Amazy

Hvad er der så slemt med badeforholdene?

Bliver atmosfæren så god at man ikke skal tabe sæben der eller hvad?

Jeg har planer om at starte i et center om en 3 måneders tid....inden da vil jeg gerne pumpe mig så meget op jeg kan med min egen bænk....

Jeg har en bænk, stang,100 kg, 2 håndvægte.........

Hvilke øvelser vil i anbefale der kan laves med de remedier??

hvad vil du give?

Chipsposer kan sættes ind under trøjen så din mave ser større ud.,........1.5 liter cola flasker i ærmerne.

Æbleskiver i bukserne....

måske en frossen kylling under hatten............

Forresten.jeg tænkte på om det var en ide at smide noget decline benchpress ind? den øvelse er jeg glad for! HVad ja- hvilken dag?

Dips? var det en god ide?

Og så til sidst.....

Der er på mion bænk sådan man kan lægge vægt på i siderne og trække dem op(ved i hvad jeg mener?)

er den øvelse god? hvad hedder den?

Den må da kunne noget siden mange bænke laves sdådan man kan lave den.........

Hejsa...jeg har lavet et word dokument over mit træningsprogram.

Deri kan jeg krydse af hvilke øvelser jeg har lavet, se hvilke dage jeg skal lave hvad, + jeg har links til alle øvelserne i dokumentet.

Jeg vil meget gerne have råd/kritik til det program jeg kører nu........+ hvis i gider at tjekke om de links jeg har lavet er rigtige nok...eller om i har link til en bedre forklaring af øvelsen.

Dag_1.doc

Mange tak Rommel :)

Tusind tak Jarvig13 :) :)

Så skal der :pullup: ¨

sorry den grove tone...er bare fordi det er 3ide gang jeg spørger uden at få et svar....men nu har jeg jo fået et perfekt et!

De 3 dage skal jeg så bare fordele ud på en uge...korrekt?

Hvad ville være optimalest......hver anden dag?

Fordi jeg aldrigt har prøvet at squatte før......jeg vil bare have et nogenlunde program jeg kan følge til jeg får tjeck på øvelserne inden jeg begynder på noget seriøst....

Men der er åbenbart INGEN der gider at sætte dage på hvikle øvelser jeg kan tag hvornår :confused2: :confused2:

well...har sq læst......

Og vil ikke helt gå igang med et hst program endnu........

Jeg vil først lige prøve de øvelser jeg har skrevet overfor....

Mit eneste problem for at jeg kan komme igang er bare hvordan jeg skal lægge de øvelserne hvilke dage!

100% muskel vækst

ku seriøst godt tænke mig lidt hjælp?

Hejsa, jeg er totalt newbie og vil gerne igang med lidt seriøs træning.......

Er der en venlig sjæl der vil skrive et program jeg kan køre efter hvor du skriver

Mandag: Øvelse 1, Øvelse 2

Tirsdag: Øvelse 3, ØVelse 4

??

JEg har kun håndvægte og stang, så jeg regner med at det cirka bliver disse øvelser:

Dødløft, shrugs, bent-rows, bænkpres, curls, Squat, Step-ups, Læg, En-arms-rowing, Biceps-curl

, Brystpres, Flyers, Skulderpres, Sideløft, Triceps siddende.

det program jeg vil følge er dette

Et "Voluminøst" split-program:

Dag 1: Squat, Step-ups, Læg, En-arms-rowing, Biceps-curl

Dag 2: Brystpres, Flyers, Skulderpres, Sideløft, Triceps siddende

3 sæt á 12 gentagelser for hver øvelser

Begge dage trænes der også mave og lænderyg.

Træn 3-4 gange pr. uge (Hver anden gang laves "Dag 1" osv.

Hvilke dage ville i putte de andre øvelser ind på?

Hejsa, jeg har en bænk og nogle håndvægte......og vil gerne igang med noget seriøst træning.......

Jeg har tænkt mig at bruge det program, her på mol med alle dumbell øvelserne........men jeg har jo også en stang......

Så jeg har mulighed for at lave flere øvelser end dem i dumbell programmet.......

Kunne forestille mig at det var en god ide hvis jeg tog ihvertfald squat med.......

Men mit spm er...hvilke ekstra øvelser skal jeg putte ind i det program som jeg kan alve med min stang?

Tak for velkomsten....

Jeg har skam læst rundt omkring...men sagen er at jeg kun har håndvægte og min bænk....jeg har så gjort hvad jeg selv kan for at finde de rigtige øvelser...men jeg har sq brug for lidt prof hjælp :)

Hejsa...jeg har kun en bænk med stang, og nogle håndvægte og vil gerne lave det bedst mulige program ud med de midler til rådighed....

Mit foreslag er disse øvelser.....

DumbbellLunges

DumbbellLæg

Squat

Brystpres

Flyers

Skulderpres

Sideløft

Triceps liggende/siddende

Kick-backs

Curls

Bend-over rowing

Skulderpres

Incline/decline benchpress

Jeg har på fornemmelsen jeg har for mange øvelser....hvilke er overflødige og mangler jeg nogle der ville være gode for mig?

Og hvilke dage skal jeg træne hvad?

Og alle andre gode råd er velkomne!