jsc
-
Posts
6,072 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
33
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jsc
-
-
Sidd. Bencurls
90 x 5
130 x 3
150 x 12
130 x 12
Hip thrusts
60 kg x 5
105 kg x 8
Suitcase holds
60 kg x 20/20 sek
Inverted rows
Kv x 14, 13, 11 (for smalt greb), 11
Maskin dips
Stakken+15 kg x 17, 15, 13
Maskin laterals
60 x 25, 5, 5, 4
-
Ligg. Bencurls
90 x 6
130 x 10
110 x 16
Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 12
Suitcase holds
60 kg x 20 sek/hånd
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+65 kg x 9
Kv+50 kg x 12
Hammer isolateral rows
100 kg x 12/12, 12/12, 10/10, 10/10, 10/10
Pull-aparts
Rød x 20, 16
D. Incl. Curls
21 kg x 10
18 kg x 8
D. Pull-overs
32 kg x 10
30 kg x 10
Maskin laterals
70 x 17, 3 -> 60 x 4
-
Sidd. Bencurls
90 x 6
130 x 5
150 x 11, 9
Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 10
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Cable rows
20 plader x 15, 14, 13
Push-ups
Kv x 3 x 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+60 kg x 10
D. Pull-overs
30 kg x 13, 11, 10
D. Laterals
12 kg x 30, 4, 4, 3
Af mange årsager en S.K.O.D. træning. Men jeg fik mig rørt, og min kone slap for mig et par timer, så det var nok ok.
-
Bencurls, ligg.
70 x 6
110+1 x 15
110 x 13
Hip-thrusts
60 kg x 5
95 kg x 10, 10
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups
Kv x 5 x 5
Maskin dips
Stakken +15 kg x 15, 13, 12
Inverse rows
Kv x 13, 12, 11
D. Incl. Curls
21 kg x 8
20 kg x 6
Maskin laterals
60 x 20, 5, 5, 5, 4
-
Bencurls, sidd
90 x 6
130 x 16, ?
Hip thrusts
60 kg x 5
95 kg x 10, 10
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Hammer isolateral rows
100 kg x 12/12, 12/12
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+65 kg x 8
D. Conc. Curls
16 kg x 12/12
D. Pull-overs
30 kg x 13, 11
Maskin laterals
70 x 20, 3
Var helt træt i dag, så et minimumsprogram var, hvad der var tid og energi til.
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5, 5
Inverse rows
Kv x 13, 12, 11, 14
Maskin dips
Stakken x 20, 19, 20, 16
D. Incline curls
20 kg x 10, 8
18 kg x 10
Maskin laterals
70 x 16
60 x 20(?)
-
Ligg. Bencurls
70 x 8
110 x 17, 14, 11, 10
Hip-thrusts
60 kg x 6
90 kg x 10, 10, 10
D. Suitcase rows
60 kg x 20 sek/hånds
Hammer iso rows
110 kg x 15
100 x 10, 10, 9
Push-ups
Kv x ? x 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+60 kg x 11
D. Pull-overs
30 kg x 12, 10
M. Laterals
60 x 24, 16
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5, 5
Maskin dips
9 plader x 5
Stakken x 20, 18, 16, 14
Den går ikke så dybt som frie dips, men den er bedre for skuldrene, så de kunne godt blive det nye sorte
Cable rows
20 plader x 15, 14, 13, 12, 11
Pull-Aparts
Rød x 2 sæt
D. Incl. Curls
19 kg x 11, 8
Maskin laterals
60 kg x 21, 5, 5, 4
-
Sidd. Bencurls
90 x 8
150 x 10
130+3 x 10
130+2 x 10
130+1 x 10
Hip thrusts
60 x 5
85 kg x 10, 10, 10, 10
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek/side
Inverse rows
Kv x 14, 12, 11, 11,
Inverse rows, sup. Greb
Kv x
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+60 kg x 10
Kv+50 kg x 15
D. Pull-overs
29 kg x 14, 12
D. Incl. Curls
18 kg x 13, 9
Maskin laterals
70 x 17, 3, 3, 3, 3, 3
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups (3010)
Kv x 5, 5, 5, 5
Dips
Kv x 5, 3, 15, 13, 9
Kabel medium MAG-greb, supineret
18 plader x 15, 14, 12
Lats træk godt i (de) første sæt og så tog bagskuldrene gradvist over. Derfor skiftede jeg til
Kabel smalt MAG-greb, pron
18 plader x 12, 12
D. Conc. Curls
16 kg x 10/10
Maskin laterals
70 x 16, 4, 3
Gik desværre lidt overraskende sukkerkold i dag, hvilket skar af længden af træning (gik ud over diskoen), men ellers ok træning :)
-
Ligg. Bencurls
90 x 6
110 x 17, 14, 11, 9
Hip thrusts
60 kg x 6
80 kg x 10, 10, 10, 10
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv x 20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+60 kg x 9
Kv+50 kg x 12
Inverse rows
Kv x 14, 12, 11, 12
D. Incl. Curls
18 kg x 12, 10, 8
D. Pull-overs
29 kg x 12, 10, 8
Maskin laterals
60 x 23, 16
-
Bodybike
Intervaller 4 @ 15 sek, hvert 3. min
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20/20
Push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5
Dips (3010)
Kv x 5, 13, 12, 11, 14, 12
Inverted rows, pronated grip
Kv x 12, 12, 11, 10, 10
Inverse rows, supinated grip
Kv x 9 - de er ikke gode for håndleddene, må kigge på en parallel greb version i stedet.
D. Incl. Curls
20 kg x 10, 8, 6
Maskin laterals
50 x 22, 16
-
Bencurls, sidd
110 x 6
150 x 13, 10
130 x 12
110 x 12
Baglårene var lidt sprøde, så droppede vægten et par gange.
Hip thrusts
60 kg x 6
80 kg x 10, 10
Sådan som min lænd og mine knæ har det for tiden, skal jeg nok til at bruge den her lidt mere :/
Leg extensions
30 x no
Cable squats
80 x 10
135 (stakken) x 20, 20
Ondt i knæene, så det var det :P
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 15
Kv+40 kg x 15
Kv+25 kg x 15
K. Rows
23 plader x 8, 8
22 plader x 10
21 plader x 11, 11
Pull-aparts
Rød x 15, 15, 12
D. Conc. Curls
18 kg x 10/10, 8/8, 6/6
D. Pull-overs
29 kg x 12, 10, 8, 8
Maskin laterals
50 x 20, 16, 15
-
D. 3/1
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Overhand inverse rows
Kv x 10+3, 9
Squatpude på stangen for at mindske ROM en smule, for skuldrenes skyld
Kv x 10, 10, 10
Push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5
Dips(3010)
Kv x 5, 12, 11, 11, 10
D. Incl. Curls
18 kg x 13, 10
D. Conc. Curls
15 kg x 6/6
D. laterals
11 kg x 15?
10 kg x 18
-
Bencurls, liggende
70 x 6
110 x 15
90+2 x 14, 13, 12, 11
Hip thrusts
60 kg x 14
For lige at varme lidt mere op.
Benpres
50 x 10
100 x 10
140 x 10
150 x 7 - smerte i højre knæ
100 kg x 1 - smerter i højre knæ
Prøvede så:
Bulgarien split squats
Kv x 15/15 , 12/12- knæet/knæene holdt lige så lige
Leg extensions
25 kg x 20, 20
Alt andet drillede, men partialt i de her, hvor jeg ikke låste ud, kunne træne mine forlår lidt uden smerter.
Smalle pull-downs
12 plader x 10
15 plader x 10
Episk dårlig træning. Men måske kan BSS komme tilbage på menuen?
-
DP
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
K. Rows
22 plader x 12, 11, 10, 9
20 plader x 12, 10
Push-ups
Kv x 5, 5
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 13
Kv+40 kg x 15
Kv+25 kg x 15
Kv+20 kg x 15
D. laterals
12.5 kg x 15
11 kg x 18
10 kg x 12
D. Pull-overs
29 kg x 12, 10
27 kg x 10
D. Incl. Curls
18 kg x 12, 8
D. Conc. Curls
15 kg x 8/8
Pull-aparts
Rød x III
-
Bodybike
Opvarmning
Intervaller 4 x 15 sek hvert 2., 2., og 3 min
-
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek
Hammer iso-rows
120 kg x 12/12,
110 kg x 12/12
100 kg x 12/12
90 kg x 12/13
Push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5
Dips
Kv (3020) x 5, 7, 10, 10,
Pull-aparts
Rød x 20, 15, 12
D. Stå. Curls
20 kg x 9
D. Incl curls
20 kg x 8
Maskin laterals
70 x 16
60 x 12
-
Sidd. Bencurls
90 x 8
130 x 1
150 x 10, 10
130+2 x 10, 10
130 x 10
Benpres
100 x 12
140 x 10
150 x 25, 20, 20, 20, 20
Trap bar DL
66 kg x 5
76 kg x 5
96 kg x 5
-
På 22/12/2018 at 20:56 , Onkel Troels skrev:
Ligner ellers en ret fed træning. Lækkert med incline DB press igen. En af mine absolutte favoritter i mine pure ungdom. Men også en jeg døjer lidt med idag i forhold til skulderne der brokker sig lidt.
Ja ok, på papiret en lækker træning. Desværre gjorde mine skuldre ondt i de næste to dage efter incline presses, så de kan ikke komme med i træningen fremadrettet heller :/
-
D. 24/12 2018
D. Suitcase holds
60 kg x 20 sek/hånd
Push-ups
Kv x 7
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 4, 19, 15, 12
K. Rows
22 plader x 11, 10, 10
20 plader x 13, 12
D. Incl. Curls
20 kg x 10, 8
18 kg x 10
D. Pull-overs
29 kg x 12, 10
26 kg x 12-13
Maskin laterals
60 kg x 20, 20, 18
Doktorens log
in Online Logbog
Posted
Bencurls, ligg
90 x 6
110 x 18, 14
Hip thrusts
60 kg x 5
105 kg x 10
Push-ups
Kv x 5, 5, 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+70 kg x 8
Kv+50 kg x 13
Kabel roning
20 plader x 14, 13
18 plader x 14, 15
D. Incl. Curls
22 kg x 8
18 x 10
D. Pull-overs
32 kg x 9
30 kg x 12
28 kg x 9
D. Laterals
13 kg x 20, 4, 3, 2