olesen82
-
Posts
627 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by olesen82
-
-
hej
Som en lille anekdote, kan jeg fortælle, at da jeg var hos søværnet for ca 6 år siden, havde vi også adgang til lidt bænkpres osv på båden. Godt nok trænede jeg meget bænkpres dengang, men jeg kan faktisk erindre, at jeg undrede mig lidt over, at jeg faktisk var blevet MEGET stærkere i bænkpres på de ca 4 mdr jeg var ude at sejle...
Olesen
-
hmmmm.. ja du har sgu nok ret.... det må jeg lige arbejde lidt på....
Men hvad er "bedst" hvis det egentlig skal være: Hvis en af ungerne laver lidt for meget ballade, er det så bedst at kun "straffe" det barn ved fx at sige han/hun fx IKKE får de 10 min fri træning, ELLER skal det gælder for hele holdet.... Hvis man straffer hele holder, kan der så ikke skabes "splid" internt, eller er de stadig for unge til den slags ( de fleste er omking 13 år )....
olesen
-
Hej
Du spurgte også til det pædagogiske:
det er vigtigt ikke at være for flyvsk, dvs det du siger det er også det du gør! ikke nødvendigvis i al fremtid men for den time du har dem i der skal du være struktureret.
Ang den vildskab som børn/unge kan besidde så prøv at finde på øvelser /lege der kan tage dampen af det meste. dvs enten konkurrencer eller rekord forsøg. Ofte kan man med held tage udgangspunkt i den enkeltes forudsætninger. bland flere ting sammen vis dem hvordan du kan kombinere styrke og cardio. Lad dem finde ud af hvad netop de er gode til og dyrk det.
Og når du nu har spurgt dem hvad de helst vil lave så kan jeg da godt forstå hvis de bliver lidt forvirrede når du så vælger at gøre noget andet.
Jeg plejer ikke at bryde mig om straf som virkemiddel, selvom det kan være sjovt en gang imellem (også for dem det går ud over). Der skal helst pustes til motivationen ved at finde ud af at man bliver bedre ved at gøre en indsats. Men der kan være fordel i at lade det have konsekvenser for den enkelte eller kollektivet hvis ikke der bliver udvist ordentlig adfærd. Du skal bare gøre dig klart at du skal stå fast når du sætter reglerne. Dvs du skal kunne stå inde for det hele vejen.
Jeg er lidt nysgerrig med hensyn til den sammenhæng du træner holdet i hvordan er det kommet i stand?
Og lige til sidst, flere andre har sagt det samme: Der er intet i vejen med at lave styrketræning til unge og børn, man skal blot bruge hovedet en ganske lille smule. Jeg mener også at have set en forside artikkel her på MOL om dette emne-ka ikke huse helt hvornår.
Bare lidt tanker herfra.
Gribben
hej
tak for inputtet :) Jeg har spurgt dem om der var noget de kunne tænke sig, og efterfølgende træning ( i mandags ) prøvede jeg så at forkorte det reelle træningsprogram, så de kunne få 10 min "fri træning" hvor de stort set måtte gøre hvad de havde lyst til, og det var de sådan set godt tilfredse med tror jeg.
I forhold til hvordan aftalen er kommet i stand, er det gennem en kontakt min lære fra trænerakademiet har...De manglede en træner, og så mente han at jeg var et godt valg :)
Hele "problemet" er, at jeg ikke har arbejdet så meget med børn endnu, og jeg er nok lidt for "blød" i det... kan sgu ikke rigtig få mig til at skælde sådan nogle unger ud, men det kan da godt være jeg skal til at være lidt hårdere og mere kontant.....
P.S: ift. til det fysiologiske aspekt i træning af børn, er jeg stor fortaler for at der absolut ikke sker noget negativt ved styrketræning, tværtimod :)
Olesen
-
Jeg syntes også, at de fokus bør variere alt efter hvilken sammenhæng, du har børnene i.... hvor mange gange om ugen? osv..
er ansat som styrketræner, dvs det primære er styrketrænignen....jeg har dem kun 1 gang om ugen i en time, sådet er jo selvfølgelig begrænset hvad muligheder der er....
olesen
-
hej
er også enig med at man da bestemt kan træne børn også i styrketræning faktisk fra de er 6 år, men det var nu heller ikke det jeg var i tvivl om, da jeg selv har lavet en større opgave omkring børn og vægtløftnings træning.
Men den med hård opvarmning lyder som en god ide :) det tror jeg jeg vil prøve næste gang... takker
olesen
-
hej
tak for inputtet... Jeg har spurgt dem om der var noget de kunne tænke sig ar træne/ prøve, hvorpå støstedelen svarede cardiotræning!! hehe.. Kune være jeg skulle lytte lidt til dem, men jeg er jo på den anden side også "personligt" interesseret i, at de skal styrketræne, da det jo også er det de har meldt sig til.....
Indtil videre har jeg ladet dem finde sammen 2 og 2, men nogle af grupperne er lidt for uopmærksomme når de er sammen med andre, så det kunne være jeg skulle droppe det....!?
Olesen
-
hej
Jeg er i øjeblikket ansat til at træne en flok unge ( 10-16 år ). Det skal primært være styrketræning, men kan også være cardio osv.
Indtil videre ( 2 gange ), har jeg mest fokuseret på styrketræningen, men det lader til, at det for nogle af børnene kan være svært at koncentrere sig om noget "seriøst".
Nogen der har erfaringer med børn, sådan rent pædagogisk osv. Hvordan man holder dem motiveret osv.
Ift. faciliteter er det et ca. 50 kvm rum, med squat stativ :), kabel tårn og ca 10 andre maskiner. Derudover løbebånd, crosstrainer, cykel og romaskine.
JEg havde overvejet noget cirkeltræning, men er blevet lidt i tvivl, da nogen af børnene er lidt for vilde.....
Nogle gode ideer?
P.S: jeg har 1 time til at træne dem inkl opvarmning osv....
venlig hilsen
Olesen
-
-
hej
Jeg har selv haft impingement i min vestre skulder på et tidspunkt. Jeg fik det til at gå over ved at få lagt et program af en fys, hvor der var en masse rotator cuff øvelser samt udtrækning, primært af lattisimus dorsi. Det lader dog ikke til at du er i helt samme situtation , men jeg ville dog ikke umiddelbart kaste mig ud i en operation. Jeg går ud fra, at du har trænet lang tid FØR det blev et problem.?
Hvis det er tilfældet mener jeg der er mange andre ting man bør prøve først, selvom det lader til du har været igennem en del.
Ang. om du skal gå igang eller ej, synes jeg bestemt du skal holde skuldrene i ro, hvis der er tale om inflammation, da det ikke bare kan trænes væk!!
Det kan være at nogle af dine rotator cuff muskler er underudviklede, eller at der er en ubalance, som gør, at overarmsknoglen rammer acromion ved brug af skulderen. Men dette har du sikkert hørt før hos fys osv....
Nå, men mit råd må nok af bitter erfaring, at du godt kan træne, så længe der ikke gør ondt i skuldrene mere. Hold dem i ro, også i hverdagen. Spis evt nogle IPREN, da jeg mener de har en anti inflammatorisk virkning. ( ikke noget jeg vil hænges op på!! )
-
hej
Så vodt jeg ved, er der ikke nogen undersøgelser der peger på, at deep squat skulle være "skadeligt". Udføres øvelsen korrekt, er det kun i bundpositionen knæene "tvinges" en anelse ud over knæet. Har talt med flere fysioterapeuter om det, og deres opfattelse er, at det ikke umiddelbart øger skadesrisikoen markant.
En ting man dog skal være opmærksom på, når man træner deep squat er, at man ikke må runde i ryggen i bundpositionen. Dette er der mange der gør når de starter pga manglende smidighed....
Har selv kørt deep squat i ca 2 år nu ca 3 gange pr. uge, og har ikke oplevet nogen problemer
. Kan kun anbefale denne øvelse...Et sidespring... Mener at jeg på et tidspunkt læste en undersøgelse, der talte for front squat ift. alm back squat, da belastningen på "ryggen" skulle være mindre, dels fordi man ikke kan tage så mange kg, dels fordi tyngdepunktet ligger længere fremme, og at man ikke ikke kunne involvere ryggen i samme grad som i back squat...
Olesen
-
Er der nogen der ved hvorfor Mikhail Koklyaev ikke stiller op til internationel konkurrencer i VL.
Sådan let som han støder 240 kg ville han da umiddelbart ligge i top 3 i verden. Ser ud som om han kan støde 250 også.
Har ikke set ham lave træk, men hvis han laver 150 kg i muscle snatch burde han da kunne lave omkríng 190-200 kg i træk. Hans teknik ser fin ud, så han må næsten ha dyrket VL et stykke tid.
Grunden til jeg spørger er, at jeg selv dyrker VL, og følger med i næsten alt hvad der vises på TV, og jeg har aldrig set ham in action
nogen der ved hvorfor??
Olesen
-
Synes da lige min OHS med BW skulle på
Overhead squat:
---------------------------------------
90kg - MaxPower (88kg)
85kg (2 reps) - Søren W
No hands squat:
---------------------------------------
100 kg - Rommel
70 kg - Krumborg
One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)
---------------------------------------
25 - Flagermusen
Max out squat
---------------------------------------
11 rep - 202,5 JFK
8 rep - 220 JFK
5 rep - 230 JFK
Dumbbell clean og press
---------------------------------------
6 x 48 kg - francis
46kg - jsc
En-hånds dødløft
--------------------------
150 kg - Thomas Jagd
110kg - klausjensen
100kg - Infestedass
70kg - MaxPower
En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises
-------------------------------------------------------------------------------
40 kg - JesperT
Dips (reps)
----------------
50 - Søren W
50 - Onkel Troels (99kg)
44 - TF (93kg)
40 - Pioneer (71kg)
28 - delinquent (62kg)
25 - MaxPower (90kg)
25 - SimonHP (82kg)
22 - Francis (124 kg)
21 - Henning Friis (96 kg)
21 - Houmoller (70,8 kg)
20 - Mr. Bulk (85kg)
15 - Hr. K (93 kg)
15 - Vuffi (90 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
12 - jsc (117kg)
12 - Moos (113 kg)
10 - Infestedass
10 - BBrulez (15 år, 73 kg)
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1
----------------------------------------------------
1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%
1x 82+100 - Søren W = 122%
1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%
1x 70+50 - MeHateMe = 71%
10x 71+50 - Pioneer = 70%
6 x 78+50 - Søren W = 64%
6 x 95+60 - Q-base = 63%
2 x 90+50 - MaxPower = 55%
1 x 95+50 - Los = 52%
6 x 85+36 - Typen = 42%
8 x 70+30 - simondj = 42%
6 x 74+30 - Lucas = 40%
1 x 123+45 - francis = 36%
6 x 75+25 - Tvebakke = 33%
3 x 117+35 - jsc = 29%
5 x 70+20 - Houmoller = 28%
8 x 125+23 - francis = 18%
5 x 93+15 - Infestedass = 16%
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
----------------------------------------------------------------------------
41 - Canoing (overhånds greb)
35 - pioneer (overhånds 73 kg.)
30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)
29 - TF (neutralt greb, 91kg)
27 - Typen (underhånds)
25 - Mr. Bulk (underhånds)
24 - The Bear
23 - SimonHP (82kg)
20 - Dines (underhånds, 73 kg)
20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)
19 - Søren W
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
18 - Mr Bulk (overhånds)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)
15 - Los (underhånds, 93 kg)
14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)
14 - MaxPower (underhånds)
12- Blackmoore (109 kg) Underhånds
12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 x 71+60 - Pioneer = 85%
1 x 72+50 - The Bear = 69%
2x63+40 - Bo Th = 63%
1x 82+50 - Søren W = 61%
1 x 95+55 - Los = 57%
1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%
1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%
1 x 86+30 - MaxPower = 34%
1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%
1 x 125+25 - francis = 20%
16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)
13 x 94+20 - TF (neutralt greb)
6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)
6 x 70+20 - simondj (underhånds)
One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)
----------------------------------------------------------------------------------------
2 x bw - R-lind
1 x bw - Typen
1 * bW - pioneer
Power Clean & Press
---------------------------------
125 kg - Thomas Jagd
125 kg - Francis
100 kg - Søren W
100 kg - Moos
95 kg - Kreasvin
95 kg - Olesen82
90 kg - jsc
90 kg - Los
75 kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
--------------------
1 x 90 kg - Olesen82
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55 kg - anyone
Hang Clean
------------------¨
1 x 110 kg - Thomas Jagd
1 x 105 kg - Olesen82
15 x 50kg - anyone
Military Press
---------------------
115 kg - francis
105 kg - jfk + 3 rep på 100
100 kg - Thomas Jagd
95 kg - Onkel Troels
90 kg - jsc
85 kg - Moos
82,5 kg - Kreasvin
80,0 kg - Blackmoore
80kg - devito
75 kg - Olesen82
72,5 kg - Beleriand_K
70 kg - MaxPower
70 kg - Infestedass
70 kg - JesperT
5 x 60 kg - Dines
60 kg - Tvebakke
One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)
------------------------------------------------------------------------------
6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
------------------------------------------------------
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
8 reps - lonelyone
5 reps - Typen
Pres bag nakke
------------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
----------------------------------------
32 - Flagermusen
14 - pioneer
10 - MaxPower
7 - Dines
5 - Houmoller
5 - Mr Bulk
Træk
--------
130,0 kg - mvp.
83 kg - Olesen82
Stød
-------
165,0 kg - mvp
103 kg - Olesen82
Grebsstyrke (uden straps)
---------------------------------------
220 - watts
D.Snatch
--------------
50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
Armbøjninger
---------------------
130 - Pioneer
100 - delinquent (62kg)
90 - Onkel Troels (100kg)
85 - SimonHP
85 - MeHateMe (68kg)
66 - Mr. Bulk (85kg)
60 - TF
55 - HenrikJ
50 - MaxPower
20 rep breathing squat
-----------------------------------
20 reps x 130kg - Onkel Troels
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)
22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
20 reps x 60 kg - BBRulez (15 år, 73 kg)
High reppin' squat
-----------------------------
140 kg x 25 - Crawdaddy
140 kg x 15 - Onkel Troels
100 kg x 40 - Onkel Troels
8x10x100kg - BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
---------------------------------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball
---------------------------------------------------
6 x 60 kg - gammelfar
6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)
Wide grip push ups med et klap med hænderne
---------------------------------------------------------------------------
30 - Playboy (76 kg)
16 - Devito (111,7 kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------------------------------------------------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
1x75kg - Olesen82
1x40kg - MeHateMe
D. swings
--------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én-arms armstrækninger
---------------------------------------
25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)
21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)
13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)
13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-----------------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
5 x 130 kg - francis
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
6 x 100kg - MaxPower (95kg)
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg - JAR
6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)
6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)
5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
----------------------
12 x 83 kg - Onkel Troels
10 x 80 kg - Moos
12 x 70 kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5 x 62½ kg - JAR
6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 44 kg Hr. K
6 x 35 kg - gammelfar
Powershrug
-------------------
10 x 260 kg - Moos
8 x 250kg - Onkel Troels
10 x 220 kg - Infestedass
10 x 210 kg - Krea
8 x 210 kg - Baardi
5 x 200kg - Devito
20 x 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)
-----------------------------------------------
2x70 kg - Roberto Baggio
1x55 kg - MeHateMe (68kg)
Arch-Back Goodmorning
--------------------------------------
3 x 240 kg - Thomas Jagd
5 x 120 kg - Torben F
5 x 120 kg - Herkules
Bent over Goodmornings
---------------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
1 x 200 kg - Moos
3 x 150 kg - Onkel Troels
4 x 145 kg - Henning Friis
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
---------------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
--------------
1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.
8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider
Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)
--------------------------------------------------------------
40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre
12 reps - Houmoller (venstre)
Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)
--------------------------------------------------------------
1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)
1x45kg - Onkel Troels (Venstre)
Dybeste squat
----------------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)
2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)
Pullover, med håndvægt:
---------------------------------------
1 x 52 - krumborg (66 kg)
6 x 50kg jsc
6*50 (Blackmoore 106 kg)
18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
----------------------
2 x 170kg - Onkel Troels
1 x 160kg - JesperT
3 x 150 kg - Moos
Skrå Dumbell Press
-------------------------------
5 x 60 kg - jsc
6 x 57kg - Q-base(95kg)
6 x 52 kg - Baggårdspumaen
18 x 50 kg - Roberto Baggio
5 x 50kg - Mikkel leicht
14 x 42,5kg - Blackmoore
6 x 42 kg - JesperT
6 x 42 kg - Moos
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
8 x 36kg - Simon HP (84kg)
6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------------
1 x 170 - Big Red Machine
1 x 140 - Jfk
1 x 125 kg - Moos
3 x 120 - jsc
1 x 120 - Mikkel leicht
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg - Baggårdspumaen
Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)
-------------------------------------------------------------------
to-fods m. tilløb, over:
142 cm: JesperT
129 cm: Klami
120 cm: Los
Stående u. tilløb, over:
------------------------------------
114 cm: Klami
110 cm: Los
108 cm: JesperT
108 cm: Heffehurtig (183cm høj)
100 cm: Blanco
Sideværts u. tilløb, over:
--------------------------------------
102 cm: Los
80 cm: Blanco
Rackpulls (ca 10cm ROM)
---------------------------------------
440kg - Ralle
325kg - MaxPower
160kg - BBRulez (15 år, 73 kg)
Bustræk
---------------------------------------
4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???
3x Bronzecirkel
---------------------------------------
4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)
6:35 - MaxPower
3x Guldcirkel
---------------------------------------
12:15 Waits
Dumbell Bent Over Row
---------------------------------------
4x52,5kg - MeHateMe (70kg)
High incline tricep press
---------------------------------------
11 - Mr Bulk
-
hej
Nogen der ved hvor man kan købe et godt VL bælte? Det skal være smalt foran og bredt bagtil, da det skal bruges til vægtløftning...
nogen der kan hjælpe??
olesen
-
Hej
Tværtimod mener jeg at du som fodbolspiller bør træne en øvelse som fx squat.
Det er meget muligt at spinning og fodbold er udmattende for benene, men NETOP derfor er det en god ide at træne benene, da de så vil være stærkere i en evt. yderposition i fodbold. Flere undersøgelser har vist, at man kan bør/kan bruge træning af benene ( her tænker jeg på øvelser som squat, hasetræning, lyskenøvelser osv ), som skadesforebyggende.
Der skal dog siges, at det handler om at planlægge træningen ift. hovedidrætterne ( her fodbold ). Som hovedregel ( der er dog meget mere i det ), bør man fx ikke træne tung squat ( 80% og derover ) dagen før man skal spille kamp eller træne.
Olesen
-
hej
At efter hvor tit du træner dødløft lyder det umiddelbart som almidelig doms, så ingen grund til at droppe den.
Dogkan det være du burde strække lidt ud, siden du skal læne dig frem i bunden i squat. det kunne være det hænger lidt sammen med overdrevet ømhed/træthed i lænden efter dødløft, altså manglende smidighed, men det er dog lidt et skud i tågen
olesen
-
hej
jeg har oplevet lidt af det samme efter 70 km cykling hvor jeg slet ikke er vant til at cykle. 2 dage efter fik jeg meget ondt nøjagtig samme sted. med stor sandsynlighed er det overbelastning af haserne, mener det er biceps femoris som hæfter dette sted. det kan dog også være quadriceps der er overbelastet, men så plejer smerten at være lidt mere centreret under knæet. Gi det 3-4 dage med så meget ro som muligt, og undgå at gå ned af trapper osv. da dette stresser haserne mere. Ellers opsøg læge
håber du kan bruge mit svar.
olesen
-
hmm. tror det ikke. Men som sagt har jeg ikke set undersøgelser omkring emnet.
Så det bedste er nok at afårøve det over et stykke tid.
Hvis det drejer sig om at få større lægge/ underarme, drejer det sig om at lave så mange mikro overrivninger som muligt, og dette gøres som bekendt bedst i "hypertrofi zonen" = 60- 75 % ca. ved 8-12 reps meget groft sagt. Så på den måde er der jo noget der taler for at køre lavere reps end 25!! håber det gav mening
olesen
-
Jeg læste om en professionel langrendsløber i min biologi bog. Han havde sågar ændret på fibre sammensætningen, som jeg kun kan se har skyldtes hans meget lange distancer, hvor der ikke er den store kraft udvikling og det dermed primært er de røde fibre (I) (ST = slow twitch), der arbejder. Man kunne forestille sig at man kan påvirke de intermediære fibre ved en målrettet træning.
Jeg tror dog ikke der noget videnskabeligt bevis på at man kan ændre på sin muskelfiber sammensætning.
Men i styrketræning bruger vi vel primært de hvide muskelfibre (II) (FT= fast twitch), da det er disse der står for en stor kraft udvikling, hvilket må være tilfældet i vægttræning.
hej
Overordnet set kan det ikke lade sig gøre at ændre sin fibersammensætning. Dette gælder dog kun mellem type1 og type 2.
Derimod kan det sagtens lade sig gøre at "omfordele" mellem type2a og type2b. Tung styrketræning ( 85 % og derover ) har ved undersøgelser vist at kunne "omfordele" fibre fra 2b til 2a, mens nedsat volumen, i VL kredse bl.a. kaldet dynamsik træning, vil kunne ændre dem fra 2a - 2b.
Da type 2b er de ekstremt hurtige fibre, er dettte også en af grundene til, at man op til diverse konkurrencer, om det så er en VL konkurrence, en hånboldkamp, fodboldkamp eller whatever, gerne træner dynamisk.
Kan godt være jeg ikke fik svaret helt så godt, men prøvede.
Hvad angår specifik træning af underarme og læg, som jo som før nævnt er udholdende muskler, er den normale opfattelse, at der skal trænes med relativt mange reps ( 20-25 reps ). Der kan sagtens finde argumenter for det modsatte, altså at træne med tungere vægt og færre gentagelser, dog ikke noget jeg kan bakke op med undersøgelser.
Olesen
-
hej
en af mine kammerater skal derned her den 1.8.. han skal arbejde i et center et sted omkring malaga. kan lige høre ham af, og så vender jeg tilbage med et bedre svar
olesen
-
hej
1400 kcal lyder ikke af meget. det svarer kun til basalstofskiftet, og med alt det du laver burde det ligge noget højere, nok omkring 2000-2400 Kcal.
Normal kost er et svært begreb, da der ikke er nogen der spiser det samme.
et kort svar, som jeg ved lejlighed nok uddyber.
olesen
-
hej
bor selv i sønderborg og løber også af og til . har ike nogen fast rute, men nede ved stranden/skoven er der sgu meget lækkert at løbe. "adressen" er for enden af grundtvigs alle nede bag det ene gymnasie...
olesen
-
hej
kommer selv fra sønderborg og træner nede i Zielkes 3 gange i ugen. det er rigtigg nok det med at man ikke binder sig for fx et år så det er jo klart et plus, og faciliteterne er også ganske glimrende. frie håndvægte fra 1 kg til 52 kg. 2 bænkpres og iike at forglemme et squatstativ!! derudover selvfølgelig lidt maskine i old school design, smith og kabel osv osv.
kan varmt anbefales ifht. fx sønderborg fitness som ca koster det dobbelte og er MEGET fitness inspireret....
olesen
-
hej
jo det er sgu lækkert med lidt "kompetent" lægehjælp, og super lækker at vide "hvad man fejler"....
går ud fra rep range ved RC øvelser er "normal" = 6-12 reps med lav vægt!
olesen
-
hej
nogen der har erfaringer med dette produkt..http://www.novafon.dk/novafon/novafon.html
så en annonce i helse bladet da jeg var til kiropraktor i dag... virker meget "seriøst", men gider sgu ikke smide 2 k på det hvis det ikke virker
olesen
VL teknik
in Styrketræning
Posted
hej
Jeg har ligesom Tobias lært frivend af selveste Kim Lynge, og har også taget uddannelsen på trænerakademiet, hvor vi netop lærte Frivend som skulle bruges sekundært til idrætter... Her er det vigtigste egentlig ikke at have en perfekt VL teknik da dette kræver ALT for mange løft, men finde et kompromis, hvor teknik og udførelse ser acceptabelt ud.
Ift. at løfte fødderne, er meget af grunden til det også, at når man står i startpositionen både i træk og stød og frivend, står man næsten altid smallere end når man slutter løftet. Dette skyldes ofte, at man i fx træk, skal lande forholdsvist bredt for at bevare en nogenlunde balance. Det samme gælder faktisk i frivend....:)
Som MaxP også skrev handler det ikke om at smadre stangen ind i lårene, som mange fejlagtig prøver, med det resulata at stangen forsvinder væk fra kroppen. Det skal foregå i en jævn bevægelse med øget tempo fra knæ og op. En måde man efter min mening kan træne det godt er, at ved fx at træne stødhiv fra blok. :) her lærer man netop at lade stangen følge lårene hele vejen op UDEN at "bounce" dem på lårene i stedet.
Jeg gik bla. på hold med målmanden fra AAB håndbold, Søren Rasmussen, som fortalte, at de på holdet næsten altid trænede frivend fra knæ...Måske både for at kunne løfte lidt mere, men også for dem der måske var lidt for stive i det, og havde svært ved at komme ned i en ordentlig bundposition...:)
Håber det kunne bruges
Olesen