The invincible

Hov, havde slet ikke set du havde svaret før i dag Dines! Men mange tak for forklaringen :)

Tror jeg er ved at have styr på det meste nu og har faktisk fået sammensat et program:

Squat (Benpres)

Standing calf raise

Bænkpres

Flyers

Fransk pres

Triceps pres

Biceps curl, siddende (preachers bench)

Biceps cable curl

Military press

Lateral raise

Træk til bryst

Hyper extensions

Barbell bent over row

Dødløft

Nogle kommentare? Godt eller skidt sammensat?

Og så har jeg næsten bestemt at det i stedet for 15/10/5 bliver 12/8/4eller5 gentagelse. Det er fint nok ikke? Eller hva'?

Hvad med antal sæt? Det skal vel være 1-3 sæt, men hvilke øvelser skal være 1 og hvikle 3?

Håber i vil hjælpe igen så jeg snart kan blive færdig med programmet og komme igang med at lave noget :pullup:

Nå jeg har fået kigget en lille smule på det igen.

Dips og chinups må jeg nok droppe, kan ikke løfte min egen kropsvægt andet end at par gange i disse øvelser :(

Jeg har ledt en smule efter hyper extensions, men kan altså ikke finde ud af hvad det er for en øvelse :confused2:

Ellers ser det ud som følgende:

Squat (Benpres)

Bænkpres

Biceps curl, siddende (preachers bench)

Dumbbell Triceps Extension

Triceps pres

Military press

Lateral raise (evt. med kabel, hvis ikke den er meget dårligere end den der er vidst på linket)

Træk til bryst

Sidende roning (barbell row bedre?)

Hvad med peck deck? Eller flyers?

Og så skal der nok noget dødløft ind, men skal lige lære at udføre den helt rigtigt først.

Vil stadigvæk meget gerne have gode råd og kommentare. Der er nok ikke sket så meget siden sidst, men bliver helt forvirret over jeres fagudtryk ;)

Tak for linket, lige hvad jeg manglede :D

Så må jeg hellere komme igang og se på det igen. Når jeg har tid og fået kigget på det vil jeg poste det program jeg har fundet frem til. Så kan i få lov til at kommentere det igen... og så kommer jeg nok til at ændre det igen, men bare det bliver et ordentligt program er det jo også lige meget om det skal ændres flere gange før jeg finder frem til det rigtige

Er lateral raise denne øvelse? Cable laterals Og så C'eren?

---> Blackmore: Takker :)

Findes der ikke en side hvor jeg kan se hvad alle disse øvelser med underlige engelske navne og forkortelser er for nogle? For ellers bliver det lidt vanskeligt at snakke øvelser med jer

Og ellers vil jeg bare gerne høre hvis i vil anbefale nogle bestemte øvelser

Nogle der vil være så venlige at hjælpe mig med at sammensætte et HST program?

Jeg har kigget på nogle forskellige herinde, men jeg kan ikke alle de underligt navne på øvleserne :(

Det som jeg indtil videre har tænkt på er følgende:

Benpres/Squat (Skal jeg køre begge? Eller bare en af dem?)

Bænkpres

Fransk Pres (Er close grip bænkpres bedre alternativ?)

Biceps curl, siddende (preachers bench)

Military Press (Hvis jeg køre military skal jeg så ikke også have skulderpres med for at få både forside og bagside med?)

Men der skal jo nogle flere øvelser til, hvad vil i anbefale? Og helst ikke for mange smarte ord ;)

Og er dem jeg har tænkt på gode valg? Eller er der bedre alternativer?

Håber i kan hjælpe

Mit mål med træningen er både at blive stærkere og vil da også gerne vokse lidt!

Begge dele er gået fint indtil nu, men synes HST lød spændende da jeg læste om det, så hvorfor ikke give det en chance. Jeg kan jo altid skifte tilbage efter en periode.

Da jeg spurgte om det var overdrevet var det egentlig fordi jeg jo ikke har trænet så længe og måske kunne komme til at overbelaste min krop ved at køre HST. Det kunne jo godt være man skulle have en hvis styrke for at kunne gennemføre en periode ordentligt. Efter min alder og i forhold til den tid jeg har trænet vil jeg mene at det ser pænt nok ud, så håber da jeg vil kunne klare det :D

Tror jeg vil prøve at sammensætte et program i morgen udfra de andre posts herinde og så selv poste det i denne tråd. Så håber jeg i vil kommentere og rette i det.

Indtil videre tak for den hurtige respons

Hej

Jeg har læst om HST og synes det lyder spændende! Jeg er 17 år og har trænet i ca. 4 måneder hvor jeg har haft en (efter min egen mening, og andres kommentare) pæn fremgang. Jeg træner nu 3 gange om ugen. Derudover køre jeg romaskine og cykler 1 gang om ugen for at komme i bedre form, og forhåbentlig falder min fedt% også lidt.

Jeg vil så gerne vide om det er at overdrive at køre HST for mit vedkommende? Eller om i kan anbefale at køre det igennem 1 gang?

Ellers er jeg bare interesseret i gennerelle gode råd og måske en smule hjælp til at sammensætte et fornuftigt program hvis det bliver aktuelt.

Håber i kan hjælpe