og presset så bliver lagt på knæet i stedet for på ballerne?, vil ihvertfald prøve at squatte i dag hvor jeg tager højde for det. Og det samme gælder vel egentlig også i normal dødløft?

Jeg har trænet i omrking 7-8 måneder nu, og har været temmelig seriøs lige fra starten, ville gerne køre alle de tre store. Problemet er bare at mine knæ er utroligt svage, (mener at jeg har skadet dem dengang jeg spillede håndbold). Squat er fuldstændig udelukket, holder mine knæ overhovedet ikke til. For noget tid siden opdagede jeg så sumo dødløft, og gik fint i noget tid, men viste sig så at mine knæ heller ikke kunne holde til det, (og slet ikke til normal dødløft), så benpresser istedet for som bentræning.

Men hvad med ryggen? den skal jo også trænes, jeg har kørt nogen rackpulls men er lidt bekymret for den forholdsvis lille range of motion?

For at komme tilbage til topic , Så spørgsmålet er i al enkelhed, kan jeg få den samme mængde styrke i ryggen ved at køre rumænsk dødløft som normal? Og er den mindre belastende for knæet? Tænkte jeg at den må være da man jo ikke starter så langt nede?

ps. Det skal lige siges at mine knæ problemer altså ikke skyldes dårlig teknik da min teknik i alle mine øvelser er blevet gennemtjekket af flere kompetente personer.

Vh. Martin