Coeus

Dagens træning

65 swings @ 28 kg kb

65 pushups

3 min. ball-situps, 3 min. russian twists, 3 min. pushups, 3 min. burpees

Team-wod (2): 200 swings, 150 snatches, 100 pushpress, 50 pushups, 25 pullups med 20, 20 og 2x8 kg KB...

Der var så mange swings og pushups i wod'en, at mine daglige kørte ind over der ;-)

Dagens mad

En blåbærsmoothie

Blomkåls-ægge-løg omelet

Kylling i karry med kokosmælk og spinat + lidt blandet grønt

En banan

Dagens træning

6,4 km løb

1 times yoga

120 pushups

120 swings @ 28 kg kb

Dagens mad

Nakkefilet med gulerødder/batat

Mandel/æg/batat-kage

Er det kun en mad log? - Eller hvad er dine styrke/cardio stats?

Velkommen til - lige meget hvad!

Jeg poster både træning og mad (er planen...)

Jeg går ikke så meget op i tal længere, ud over fedtprocenten, men det kunne da være sjovt at teste 1RM en dag... Jeg er bare lidt træt for tiden, da jeg ud over træningen kører x antal swings og pushups hver dag den her måned.

Dag 1 = 10 af hver, dag 2 = 20 af hver og så videre...

Dagens træning

110 swings (24 kg)

110 pushups

"Jackie" (ca. 12:50 min.)

1 km roning

50 thrusters @ 20 kg kb

30 pullups

Og til sidst

20 pullups

30 pushups

40 situps

50 airsquats

Dagens mad

Oksekødsgryde med squashetti/tomater/løg

Nakkefilet med gulerødder og batat

Alt for meget 80% chokolade(!)

Stats (1/9/2012)

Alder: 27 år

Vægt: 91 kg

Fedt%: 15,4%

Træning

Mandag: Styrketræning

Tirsdag: Crosstræning

Onsdag: Løb og yoga

Torsdag: Crosstræning

Fredag: Styrketræning

Mad

Jeg følger principperne fra Loren Cordains bog "Stenalderkost" og det har jeg gjort i ca. 9 måneder nu. Jeg spiser dog fede udskæringer samt i ny og næ bælgfrugter, hvis jeg har lyst eller får det serveret.

I weekenderne må jeg spise +70% chokolade og paleo-bagværk. Jeg bestræber mig på kun at drikke alkohol og spise fastfood én gang om måneden.

hmm? Så lav fedtprocent og så tung??? Er han på steroider? I så fald ingen respekt.

Er der ikke en der gider forklare mig pointen i at placebo kontrollere?

HVIS der måles fremgang, er det så ikke ligemeget om det er et virksomt stof eller ej? Jeg spiste da gerne nogle piller der ikke virkede, men som egentlig så virker pga. jeg tror på det, for at øge mere!? Er det fordi stoffet kun vil virke på enkelte??

ikke splitte muskelgrupper.... Men eventuelt splitte træningen op i under og overkrop på en given dag..!

HST med lav progression (3%)! Jeg gik fra 80-92,5 i bænkpres på 5-6 uger... Kørte ikke excentrisk. 18 år, ½ års træning.

Okay...

Jeg tror jeg vil prøve at køre 2 sæt x 10 reps @ 50% for squat, dødløft, bent-over row, bænkpres, military, dips

Dips opvarmning kunne bare være et par reps uden vægt, ikke?

Jeg behøver ikke opvarmning til bicepscurl/mave/læg vel?

Jah =) Har også tabt lidt fedt og gainet muskelmasse ved at begynde, har først ændret mine spise/drikke-vaner de sidste 1-2 måneder...

"Lige et spørgsmål

Styrke træner Tirs-Tors-Søn, og løber typisk man,ons,fre

Når jeg styrketræner er det fullbody

Kan jeg med fordel ikke dele det op så jeg tirs,tors,fre træner ryg, bryst, arme og skuldre og de øvrige dage træner ben og mave også holder helt fri lørdag?..

Er det i øvrigt smart at bruge en ro maskine dagen efter styrketræning af overkrop eller er det bedst med total pause dagen efter?"

Øhhh... "Styrke træner Tirs-Tors-Søn, og løber typisk man,ons,fre" passer ikke helt sammen med "Kan jeg med fordel ikke dele det op så jeg tirs,tors,fre træner ryg, bryst, arme og skuldre"

Men hvorfor sætte det så underligt op? Træn: tirs tors søn (vil anbefale et fullbody program når du kun har tre dage at gøre godt med) og så løbe mellem de dage.. Meeen.. Du kan da også prøve dit eget forslag.. Hvis det bliver for hårdt må du jo bare lave lidt om.. :)

Jeg mener en ro-maskine træner ryggen.. tag den sammen med din rygtræning. Det er bedst med "total" pause dagen efter, hvis du træner samme muskler mere end 3 gange om ugen kan du blive overtrænet :(

Kunne godt tænkte mig at vide hvad den optimale opvarmning er?

Meget let/ingen vægt, mange reps/få reps?

50% af max, 4-8 reps?

Eller hvad? Har læst så meget forskelligt rundt omkring, så kunne godt tænke mig at høre lidt herfra..

Er der forskel hvis man skal opvarme til et BB program med vægt på excentrisk, eller hvis det skal være et styrkeprorgram?

Desuden: hvis du skal citere, så gør det ordret.

QUOTE 

Motionister kan godt tillade sig kun at bruge maskiner og topidrætsfolk kan tillade sig kun at bruge frie vægte. I de fleste tilfælde vil en kombination af træning med fri vægte og maskiner give det bedste resultat.

Synes også at det er plat, at fordi jeg giver noget kritik til en artikel rakker I mig nærmest ned, men ligeså snart TJ skriver kritisk til emnet kommer der en helt anden tone frem..

Er det sandheden du ikke brydes dig om?

hvor ved du fra at det er sandheden? Jeg har fået 5-10 gange bedre resultater end de, STADIGVÆK, små gutter der startede i Fin Form for ½ år siden.. Det sjoveste jeg nok har hørt, var da en, der træner i fin form / kabelrytter spurgte "Hvilke vækstfremmere har du brugt for at få så store bryster? Sidst jeg så dig var de slet ikke så store"

Det er sund fornuft at starte med frie vægte idét resultaterne kommer meget hurtigere!

Desuden er det meget dårlig vejledning man får i technogym centrene hvad angår optimal træning.. både på maskiner og med frie vægte.

I øvrigt så findes der ikke en øvelser, der aktiverer så mange muskelgrupper som fx. dødløft, bent over row, squat osv. gør! Jeg synes det er uoptimal træning at basere ens program på maskiner! Og ALLE jeg snakker med får det at vide!

Jeg synes stadig at den skulle laves lidt om (artiklen)!

tark

Hva... er der en webside der omhandler det?? Kunne godt tænke mig at vide lidt mere om det..

Iøvrigt så vil hypertrofi af pectoralis minor ikke bidrage voldsomt meget til massen i den øverste del af brystet, da det er en meget lille muskel.

Så lad os pumpe den stor ;)

Tjah.. Jeg satte bare 7% som progression i arket...

15 REPS START KG (Kun 1 uge, gider ikke det pjat)

Squat...............................32,5

Standing calf raises ........65

Bænkpres ........................30

Dødløft ........................32,5

Military press...................17,5

Dips .........................2,5

Overhand chinups...............0

Cable crunches..................15

Dumbbell curls...................7,5

Rear lateral raise..................5

10 REPS START KG:

Squat................................42,5

Standing calf raises ..........80

Bænkpres ..........................35

Dødløft ..........................50

Military press......................22,5

Dips....................................7,5

Overhand chinups..............1,25

Cable crunches...................15

Dumbbell curls....................12,5

5 REPS SLUT KG:

Squat...............................80

Standing calf raises .......140

Bænkpres ........................70

Dødløft ............................90

Military press....................45

Dips .........................15

Overhand chinups...............5

Cable crunches..................35

Dumbbell curls...................21,5

Rear lateral raise...............10

Dvs. jeg starter et lille stykke under 50% af MAX, men holdte så også 1 måneds SD :P :P :P

Nu må vi se hvad resultaterne giver i forhold til den sidste cyklus, hvor jeg kørte med 3% progression!

Coeus.... nu skal du huske på at man har en lille smule efterpump hele tiden når man træner med så høj frekvens som i HST. Hvis du skal måle muskler efter HST, skal du nok lige vente til 3-4 dage efter den sidste træning....

Jeg tror simpelthen ikke på at de gør en forskel om man kører 5 eller 15 reps, med hensyn til detraining-atrofi. Det kan muligvis gøre en forskel om det er 1-3 reps i forhold til 6-12 reps, og det er (tror jeg) endda MEGET usikkert.

Okay, så er det det jeg har gjort (galt)...

Mine omgivelser kunne også tydelig se forskel efter min HST!

Lidt over 2,5 kg gain er jo heller ikke småting, når sixeren stadig er forholdsvist fremme :-)

Jeg tabte 3 cm på overarmen på en måneds pause pga. skulderskade, som jeg havde gainet på et HST program...

Da jeg trænede 6-8 reps konstant og holdte 1-2 måneders pause mistede jeg stort set ingenting.

Og jeg spiser altid godt til!

Tror der er en sammenhæng mellem intensitet / atrofi... Det virker som om at de muskler man får ved HST bare er lidt fylde der forsvinder igen

http://www.motion-online.dk/styrke_maskin_frie.htm

Synes lige I skal tage den til revurdering.. Synes ikke den giver nybegyndere meget lyst til at starte med frie vægte, de får nærmere et indtyk af at man faktisk KAN blive stor med kabelmaskiner.. Der mangler en masse fordele ved frie vægte synes jeg!

Ret nederen at lede efter argumentation for at frie vægte er gode, mod en der bruger kabelmaskiner, og så finde sådan en artikel der faktisk siger at en blanding er bedst... og at "topidrætsfolk kan tillade sig at køre frie vægte"...

Min mening,

Coeus.

Det gør ham den lille gut her heller ikke :lol: :lol:

Jeg fatter ikke, hvor i problemet ligger, at jeg gerne vil have mest ud af min træning på den bedste måde...

Flyers har vist været diskuteret nok gange :p

Jeg er ikke diskopumper - Jeg træner, som sagt før, med lige meget fokus på alle kropsdele. Dog er mine lår store, så jeg træner "kun" 2 sæt squat.

"Til din information Coeus, I den VL-klub hvor jeg ofte gæstetræner vil mange sikkert betegne dig som enten popsmart eller diskopumper fordi du bruger alt for meget tid på at træne et brystet op til episke proportioner, i og med at det ikke kan bruges til meget mere end at gøre sig til på stranden"

Læg mærke til at jeg i starten spurgte om flere forskellige muskelgrupper.

Men du har ret i at jeg bruger meget tid på at træne brystet, ligesom jeg bruger meget tid på alle de andre muskler i kroppen

Kald mig popsmart eller diskopumper... B) Derfor vil jeg have mest muligt ud af min træning alligevel

Men hvis det ikke er i orden at spørge om ens øvelser er effektive nok på MOL, så må jeg ty til ekstremerne og håbe på et kompetent svar på Getbig.dk :lol:

Er det i orden at træne sit fullbody program

Tirsdag, Onsdag og fredag???

Det er ikke til mig, men til en ven.. Han har kun tid de dage, men vil være sikker på at han ikke overtræner eller noget.. Jeg læste noget med akkumuleret træthed osv., men det burde da være ligemeget når han får 4 dages pause på en uge?

"Hvad er en god øvelse? En du kan mærke eller Den tabellen fortæller dig.

Hej diskopumper , hvorfor kører du så ikke preacher curls eller incline dumbell curls - de giver bedre end de dumbellcurls du laver ifølge den gyldne EMG "tabel". Du burde vel også køre Decline bænk fremfor alm. bænk tabellen fortæller dig at den er bedre. Tabellen fortæller også at biceps rammes godt med smalt greb om stang - så man rigtigt kan få ondt i håndleddende. Du fravalgte også bentoverrow som den 1ste rygøvelse på til fordel for Chinup. Military fremfor seated dumbellpress osv. Kunne det have noget med dine personlige præferencer at gøre Husk også at placere benene med milimeteragtigt præcision når du squatter, der skal nemlig ikke meget til førend at leg-extension "giver bedre i lårene" i følge EMG tabellen.

Gu vil jeg ej placere benene efter en EMG tabel , jeg placerer dem der hvor det er mest bekvemt og hvor det er sundest for mine knæ, så jeg kan blive ved med at squatte også når jeg er blevet gammel."

Hvor vil du hen med det??? Jeg stillede et spørgsmål som jeg ikke anede svar på, og nu begynder du nærmest at gøre grin med mig?

Har jeg nogensinde sagt at jeg vil lave en øvelse anderledes / udskifte en øvelse og gå på kompromi med led etc., fordi en tabel viser den er bedre? Nej, jeg spurgte! Og heldigvis fik jeg svar af en der kan andet end at spille smart.

Ikke min skyld at du ikke forstår eksemplet med flyers! Desuden træner jeg ryg/lår/læg ligeså intensivt som intensivt som alt andet..

Aner det ikke, men 2 sæt (til den øvre del) og 2 sæt (til den nedre del) skader vel ikke!

Jeg kører 2 sæt cable-crunches og 2 sæt lying leg-raises.. Så er man sgu dækket ind :)

Hvis man af en eller anden underlig grund IKKE vil have 4 sæt mave, men kun 2 sæt, så kunne man jo bare tage 1 sæt til øvre og 1 sæt til nedre, så har man, ligemeget hvordan det forholder sig, dækket øvre og nedre del ind :-)