Coeus

Jeg kører ikke kabler! Kun til 2 sæt crunches!

Ja, jeg har også kigget på upright rows... Øvelsen ser bare lidt akavet ud :P

Maden bobler. Hygge

"Bent over rows er KONGEøvelsen for ryggen."

Jeg har ellers hørt flere, blandt andre TJ, sige, at DL er kongeøvelsen. :-)

Men hvis Bent-over er så god, og ikke lapper totalt over dødløft, så tager jeg den med efter mit nuværende HST! EMG-målingerne siger jo også, at den træner latimus dorsi meget godt!

"Det er rigtigt at Deltoid hæfter på tre hoveder og derfor er lidt tredelt (Anterior, Lateral og Posterior), og at den kan "angribes" lidt forskelligt, således at stimuli på de tre hoveder kan variere en anelse => forskellig hypertrofi på de tre dele."

Netop. Jeg kan sagtens se musklerne foran på skulderen, men ikke bagved. Har ydermere hørt at det skulle give skulderen et mere rundt look at træne mere bagskulder.. Men nu må jeg jo se om det virker at træne rear laterals oven i :-)

"Men man skal bestemt være opmærksom på om denne lille gevinst står mål med den store mulighed der er for "overtræning" af Deltoid."

Har jo lige haft skulderskade... Så der kan da være noget om det du siger.. Men det var grundet konstant tung bænkpres/military :(

Heldigvis er HST ikke så vildt tungt :P

Mvh Coeus

Coeus ->

Det ser rigtigt fornuftigt ud dit program. Eneste detaljer:

- vil ikke tage dem i den rækkefølge

- hvor er bent over rowing

- incline legraises er unødvendig (regner med du har dem med som maveøvelse - men der har du allerede en øvelse)

- vær forsigtig med både rear lateral og military - det er ikke umuligt at have to skulderøvelser med, men pas nu på, skulderne er altså ømfindige

:)

Rækkefølgen har jeg puslet rundt med... Det er ikke præcist.. Jeg tager som regel de tunge flerleds-øvelser i starten, synes bare at calf-raises er god til ligesom at holde en lidt længere pause med fra squat til dødløft.. de er hårde jo :P

Cablecrunches er ikke nok til mig, derfor incline leg-raises, som jeg synes er rigtig god :-)

Bent-over rowing: Jeg har dødløft og chinups, burde det ikke være nok?

Ang. skulderen: Military dækker ikke ligefrem hele skulderen, jeg vil gerne have bagskulder med også :-)

-----

Regner med at lave rækkefølgen sådan her:

Squat (5 minutters pause til næste øvelse)

Dødløft (5 minutters pause til næste øvelse)

Bænkpres (5 minutters pause til næste øvelse)

Military press (3 minutters pause til næste øvelse)

Overhand chinups (3 minutters pause til næste øvelse)

Dips (3 minutters pause til næste øvelse)

Dumbbell curls (3 minutters pause til næste øvelse)

Rear lateral raise (3 minutters pause til næste øvelse)

Cable crunches (3 minutters pause til næste øvelse)

Standing calf raises (3 minutters pause til næste øvelse)

Incline leg-raises

Udstrækning

Pausen mellem sættene er på ca. 2 minutter!

Jeg vil da ikke vælge en øvelse ud fra personlig præference, hvis den ikke er ret god..

Det svarer jo til at alle diskopumpere bare skal køre videre med deres flyers, fordi de synes de kan mærke den er god, selvom det ikke er optimalt..

Er der nogle af disse øvelser, jeg burde skifte ud med andre i mit HST program ifølge jer?

Squat

Standing calf raises

Bænkpres

Dødløft

Military press

Dips

Overhand chinups

Cable crunches

Dumbbell curls

Rear lateral raise

Incline leg-raises

Tror han har splittet det op, fordi han vil udnytte det, han indtager i løbet af en dag.. Så er det ikke så godt at splitte op på 6 dage :p

På Denne side kan man læse om nogle EMG-målinger, men jeg har ikke helt fået fat på, om de målinger også kan bruges til at sammensætte sit bodybuilder program? For så er der da lige nogle ændringer der skal foretages til mit næste HST..

Køre decline DB bænk istedet for flad BB bænk?

Køre triceps extensions istedet for dips?

Køre Bent-over rows istedet for chin-ups?

Køre Biceps preacher curls istedet for DB curls?

fitness> hvis du gerne vil starte med at øge den samlede mængde af dips, så prøv at starte som forslået med 1 rep, så 2 osv...

og vuupti, pludslig har du lavet 65 rep på 10 min uden at være i nærheden af failure 

det er nu lidt lækkert....

Er målet ikke at kunne lave flest reps I TRÆK??? :confused2:

Coeus: Læs lidt videre i den artikel du linker til:

" It’s possible that because of the angle more stress is being applied to a certain area of the muscle, which is often a result of that part of the muscle being stretched more, causing micro trauma in that specific area. However, this means absolutely nothing in regards to muscle growth and development"

Jeg synes han vrøvler lidt her.. <_<

Han siger, at det er ligemeget om der kommer mere stres på et specifikt område, og der derfor opstår et "micro trauma"... For det har ingen betydning for udvikling / gains...

Sådan forstår jeg det i hvert fald. :-)

Mol`s uofficelle Overarms liste

Overarm omkreds listen (Spændt) Højre eller Venstre med kropsvægt noteret i parantes

--55cm--

52cm Svend Bent - højre (118kg)

--50cm--

47,5 cm Thomas J (117 kg)

46 cm Jsc (For fed)

45cm Anabol (90kg)

45cm Bodz (95kg)

--45cm--

43,5cm Anyone (da jeg vejede 102kg)

42cm Kreasvin (94kg)

42cm Devito (108kg)

41,5 cm Beleriand_K (101 kg)

41,5 cm Bellini (106 kg)

41,0 cm Onkel Troels (91kg)

40 cm ZooLander (79 kg)

40 cm Herkules (84 kg)

--40cm--

39,5 cm Infestedass(90kg)

39cm Eruption (70,4kg)

38,5 cm Fistandantilus (72kg)

38 cm Coeus (83 kg)

36,5 cm armoured female (82 kg)

--35cm--

31 cm Desdemonia(68kg)

--30cm--

--25cm--

21 cm (Ripper)

Barbell curl Listen

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

--6RM--

--7RM--

--8RM--

42,5 kg(med stang) ZooLander (79kg)

--9RM--

--10RM--

Dumbell eller Hammer curl Listen Alt med håndvægte at gøre

--1RM--

45 kg Thomas J (117 kg)

40 kg Stegger (98)

25 kg Beleriand_K (101 kg)

--2RM--

29,5 Fistandantilus (72kg)

--3RM--

--4RM--

63kg Svend Bent (120kg)

27,5 kg Fistandantilus (77kg)

--5RM--

35 kg Stegger (98)

--6RM--

30kg Onkel Troels (91kg)

28kg Devito (108)

27,5kg Anyone (ca. 100kg)

24,5 kg Fistandantilus (72kg)

21,5 kg Coeus (83 kg)

17,5 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

22 kg Fistandantilus (72kg)

15 kg armoured female (82 kg)

Fransk press Listen ez-stang eller alm stiv stang OBS -UDEN AT TÆLLE STANGENS VÆGT MED!

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

--6RM--

80 kg Thomas J (117 kg)

60 kg Onkel Troels + stangens vægt (10kg) (91kg)

40 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

120 kg Svend Bent (118kg)

--9RM--

--10RM--

Lying dumbell extention Listen

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

22,5kg Anyone (94kg)

17,5 kg Infestedass(90kg)

--6RM--

32 kg Thomas J (117 kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

Jeg kan ikke se det helt store problem.. Så længe HST virker på utallige personer, ser jeg ingen grund til at sætte spørgsmålstegn ved det med dekonditionering.

Det virkede i hvert fald på mig :-) Har aldrig fået bedre resultater end da jeg prøvede HST. Det var dog kun i 10 og 5 reps perioderne, jeg målte fremskridt.

Mangler et ord på forsiden?...

"Utraditionelle metoder tages i brug for at aflure fedtforbrændingen dens hemmeligheder."

Læs nu her, før I begynder med alt jeres koncentrisk vs. stabilisator-arbejde osv. :p

Mavetræning

So, you may say “how come I feel it more in my lower abs when I do hanging leg raises?” Well, this is another myth that we call the “I feel it syndrome”, which basically states that because you feel something working in a specific area it will make that area grow more. From a muscle physiology standpoint this is not possible.

Jeg kunne tage 5-8 reps lige da jeg startede på dips..

Jeg blev bare ved med at køre til failure - 1 rep før, nogle gange..

efter 2-3 måneder kunne jeg tage 30. Herefter begyndte jeg at lave dem med added weight.. stadig rigtig god progression jeg fik der..

Ved ikke om det laddersystem virker, men hvis du vil være udholden, synes jeg, at du skal tage flest rep muligt hver gang.. og så slappe af en dag hver 3-4. uge :)

Mol`s uofficelle Overarms liste

Overarm omkreds listen (Spændt) Højre eller Venstre med kropsvægt noteret i parantes

--55cm--

--50cm--

47,5 cm Thomas J (117 kg)

46 cm Jsc (For fed)

45cm Anabol (90kg)

--45cm--

44,5cm Bodz (94kg)

43,5cm Anyone (da jeg vejede 102kg)

42cm Kreasvin (94kg)

42cm Devito (108kg)

41,5 cm Beleriand_K (101 kg)

41,5 cm Bellini (106 kg)

41,0 cm Onkel Troels (91kg)

40 cm ZooLander (79 kg)

40 cm Herkules (84 kg)

--40cm--

39,5 cm Infestedass(90kg)

39cm Eruption (70,4kg)

38,5 cm Fistandantilus (72kg)

38 cm Coeus (83 kg)

36,5 cm armoured female (82 kg)

--35cm--

31 cm Desdemonia(68kg)

--30cm--

--25cm--

21 cm (Ripper)

Barbell curl Listen

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

--6RM--

--7RM--

--8RM--

42,5 kg(med stang) ZooLander (79kg)

--9RM--

--10RM--

Dumbell eller Hammer curl Listen Alt med håndvægte at gøre

--1RM--

45 kg Thomas J (117 kg)

40 kg Stegger (98)

25 kg Beleriand_K (101 kg)

--2RM--

29,5 Fistandantilus (72kg)

--3RM--

--4RM--

27,5 kg Fistandantilus (77kg)

--5RM--

35 kg Stegger (98)

--6RM--

30kg Onkel Troels (91kg)

28kg Devito (108)

27,5kg Anyone (ca. 100kg)

24,5 kg Fistandantilus (72kg)

21,5 kg

17,5 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

22 kg Fistandantilus (72kg)

15 kg armoured female (82 kg)

Fransk press Listen ez-stang eller alm stiv stang OBS -UDEN AT TÆLLE STANGENS VÆGT MED!

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

--6RM--

80 kg Thomas J (117 kg)

60 kg Onkel Troels + stangens vægt (10kg) (91kg)

40 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

Lying dumbell extention Listen

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

22,5kg Anyone (94kg)

17,5 kg Infestedass(90kg)

--6RM--

32 kg Thomas J (117 kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

Det, jeg mener, er, at i et standard HST program indgår der både 15, 10 og 5 reps uger :)

Det er din kost/cardio du skal hive fat i... Fedtprocenten :)

Du kan ikke træne øvre og nedre del af maven hver for sig.

Du siger noget andet nu, før sagde du "træn efter dagsformen"

har du endnu ikke forstået at Zoolander er bodybuilder? En bodybuilder vil gerne have store muskler. En styrkeløfter vil gerne være tyk og løfte tungt. Der er forskelle :P

Nå, jeg er ude af den her tråd. Vil du ikke gøre dig selv en tjeneste? Lad vær med at svare. Jeg læser IKKE i den her tråd :) Altid nice at lave lidt sjov. lol :)

du kører kun 10 reps??

Tvivler stærkt på han når RBE før 100 kg? Men ved ikke..

Jeg tror bare ikke på at det er et ret godt bodybuilder program - Ihvertfald ikke når vi snakker, at han løfter under 100 kg i bænk..

"Desuden så skal massen nok komme, hvis du spiser ordenligt... "

I know, jeg fik ligeså meget masse på mit 6 ugers HST, som jeg gjorde på et almindeligt "efter dagsformen" program på 3 måneder :P

incog.. Hvor siger jeg noget forkert henne? Hvorfor skulle man opnå plateau hurtigere på mit program end TJ's efter dagsformen program? (det er klart at man ikke kører til failure hver gang i mit program selvfølgelig)

"Coeus.. Sådan har folk trænet i mange mange år, så mon ikke det rækker til en begynder "

Det rækker til en begynder!? fint!? technogym maskiner rækker også til en begynder - Men HST er bedre til at opbygge masse, that's it.

"Så er der læsestof til de tørstige"

Jeg er da ligeglad med samtlige citater du kommer frem med. Det ændrer ikke faktum, at jeg har oplevet konstant muskelvækst, siden jeg begyndte at træne. Det nedsætter muligvis muskelvæksten, men hvis det er så utrolig meget, som du påstår, så havde jeg haft enorme muskler, hvis jeg ikke havde drukket hver weekend, åbenbart!?

"QUOTE (Coeus @ 14. Jun 2003, 16:34)

Bare øg 2,5 - 5 kg hver uge !! Hvis du ikke kan tage 6 reps, så tager du så mange du kan.. Det gør du indtil du kan tage 6 reps, og så øger du vægten igen.. osv. osv.

Jeg tvivler på det er den mest effektive metode! Hvis det var det, hvorfor skulle man så følge et program?"

Hvorfor skulle man overhovedet have et mål, der hedder 100 kg bænkpres, som bodybuilder? Totalt fjollet.

Og ang. "blablabla man kan jo kun øge 2,5 kg hver uge som nybegynder"...

Jeg siger jo du skal øge 2,5-5 kg når de 6 reps bliver for nemme - Så falder du et par reps, kæmper dig op på 6 reps med de ekstra kg.. osv. - Du skal selvfølgelig ikke øge 2,5 kg ugen efter, hvis du ikke engang kan tage de 6 reps..

Fatter ikke hvorfor I gider alle jeres styrkeprogrammer, bare fordi TJ fik god masse på det!

I er IKKE TJ - I ser kun op til ham. Det er noget helt andet :)

Tror alt det hatfield og minicyklus pjat er det DÅRLIGSTE valg hvis du vil have mest mulig muskelmasse med i købet!

Øhh.. Det er også et program - Det er bare simpelt og NICE! Sådan steg jeg 15 kg i bænkpres på no time :)

Giv det en måned eller to!

hmm?? Er det bænkpres?

Bare øg 2,5 - 5 kg hver uge !! Hvis du ikke kan tage 6 reps, så tager du så mange du kan.. Det gør du indtil du kan tage 6 reps, og så øger du vægten igen.. osv. osv. :)

Fordi det er et almindeligt fullbody program?

Den fangede jeg ikke lige ?? Kan du ikke uddybe ?

Thomas

Ved at skære de 20 rep breathing squat væk, så er det jo et almindeligt fullbody program.

Forstår du stadigvæk ikke? :)

Progressionen i programmet er derfor begrænset til hvor meget stærkere man bliver af at træne det :)