Hansen0109

Jeg kører et fullbody program med 10 øvelser tre gange om ugen, mandag, onsdag & fredag, og detter gøres sammenlagt på lidt over 3 timer!

Udover det spiller jeg også håndbold tirsdag & torsdag á 1½ time pr. gang.

Devito:

Jeg har 2 øvelser til brystet, flyers og skrå bænk.

Yo alle I garvede MOL'ere!!

Jeg fandt engang på nettet, nogle udregninger på hvordan man finder sit daglige kcal forbrug.

Også hvor man kan regne ud hvor meget og hvor lidt man skal indtage når man cutter og bygger muskelmasse op, altså bulke!

Er det noget I også har stødt på?

Hvis ja, gider I så ikke smide linket ind til mig?

På forhånd tak.

Hvad mener du med "hov"?

Er der forskel på udførelsen af Triceps Dips og Bryst Dips??

Har nogle kammerater som siger man skal hænge lige med kroppen på triceps dips, men man skal bøje forover på bryst dips??!!

Eller udføres de på samme måde??!!

Kunne det så være bedre kun at køre skrå bænk og flyers??

Køre et fullbody 3 gange om ugen

Min nederste del at brystet er blevet for stort i forhold til den øverste del, så tænkte på om det være muligt om man kunne nøjes med at træne styrke i den nederste del(1-3reps) og træne for at masse i den øverste del af brystet(6-8reps) ??

Er dette program noget værd??

http://www.2-fit.com/bodybuilding/fullbody5_form.html

Men i stedet for at køre 12/10/8 reps, ville det så være bedre at køre 3*8?

Jo det er.

Men jeg mener efter vægt-træningen

Ville det have nogen fordel at motionere lige efter træningen??

Nu er jeg nemlig igang med at cutte, så kunne det have nogen fordel at steppe i 10 min og løbe i 10-15 min efter træningen??

Ok, det virkede bare sådan lidt, ikk?

Du kan godt følge mig, ikk?

Du skriver at du har styr på hvad du putter i hovedet, men hvorfor spørg du så inde i Doping-forummet hvor lang tid Efredin kan spores i kroppen??

Det skulle vel aldrig være fordi du æder sådan noget lort??

Hvorfor tror du det?

Jeg kører jo bare et par ekstra øvelser for bicpes den ene dag, nogle ekstra for tricpes den næste gang, og sådan forsætter jeg med de resterende muskelgrupper indtil jeg så kommer til biceps igen, der starter jeg så bare forfra.

kan du følge mig?

Hvad så med den anden mulighed jeg foreslog??

Den med at køre nogle ekstra øvelser pr gang, men hvor de ekstra kun var til en bestemt muskelgruppe.

F.eks

Uge 1 mandag: Ekstra biceps,

Uge 1 onsdag. Ekstra triceps

Uge 1 fredag: ekstra skulder

Uge 2 mandag: Ekstra Bryst

Uge 2 onsdag: Ekstra ryg

Uge 2 fredag: ekstra mave

Uge 3 mandag: Ekstra biceps

osv...

Hvad med den mulighed?

Så starter jeg atter på fullbody igen,men har lige et par spørgsmål.

Kan man nøjes med at f.eks træne én rygøvelse pr. gang, men skifte mellem 3 forskellige om ugen??

Altså så det kommer til at se således ud:

MANDAG ONSDAG FREDAG

Ryg: Dødløft Ryg: Pulldown Ryg: Row

Bryst: Bænkpres Bryst: Skrå bænk Bryst: Flyers

Skulder: DB pres Skulder: Lat DB raises Skulder: ReverseCableFLyer

Triceps: Dips Triceps: Pushdown Triceps: Frensh pres

Biceps: DB Curl Biceps: Preachers curl Biceps: Pull Up

Abs: Lige Abs: Skrå Abs: Lige

Så der også kommer noget varitation ind i programmet.

Kan dette lade sig gøre??

Har valgt ikke at træne squat, da mit knæ ikke kan holde til det, når jeg også spiller håndbold tirsdag og torsdag.

Eller er det bedre at køre nogle basis øvelser og så smide nogle ekstra ind, så den ene dag træner man 2-3 ekstra øvelser for biceps, triceps, skulder, mave, ryg, og bryst??

Håber I forstår hvad jeg mener!

Hej,

Skal til at køre fullbody, og så kom jeg til at tænkte hvor mange sæt og øvelser som er det optimale??

Hvordan ville jeres fullbody se ud??

Hej,

Jeg ville lige høres hvad jeres mening er om JS's program. Tre-i-én??

Har hørt nogle sige at man ikke får nok ud af det og det ikker optimalt!!

Jeg træner mandag, onsdag og fredag.

Samt spiller jeg håndbold tirsdag og torsdag.

er det et godt program at køre når man spiller håndbold?

eller har du/I nogle andre forslag?

Mvh Hansen0109

I øjeblikket cutter jeg så jeg indtager 2000kcal i døgnet !!

Ok, jeg er 176cm høj og vejer 82kg

Det kan du sagtens

Ja jeg kender lidt til det. Startede på det i sidste uge, og det virker til at fungere.

Det er rigtig godt, hvis man har begrænset tid.

I de perioder hvor jeg ikke har haft kæreste på, har der sommetider gået op til 3 uger, før jeg fik tømt pungen. Og det kunne altså mærkes på træningen, jeg er mere aggresiv og testoronen pumper i kroppen :-)

Har også kunne mærke det når jeg spiller håndbold.

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

145 kg: Søren W (75kg)

142,5kg: Kreasvin (94kg)

140 kg: JL (85kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: jsc

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Anyone (93kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Bellini (106kg)

125 kg: Baardi bilder

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

118,5 kg: veie (71kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Infestedass

115 kg: Devito

115kg: KlausJensen(125kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: Beleriand_K

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Myhlers (82kg)

110 kg: Hippo

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: ZooLander (78kg)

105 kg: MaxPower (90kg)

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109(84kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Power Clauer

100 kg: Hessel (62 kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: The Invincible

95 kg: Jørgen L

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Zonked

65 kg: Little Mr. Big (61kg)

60 kg: nightbringer (87kg)

---------- 50 kg ----------

37.5 kg: Hoosier (58kg)

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Infestedass(93,3)

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Kreasvin

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: MaxPower (90kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (71kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: Myhlers (82kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: Xjyden

130 kg: JL

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Devito

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Hansen0109(84kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: c0y0te (85,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Chris27(88kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Beleriand_K

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

65 kg: Zonked

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

265 kg: /Niels

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: KlausJensen (125kg)

235 kg: Baardi bilder

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

227,5 kg: xax

220kg: Infestedass(93,3kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

210 kg: Bodz (92kg)

210 kg: Los (93kg)

210 kg: jsc

205 kg: Anyone (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Bellini (106kg)

185 kg: Incognito

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: JL (85kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Chris27

175 kg: Typen

170 kg: Fistandantilus (77kg)

170 kg: Myhlers (82kg)

170 kg: Ripper

160 kg: simondj (71kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: c0y0te (85,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

160 kg: Devito (106)

155 kg: veie (71kg)

155 kg: MaxPower (90kg)

155 kg: Diddley (94kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: Hippo

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74 kg)

130 kg: Nightbringer (85,5kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg))

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Power Clauer

128 kg: Dumb & Dumber (94,5 kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

80 kg: Hoosier (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

---------- 50 kg -----------

Løber du ligeud eller i en cirkel der kun er 10 meter lang????

Sad lige og tænkte på hvor meget I ca bruger på mad om dagen, for jeg skal snart til at flytte hjemmefra og skal så også have lavet et lille budget!!

Hej.

Jeg fik nogle gode resultater med Hatfield'en.

Steg fra 95-100 i bænk

115-125 i squat

130-150 i dødløft