denhvideabe

Serge Nubret er sej, godt klaret i den alder, AS eller ej :lol:

Ham Iggy, forstår ikke hvorfor han er kommet med, han er jo bare slatten at se på.

"God stil at blive ved med at træne, men det indebærer at du ikke mister motivationen

selv om der ikke er fremgang."

Det gør jeg IKKE. Der er masser af fremgang for mig. Det bliver selvfølgelig sværere med alderen at blive mere stærk og muskuløs. Men når superfysikken er opnået, gælder det bare om at vedligeholde det og holde sig i form.

Det er en øvelse jeg aldrig rigtig har lært 100% korrekt, derfor gider jeg ikke og køre den, når man kan opbygge en ligeså veltrænet ryg uden.

Tænkte på om jeg ikke også kunne snuppe 3 enkle sæt bænkpres mandag også

Tag en tur på stepmaskinen, det er også godt for lægmusklerne :)

Ok, der er nok noget om det. Nu ser det således ud, bare som et 3-split

Dag 1: Ryg+triceps+mave

Dag 2: Fri

Dag 3: Ben+skuldre

Dag 4: Fri

Dag 5: Bryst+biceps+mave

Dag 6: Fri

Dag 7: Der trænes igen som ved dag 1, eller holdes pause.

Mandag: Ryg, triceps og mave

Chins 4 x 8-10 rep.

Bent-over rowing 4 x 6-8 rep.

Back-raises m. vægtskive, evt. som superset 3 x 12-15 rep.

Close-grip pulldown til brystet 4 x 6-8 rep.

Fransk pres 4 x 8-10 rep.

Dips 4 x 10-12 rep.

Triceps kabelpres over bænk 3 x 6-8 rep

Crunches med vægt 3 x 10-15 rep.

Hanging leg-raise 3 x 10-15 rep.

maveøvlese, frit valg 3 x 10-15 rep.

20-30 min. på cykel eller stepmaskine

Onsdag: Ben og skuldre

Squat 4 x 6-10 rep.

Benpres 4 x 6-10 rep.

Bencurl 4 x 6-10 rep.

Leg extension 4 x 6-10 rep.

Skulderpres 3 x 8-10 rep.

Lever Rear Delt Row 3x 12-15 rep.

Lever Seated Rear Lateral Raise 3 x 12-15 rep.

Sideløft 3 x 8 rep.

20-30 min. på cykel eller stepmaskine

Fredag: Bryst, biceps, underarm og mave

Bænkpres 5 x 5-6 rep.

Skrå pres med håndvægte 4 x 6-8 rep.

Skrå pres i Smith-stativ 3 x 10 rep.

Curl med stang 3 x 6-8 rep.

Curl med håndvægte 3 x 6-8 rep.

Biceps pull ups 3 x max

Reverse curl med stang 4 x 10 rep.

Crunches med vægt 3 x 10-15 rep.

Hanging leg-raise 3 x 10-15 rep.

maveøvlese, frit valg 3 x 10-15 rep.

Skal nemlig i gang med dette program:

Mandag: Bryst og triceps

Bænkpres 5 x 5-6 rep.

Skrå pres med håndvægte 4 x 6-8 rep.

Skrå pres i Smith-stativ 3 x 10 rep.

Fransk pres 4 x 8-10 rep.

Push Down 4 x 8-10 rep.

Tirsdag: Biceps, underarm og mave

Curl med stang 3 x 6-8 rep.

Curl med håndvægte 3 x 6-8 rep.

Reverse curl med stang 4 x 10 rep.

Crunches med vægt 3 x 10-15 rep.

Hanging leg-raise 3 x 10-15 rep.

20-30 min. på cykel eller stepmaskine

Torsdag: Ben

Squat 3-5 x 6-10 rep.

Benpres 3-5 x 6-10 rep.

Bencurl 4 x 6-10 rep.

20-30 min. på cykel eller stepmaskine

Fredag: Ryg og skulder

Chins 4 x 8-10 rep.

Bent-over rowing 4 x 6-8 rep.

Close-grip pulldown til brystet 4 x 6-8 rep.

Skulderpres 3 x 8-10 rep.

Lever Rear Delt Row 3x 12-15 rep.

Lever Seated Rear Lateral Raise 3 x 12-15 rep.

Sideløft 3 x 8 rep.

Lørdag fri. Søndag startes programmet igen, efter samme fremgangsmåde.

spis også mere frugt og grønt

Jeg starter i dødløftposition, rejser mig op så jeg står strakt, og i det jeg sætter mig på bænken lader jeg enden af håndvægten hvile på mit lår. Så ligger jeg mig lige så roligt ned, i mens jeg holder med et fast greb omkring håndvægtene. Ikke så svært ;)

Ja, det er muligt, men det er jo ikke sikkert det er alle der kender det. F.eks. nye brugere ;)

Træner desværre ikke med håndvægte fladbænk mere, da centret kun har op til 42 kilos :( Men da jeg trænede fladbænk med håndvægte blev det til 42 kilos håndvægte 12 reps. Nu træner jeg kun alm. bænk og skråbænk hvor jeg løfter 38 kilos håndvægte.

Mange siger efterhånden at 3-split og 4 split ikke kan bruges til noget. Jeg mener nu stadigvæk, at de programmer kan være ganske gode. Har en ven der har vokset rigtig godt, ved kun at benytte sig af disse programmer.

Kom med jeres erfaringer og lad os få en god debat i gang.

Han har en flot krop af sin alder, men det er sku fordi han har forsat og ikke bare stoppet da han rundede de magiske 30, som mange tåbelige og svage eksistenser jo desværre gør. Jeg skal træne til jeg dør:)

Respekt herfra:)

Fand lige dette formidable kostudregningsprogram. Det eneste man skal, er at indtaste navnet på madvaren og angive vægten i g eller stk. Meget nemt at bruge:

Kan downloades gratis her: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

skulderpres på smith-maskinen? Du får da ikke trænet balancen her, og jeg troede da også at der var risiko for skader?

Hvis jeg ikke var her...hvem skulle i så have at grine af?

"ZOA> nej, det var ikke til dig, det var til ..... ja."

Ja, den var så møntet på mig. Evig og asltid skal i være efter mig :weeping:

åha...hvor er du bare heldig <_< gad det var mig..og så vidt jeg kan forstå er det vist en anelse frækt

Er der forresten nogle der kender et godt sted i Århus, hvor de også tilbyder det frække?

Det skal være et godt sted, ikke et eller andet der ligger skjult i en lumsk baggård, med diverse trælse alfonser.

Tjek dem her, håber du kan bruge det:

http://www.thaimassage.dk/

http://www.massageoghealing.dk/

Og god fornøjelse :)

Hvor mange liter olier har han sprøjtet i dem :lol: :lol: :lol:

"Forestil jer hvad abedrengen ville betale for en pornofilm med Onkel Jørgen og Van Dame i dampende erotiske scenere... Det er ikke småpenge vi taler om her."

Hehehe :lol: Du har humor, og heldigvis har jeg selvironi.

Van Damme styrer, han kan banke Vin på 2 sek hvis det skulle være. Han laver bare sit 360 graders cirkelspark, så er han færdig med at spille smart

LOL

Synes ikke Vin Diesels korp er særlig pæn. Er meget mere til Van Damme, han er sej:

Det burde ikke være så svært. Der er flere herinde der har en langt flottere og mere veltrænet krop en han har. Vin er også ret bulket, og knap så fit.

JON

Med de flotte billeder, du har lagt for dagen kan jeg vist være ganske rolig. Og Thaiboksning er endda endnu mere kondiorienteret.

Skidegodt, det var lige den jeg manglede.

Tusind tak!!! :)