Freggy

1. Ja, det er normalt, for en utrænet.

2. Ja, det fungerer ligesådan.

Du får sikkert rådet, at bruge håndvægte til bænkpress og at indhøre flyes mv.

Det mener jeg ikke du bør følge, da du ofrer for meget vægt, ved at isolere højre/venstre.

Jeg mener du skal være opmærsom på formen (af løftet). Som sagt, vil mange kompensere for en træt muskel i flerledsøvelser. Et er det giver skader (specielt i bænkpres), et andet er, du får svært ved at udligne forskellen.

Tak for dit svar !

Hvordan definerer du "Utrænet"?

Har trænet lidt over et års tid (altså seriøs træning, forinden brugte jeg nogle år på hygge/useriøs træning)

Er ikke helt med på hvordan det venstre bryst bliver større end højre, fordi når jeg f.eks kører bænk, så melder trætheden sig altid først i venstre side :)

/Morten

Hej!.

Håber ikke det gør noget at jeg lige stjæler tråden til et hurtigt spørgsmål..

Er det ganske normalt ens ene brystområde er større end det andet?, i mit tilfælde er jeg større på venstre bryst, end højre (jeg er ikke mega trænet, men kan tydeligt mærke forskellen når jeg f.eks har t-shirt på)..

Fungerer det ligesom med Biceps, bare træne derudad og så bliver det udlignet?

/Morten

Jeg siger mange tak :)

Jeg vender tilbage om noget tid :)

Vil dog starte med at slippe af med min influenza :)

Mvh Morten

Hej igen.

Det er udemærket at bruge kakaomælk i proteinshaken. Tag en halv portion lige træning. Nu ved jeg ikke om du bor alene, men hvis du gør så spis igen kl 20.30. Hvis du bor hjemme, så tag det mad fra du vil spise. Og sæt det i mikrobølgeovnen kl. 20.30

Prøv om du ikke kan tune din hjerne ind på flg.: Se på dig selv som om du er i gang med et langvarigt projekt der strækker sig over 2 år. Målet med dit projekt er at du gerne vil ta på i vægt via lidt mere fedt og muskler. Forestil dig så at du har nået dit mål. Forestil dig hvordan du så ser ud. Tænk herefter igennem hvordan du på bedst mulige måde kan handle for at nå dit mål. Det vil hjælpe dig enormt meget. Du skal tænke på at forandringer af kroppen tager tid. Men hvis man arbejder målbevidst med kropsændringerne over tid via kost og træning vil resultaterne uundgåeligt komme.

Metoden hedder visualisering. Visualisering kan bruges på mange andre områder af dit liv. Metoden bruges af mange elitesportsudøvere. En stangspringer har måske et mål om at komme over 5 meter. Hun springer idag 4,75. Men kravet til næste

Ol om 3 år er fem meter. Hun forestiller sig så at hun kommer over de 5 meter. Og sammen med sin træner lægger hun så en plan for hvordan hun skal spise og træne og hvilken livsstil hun skal ha. Det at hun i sin ubevidsthed springer de 5 meter, virker i bevidstheden som en enorm stor motivationsfaktor til at spise sundt og træne/leve hensigtsmæssigt. Derved vil hun mærke små skridt hvor højden øges som månederne går og lige pludselig en dag springer hun over de 5 meter.

vh knud

Tusinde tak for dit svar :)

Ja jeg bor skam alene, så vil da prøve at lægge maden omkring 20:30 :)

Har hørt at "Æg" skulle være godt for så mange ting. så er 1-2 æg om dagen Helt af vejen ?

Føler dog at min appetit er forholdsvis lille, men må vel bare "tvinge" mig selv til at spise en sjat mere end jeg plejer :D

Hej

Allerførst. Er du mand eller kvinde? Hvordan vil du ta på? Altså vil du ta på i fedt? Eller vil du ta på i muskler?

Jeg antager at du er mand og vil ta på i muskler. Så skal du træne primært med frie vægte, dvs. hånd- og stangvægt. Efter hver træning skal du indtage et proteinpulver blandet op i sødmælk. Følg anvisningen for produktet. Inden træning kan du også indtage proteiner eks. fra 200 gram kylling eller fisk eller okse.

Start dagen med to glas kold vand, et ordentlig skud protein fra eks æg, avocado, nødder, eller kød. I weekenden hvor du måske har bedre tid, kan du jo lave scramble egg, med masser af bacon og baked beans og friskpresset appelsinjuice. Du kan også lave en smoothie med base fra sødmælk, put proteinpulver heri, selleri, frisk revet ingefær, vanillepulver og banan og så nogen isterninger. Brug en blender. Sådan en smoothie kan du starte alle morgener med.

Til frokost spiser du 200 gram kød med grønt

Til aften igen 200/300 gram kød og masser af grønt og lidt kartoffel eller pasta eller ris.

Til nat igen en smoothie som beskrevet.

træn og spis på denne måde i 8 uger og meld så tilbage med resultatet.

vh knud

Du har ret, jeg er en fyr :)

Ønsker egentligt at tage på både i form af fedt og muskler, Har fået min fedt % til 5% :(

Synes ikke det er pænt at man tydeligt kan se mit kraveben samt hoftebenene, Dem vil jeg gerne ha dækket :D

Problemet jeg ser ved at indtage proteindrik LIGE efter træning, er at jeg så ikke er sulten til aftensmaden :D (OBS: min træning slutter omkring 17:30-18:00 hver aften), Føler mig i hvert fald ofte 100% MÆT efter sådan en proteindrik..

Mht nødder: kan jeg faktisk kun lide Pistacienødder :P, men de skulle vel også indeholde en masse gode ting :)?

Istedet for proteinpulver i sødmælk, kunne jeg ikke evt bruge Kakaomælk+proteinpulver istedet :)?

Fremad rettet når du sidder og er ved at være færdig med at spise og tænker "så, så er jeg færdig" så er du det i virkeligheden ikke.

Har hørt det før, og PRØVER også på at tvinge lidt ekstra indenbords :)

Det er det samme hver gang.. Folk skriver ind for at få hjælp, men de forventer stort set altid noget andet end hvad der bliver dem fortalt, Folk vil gerne have den magiske blå pille eller nyeste pulver som retter på alle deres mangler.

Jeg ønsker ikke nogen magisk pille, eller noget super pulver..

Jeg ELSKER at træne, det er dagens højdepunkt.

ELSKER at kunne se min krop ændre sig med tiden, gider hverken magiske piller, super pulver, steroider osv.

Så du mistolker vidst mine spørgsmål..

Dit problem er at du bare ikke æder nok, den er ikke længere og det er pt pisse lige meget hvad du propper i kæften for så længe du ikke kommer nok mad derind, kan alt andet være lige meget.

Kan ikke se hvordan det kan være "ligemeget" med hvad jeg spiser ?

Det er da komplet tåbeligt at æde en masse mad som ikke nødvendigvis har et højt indhold af Protein,kalorier osv osv.

det synes du måske ikke ?

Jeg håbede at folk kunne komme med deres ideer, evt hvad de selv gør, hvad de spiser på arbejdet mm..

Hey..

For ikke at gøre som så mange andre, og bare slynge tilfældige ord ud uden indhold.

Vil jeg prøve at beskrive min nuværende kostplan, og det jeg så håber og ønkser, er at få nogle gode råd til at forbedre kostplanen :)

Er pt 22År, 185Cm, 70kg (Har trænet i 1 års tid), Har det samme "problem" som så mange andre af min "slags", vi kan næsten ikke tage på..

Det er dog lykkedes for mig, men går der bare et par dage hvor jeg "skipper" kostplanen, så føles det som om at mine kilo RASLER af med lynets hast!

Min Nuværende kostplan ser således ud (Ved godt den ikke er 100% detaljeret, men den giver lidt en ide om hvad jeg indtager)

Kl. 06:00- Yoghurt m/Fuldkorns "produkter"

Kl. 09:00- Fuldkornsbrød m/Tunsalat

Kl. 11:30- Alt fra Fuldkornsbrød m/Tunsalat, Lasagne, Fuldkorns pasta m/Kylling ell. tun.

Kl. 13:30- 2 Bananer

Kl. 18:00- Som regel Kartofler/Pasta m/Kylling/kalkun/Tun (spiser altid en form af kylling,tun,kalkun til min aftensmad)

Kl. 21:30- 2 Bananer

Drikker VAND til alle måltider, undtagen morgenmad, der drikker jeg juice ;)

Har i perioder prøvet med noget supplerende Kreatin/Weight gainer mm.

Uden de store resultater (dette skyldes nok at jeg ikke har brugt nok, eller regelmæssigt nok.)

Jeg træner 4 gange om ugen (Tirsdag,Onsdag,Torsdag,Fredag, Nogle gange lørdag/mandag)

Tænkte lidt i baner af: få smidt nogle Nødder ind i dagligdagen, og evt supplere hvert et måltid med Kakao mælk(Evt med Weight gainer blandet i)

er "desværre" vel nok lidt kræsen :) meeeeeen, i kan jo komme med råd/hjælp, så kan jeg hurtigt fortælle om det er noget jeg vil kaste i mig :)

M.v.h Morten

Du kommer til at se endnu mere ålet ud i en stram tshirt. Hvis du træner i en stor tshirt er det også nemmere at skjule ens ILS (imaginary lat syndrome).

Føler bestemt ikke det ser ålent ud i en stram t-shirt, og ser ingen grund til at " skjule" ILS ;) ^^

Hvad med noget nike tight fit. Det sidder stramt og er skabt til at bevæge sig i.

Ellers skal man træne i alt for store tshirts. Det' BB!

Træner i forvejen i " normale " t-shirts.

og da jeg er relativt " spinkel" lige PT, så ser jeg ingen pointe i en Kæmpe t-shirt ;)

Hejsa ..

Leder efter nogle t-shirts til min træning, de skal sidde Godt ( ikke bare sidde stramme, men også føles gode at ha på).

Har kigget lidt på butikkerne i den by jeg bor i, men de ser desværre ikke ud til at ha nogle :S..

Derudover giver nettet mig ikke den store hjælp :(..

Nogle herinde som har et sted hvor man kan købe nogle t-shirts der sidder Stramt/Tight ?

M.v.h Freggy

Hej Freggy

Du skal være opmærksom på, at stress kan resultere i at det fedt er placeret som det er, når du ellers har en lav fedt%, jeg ville også prøve at fjerne gluten og mælkeprodukter fra kosten.

okay :).

da jeg fik målt fedtprocent for 1 måned siden lå den på 5%. og har bestemt ikke meget fedt på/omkring maven :).

og at fjerne mælkeprodukter ville egentligt passe mig fint da jeg ikke kan tåle for store mængder mælkeprodukter :)

Du skal bare have mere fedt af, så kommer det nederste af mavemusklen også frem.

Der er ikke noget det hedder øvre og nedre mavemuskel - det er én muskel. Kan godt være man mærker en øvelse mere eller mindre for neden - men øvre og nedre mavemuskler er en skrøne. De fleste øvelser for spøgelsesmusklen den "nederste mavemuskel" er i virkeligheden blot hoftebøjere/led og lårmuskler, man træner.

Det er som regel lige ved navlen og lige under det sidste fedt sidder, men det ryger når du kommer langt nok ned i fedtprocent.

Jeg skal også have smidt mere fedt for at de "nederste" kommer frem. ;-)

hvor lav fedt % snakker vi ?, fordi min Fedt % er i forvejen meget meget lav :).

kan du ikke prøve enten at beskrive øvelserne eller målet med øvelserne, så kan vi jo finde noget der ligner eller har samme funktion.

kan bare huske der var en fyr herinde der på et tidspunkt spurgte efter gode maveøvelser.

så var der en der kom op med et link til en side hvor der var noget forklaring af de forskellige muskelgrupper, samt en video af øvelserne ( så man får lavet dem korrekt)..

men linket har jeg desværre mistet.

træner selv meget mave, men kan desværre kun få de første 2 sæt ( de 4 øverste) mavemuskler frem, synes nu jeg har prøvet mange mange forskellige øvelser jeg er blevet anbefalet, men virker til at de alle sammen kun påvirker de 2 øverste sæt mavemuskler ?=

Hej..

Inden i beslutter jer for at begynde en " hetz" imod mig, vil jeg gerne sige jeg allerede HAR ! kigget de første mange sider igennem for at finde mit svar, uden held..

for noget tid siden fandt jeg et link herinde til en side hvor der var op til flere Mave øvelser vist på video ( Ikke youtube)., men desværre kan jeg ikke finde linket nu :(..

så mit spørgsmål er om nogen af jer evt kender linket eller ved hvem der Postede det i sin tid ?,

På forhånd tak..

siger mange tak for svarene :P

må prøve de forskellige i har foreslået.

men hvis i har nogle andre gode tips vil hvad man ville kunne træne i hjemme med nogle vægte og skiver, så må i meget gerne sige til..

regner med snart at få fat i en bænk :)

M.V.H Morten

Armstrækkere skulle nok kunne gøre det. Hvis de er for lette for dig, så kan du smide nogle af alle dine vægtskiver i en taske på ryggen. Alternativt kan du lave floorpress med dine håndvægte.

- Rod

Amstrækkere er på ingen måde nemt nok for mig da jeg på vej tilbage fra noget sygdom som har udelukket mig fra alt slags træning i 8 måneder :), synes bare ikke jeg kan mærke at armstrækkere giver så meget til brystet..

men vil da prøve noget floorpress :).

Mange tak

Hej..

er en fyr på 20 år som til dagligt ikke har den " store" tid til at tage i centeret..

så ville høre om der var en som kunne give mig eksempler på Øvelser til Bryst som kan udføres i hjemmet, Har ingen bænk. har kun mit Flade gulv og et par håndvægte med en masse skiver..

prøver så vidt muligt at træne Arme,skuldre,lænd osv Derhjemme og Derfor for det meste " Bryst/mave" når jeg nu kommer i centeret ;).

er det muligt at træne Bryst derhjemme Uden en bænk ??..

Tak på forhånd.

P.S HAR siddet og kigget mange sider igennem for et lignende spørgsmål, men fandt intet ...