Coeus

Coeus

Skal jeg folde dig en hat af papir???

Hvor gammel er du !? det er da flotte resultater !

Det er vel bedøvende ligemeget, hvor gammel jeg er. Havde lige set lidt origami på nettet, og plz forstå ironien i det. :)

Macho-gude-manden er så subjektiv, som man overhovedet kan være...? Principperne bag HST er udmærkede, så det er sandsynligvis ham, der er noget galt med!

Jeg trænede hjemme på bænken i 1 ½ måned og steg 20 kg i bænkpres - Derfor behøver jeg ikke prale med at mine forced reps bare er gude-måden at træne på, vel? (Træner ikke forced reps mere, dog)..

Er i øvrigt 18 år :)

Jeg er ude af denne tråd =)

Kul??? Ens MAX 15RM er jo alt det kul man skal bruge til de 15 reps... Kan jo ikke løfte ligeså mange kg ved 15RM som ved 5 RM, vel??? Godt!

Ikke alt det kabelshit.. Brug frie vægte!

Dips

Biceps curls

Så er det bare at gå igang.. Du kan eventuelt supplere med et smalt underhånds greb i chinups (giver også biceps)

Chinups

(husk, smalt greb (20 cm fra hænderne ca.) og så underhåndsgreb)

For at få de skrå mavemuskler med laver jeg en variant hvor jeg kører højre albue ned til modsatte knæ og omvendt.

Ahh, så du kører også modsatte knæ op til højre albue?? :D

Hvordan virker det?...

Synes ikke rigtig, jeg kan se noget "monster" over det, andet end at det er monster uoverskueligt...

jeg har lige afsluttet en 6 ugers cyklus af et træningsprogram baseret på Pyramide Principperne

Resultat:

jeg er på 6 uger gået 18 kg op i BarBell Bænkpress ORM !!!

og har taget lidt over 4 kg på i musklemasse min fedtprocent er på det samme.

Skal jeg folde dig en hat af papir???

Uhmm.. belastende da =)

Nå, men skidt med det. Jeg tror, mig og min makker skal prøve et HST program istedet.. Læste lige en masse posts om hvor gode resultater folk havde fået.

Hygge

Lad nu vær med at spille så højhelligt kloge... O'et i ORM betyder selvfølgelig ONE! Det er jo ikke et 0...

ja det er en meget dum måde at køre programmet på :)

squat, dødløft, bænkpres.. etc.

Kan jeg da nemt uddybe: Kig her eventuelt

Hvad er dine argumenter for, at flere sæt ikke øger hypertrofien?

Jeg har ikke problemer med restitution - overhovedet - Faktisk kan jeg ikke mærke en skid dagen efter, ligemeget hvor meget jeg pumper.

Hvis du ser programmet, så er det kun i uge 5-6-7-8 at der er mange sæt.. Og selvfølgelig vil det 5 sæt give hypertrofi, hvorfor er der ellers lavet et 5x5 program, som TJ anbefaler?

Ja 8 sæt bliver måske hårdt, og hvad så? Det er netop det, der giver noget!

Tjah.. Jeg tager nogenlunde det samme i de 3 øvelser.. (Jeg har lidt probs med knæ og lænd.. nok derfor jeg ikke "tør" gå højere i squat og dødløft)

Jeg tror, det program jeg har sammensat er bedre end et HST program :) Inspireret af Thomas Jagd.

Nej, det er ikke HST, men det er HST-lignende... :)

Kan godt være at 100 reps ikke giver hypertrofi, men i mine "unge" dage tog jeg armbøjninger, og min brystmuskulatur var så meget større end andres... ok?

Jeg har lige været inde og se på det HST program:kickass: jeg har selv ledt efter et, men det der lyder da oki! men nu ve jeg jo ikke hvor meget du løfter og sådan  men hvis jeg nu ik løfter de kg, der står der, så kan man vel bare sætte lidt ned, eller op? eller hvad??  

Jo, du sætter selvfølgelig bare op eller ned.. Du kan jo se selve rytmen i programmet.

På squat/dødløft/bænkpres tror jeg, at kg'ene passer fint for en der tager 60 kg på 6RM... Jeg har ikke testet programmet, så jeg ved det ikke. På dips og chinups er jeg slet ikke sikker på at kg'ene passer.. men jeg justerer såmen bare, når jeg begynder programmet...

Håber du får noget ud af det :)

Undskyld, jeg ville skrive, hvad progression var, men jeg glemte det!

Det er, når man øger vægten, sættene (eller repsne) - Eller alle 3 dele! (efterhånden)

I kan jo se ekseplet på progression i mit nye program på:

Nyt program med progression i basisøvelser + chins og dips

Tak for svarene.. Jeg har selv fundet information om hvad progression er.

Jeg har lavet et nyt program, som I kan se her.

-----

Hej Dressen, selvfølgelig må du låne af programmet... Det er meningen at køre programmet 3 gange om ugen. Men Squat køres så kun MANDAG og FREDAG, Dødløft køres kun MANDAG og ONSDAG (Så det ikke er for hårdt)..

Jeg har lavet et nyt program (HST for Squat, Dødløft og Bænkpres (+ chins og dips)), som du kan se her:

www.matera.dk/HST%20program.doc

Vil meget gerne også have kommentarer til det nye program.

Progression er, når jeg sætter repsne ned og øger vægten... Ikke?

Okay, laver om på programmet fra d. 1 :-)

Halloha =)

180 høj, 81,5 kg, fedtprocent: 10-12 ca.

Mine mål er: Flotte fremtrædende muskler (ikke vildt blodsprængte :)) og forholdsvis god (eksplosiv) styrke.

Kunne godt bruge et par konstruktive kommentarer til mit program, der ser således ud:

· Squat (mandag, fredag) // 4*6

· Dødløft (mandag, onsdag) // 4*6

· Bænkpres // 4*6

· Barbell behind neck press // 4*6

· Dips // 4*6

· Underhand chin ups // 4*6

· Dumbell curl // 4*6

· Læg-stepups // 4*10

· Mavebøjninger (skrå) // 2*20 (låste ben) 2*20 (ulåste ben)

Jeg har så set nogle programmer fra de gode, gamle bodybuildere, og har prøvet at modificere lidt... Check this out:

· Squat (mandag, fredag) // 3*6

· Dødløft (mandag, onsdag) // 3*6

· Bænkpres // 3*6

· Barbell behind neck press // 3*6

· Dips // 2*max

· Underhand chin ups // 2*max

· Dumbell curl // 3*6

· Læg-stepups // 2*20

· Mavebøjninger (skrå) // 2*20 (låste ben) 2*20 (ulåste ben)

Hvad vil jeg få/miste (styrke og hypertrofi mæssigt) ved at skifte?

På forhånd mange tak :)

højde: 181

vægt: 80,5

arme: 35

alder: 18

3 måneders træning... ehh :)

dunno fedtprocent.. måske 13-15? tjek billedet.. aner ikke så meget om det :)

Mange tak for svarene. :pullup:

Et eksempel:

Jeg tager, lad os sige, 50 Kg i bænkpres á 6 reps.

Nu vil jeg gerne øge, lad os sige til 56 Kg, men denne gang står en ven bagved og hjælper til (Med at løfte lidt), hvis jeg eventuelt skulle have megen besvær ved at tage de sidstepar reps.

Er der noget galt i det? Øger jeg styrke eller vil det smadre mit (nerve)system?

Hilsner, Coeus.

Tjoh... Jeg gættede nu på JS, da jeg i forvejen synes, at han virker lidt underlig / ensom :-)

MS for satan da, kom da herind igen =)