Frederik
-
Posts
437 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Frederik
-
-
Cardio-træning.. Begynd til spinning combineret med sund mad.. Løb hver dag + sund mad... osv osv... For at se mavemusklerne, skal du tabe dig på maven. det er det sidste sted man taber sig, og det første sted man tager på. Derfor kan det være svært! Den eneste vej er meget cardiotræning og sund mad! Og ikke noget med at snyde i weekenden:)
-
-
I dag
5 min løb
Træk til bryst siddende: 3x8 @ 40 kg
Lænd ekstension: 3x8 @ 55 kg
Bagside af lår i ben-curl: 3x8 @ 40 kg
Træk oppefra siddende: 3x8 @ 65 kg
Benstræk/lår: 3x8 @ 30 kg
Biceps stående (maskine): 3x8 @ 17,5 kg
Ben pres siddende: 3x8 @ 90 kg
5 min løb... hårdt for benene efter al den ben træning:)
Mangler stadig lidt input til, hvordan jeg kan gøre mit program bedre!!!
-
Dags dato
5 min løb
Siddende pres (bryst): 3x8 @ 55 kg
skuldre (side løft): 3x8 @ 30 kg
Pres sammen (foran bryst) 3x8 @ 50 kg
Triceps (stående i maskine) 3x8 @ 20 kg
Mave (siddende maskine) 3x8 @ 55 kg
15 min løb
Var lidt slap:(
Jeg har ikke skiftet program, da jeg venter på respons på min omlægning af programmet. I morgen starter jeg desuden på protein pulver og desuden drikker jeg 0.5 liter matilde efter hver træning, fra nu af... Mums:)
-
Hej MOL'ere
Jeg har trænet 2-3 gange om ugen i snit, de sidste 6 måneder. Jeg vil dog gerne tage det mere seriøst nu, og vil derfor gerne have mit nuværende program gennemgået/gennemset. Jeg har fået at vide, at jeg laver forkerte øvelser sammen og desuden at jeg er for meget på maskine. Dog ved jeg ikke meget om, hvordan jeg skal udvikle mig videre.
Mål:
68-70 kg
183 cm
23 år
9 % fedt
20.5 - 21 BMI
Nuværende program
Dag 1:
5 min løb
Træk til bryst siddende: 3x8 @ 40 kg
Træk oppefra siddende: 3x8 @ 65 kg
Lænd ekstension: 3x8 @ 55 kg
Biceps stående (maskine): 3x8 @ 17,5 kg
Ben pres siddende: 3x8 @ 90 kg
evt. lidt løb i 15 min
Dag 2
5 min løb
Siddende pres (bryst): 3x8 @ 60 kg
skuldre (side løft): 3x8 @ 30 kg
Pres sammen (foran bryst) 3x8 @ 50 kg
Triceps (stående i maskine) 3x8 @ 20 kg
Mave (siddende maskine) 3x8 @ 55 kg
evt. 15 min løb
Jeg har desuden startet en log, men er blevet i tvivl om, hvorvidt det program jeg er kommet frem til er meget bedre. jeg har ingen respons fået endnu...
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=47619
Tak for al Jeres hjælp
Venlig hilsen
Frederik
-
lav et fast split program, så du kører halvdelen af dine øvelser en dag, og den anden halvdel en anden dag. Der er eksempler på dette her på MOL, hvis du søger under styrketræning. På den måde kan du vise dine forældre, hvad du laver dernede, og forklare at det ikke har noget at gøre med, hvor lang tid du er der, blot at du får trænet. Muskler skal gerne restituere i 48 timer (2 døgn), derfor er split programmet godt + du skal ikke bruge så lang tid dernede ad gangen... Så kan du også følge med i, om du kan tage mere eller mindre....
-
Det kommer lidt an på hvordan du træner og hvor ofte. Hvis du skifter mellem øvelser i stedet for at holde 2 min pause, kan man nå meget på 1 time. Hvis det kun er styrke og ikke er cardio er det vel også fint.. Hvorfor vil dine forældre havem at du laver mere, når du kun er 15 år?
Du kan jo skrive ned hvad du præcis laver når du træner, så giver det os andre end bedre mulighed for at hjælpe dig.
Mvh Frederik
-
Hej MOL'ere
Jeg startede så småt med at træne for 6 måneder siden, men vil begynde, at gøre det mere seriøst nu. Grunden er, at jeg er begyndt at få lidt mere fedt på maven, selvom det dog er meget lidt. Jeg er studerende og har haft et heftigt alkoholforbrug samt været ryger. Jeg er nu stoppet med at ryge, og holder druk til weekenden:) Jeg er stadig realist haha. Jeg kunne godt tænke mig lidt hjælp og inspiration til at opnå mine mål, da jeg ikke synes der sker så meget. Indormationer er som følger:
Højde: 183 cm
Vægt: 68-70 kg
fedtprocent: 9 %
BMI: 20,5 ish..
Mål:
Jeg vil gerne have større muskler, da jeg bedst kan betegnes som "splejset". Mit mål er ikke at være bodybuilder stor, men derimod Brad Pitt stor (kontra mange brugere herinde). Trimmet er altså hvad jeg går efter. Det vil sige, jeg skal gerne have min fedt procent længere ned, samtidig med at jeg får større muskler. Jeg bruger i øjeblikket et forkert sammensat program som er som følger:
Dag 1:
5 min løb
Træk til bryst siddende: 3x8 @ 40 kg
Træk oppefra siddende: 3x8 @ 65 kg
Lænd ekstension: 3x8 @ 55 kg
Biceps stående (maskine): 3x8 @ 17,5 kg
Ben pres siddende: 3x8 @ 90 kg
evt. lidt løb i 15 min
Dag 2
5 min løb
Siddende pres (bryst): 3x8 @ 60 kg
skuldre (side løft): 3x8 @ 30 kg
Pres sammen (foran bryst) 3x8 @ 50 kg
Triceps (stående i maskine) 3x8 @ 20 kg
Mave (siddende maskine) 3x8 @ 55 kg
evt. 15 min løb
Jeg har fået fortalt, at jeg skal have ændret mit program, da jeg træner forkerte muskelgrupper samme dag. jeg har dog ingen idé om, hvordan og hvorledes?:)
jeg forestiller mig et program som lyder:
Dag 1:
5 min løb
Benpres: 3x8 @ 90 kg
Knæ-stræk: 3x8 @ ??
Hase Curl: 3x8 @ 40 kg
Træk til bryst (siddende): 3x8 @ 40 kg
Træk oppefra (siddende): 3x8 @ 65 kg
Biceps i maskine (stående): 3x8 @ 17,5 kg
20 min løb
Dag 2:
5 min løb
Bænkpres (fri): 3x8 @ ???
Skrå pres (maskine): 3x8 @ 25 kg (klikker i skulderen)
Triceps (stående maskine): 3x8 @ 20 kg
Skulder (side løft): 3x8 @ 30 kg
Læg stående: Mellem øvelser
Mave (i maskine) 3x8 @ 55 kg
Mave (skrå i maskine) 3x8 @ 30 kg
20 min løb
_____________________
Jeg vil gerne kunne træne hver dag, kan man det, med dette program? Bør jeg lave ren cardio 3-dagen? Jeg har desuden købt proteinpulver, da jeg tvivler på jeg får nok. jeg vil drikke dette med 0,5 l matilde cacaomælk efter hver træning. jeg spiser desuden generelt sundt, dog sniger der sig en pizza/burger ned i ny og næh. Jeg går ikke ud fra, at jeg skal spise "meget", da jeg ikke vil være stpr, bare trimmet? Dog vil større arme og krop generelt pynte, da jeg er lidt tynd i det:)
Jeg ser frem til jeres svar og skal nok fortælle om mine fremskridt.
De bedste hilsner
Frederik
Tage på.
in Ernæring
Posted
Han er 13 år... Din krop er i gang med at udvikle sig, det kan du ikke gøre noget ved. Når du bliver 18-20 år bliver din krop mere "normal" og du kan begynde at forme den. Du skal ikke tænke så meget over tingene på nuværende tidspunkt, alle mennesker er bygget forskelligt:) Spis sundt og mere mad, det skader aldrig og er umiddelbart vejen. jeg synes ikke du skal gå i gang med kcal tælling osv... Det hører ikke en tynd 13 årig til!